De bästa sätten att gå ner i vikt för män: hur man förlorar 5 kg på en vecka

Anledningar att gå ner i vikt, en stor skara: för det nya året företagsfester eller för stranden säsongen, en ny klänning eller jeans för en gammal favorit.

Till exempel är en vän till mig gamla jeans, eftersom tiden för sorglös ungdom, självgående och - en gång meddelande som inte passar in i dem med alla dess charm och övervikt, förklarade han omedelbart en hungerstrejk och jag, och hela hans familj. Alla ätliga, sött, välsmakande och skadliga hot delades ut till arbetskamrater, kylskåp knarrade orörda tomhet och hennes make, båda på en tonårs son och en katt som vandrade runt i köket med stor sorg i hans ögon.

Rekreation fasta varade i två dagar (det var omöjligt att gå ner i vikt utan sällskap med en flickvän), den tredje dagen, är det verkligen lätt att komma in sina ideal "åtgärd" och kulinariska livsstil för att förbättra. Flickvän misstänkt att något var fel när jag inte kunde driva ett år sedan köpte i en pantsuit.

Det visade sig att hennes man (så att barnen inte är i smärta och för företaget självt inte lider) alla dessa år hade bara jeans i studion, som ska broderas där.

En vän bara för skilsmässa inte köra för att tjäna, även fick en katt och beslutade måndag går stadigt på en diet.

I, naturligtvis var företaget - det är svårt att begränsa sig till din favorit i en liten bit av choklad, i synnerhet om en dålig dag, en hel del arbete, överallt sjukdomen.

Jag vill gå ner i vikt snabbt och direkt på någon onödig vikt. Med varierande framgång, förlorar vi vikt och folk rättsmedel (dricka under dagen spannmål jelly - är särskilt väl Kefir på gröt).

Och grönsaksjuicer (dock, gurka och kål från butiken grönsaker var smaklöst, är det bäst att gå björk - men enligt förpackningen, det finns en hel del socker. Ledsen om misslyckanden har vi noterat en liten kopp te i en liten cirkel: Jag är en vän och en uppsättning av kakor, sista farväl.

Den tid vi tillbringade med användning, som för Tea Party har hittat en hel del användbar information om hur man gå ner i vikt snabbt hemma till 5 kg i en vecka utan bantning.

Enligt recensioner av bantning, är det bäst för viktminskning: bra kost och måttlig sport. Men så fort inte får tunn, och inte lätt att bara ge upp alla matvanor och "Divan" tidsfördriv. Det enklaste jag kunde lätt göra - öka den del av vattnet.

Jag började arbeta på principen att du vill äta -beri och dricka vattnet, behöver du inte vill dricka vatten, och därför inte vill äta. Flickvän beroende bovete hon har förbrukat det som välling, indränkt yoghurt i kombination med gurkorna. Utan väsentlig skada för kroppen hon tog tre kilo i veckan.

Jag förlorade också en del vikt: blev varje dag för att gå flera kilometer för att dricka läsk ut och citronsyra (I stället för mineralvatten), började på menyn att dominera ångkokta grönsaker, samt ett mellanmål - tuggade några frukt.

Vad ska äta för att gå ner i vikt (diet)

Resultaten av våra försök har varit positiva, men det är långt ifrån önskvärt. Och vi gick till kosten. Våra kroppar kräver favorit rätter, och vi besvara dem, ett glas tomat eller äppeljuice.

Längs vägen, vi lärt oss en hel del recept för hur man lagar kyckling skålen var till gagn för hälsa och viktminskning hjälpt.

Omärkligt började vi vänja sig äta ordentligt - på utvecklingen av vanan tog oss nästan en månad.

Det visade sig att det är ganska enkelt - du behöver bara planera menyn så att det visade sig att uppfylla följande villkor:

• alternerande olika vegetabiliska stuvningar,
• två gånger i veckan kokt kött kyckling maträtt: kroketter eller färsbiffar,
• två gånger i veckan, kokt eller bakad mager fisk,
• två gånger i veckan för att göra ägg rätter (äggröra, pocherat eller helt enkelt kokt)
• tre eller fyra gånger i veckan för att äta en fettsnål keso,
• du behöver dricka mycket vatten, kan du med citronsaft,
• och en gång i veckan för att ge dig själv en enkel urladdning dag.

När vi insåg att vi är redo att diversifiera din dag kort uppsättning av fysiska övningar, började drömmen om en eftertraktad parametrar för att verka nästan verklig.

En uppsättning övningar för viktminskning, "hur man får montör"

Kör på kvällarna vi bantning två flickor kunde inte, och vädret ibland inte behövde gå. Men vandring till fots i livsmedel och andra shopping i de mest avlägsna butikerna får kasta en en och en halv till två kilo per vecka.

Endast det var svårt att motstå, för att inte belöna dig själv några sötsaker från bakning avdelningen. Enkelt tvungen att vända sig bort från de förföriska bilder.

Det har blivit ett effektivt sätt och trappor - särskilt för mig, eftersom jag bor på fem våningar högre än flickvän.

Räkna kalorier, vi har inte lärt sig, men fann en fri källa till gott humör och optimal last - osjälviskt att hoppa på din favoritmusik.

Men det gäller bara att dansa under dessa kompositioner som är populära (och inte under videokurser), och endast utföra de rörelser som vill göra just nu.

Till slut kom jag fram till att gå ner i vikt med 5 kg per vecka motion hjälper, men kan göra utan dem, särskilt om tvungen att tvinga dig själv att dessa laster.

Sammanfattning:

• kasta bort övervikt är möjligt och till och med nödvändigt, men en önskan är inte tillräckligt, vi måste också göra det med maximal komfort för din kropp. 2) är det nödvändigt att gå ner i vikt för dig själv, inte för män, barn, pojkar, pojkar, eller kvinnor med blanka foton.
• förlorar oönskade kilo och kan vara ensam, men bolagets ledande figur i storleksordningen en effektiv och rolig. 4) Det är inte nödvändigt att gå ner i vikt om läkemedel, tabletter - som efter avslutad kurs finns det en chans att gå tillbaka till tidigare storlek.
• till alla de extra kilo är borta utan retur borde verkligen bli en annan person, bli kär i dig själv och bestämmer sig för att ta hand om dig själv.

