Hem rättsmedel för förstoppning, kost och motion

orsaka förstoppning blir ofta ohälsosam kost, otillräcklig vattenintag och en stillasittande livsstil. Mindre ofta orsakar en försening stol mediciner och sjukdomar i matsmältningsorganen. Förr eller senare problemet drabbar alla. För att bidra till att lindra tillståndet kan vara huskurer för förstoppning.

Förutom recept, tagen från folkmedicinen, är det nödvändigt att göra justeringar i ditt liv. Det är strävan mot en hälsosam livsstil och naturläkemedel tillsammans bidra till att förebygga och rätta till problemet. Men för att behandla förstoppning hemma kan lämnas att problemet med förseningen av en stol är inte en kronisk och patientens hälsotillstånd inte lida. Annars bör du rådgöra med din läkare.

Hur bli av förstoppning hemma?

Huskurer för förstoppning kommer att bli mer effektiva om de används i kombination.

Mer vatten

halten otillräcklig vatten i kroppen förvärrar problemet med förstoppning. I detta fall blir avföringen tätare och torrt, vilket förhindrar deras normala främjande av tjocktarmen. Det är därför viktigt eftersom det är möjligt att fastställa en dricka läge snabbare.

manliga normen koppen 13 är ren icke-kolsyrat vatten per dag( ca 3 liter).Hos kvinnor kommer siffran att vara mer blygsam - 9 glasögon.

Men alla ansträngningar gå ner i avloppet om du inte minimera i kosten av koffein och alkohol, eftersom de är starka diuretika, torka kroppen. Om detta inte görs, kommer problemet bara förvärras förstoppning.

Vad gäller andra drycker, juice, te och växtbaserade buljonger finns också ytterligare källor för vätskor, utan att ersätta dem delvis dagliga volymen av vatten skulle vara fel. Det är värt att notera att Apple och päron juice har en milt laxerande effekt, så det kan säkert kallas enkla hem rättsmedel för förstoppning.

Mer

fiber växtfibrer är en naturlig laxerande. Det löser sig inte i vatten och är inte föremål för angrepp av magsafter. Tillhandahåller i kolonvävnad börjar absorbera vatten, ökar i volym. Som ett resultat, tarmväggen under tryck, vilket naturligtvis stimulerar dess arbete, och avföringen börjar att aktivt röra sig mot utgången.

Men att använda fiber som ett effektivt botemedel mot förstoppning hemma behov att tänka på.Om du börjar ta det plötsligt, och i obegränsade mängder, för att underlätta för patienten att det inte kommer att göra, tvärtom - det kommer att ha diarré, gasbildning och kräkningar.

Experter tror att dagskursen av fiber bör inte överstiga 30 gram. Det är bevisat att fiberintaget minskar uppehållstiden av mat och mediciner i matsmältningssystemet.

Livsmedel rika på fiber:

• druvor och äpplen med skal,
• morötter, spenat, kronärtskockor, kål, broccoli;
• alla baljväxter - ärtor, bönor, kikärter, linser,
• brunt ris, hela korn spannmål( korn, havre) och fullkornsbröd;
• pumpafrön, valnötter, mandlar.

Kosttillskott

på apotek och hälsokost sektioner kan köpas färdiga tillsatser i form av kapslar, teer, pulver och tabletter. Trots att dessa medel är av vegetabiliskt ursprung, bör de tas exakt enligt anvisningarna.

överväga några av dem:

1. linfrö används ofta som ett effektivt botemedel mot förstoppning i hemmet, är berikade med omega-3 fettsyror. Detta ämne är aktivt kämpar med ätstörningar, nämligen diarré och förstoppning.linfrön kan tillsättas direkt till den färdiga spannmål eller yoghurt. Det är önskvärt att ta den till personer som lider av problem med tarm permeabilitet, blödningsrubbningar, arteriell hypertension. Det är också kontraindicerat i detta tillägg för gravida och ammande mödrar.
2. Cascara Sagrada. Ytterligare kosttillskott innehållande havtorn eller torkade barken zhostera. Den laxerande effekten uppnås genom enzymer havtorn, som ökar intestinal motilitet. En extra bonus är förmågan hos denna tillsats till mat eliminera förruttnelse i tarmen, har anthelminthic och anti-inflammatorisk effekt. Läkemedlet ska helst tas vid sänggående, eftersom det är en ganska snabb härdning förstoppning för att ta emot hemma - det ger resultat efter 8 timmar efter applicering.

Oils

De mest populära är förmodligen hjul. Den kan användas för att stimulera rörlighet i tjocktarmen hemma. Effekten av denna olja observeras efter 2-7 timmar.

Ricinolja - ett tryggt hem botemedel mot förstoppning, men öka dess rekommenderade dosen bör inte vara. Dess användning är kontraindicerat hos gravida kvinnor och barn upp till 3 år, liksom intestinal obstruktion.

Magnesium

magnesium preparat är effektiva mot förstoppning. Detta spårämne ökar volymen av avföring och påskyndar deras transport genom tarmen.

Magnesium finns i överskott i baljväxter och broccoli, men även det kan erhållas från följande formuleringar:

• magnesium eller magnesiumsulfat - populärt botemedel mot förstoppning hemma. Det säljs som ett pulver. Att förbereda laxerande lösning, omrördes 10-30 g Magnesium i ett glas vatten och sedan dricka klunk.
• magnesiumcitrat produceras i slamform i tabletter.
• magnesiumhydroxid eller mjölk av magnesia.

Alla dessa verktyg är mycket effektivt för förstoppning.

