Både män snabbt gå ner i vikt med 20 kg: expertråd

Enligt färska studier av WHO experter nästan hälften av mänskligheten är överviktiga. Dessutom är 62% av det totala fettet män i åldern 28-40 år.

Om antalet extra kilo något oroande är inte särskilt nödvändigt, eftersom små avvikelser från normen är lätta att rätta till.

Men om kroppsvikten överstiger normala värden med 20 kg eller mer, hotet mot liv och hälsa blir mycket påtagliga.

När en person bestämmer sig för att gå ner i vikt, det första han uppmärksammar när man väljer metoden - det hastighet.

Feta människor (särskilt män) upplever psykiskt lidande från missnöje med sin eget utseende, vill gå ner i vikt snabbt.

En av de mest populära sökningar på nätet om ämnet för viktminskning är: "Hur gå ner i vikt snabbt på en 20 kg människa?"

Hur farligt snabb viktminskning

Omedelbart bör du vara uppmärksam på människor som är överviktiga, att de säkraste sätten att gå ner i vikt 20 kg människa, inte existerar. 20 kg - alltför många siffror, så att du kan bli av med dem utan några konsekvenser för organismen. Naturligtvis är människans kropp inte lika sårbar som kvinnor, men det kan avsevärt påverkas av en sådan snabb viktminskning.

Expertutlåtande! Dietister och endokrinologer är kategoriskt mot snabb viktminskning. Den optimala vikt som rekommenderas för att vika och en för en vecka, är 1-1,5 kg (för kvinnlig, dessa siffror är något nedan).

Så varför läkarna mot snabb viktminskning? De huvudsakliga riskerna med sådana metoder för viktminskning är listade nedan.

• Slapp hud. Med den snabba viktminskning sträckt huden inte har tid att komma i tonen, som svaga muskler inte kan hålla den i gott skick. Även intensiv träning i viktminskning period kommer inte att bidra till att undvika problemet. Män som snabbt vill gå ner i vikt med 20 kg, borde förstå att för att bli av med denna allvarliga nackdel kan bara vara kirurgiskt.
• Oegentligheter i magen och matsmältningssystemet. Bli av 20 kg på kort sikt kan endast ske med hjälp av stela kosten begränsningar. Sådana "extrema" dieter inte förse kroppen med viktiga produkter, och konsekvens av mat som konsumeras ofta inte uppfyller normerna för dietetik. Magont, förstoppning, konstant känsla av uppblåsthet - sådana problem måste möta mannen som vill gå ner i vikt snabbt på ett stort antal kg.
• Brist på vitaminer och näringsämnen. Strikt diet kost innehåller det minsta antalet kalorier (ca 700-1100), vilket är för lite för den manliga kroppen. Som ett resultat av dessa experiment med organismen kan tjäna kronisk trötthet, liksom fungerande organ problem. Till exempel, kan bristen av lutein och vitamin A hög sannolikhet för försämring av kaliumbrist provocera hjärtproblem, ett lågt intag av vitamin B och magnesium oundvikligen påverka hälsan hos den nervösa systemet.

En annan allvarlig nackdel med snabb viktminskning - kortsiktiga resultat. Om det efter att bli av med extra kilo människor igen att börja äta ordentligt och kommer inte att hålla sig till rimliga begränsningar, vikt mycket snabbt tillbaka till de ursprungliga värdena. Därför att gå ner i vikt fortfarande rekommenderas långsamt, observera de regler och principer för en hälsosam och välgörande mat.

Metoder för snabb vikt 20 kg

En man gå ner i vikt 20 kg för 30-45 dagar, kan du tillämpa en av de metoder som föreslås nedan. Alla av dem är säkra för hälsan, så deras användning är tillåten endast efter samråd med din läkare.

randig diet

En av de mest effektiva dieter för snabb viktminskning. Dess väsen är enkel:

• den första dagen kan du äta någon produkt, med undantag för sen middag;
• Den andra dagen den enda produkten på menyn bör yoghurt (valfritt belopp).