Och sedan verkligen genom åriga vänner som minns dig "en kvinna i kroppen", vet bara inte. Ett år eller tre - det kommer att vara möjligt på stranden konkurrens mini bikini ta första plats och fånga beundrande blickar många män.

Källa: https://mysekret.ru/krasota-i-zdorove/kak-poxudet-na-5-kg-za-nedelyu-v-domashnix-usloviyax.html

Hur gå ner i vikt med 5 kg på en vecka: mat, motion regim

Gå ner i vikt - för många människor är ingen lätt uppgift, om det måste göras på ett par dagar. Och framför allt, när man ska gå ner i vikt och ser bra ut är det nödvändigt att någon viktig händelse.

Att på kort tid, såsom 5 kg i veckan, gå ner i vikt, folk sitter på en hård diet och timmar dödas i gymmet.

Det har länge varit någon hemlighet att det finns ett brett utbud av extrema dieter gör det möjligt att gå ner i vikt snabbt, men nästan alla av dem har en negativ inverkan på tillståndet i kropp och hälsa. Efter dessa dieter du känner dig sjuk och hungriga under en lång tid.

Naturligtvis finns det smärtfritt alternativ för snabb viktminskning. Allt du behöver - är att följa en hälsosam livsstil: balanserad kost, motion, sömn väl och glöm inte att dricka tillräckligt med vatten. Det bästa med den här metoden är att du kan inte bara gå ner i vikt med 5 kilo på en vecka, men är fortfarande på en hälsosam vikt under en lång tid.

21 det bästa sättet att gå ner i vikt med 5 kilo på en vecka:

Nedan listas de mest effektiva sätten att följa att varje dag kan du lätt bli av med överflödigt kilogram.

Strömförsörjning:

Effekt - det första du behöver för att ta hand om, om du föresatt sig att gå ner i vikt. Det är mycket viktigt att äta en balanserad sätt så att kroppen får alla nödvändiga näringsämnen. Om du vill gå ner i vikt på en vecka till fem kilo, sedan följa dessa riktlinjer

1. Äta färre kalorier än att spendera:

När förlora vikt är mycket viktigt att hålla koll på kaloriintaget. Det är enkelt: Ät mindre än du spenderar. 500 gram fett motsvarar 3500 kalorier. Således måste du bränna 3500 kalorier mer än du äter. Detta betyder inte att det är dags att deklarera en hungerstrejk.

Allt du sedan behöver ta bort att 500 kalorier genom kost och motion. Så skyddar du dig från en uppsättning av 1-2 kg av överflödigt fett varje år.

Hellre än att sitta på extrem diet, hålla din kalori dagliga kosten var från 1200 till 1600 kalorier och se till att hålla en matdagbok.

2. Burn 5000 kalorier mer än du förbrukar

Att förlora 5 kilo på en vecka, måste du bränna 5000 kalorier mer än du förbrukar. Ja, det är för en vanlig människa lite mycket, men om du ber om, det kommer att göra allt för att uppnå det. Den genomsnittliga personen tillbringar en dag 2000 kalorier.

Det vill säga, om du konsumerar 2000 kalorier per dag, din vikt kommer inte att förändras.

Att bränna mer kalorier, granska din livsstil, gå mer, köra mindre bil och kollektivtrafik; istället för hissen, använda trapporna oftare och bara vara utomhus.

Utan tvekan, frukost - den viktigaste måltid, och skära ner på kalori, vägrar frukost, det värsta du kan göra med din kost.

Studier har visat att människor som äter frukost varje dag, en body mass index lägre än de som hoppar över frukosten. Så börja dagen med en hälsosam och hälsosamma rätter: en tallrik gröt, flingor med frukt och låg fetthalt yoghurt.

Du kan också äta frukost äggröra eller en omelett, så att kroppen har fått önskat block. Viktigast undvika tung och fet mat.

4. Konsumera magert protein:

Lägga magert protein i kosten skyddar dig från att äta för mycket och gör att du kan känna full längre. Magert protein finns i magert nötkött, kycklingbröst, ägg och sådana typer av fisk, som lax.

Vegetarianer bör vara uppmärksamma på tofu, låg fetthalt yoghurt, jordnötssmör, nötter och bönor.

Dessutom försöker äta varje 3-4 timmar för att upprätthålla blodsockernivåer och undvika frestelsen att äta något skadligt.

5. Minska ditt intag av enkla kolhydrater:

Enkel, även känd som raffinerade kolhydrater snabbt absorberas av kroppen, men innehåller nästan inga näringsämnen. Därför bör alla att förlora vikt bo långt borta från enkla kolhydrater: kakor, godis, honung, pajer, kakor och en mängd barer.

6. Välj komplexa kolhydrater:

I stället för enkla kolhydrater Välj svårare, eftersom de är rika på kostfiber och olika näringsämnen. Dessutom är de mycket absorberas långsammare av kroppen. Snabba kolhydrater som finns i brunt ris, Fullkornspasta, bönor, grönsaker (t ex sparris) och frukt (aprikoser).

7. Undvik snabbmat:

Fast Food synonym skadlig mat. Alla dessa rätter är full av transfetter; frites, hamburgare och smoothies innehåller oerhört mycket socker och salt, att du enkelt kan lägga till ett par extra kilo. Dessutom tar snabbmat innehåller inga näringsämnen. Därför, om du vill gå ner 5 kilo, och spara resultatet, helt avstå från skadliga livsmedel.

8. Ät små måltider:

Du kan gå ner i vikt genom att helt enkelt minska portionsstorlekar med 10-20%. Använd mindre rätter, mätning koppar och skalor för att bestämma portion. Att äta mindre mängder mat, men samtidigt ökar antalet måltider, kommer du inte bara känna mättnad längre, men överklockning din ämnesomsättning, som främjar viktminskning.