örter med laxerande effekt

enskilda anläggningar kan vara effektiva medel för att ta emot från förstoppning hemma. Men de kan inte missbrukas, eftersom det är osäkert. Det rekommenderas att använda örter i extremfallet, om ovanstående metoder eliminerar förseningar stolar var ineffektiva.

Bland örter kan identifieras senna och havtorn bark.

Senna rika sennozoidami - agenter, väta tarmslemhinnan, vilket gör att snabbare och enklare processen för avföring. Effekt på mottagnings senna kan inträffa efter 6 timmar. Också senna kan köpas i form av tabletter och suspensioner( Senade, Glaksenna et al.)

havtorn bark används för förstoppning mindre. Detta hem botemedel mot förstoppning hos vuxna tar det för barn under 12 år, ammande och gravida kvinnor rekommenderas inte.

Övningar förstoppning

Alla övningar är önskvärt att utföra på morgonen före den första måltiden. Innan gymnastik, omedelbart efter uppvaknandet, bör ha ett glas kallt vatten, är det möjligt med tillägg av citronsaft och te honung.

övningar att ta itu med problemen med stolen, för att på ett effektivt sätt påverka tarmrörlighet, stärka och utveckla muskelsystemet, hjälp i tid evakuering av gaserna och avföring.

Här är några av dem:

1. i stående position för att ta ett andetag, och stack ut magen så mycket som möjligt. Efter det tillsammans med en utandning, magen drar i sig. Efter några sekunder, upprepa övningen. Gör tre uppsättningar, du behöver hårdare, som om att tömma tarmen, och sedan upprepa övningen 10 gånger.
2. i stående ställning i sin tur lyfta benen upp, trycker knäna böjda till bukväggen. För varje ben för att göra 10 repetitioner.
3. Den stående ena benet böjt på knäna och hålla händerna, dra henne till hennes mage. I detta läge måste du stå precis så mycket arbete. Gör sedan övningen på den andra foten.
4. I ryggläge att böja och lyfta båda benen, försöker att späda knäna åt sidan så mycket som möjligt. Upprepa 10 gånger.
5. i ryggläge att böja knäna och dra dem en efter en till bröstet. Det är inte nödvändigt att tvinga att sätta press på buken, plötsliga rörelser och alltför stort tryck på matsmältningsorganen inte kan produceras. Upprepa för varje ben 10 gånger.
6. känt för alla utöva ett "cykel" är också effektiva i kampen mot förstoppning. Ligg på rygg, lyft benen och göra dem rörelse som simulerar en åktur på detta tvåhjuliga transport i minst 2 minuter.
7. Ligg på sidan, stötta huvudet för hand. Gör ben stiga så högt som möjligt, i rät vinkel mot kroppen. Efter 15 steg för att ändra kroppsställning - ligga ner på andra sidan och upprepa samma för det andra benet.
8. Sitt på en plan yta, dra framför hans fötter.kropp kropp och armar dras framåt, försökte röra fötterna. Upprepa minst 5 gånger. Du kan inte göra plötsliga rörelser, gör övningen måste du långsamt och smidigt.
9. Run alla kända knäböj minst 10 gånger - det är också ett bra sätt att bli av med förstoppning hemma.
10. gör lutar vänster och höger och målet vänder i olika riktningar. Denna övning aktiverar också tarmperistaltik.

ett effektivt botemedel mot förstoppning hemma för vuxna och barn är andningsövningar. Den är baserad på utvecklingen av en speciell diafragma andning. Andningsövningar rekommenderas att kombinera med fysiska, i detta fall skulle verkan att märkas.

diafragma andning är bättre att studera i ryggläge:

1. lade sin hand på magen och andas in så djupt att han drog sig upp till ryggraden.
2. utandas såsom skulle arbetar magen så att det nådde upp till en maximal intensitet, varvid handflatan måste övervaka rörelseaktiviteten av bukväggen.
3. Knappt hand är under diafragman, måste du återigen ta ett djupt andetag och så snart som handen kommer att stiga tillsammans med magen, en djup utandning.

Detta är diafragma andning, som måste föras till automatik i ryggläge och sedan stående och sittande.

behärskar tekniken med andningsövningar, måste du använda den regelbundet som en separat komplex eller under träning av förstoppning.

Vad kan göras?

oönskad självmedicinera och att ta laxermedel ofta i onödan, eftersom det kan leda till beroende. Om problemet har blivit kroniska, sedan hem rättsmedel för förstoppning måste du lägga undan och kontakta läkare. Specialisten kommer att avgöra orsaken till sjukdom och föreskriva behandlingsstrategi.

kan inte undertrycka lusten att uträtta sina behov organism. Naturligtvis ibland finns det situationer när du inte kan använda toaletten hemifrån, men du bör försöka undvika sådana fall. Till exempel, inte föraktar den offentliga toaletten. Frekvent lust att ignorera "i den stora", önskan doterpet hemmet leder till ständiga kränkningar av tarmen.

kan inte självmedicinera, om problemet med stol tillsammans med buksmärtor, gastrointestinal blödning, feber och illamående - i det här fallet talar vi om allvarliga sjukdomar för vilka behandling är nödvändigt att lita på läkare.

Förstoppning är den vanligaste sjukdom i mag-tarmkanalen, vilket ofta är resultatet av en stillasittande livsstil och ohälsosamma matvanor. Om du justera dessa aspekter kan stol fördröjning lösas självständigt, med hjälp av huskurer mot förstoppning.

I andra fall är det lämpligt att inte fördröja adressen till fackmannen, eftersom orsaken till sjukdomen kan vara kliniska och medicinsk hjälp undvaras i detta fall inte fungerar.

Författare: Olga Rogozhkina läkare,
speciellt för Moizhivot.ru

Användbara filmer om övningar som kan utföras med förstoppning