Övningar för erektil dysfunktion

Regelbundna fysiska övningar hjälper till att stärka maskulin hälsa och hjälpa till att undvika problem med erektion. Med erektil dysfunktion rekommenderar experter att utföra olika uppsättningar övningar. Det är mycket användbart att fysiskt ladda de inguinala musklerna, musklerna som stöder ryggraden, kalven och höftmusklerna.

övningar för att stärka de sneda magmusklerna och direkt positiv effekt på tillståndet i bäckenorganen, förbättra cirkulationen, eliminera symptomen av erektil dysfunktion, om orsaken till dess förekomst i stagnation i det urogenitala systemet.

Övningar för erektil dysfunktion bör utföras 1,5-2 timmar efter måltid och senast 1 timme före sänggåendet. Hela komplexet av övningar tar lite tid - inte mer än 40 minuter om dagen.

Övning # 1.

För att utföra träningen behöver du en avföring, på vilken du borde sitta med benen ifrån varandra längs axelns bredd. Axlarna måste vara raka, armar böjda i armbågarna, sänkt ner. Andas genom din näsa, kort, med ljud. Palmer ska utföra grepprörelser samtidigt med att de spännar skinkorna och komprimerar dem tillsammans med anusen. Efter träningen måste du koppla av i 30 sekunder, upprepa sedan igen - och så 6 gånger.

Övning # 2.

Motion bör göras stående, naken, bredbent på axelbrett och lätt böjda vid knäna, händerna på bältet.Övningen tar inte mer än en minut, under vilken bäckenet ska göra vassa framåtriktade rörelser och svänga med könsorganen.Övning utförs i 5 närmar, ett tillvägagångssätt tar 7 andetag-utandningar, sedan en paus i 30 sekunder.

övning # 3.

Övningen är hakande, naken, framför en stor spegel.Ägg måste dras upp med våld, medan du drar i magen med skinkorna, medan du tar ett kort andetag. Under en utandning behöver pungen vara avslappnad.Övningen utförs i 7 tillvägagångssätt, vilandestiden är inte mer än 30 sekunder.

Övning # 4.

För att utföra träningen måste du sitta på golvet, slappna av i kroppen, benen böjer sig i knäna, händerna lägger på knäna. Med en skarp inspiration, lägg din vänstra axel framåt, höja din vänstra skinka, raka ditt vänstra ben i knäet och styra framåt. Vid utandning ska kroppen rätas, sänka rumpan mot golvet och böja högerbenet i knäet. Utan avbrott, skjut fram din högra fot och höger axel. Varje fot gör 7 steg, följt av en paus i 30 sekunder. Denna övning utförs i 15 metoder.

övning # 5.

att utöva bör ligga på rygg, för att värma händerna genom att gnugga dem mot varandra, höger hand placeras under huvudet, vänster hand - på könsorganen. Då måste du spänna benens muskler, dra i anuset och klämma i könsorganen, börja dra dem.Övning utförs i 7 tillvägagångssätt, ett tillvägagångssätt måste göras upp till 20 sträckor.

övning # 6.

Övning utförs sitter på golvet med en förlängd rät baksida. Foten på vänster ben ska ligga på underbenet på högerbenet. Gnugga din vänstra fot på din högra fot 30 gånger. Då ska benen ändras och upprepa träningen med den högra foten.Övningen utförs i 5 olika tillvägagångssätt.

Övning # 7.

Du kan utföra träningen antingen att sitta eller stå eller ligga ner. Det viktigaste är att spänna analområdet i 10-15 sekunder. Sedan följer vila i en halv minut och övningen upprepas igen - 10-12 gånger.

Övning # 8.

Stå upprätt, armar böjda i armbågarna, steg på plats. Under löpning är det lämpligt att höja dina ben så högt som möjligt.Övningen utförs i 30 sekunder, och pausen följer också i 30 sekunder.

Övning # 9.

För att utföra träningen är det nödvändigt att sitta på en stol, ansikte mot ryggen och göra rotationslösa rörelser med ett handfat. Andas in i magen, under utandningen bör anusen drastiskt dragas. Under varje rotationsrörelse ska du andas in en gång och andas ut en gång.Övning sker i 13-15 tillvägagångssätt, varefter det rekommenderas att vila.