9. Byt ut produkterna lättare:

Ett av de enklaste sätten att gå ner i vikt - ersätta de vanliga rätterna lättare motsvarigheter. Med andra ord, använda mindre feta mejeriprodukter, majonnäs, såser, etc. prova lägga kaffe lättmjölk i stället för tunga grädde, koka sötpotatis sida skålen i stället för den vanliga potatis. Denna enkla substitution av en positiv inverkan på processen för viktminskning och hälsa.

10. Undvik att småäta sent:

Man kan inte förneka det faktum att många av oss älskar pohrustet något gott, som sitter på kvällen tittar på TV eller arbetar sent. Och vi har inte ens misstänka att organismen laddas helt onödiga kalorier.

Försök att ha middag till 09:00. Om du vill äta en läcker dessert, välj låg fetthalt glass eller fryst yoghurt. Efter middagen, omedelbart borsta tänderna, och då kommer du vill äta mindre än något annat vid sänggåendet.

11. Välja livsmedel med låg eller medium glykemiskt index:

Undvik mat med högt glykemiskt index, eftersom de framkallar en kraftig ökning av blodsockernivåer. Denna så småningom leder till ett hopp av insulin och ökar hastigheten på ansamling av kroppsfett.

Samtidigt, versa livsmedel med lågt glykemiskt index och vice orsaka lätt gradvis ökning av blodsockernivåer. Genom att använda dessa produkter, du vistas längre matas och få mer energi.

Även livsmedel med lågt glykemiskt index minskar risken för diabetes.

Hälsa och "höger" vikt är också mycket viktigt att upprätthålla vattenbalansen i kroppen. Detta är inte bara bra för huden och hela kroppen, men också förhindrar uppkomsten av vissa sjukdomar.

12. Drick tillräckligt med vatten:

Det enklaste sättet att upprätthålla vattenbalansen i kroppen - dricka tillräckligt med vatten. Se till att dagen dricka minst 5 glas rent vatten.

Vatten innehåller inga kalorier, men tillåter under en lång tid för att upprätthålla en känsla av mättnad och minskar risken för överätande. Om du ville ha ett mellanmål mellan måltiderna, dricka ett stort glas vatten, i de flesta fall, kommer känslan av hunger försvinna.

Du kan också dricka osötat grönt te, som inte bara inte innehåller kalorier, men också rik på antioxidanter.

13. Undvik "flytande kalorier:

Som tidigare nämnts, i syfte att uppnå önskad viktminskning, är det viktigt att kontrollera ditt kaloriintag, och "flytande" kalorier är inte ett undantag. Bearbetade fruktjuice, energidrycker, läsk ser frestande, men de är alla ganska mycket kalorier.

Det är bättre att släcka törsten med vatten, citrusjuice eller färsk juice. Grönsaksjuice - en bra och användbart sätt att lugna din hunger mellan måltiderna. Särskilt bör undvika alkoholhaltiga drycker, eftersom de kan snabbt och smidigt går utöver gränserna för deras dagliga kalorier.

Så försök att begränsa konsumtionen av vin och drinkar i helgen.

Form:

Om du menar allvar med att förlora 5 kilo på en vecka, då ingen kondition du inte kan göra. Detta betyder inte att du måste spendera timmar för att dödas i utbildning.

Det är viktigt att ta itu med på en regelbunden basis, eftersom detta sätt kan du effektivt bränna kalorier. Fitness - det är inte bara motion kan du välja att gå, en mängd olika sporter, dans och så vidare.

Nedan finns flera sätt att hålla sig i form.

14. Sammansatta övningar:

Sammansatta övningar involverar olika muskelgrupper och anses vara den bästa övning för att förlora vikt. Till exempel, underkropp övningar engagera quadriceps, hamstring och sätesmusklerna - de tre största muskelgrupper.

De orsakar liten effekt efter träningen, som en följd av som fortsätter att bränna kalorier för en stund efter att du är klar att göra. Försök övningar såsom bänkpress, knäböj, bänkpress från squat med borttagning av bar över huvudet, etc.

15. cardio:

Cardio främst aerob träning, inklusive stabila repetitiva övningar med aktivering av händer och fötter, och förbättra blodcirkulationen i kroppen. Bara 15-20 minuter ett träningspass kan du öka puls upp till 60-80% av den maximala hastigheten.

16. Medicin boll (slamball):

Denna enkla och kraftig motion hjälper till att bränna kalorier mycket bra. Ofta ordna ben och lyft slamball över huvudet. Sedan tyngst slå dem på golvet, med en liten sitta ned och dra magmusklerna. Plocka upp bollen och försök igen. Försök att göra det högsta möjliga antalet slag på 30 sekunder.

Styrketräning - ett effektivt sätt att gå ner i vikt. En vanlig missuppfattning att styrketräning fokuserar enbart på en uppsättning av muskelvävnad och är värdelös för viktminskning. Om det görs på rätt sätt, yogaövningar kan påskynda processen för att bränna kalorier under träningen, och även under en tid efteråt.

Styrketräning är anaeroba och hjälpa bränna kolhydrater. Till skillnad från aerob träning, anaerob träning hjälp få muskelmassa. Styrketräning öka ämnesomsättningen och därmed bränna fett snabbare.

För att effektivt gå ner i vikt med 5 kilo på en vecka, är det önskvärt att lägga till din läge för högintensiv styrketräning.

18. promenader:

Walking är också en viktig del av din fitness plan. Denna aerob träning hjälper till att bränna kalorier, men det kan ta nästan överallt.

Vägra att resa med bil till förmån för promenader, använda trapporna istället för hissen och bara ta lite tid att få lite frisk luft tidigt på morgonen.

Allt du behöver är att ta tillfället i akt att bränna fler kalorier. Och för att veta det exakta antalet brända kalorier, använda en stegräknare.

19. dans:

Dans underbart sätt tillräckligt för att fylla alla muskler och hålla formen. Dans kommer att bidra till en del av nyhet för dem som träning rutin verkar tråkigt och monotont.