Dessa dagar du måste växlas till ett önskat resultat. Blötläggning kosten är svårt nog, så de som lider av konstant hunger, kan vi rekommendera en förenklad version: interlace 2 in 1. Samma system bör hålla män med matsmältningssjukdomar och en tendens att matsmältning.

proteindieten

Ett mycket effektivt sätt, men den är lämplig endast fullt friska män. Alla hjärt patologi och problem i njurarna är kontraindikation för användning av metoden.

Den grundläggande principen för protein diet är att konsumera stora mängder protein med mycket begränsad eller fullständig uteslutning av kolhydrater och fetter. Protein är byggstenarna i muskler. Ju mer protein en person konsumerar, desto mer fettceller går till produktion av energi för muskelfibrerna.

Produkter som rekommenderas för protein diet:

• keso, yoghurt, skummjölk;
• Kött och fisk (kokt eller kokt form);
• ägg (inte mer än en äggula per dag);
• någon fågel (kyckling, kalkon);
• grönsaker utan stärkelse (tomater, paprika, gurka, zucchini);
• Alla greener.

Frukter under protein diet är tillåtna, men i mycket begränsade kvantiteter, eftersom de innehåller naturligt socker och kolhydrater. Tillåten dagligen äter inte mer än 150 g av äpplen, päron och apelsiner. Spannmål och pasta, feta mejeriprodukter (ost, gräddfil, söt yoghurt) är helt elimineras.

Med korrekt efterlevnad av en diet för en månad kan du gå ner i vikt med 18-20 kg. Men glöm inte att du kan uppnå ett sådant resultat på kort sikt är möjligt endast på bekostnad av sin egen hälsa.

fysisk aktivitet

Med ett stort antal övervikt bör någon belastning komma överens med din läkare, eftersom överviktiga människor ofta lider av sjukdomar i hjärta, lungor, etc.

Om specialisten inte funnit kontra för sport, är det nödvändigt att ge företräde åt konditionsträning.

Det var under kardiozanyaty är en aktiv förbränning av fettceller, medan styrkeövningar hjälp bara för att öka muskelmassan, som är så och kommer att döljas bakom ett lager av fett.

Män med övervikt kan rekommendera följande typer av hjärt:

• simning (någon stil);
• kör (när friska leder och ryggrad);
• hem ockupationen på simulatorer (motionscykel, ellipsoid, stepper, etc.);
• utomhusspel (basket, fotboll).

Om det är svårt att röra sig snabbt, kan du börja med att gå. Genom effektivitet, de är inte sämre än att köra, men är mild typ av belastning och inte påverka hälsan hos höft-, knä- och fotleder.

Håll dig till en diet och göra minst 15-30 minuter om dagen, kan du uppnå fantastiska resultat och förlorar 15-20 kg per månad.

Snabb viktminskning är fullt möjligt, men med tanke på det är ofta på bekostnad av hälsan. Om det akuta behovet av att snabbt omhändertagande av de extra kilo är inte, är det bättre att adressen till endokrinolog och prövas på grundval av som läkaren kommer att ta reda på orsaken till övervikt och att utse en särskild (individuell!) diet, samt ge råd om sport och last behandling.

Källa: http://myzhir.ru/po-vesu/poxudenie-dlya-muzhchina-na-20-kg.html

Hur man förlorar 20 kg per månad en man?

I dagens värld, är problemet med övervikt mycket viktig, och det gäller både kvinnor och män. Den mest brådskande blir det för människor som är äldre än 30 år. Sätt att hantera detta problem hos både män och kvinnor är olika. Dessutom beror mycket även på livsstilen och mängden extra kilo. Låt oss förstå hur man gå ner i vikt med 20 kg för män.

För män, som kännetecknas av utseendet på öl mage. Det verkar på grund av ansamling av bukfett, så att huden på detta område inte ser löst och slappa, och ackumuleras.

