Övningar med en bråckhäftning

För en person som lider av ryggraden, kan livet bli helt enkelt outhärdligt. Han upplever nästan alltid smärta på grund av överträdelser av inre organ och ett antal andra problem. I vissa fall kan en person med sitt problem hjälpa till med manuell terapi och en uppsättning speciella övningar, i andra - man kan inte utan kirurgisk ingrepp.

övningar som utformats speciellt för en spinal bråck patienter är ett bra sätt att stoppa smärta och återställa ryggraden. Den vanligaste patologin är en hernierad skiva i ländryggen. I det här fallet anses följande övningar vara mest lämpliga.

ryggraden stretching övningar

Denna komplexa motion hjälper till att lindra smärta och bidrar till att återställa ryggraden.

förlängning med lutande bräda. Denna övning ska göras varje dag, vilket ger 5-20 minuter. En lämplig slät och bred styrelse, till en av vilka kanterna av remmen är fästa längd av ca 50 cm. Remmarna måste fästas vid slutet av styrelsen i bredd av skuldrorna regionen. Styrelsen bör installeras i en höjd av 1-1.3 m från golvet med sin övre kant. På tavlan måste du ligga ner i magen eller baksidan, samtidigt som du lämnar armarna i remmarna. Observera att remmarna borde ligga under armhålorna och därmed fixa ryggraden på ryggen. Strumpans muskler ska vara avslappnade så mycket som möjligt. Ofta, för att koppla av under skenan( ligger på magen) eller under knäna( ligger på baksidan) lägg en kudde.Övning ska inte vara smärtsamt. Kraften styrs genom att ändra vinkeln på brädet.

Förlängning och lutning framåt. För att utföra träningen, ligga på buken på en piedestal belägen vid knähöjden. Det rekommenderas att du inte använder en bred pall, mjukgör den med en kudde. Bäcken och axlarna bör hänga. Ryggmärgspunkten bör sammanfalla med blockeringsområdet. Kroppsvikt bör fördelas mellan knä, armbågar och bukstöd. Det är nödvändigt att slappna av alla muskler och andas lungens tips.

Förlängning och lutning i sidan. När bilateral smärta bör byta sida omväxlande, medan enkelriktad - att ligga på den friska sidan av kroppen. Du kan lägga rullen under blockeringsområdet. Stödet bör vara av en sådan höjd att det skulle ge den nödvändiga sträckningen av musklerna utan att orsaka obehag samtidigt. Kroppens övre del måste vändas lite tillbaka, på baksidan och den nedre delen - på magen, som är något framåt.

Vandring på alla fyra. Ställ på alla fyra, tillbaka rakt, armarna raka. I det här läget, gå runt i rummet, utan att böja händer under rörelse. Ligger på ryggen är ben och kropp rakade. Tåren på fötterna drar sig långsamt på sig, med hakan som rör bröstbenet. Samtidigt främjar spänningen i musklerna i shin och nacke spinal traktion.

Simning. Ryggraden har en minimal belastning. För ryggradens naturliga läge rekommenderas att bada på ryggen och kaninen. Badbröststammar påkänner musklerna i nacken, tillbaka, i detta avseende rekommenderas inte.

övningar för att öka styrkan i ryggraden muskler och ligament

Syftet med denna övning - att främja blodcirkulationen i ländryggen, så att all uppmärksamhet på detta område av ryggen.

Position ligger på baksidan. Böj benen i knäna, händerna för att placera sig längs kroppen. Luta sig på axlar, axelblad, fötter, höja bäckenet smidigt. Låsa positionen i några sekunder, sänk kroppen. Kör 3-5 gånger.

Position på alla fyra, stöd på handflator och knän. Höj det motsatta benet och armen samtidigt, fixa i några sekunder, gå till startpositionen. Running 5-7 gånger.

Placering som ligger på buken, lägg borsten ovanpå varandra under hakan. Lyft bröstet, huvudet, händerna samtidigt, även om de inte tar bort från golvet bäcken, ben och buk. Lås position i 5-7 sekunder. Utför 3-4 repetitioner.

Gör samma övning, lyft båda raka benen. Placera händerna längs kroppen. Höj axlarna och huvudet på en gång, med raka händer att nå tillbaka till benen, ta andan.Återgå till ursprunglig position vid utandning.