Idag finns det många dansskolor, där de undervisar grunderna av jazz, salsa och hip-hop. Det är bara att välja vad mer till belåtenhet.

Under de senaste åren, är det allt större popularitet Zumba - en kombination av latinsk musik och musik av andra länder och explosiv träning med en hel del danselement.

20. CrossFit:

CrossFit - en annan moderiktiga och effektiv riktning till arbetet med muskler och bränna kalorier. Alla CrossFit träning innehåller övningar för uthållighet, styrka och aerob träning. Utbildningen sker i en ganska snabb takt, använder olika muskler och hjälper dig att hantera tristess.

21. Sömnkvalitet:

Studier har visat att sömnstörningar kan orsaka fetma. Allt detta beror på det faktum att ju längre du är vaken, ju mer du äter. Majoriteten av dem som arbetar långa timmar, se till att brygga en kopp eller två av kaffe för att övervinna dåsighet.

Resultatet är tydligt - dessa människor konsumerar mer kalorier. Varaktigheten och sömnkvalitet påverkar produktionen av vissa hormoner som har en direkt inverkan på din aptit. Under sömn du gå ner i vikt av två skäl: för att de andas och eftersom svett.

Båda dessa faktorer också bidra till viktminskning.

Nu, tror du att gå ner i vikt med 5 kilo på en vecka egentligen? Ja, måste du följa dieten, dricka mycket vätska, motion och få tillräckligt med sömn. Om dessa rekommendationer hjälpa dig, se till att berätta om dina framgångar.

Källa: https://WomanShape.ru/fitness/kak-pohudet-na-5-kg-za-nedelyu

Hur gå ner i vikt snabbt hemma till 5 kg i en vecka

Så om det finns fortfarande ett behov, då det finns flera sätt att gå ner i vikt snabbt hemma till 5 kg i veckan.

Bantning utan strikt ramverk

Så konstigt lät frasen själv, men du kan inte tortera din mage kost och uppnå imponerande resultat. Huvud bara att följa de regler som skrivits nedan. 1. Vatten. Varje dag du behöver dricka 1-2 liter renat, icke-kolsyrat vatten. Gör det till en vana att dricka en kopp 30 minuter innan du äter. Detta gör det möjligt att vakna upp och lite trubbig hunger av din kropp. 2.

Separat mat. Försök att bryta varje måltid. Till exempel, frukost för två, middag - förblir densamma med ett reducerat antal produkter, plus eftermiddagste. Middag kommer att låta enheten, men minskas. På natten, får ett glas mjölk eller yoghurt. 3. Rätt ersättning. Byt skräpmat ljus, såsom grillat kött kokt, hamburgare sallader.

På snabbmat är det bättre att glömma. 4. skada undantag. Försök att inte köpa chips, kex, ris pinnar och andra gourmet skräp. Begränsa ditt intag av salt. 5. Sportsmanship. Välj din favoritsport, oavsett vad det är, gym, yoga, magdans eller aerobics.

Det viktigaste - att arbeta i utbildning med stor glädje att komma till alla klasser och inte låta dig avlat. 6. Portion. För att inte överbelasta kroppen med hjälp av en enkel regel: din pjäs bör placeras i handflatan. Om det i ett sådant läge, hålla ut så länge som möjligt, då du når konkreta resultat.

Denna information kommer att vara tillräckligt för att veta hur man ska gå ner i vikt snabbt hemma till 5 kg i en vecka utan att banta. Kanske i framtiden, får du använde för att detta sätt att leva och glömma den extra vikten.

Att bli av med övervikt genom kosten

I denna svåra situation hjälp av så kallade snabb diet. De är indelade i tre typer:

monodiet. Det innebär användning av endast en enda produkt. I denna kategori ingår banan, äpple eller kefir diet.

Men även om vi lyckas att förlora, inte en sådan vecka lossning inte mycket effekt och kan vara farliga för hela kroppen. På grund av bristen på kosten kroppen inte få en hel del näringsämnen som den behöver varje dag.

Och inte alla kvinnor tål ett sådant förfarande.

Hungrig. Detta alternativ ger en lägre konsumtion av kalorier till 1000 kcal (och möjligen mindre) i 24 timmar. Samtidigt, frisk kvinna, trots den ursprungliga vikten bör konsumera cirka 2400 kcal. En sådan metod för viktminskning leder till stress, deprimerade tillstånd, eftersom det fungerar ganska tufft. Vikt minskar snabbt, men övergången till matvanor, det finns en motreaktion. 3. Protein. Helst enligt många experter. Du måste begränsa dig kolhydrater (socker, mjöl produkter, frukt). Menyn bör vara närvarande keso, kokt kyckling, fisk och äggvitor. Nedan kan du se på bilden hur snabbt gått ner i vikt hemma till 5 kg i veckan några av flickorna. Fördelarna med proteinnutrition anses snabb viktminskning, bevara muskelmassa och lång retention av de uppnådda målen. Tyvärr har proteindiet biverkningar - ett andetag och eventuell förstoppning.

Protein Diet för kvinnor

Det bör delas upp i flera delar. Så att du inte känner mycket hungrig. Frukost №1 - 300 ml med låg fetthalt yoghurt. №2 - 100 gram keso sallad med färska grönsaker. №3 - 100 g kokt fisk med sallad och tomat skivor. Lunch №1 - en kopp yoghurt. №2 - 4 äggvitor med sallad. Middag - 200 gram kokt kyckling med 2 små tomater.

Håll dig till denna diet, för den bestämda tiden, kan du uppnå märkbara resultat.

Hur snabbt gå ner i vikt på en diet hemma till 5 kg i en vecka du redan vet. Detta kommer att bidra till att ytterligare reda ut valet av en lämplig variant av drop vikt för din kropp.

Problemet med övervikt i tonåren

Problemet med övervikt idag känner inte bara för oss vuxna utan också för barn från 12 år. Tidigare var det inte, men det fanns datorer, snabbmat, godis, söta ljusa färg läsk, chips, kex, och med dem, och fetma under de senaste 20 åren. Nu är det inte förvånande att tonåringar är bekanta med dieter.