Men denna typ av fett är farligare eftersom det ligger intill de inre organen och även kan spridas till dem.

Samtidigt har man en stark muskulatur och magmusklerna finns i absolut alla, men de är ofta dolda under ett lager av fett.

Det hävdade att ta bort extra pounds från buken kan förbättras magövningar och använder en körning. Men detta är vilseledande.

Cardio till det önskade resultatet kommer inte att leda snabbt, eftersom det är bukfettet kropp "håller" den längsta. Du måste engagera hela kroppen, cykling muskler och ben och armar och rygg och skinkor, och tryck.

Då processen kommer att vara snabbare och jämnt.
Det anses vara den mest effektiva träningen består av grundläggande övningar:

• marklyft;
• vridning;
• bänk fick stå;
• knäböj.

Efter intensiv belastning organism ökar kraftigt syreförbrukning, därigenom påskynda ämnesomsättningen och vikten startar återställningsprocessen.

Det är anmärkningsvärt att kroppen använder kalorier inte bara direkt under träningen, men också för de närmaste 48 timmarna.

Dessutom är det inte nödvändigt att göra en mängd olika program, har forskare visat att män som utföra grundläggande övningar, förbrukar mer energi än professionella idrottsmän, plocka upp några 15 arter.

Snabbt uppnå önskat resultat är omöjligt utan rätt vald, välbalanserad kost. Idag, professionella tränare och dietister säger att det är genom kraften beror på framgången för 70%.

Särskilt akut problem för dem som behöver snabbt förlora en stor mängd kg.

För att få ett resultat inom en månad, kommer det också att behöva fylla på vissa delar av sport nutrition, eftersom de för att upprätthålla prestanda vid hög fysisk ansträngning kroppen kommer att behöva ytterligare mängder av kalcium, omega-3-fettsyror, aminosyror och et al.

Diet utan skada med en meny bestående återställning 20 kg kan vara ungefär som följer:

• Den första dagen. 2 kokt ägg, bovete sallad tomater och gurkor, 200 g kokt nötkött, yoghurt kopp kli.
• Den andra dagen. Oatmeal på vattnet, soppa grönsaksbuljong, ris med ångad kotletter, äpple.
• Den tredje dagen. Äggröra, kokt, ugnsbakad fisk med grönsakssallad, mager keso.
• Den fjärde dagen. Ris gröt, soppa med nötkött, sallad med grönsaker och greener, ett glas mjölk.
• Den femte dagen. Kokt ägg, öra, ragu på paprika, lök, tomater och lök, apelsin 1.
• Den sjätte dagen. Färskost med säsongens bär, grönsakssoppa, bovete gröt med ånga kyckling chop sallad med färska grönsaker.
• Den sjunde dagen. Låg fetthalt yoghurt eller yoghurt med kli soppa med kyckling köttbullar, ris med morötter och paprika sallad med bönor och rödbetor.

Innan muzheku gå ner i vikt på 20 kg, måste vara korrekt konfigurerad för att livsstilsförändringar. Psykologer och dietister rekommenderar att först göra "inledande" en vecka elimineras från kosten all mjöl, söt, fet, stekt och rökt, och först därefter gå vidare till en fullständig diet.

Källa: http://baby-tut.ru/2018/02/08/kak-sbrosit-20-kg-za-mesyac-muzhchine/

Som en man att gå ner i vikt på 10 kg?

Först av allt, när man talar om viktminskning, måste du fokusera på att bevara hälsan. Bör vara försiktig med radikala metoder, eftersom många hitta svaret på frågan om hur man ska gå ner i vikt med 10 kg för män, helt enkelt minska intaget av viktiga kropps ämnen. Det viktigaste - att veta åtgärden att välja metod för att gå ner i vikt, och att kunna övervinna sig själv.

Vad du behöver veta innan du gå ner i vikt?