Hur kan ett barn gå ner i vikt under 12-14 år, utan att det påverkar hans kropp? När barnen hörde orden "hur man bli av med övervikt, till exempel i 14 år?", Är någon förvånad och ger svar som det verkar en enkel fråga att börja aktivt engagera sig i en viss sport eller stänga näring.

Vi glömmer att detta är en mycket ung varelse. I den här åldern är skyldiga att äta proteiner, fetter och kolhydrater. Lean meny för det mesta orsakar motvilja mot en balanserad kost, är det nödvändigt att söka vägar för sparsam. Desto mer så i denna åldersgrupp ämnesomsättning fungerar ganska bra.

Till en tonåring att gå ner i vikt utan stel ram är det nödvändigt att följa de enkla regler: · inte stanna uppe sent i sociala nätverk, i tid för sängen. Drömmen om en tonåring bör vara omkring 8 timmar och helst mer.

• Föregående stycke kommer att hjälpa till att normalisera aptiten.
• Glöm inte att äta frukost, även om du behöver någonstans att skynda, eftersom denna måltid är det viktigaste.
• Lunch är lika viktigt. Det bör vara en kokt kött med en sida skålen och en ljus grönsaker sallad utan majonnäs.
• Middag bör bestå av kokt fisk med ångkokta grönsaker och låg fetthalt keso.
• Desserter eliminerar helt, men om du redan gillar, kan du äta lite bitter mörk choklad.
• Ohälsosam mat, passiv livsstil förstöra formen och hälsan hos barn som helhet. Dessa regler förklarar väl hur man ner i vikt snabbt hemma till 5 kg i veckan en tonåring utan bantning.

Utgång för män

Våra kära företrädare för starkare könet, till skillnad från oss kvinnor ser attraktiv även med en ölmage. Men öppna en liten hemlighet: någonstans djupt ner de är också, som vi är oroliga för sin egen form. Och eftersom objektet artikel kommer att vara mycket användbart för dem att läsa.

Innan du börjar gå ner i vikt, bör du vara uppmärksam och att eliminera några dåliga vanor som hindrar vacker figur. Måste glömma under en lång tid om öl, tunga halvfärdiga produkter (butiks klimpar) och stekt produkter på en stor mängd av olja (potatis, kött stekt), som för övrigt inte alltid är hög kvalitet.

Vid offentliga evenemang visas bättre med en full mage, för att göra det lättare att avstå från den förbjudna frukten. Du vill inte tro det, men det är det främsta sättet att hjälpa till att genomföra det avsedda ändamålet. För män finns det tre alternativ för effektiv viktminskning. De är nästan densamma som hos kvinnor. · Använder droger.

Det snabbaste sättet att lyckas, men det kan slå hårt även mental hälsa. · Motion. Men det behöver rekommendation av en kvalificerad tränare. · Dieter. Nuvarande version - den mest säkra och även effektiva.

Man för att nå ett resultat i att hålla diet under 7 dagar, det vill säga har förlorat 5 kg i hemmet, är det nödvändigt att anta de två sistnämnda alternativen. Värt ett försök att kombinera sport med dieten, såsom protein. Det kommer att ge lätt att gå ner i vikt, men kommer att lägga kraft och energi, så är nödvändigt för en god fysisk träning.

Män protein diet: Menu

B - 200 g av lentil spannmål, snacks skaldjur efter 20 minuter att dricka ett glas av renat vatten. Lunch - 150 ml fettfri yoghurt. Lunch - 200 ml fisksoppa, kokt en bit filé med 2 Art. l. kokt ris och 250 ml pomegranatefruktsaft. Mellanmål - 100 g skum ostmassa. Middag - 100 gram

Bakade kalvkött med 3 v. l. bean garnering, stuvad frukt utan socker. Det är nödvändigt att strikt äta hela veckan för ovan skrivna menyn. Som ni vet är socker och söta drycker förbjuden. Stannade i det här läget kan du faktiskt en vecka mannen snabbt gå ner i vikt med 5 kg i hemmet.

fysisk träning

Med någon diet måste finnas träning, annars effekten av det kommer att passera snabbt. Även en enkel och samtidigt intensiv laddning något åt ​​musklerna på morgonen, vilket gör att vävnaden att andas, medan utvisa oönskade fett. Med hjälp av snabb viktminskning övningar hemma för 5 kg per vecka blir det riktigt riktigt.

Nedan följer en lista över obligatorisk träning. Igång. Han tillbringar en anständig mängd onödiga kalorier, muskelvävnads stramar och stärker hjärtat. Aerobic rörelser. Utmärkt effekt på kroppen som helhet, utvecklar styrka och uthållighet. Dans.

Bara den perfekta sporten för att bli av onödiga centimeter. Dessutom bidrar de till framväxten av en topphumör, och det är ofta mycket viktigt i denna situation. Andningsövningar.

Det tar lite tid, är perfekt för dem som från morgon till kväll är laddad på jobbet. En gynnsam effekt på hjärt-kärlsystemet och metabolism. I den här artikeln nedan ger omfattande video om hur man kan gå ner i vikt hemma med 5 kg per vecka.

Försiktigt titta på det, kan du göra hemma, utan en coach.

Om fetma kan säga, om index är större än 5 cm

Jag ska varna om den negativa sidan av de snabba kost - du får fler kilo om oljan har återställts på grund av tabletter pronosnyh medel kräkningar. Under snabba dieter lagrat kroppsfett. Därför dietister rekommenderar att begränsa matintaget till 1000 kcal., Att så småningom återgå till det rationella och rätt kost.

I genomsnitt behöver en kvinna att konsumera 1500 till 1800 kalorier, mannen -. 2500 (allt beror på tillväxten och fysisk stress på människokroppen).

Om du vill gå ner i vikt snabbt, måste du begränsa dig till mat. Äter mestadels frukt (men inte bananer), grönsaker som är rika på vitaminer, men inte negativt påverka figuren.

Jag berätta om principen att utarbeta en diet som kallas "bröd enheter". En skiva bröd innehåller 10-12 kolhydrater, vilket är lika med 2 matskedar havregryn, 1 msk potatismos, 1,5 matskedar pasta. Om du är överviktig, måste du äta 10-14 av "bröd heter" per dag.

Om du vill gå ner i vikt snabbt, behöver du inte använda salt i minst tre dagar. Var noga med att ta douches, växelvis byta vatten (kall / varm) var 15: e sekund. Sådana själar behöver ta 15 minuter om dagen.

Morgon fasta dricka ett glas mineralvatten. Vissa dietister rekommenderar att tala om en varm kopp vatten. Men det är strängt förbjudet att späda kylan. Det är bättre att vänta tills vattnet har svalnat till den temperatur där du kommer att kunna ta det inuti.

Därefter äter havreflingor, 0,5 ångad konst. kokande vatten 2 msk havregryn. Låta konfigurera sig under en täckmantel för 15 minuter, tillsätt 1 msk. l. olivolja. Också 2 tsk äppelvinäger (naturliga) blandades med 1 tsk honung i ett glas kokt vatten. Efter 20-30 minuter till frukost.

I allmänhet måste du dricka en dag för upp till 2 liter. vatten, eftersom när snabb diet viktminskning på grund av tillbakadragandet av vätska från kroppen, förlust av muskelmassa, vilket resulterar i nedbrutna fetter.

Ge upp såser, majonnäs, ketchup, mindre salt till mat och inte använda starka kryddor, eftersom de stimulerar aptiten. Ät dill, persilja och basilika. Dill, till exempel, hjälper till att ta bort överflödig vätska från kroppen. Ät magert kött - kött eller kyckling.

Här är ett recept sallad för viktminskning. En riven äpple för att blandas med rotselleri i förhållandet 3: 1, till finriven pepparrot rot och salt. Ät denna sallad varje kväll i en vecka och gå ner i vikt snabbt med vitamin sallad!

Aldrig äta på kvällen. I en ideal - inte äta efter 18.00.

Traditionella recept för viktminskning är mycket bra, men viktigast av allt - äta mindre och röra sig mer!

Även effektiv för viktminskning bad. Lime bath - det är det bästa sättet att gå ner i vikt. 300 gr. lind (kalk är bättre blommor och bark), häll 5 liter. vatten, koka i 15 minuter för att ge infusioner. Sila och häll in i badrummet. För en dag tar emot ett bad på natten, kan du gå ner i vikt med 1 kg, eftersom lime - diaphoretic.

rekommenderar även att använda björk bad. 0,6 kg av den huvudkomponent (köp kan vara vid ett apotek eller stam björklöv) Pour 3L. kokande vatten. Koka vätskefilter och ta ett bad med råvaran under 20 minuter. Björk bad bidra till att normalisera vatten salt metabolism, förbättra mikrocirkulationen.

1. Det är möjligt att ta ett bad med hallonblad, som främjar utsöndringen av skadliga gifter, salter och fett.
2. Bath för viktminskning, som haft Cleopatra ger också goda resultat. I en 1 liter. lägga uppvärmd mjölk 100g. honung. Häll vätskan i badet, vars temperatur bör vara 37-38 C. Ta ett bad för viktminskning behov till 15 minuter, sedan svepa in dig i en varm filt och ligga ner, slappna av.
3. Om du väljer att gå ner i vikt genom diet, bör du veta att det betyder inte något att äta. Naturligtvis är det bäst att rådgöra med en erfaren dietist, som kommer att välja den optimala diet för dig. Var försiktig och stoppa den om hälsa försämras. Låt mig ge er några exempel på effektiva dieter.
4. Med keso och bananer under 4 dagar, kan du bli av med upp till 3 kg övervikt. I den första och tredje dagen, bör frukost och middag består av 120 gr. keso, en grapefrukt och middag - 120 gr. keso, ett segment av melon. I den andra och fjärde dagen för frukost, ta ett glas lättmjölk, plus en banan för middag - kokt ägg, plus en banan, och för middag - 200 gr. Biff 2 bananer.

När grapefrukt kost kan du minska vikten på upp till tre kilo.

• Vid frukosten - hälften av grapefrukt, ägg, en bit rågbröd, kaffe eller te med citron (utan socker).
• Till lunch, en halv grapefrukt, två ägg (hårdkokta), kaffe eller te med citron (utan socker).
• Till middag äter en halv grapefrukt, två kokta ägg. Te med citron (inte söt). [/ Info_box]

Grapefrukt väl bryts ner fett, men om du har magproblem, sedan använda en sådan kost är inte nödvändigt.

Diet Paris Hilton

Denna strikt diet utformad för en vecka. De första tre dagarna att äta ris (utan salt och olja). Nästa två dagar - bara kyckling (inte mer än 300 g per dag). De sista två dagarna - äpplen (inte mer än 1,5 kg per dag). Drink tillåten mineralvatten utan gas eller varmt vatten med honung.

Diet "Minus System 60"

Huvudprincipen av kosten - äta vid en viss tidpunkt, liksom separat strömförsörjning. Du måste äta frukost till middag, lunch - till 14.00. Dining nödvändiga spannmål, grönsaker och magert kött. Efter 18.00 är det omöjligt att äta någonting alls. Detta är det säkraste sättet att gå ner i vikt utan att skada hälsan i en kort linje. Tvärtom, även detta kommer att vara användbart för dig.

Att sitta på en diet, kom ihåg att maten måste balanseras, och kroppen måste få alla nödvändiga näringsämnen.

I kombination med fysisk träning kost kan ge ett bra resultat. Ner i vikt snabbt, hälsa och utan att skada kroppen!

Källa: http://zdoroveenet.ru/poxudet-na-5-kg-za-nedelyu.html

Hur gå ner i vikt med 5 kg utan att banta? Effektiv viktminskning för 5 eller 7 dagar

Skönhet för den kvinnliga - syftet eller plikt. Men för att hålla sig i god form, måste du arbeta hårt på dig själv, vad den moderna världen erbjuder lite möjligheter att nej, är kroppen redan utmattad med annat arbete och vägrar att arbeta mer, och på utsidan vyer.

I denna artikel kommer vi att titta på möjliga alternativ av dieter, hur man uppnår en viktminskning på 5 kg per vecka, snabbt och enkelt.

Diet: Hur man ner i vikt snabbt på 5 kg?

Övervikt - problemet med en hel del moderna kvinnor. Om ett sekel sedan, gjorde det inte fäster stor vikt idag den perfekta kroppen som en standard för skönhet presenteras i möjligaste mån. Av denna anledning många motiveras av en önskan att närma sig idealet om ett samhälle, bli av med komplex och ger möjlighet att känna önskvärd och värd kärlek.

Men vad händer om en vecka måste du uppträda inför allmänheten i en chic klänning, som länge varit endast betonar fula rynkor på kroppen? Naturligtvis, modet att arbeta intensivt för minst en vecka av hans kropp.

Med tanke på den begränsade tid dietförändring kommer att behöva diet och varje dag i veckan.

Att uppnå effekten är möjligt att använda:

• Begränsningar dagliga ranson av en och mycket användbar dietprodukt. Denna metod är lämplig för kvinnor som inte är rädda för monotont och tråkig meny.
• En kraftig minskning av kaloriintag under hela veckan.
• Användningen av speciella läkemedel för viktminskning. Sammansättningen av sådana preparat innehåller vanligtvis ämnen som påskyndar ämnesomsättning och bränner muskler, så att de kan vara dåligt för hälsan.
• Wraps och använda olika kroppsskrubb.

Vecko diet tolkas på två sätt: å ena sidan, de är effektiva för att förbättra konturerna av figurerna, å andra sidan - kan dåligt påverka det allmänna tillståndet i kroppen. Därför måste de välja mycket noga, baserat på individuella egenskaper och det gemensamma bästa för både hälsa och för figuren.

Också glöm inte att den dumpade kg efter ansträngande fastan kunna återvända mycket snabbt och snabbt. För att undvika detta, agera snabbt för att den tidigare effektläget rekommenderas inte. Den bästa metoden - konsultera en dietist, som kommer att välja den mest lämpliga produkten för din kropp och bestämma din dagsbehovet av kalorier.

Populär diet: hur man gå ner i vikt med 5 kg på en vecka?

Den mest tillgängliga och den hårda vägen finns vägran av mat, ersätta den med vatten. Denna metod säkerställer ett utmärkt resultat kan användas som fasta dagar, kan hjälpa kroppen rena sig från gifter och fortsätter att göra med förnyad kraft.

Det är värt att notera att denna metod för viktminskning är inte för alla, och dess varaktighet ska vara kortare - upp till 3 dagar.

Redan nästa dag fastan bör läggas till kosten för lågt kaloriinnehåll och näringsrik mat i form av yoghurt, lean gröt, grönsaker och frukter.

Om det under denna diet kan känna en allmän sjukdomskänsla, illamående och yr - denna metod är inte för dig, och från den ska kasseras till förmån för en mer sparsam diet.

En kost baserad på användningen av yoghurt

Denna metod är ganska enkel - kvinna vägrar skadliga livsmedel till förmån för de oumbärliga livsmedel rika på de mest användbara ämnen för att upprätta tarmarna. Kombinera yoghurt i en vecka, kan du med bovete, yoghurt, frukt och grönsaker. Som ett resultat, tar denna vecka om 3-5 kg.

Bovete diet till 5 kg per vecka för lata

Kvinnor förlorar vikt med hjälp av denna typ av kost kan förlora en extra kilo per dag. Huvudprodukten i kosten för en bovete i form av kokt. Användning kan också vara frukt, yoghurt och vatten.

kolhydratfria diet

Denna viktminskning metod är i stånd att hantera 4 kg per vecka med hjälp av ett undantag till den dagliga dieten av fetter och kolhydrater. Huvudprodukten - proteiner och en mycket liten mängd av användbara och komplexa kolhydrater i form av flingor. Ät samtidigt behovet i tid och i ett begränsat antal.

Viktminskning för veckan till 5 kg med hjälp av enbart använda någon form av färsk juice i en vecka. Denna metod är mycket populär bland modeller och stjärnor. Effekten av det är bra, men det ger stor skada för hälsan.

Lossning diet 5 kg i 5 dagar av drottning Margarita

• 1 liter mager yoghurt
• minst 2 liter vatten
• 1 kokt potatis
• 100 g fettfri keso
• 2 gurka och fjärdedel kyckling

Du måste äta på ett schema med jämna mellanrum. Som ett resultat, en vecka ut 2-3 extra pounds.

Enkel diet för att gå ner i vikt genom att 5 kg

För att uppnå önskat resultat, kan du använda en mycket prisvärd och tillgänglig på nästan alla köksprodukter. För att göra detta behöver du bara följa rekommendationerna omsorgsfullt och inte falla för nycker måltiden.

Gå ner i vikt med hjälp av grönt te

Denna metod består i användningen av grönt te som huvud drink diet. Förutom te, kan du äta havregryn, morötter, äpplen, torkad frukt. Teet är tillåtet endast tillsätt honung och citron är socker kontraindicerat.

Denna diet främjar viktminskning för veckan till 5 kg, förbättra den allmänna hälsan och metabolism genom ett lågt kaloriinnehåll grönt te. Te kan ta sig olika uttryck - en färdig affär eller kokt på grundval av tillgängliga örter (lime, gråbo, vide-ört, kamomill, johannesört, och liknande).

Morot-proteindieten

Denna diet är perfekt för en försvagad organism efter sjukdomar, mindre intensiv och stela än andra.

Daglig ranson för denna diet:

• Frukost - en kokt ägg och en rå morot. Fastan kan vara ett glas vatten och en matsked olivolja.
• Under dagen kan du dricka vatten, grönt te utan socker, fettsnål yoghurt.
• På kvällen, upprepa morgonen menyn.
• På natten - mager yoghurt.

Denna metod underlättar viktminskning till följd av kroppen 4-5 kg ​​per vecka, varvid kroppen är mättad med energi och försvagande.

proteindieten

Denna diet är baserad på användningen av kosten enda proteinrika livsmedel. Protein - en viktig produkt för normal funktion i kroppen, vilket bidrar till att få muskelmassa och är involverad i metaboliska processer.

Beräknad daglig meny:

• Frukost - 2 hårdkokta ägg
• Lunch och middag-200 g mager kvarg
• I pauserna får dricka grönt te utan socker, fettfri yoghurt och vanligt vatten

Som ett resultat av kost kroppen blir smalare genom 3-5 kg ​​per vecka. Repetera kursen kan vara bara en månad, men också för att överbelasta kroppen kalori mat omedelbart efter det rekommenderas inte. I detta fall kilo kan återvända mycket snabbt.

Viktminskningsprogram 5 kg med hjälp av mjölk och mjölkprodukter

Basföda bör vara mjölk, bör fördelen ge mjölkfetthalten av 1% eller inhemsk ko, som redan har samlat grädden. På en dag, bör du dricka minst en liter färsk mjölk, med ett glas var 3-4 timmar.

Om du dricker mjölk för mycket för en, kan du råd några torkade frukter på morgonen - havregryn. Också glöm inte om vatten. Kosten bör inte pågå i mer än 7 dagar.

Yoghurt-frukt diet

Denna metod för viktminskning kommer att vara ett utmärkt tillfälle att inte bara förlora några extra kilo, men också verkligen njuta av den goda och hälsosamma livsmedel. Gå ner i vikt medan man äter läckra - inte en dröm det?

Grunden för diet bygger på olika typer av färsk frukt och naturliga hemlagad yoghurt. Som frukten är bättre att ge företräde åt en positiv inverkan på utbytet av frukterna av ämnen:

• äpple
• grapefrukt
• apelsin
• ananas
• kiwi

Du kan också variera den torkade frukten menyn bland vilka kommer att vara mest användbara katrinplommon och datum.

Varianter av den dagliga kosten:

alternativ 1

• Morgon: en kopp yoghurt och någon av er valt frukt
• Lunch: Blanda yoghurt med flera typer av frukt och torkad frukt
• Kväll - en grapefrukt, 200 gram kokt kycklingbröst, grönsakssallad vegetabilisk olja och citronsaft

alternativ 2

• På morgonen, blanda en handfull bär och frukter med ett glas yoghurt
• Till lunch kan du äta några bitar av ananas, torkad frukt 2-3
• Kväll: 200 gram kokt kalkon, sallad, mandariner och 2-3 dessert persika 2

I det här fallet, glöm inte att dricka vanligt vatten under hela dagen.

alternativ 3

• Morgon: havregryn med yoghurt, banan och bär.
• Lunch: en mixer till grind en banan frukt (2-3 st.) Och fyll med äppeljuice.
• Kväll: 200 g bakad fisk, tidigare indränkt i citronsaft, sallad och kål, olivolja och grönt te utan socker.

Alla 7 dagar denna kost kan du drömmer upp för att plocka frukt eller smaksatt yoghurt, kommer med olika kombinationer. Mellan måltiderna måste du dricka mycket vatten, grönt te och färsk juice.

Övningar för att gå ner i vikt med 5 kg i en vecka

Effekten av dieten blev ännu mer uttalad, är det nödvändigt att kombinera dem med fysiska aktiviteter. Det bör varnas att eventuella belastningar kräver rätt mängd energi, så en diet passform, rik på kolhydrater och protein i önskad omfattning.

Till muskler snabbt förvärva en önskad form, måste vara närvarande i kosten för olika spannmål (Utom gryn), äggvita, kokt kycklingbröst, massor av frukt och grönsaker. Uppnå effekten av 5 kg per vecka ganska försvagande effekt på kroppen, så den fysiska laster bör vara hanterbara, och att äta efter skolan val bör falla på hälsosam mat om du vill.

Fysiska aktiviteter som främjar snabb viktminskning:

• Glöm inte de dagliga morgonövningar. Även den mest banala och enkel övning kommer att påskynda ämnesomsättningen, näring kroppen med energi och hjälpa honom att vakna upp. Vid en måttlig diet med balanserad kost är också lämplig liten jog på morgonen.
• Om den valda diet tillåter dig att engagera mer intensivt, prova stor belastning på kroppen för att ge morgonen. Evening suit mer skonsam motion. Denna träningsmetod kan bränna 25% mer kalorier.
• Förbättra effekten av motion kan väst med vikter (optimal vikt vest - 10% av hela kroppen). Du kan också använda vikter på fötter och händer.
• Välj grundläggande övningar, kunna engagera flera muskler samtidigt. Dessa inkluderar olika typer av skenor, knäböj, marklyft, bänkpress. Stor uppmärksamhet bör ägnas åt tekniken i utförandet.

• Om du inte kan spela sport intensivt, åtminstone försöka öka takten och öka avståndet.
• Viktminskning träning bör göras på en mycket snabb takt. För att inte öka formulär muskler att börja förlora kroppsfett med hjälp av en liten styrketräning.
• För vikt bör förlust vara ca 15-20 upprepningar av övningar för 4 set med en liten tidsintervallet mellan dem (30-40 sekunder).

Men glöm inte att innan du går på en diet och börjar en intensiv viktminskning, måste du älska och acceptera dig själv för vem du är! Confident gång stolt höjde på axlarna och ett lyckligt leende på bästa sätt kommer att visas på din utseende, och kanske på grund av detta ingen kommer att märka ett par extra pounds, så plågar din "I"!

Källa: https://thewom.ru/diety-fitness/kak-pohudet-na-5-kg-bez-diet-effektivnoe-pohudenie-za-5-ili-7-dnej/