Om du möter ett sådant mål att gå ner i vikt 10 kg, bör menyn balanseras, med hänsyn tagen till individuella egenskaper hos organismen. I allmänhet behöver en diet för män och kvinnor inte skiljer sig alltför mycket, med undantag av åtgärder. Glöm inte att det finns optimala normer för viktminskning, vilket inte rekommenderas att gå för långt.

När du letar efter sätt att gå ner i vikt på 10 kg man under en månad, inte fokusera sin uppmärksamhet på alltför stela kost. Ofta gör de inte innehåller näringsämnen, vilket innebär att de inte kan gå till nytta. Dessutom är sådana dieter är vanligtvis låg i kalorier och ge upphov till att stress.

På vad mat du kan ha passerat, kommer det att ha någon effekt om begränsad till kontrolldiet. Med en sådan uppsättning mål att gå ner i vikt på 10 kg övningar är den viktigaste nyckeln till framgång.

Ökningen i aktivitetsnivå direkt påverkar tillståndet i kroppen och bibehålla en hälsosam livsstil kommer bara att ytterligare bidrar till viktminskning.

Av relativt stela diet, även i extrema fall rekommenderas att tillgripa enda helt friska människor. Vanligtvis innehåller kosten följande produkter:

• överdrivet drickande, vilket inkluderar mineralvatten, mjölk, yoghurt, te utan socker;
• olika vegetabiliska sallader;
• mager färskost;
• kokt ägg;
• kokt kött;
• frukt, företrädesvis äpple.

Hur gå ner i vikt 10 kg i hemmet man?

Det finns mer än rimligt och effektiva metoder för att gå ner i vikt. Till exempel behöver många inte förstår hur man gå ner i vikt 10 kg kille som alltid hade lett en ganska lat sätt att leva, och inte särskilt intresserad av sport. I sådana fall är det inte nödvändigt att uttömma själv en hungerstrejk.

Det viktigaste i att släppa en vikt - inte snåla på spendera sin egen tid och ansträngning att försöka göra sig bättre. För att uppnå en synlig effekt, är det nödvändigt att kombinera både kalorifattig diet (men utan undantag, näringsämnen), och en uppsättning fysiska övningar för alla muskelgrupper.

Se videon om hur man kan gå ner i vikt med 20 kg i två månader man.

Många letar efter ett sätt att gå ner i vikt på en vecka till 10 kg för män som är vana att konsumera stora mängder av kalorier per dag.

Experter rekommenderar inte att söka sådana resultat, eftersom alltför snabb viktminskning är inte alltid en bra indikator.

Det bästa alternativet skulle förvänta sig att förlora 10 kg cirka tre månader. Huvudsaken är att de datum som du begränsar dig själv, var inte alltför kritisk.

En bra metod för att påskynda viktminskning, om du letar efter hur man gå ner i vikt med 10 kg för en månad utan att banta, kroppen vara torkning. Det bör dock kombineras med styrketräning och konditionsträning.

Men i detta fall inte kan vara att kasta motion, för med en minskning i muskelmassa upp i vikt kommer att vara mycket snabbare. Under förutsättning att ett sådant system ska du inte glömma de tre måltider. Det är också tillåtet att göra och extra mellanmål.

Nyckeln till denna metod för viktminskning är precis rätt balanserad kost och hålla kroppen i god form.

Hur gå ner i vikt med 5 kg i månaden en man?

Ofta unga människor inte hotade att alltför höga mål, och stannar vid flera möjligt för dem specifikt kilo.

Dessutom är det vanligtvis onödigt att 5 kg är bland majoriteten av män som vill gå ner i vikt. Ibland finns det en övertygelse om att gå ner så mycket i vikt kanske en vecka, beroende på kapaciteten hos organismen.

Nyckeln till framgång ligger bara i om du kommer att kunna övervinna sin egen lättja.

Suffice främja snabb viktminskning produkter som innehåller fiber. Det är bäst att de dominerade diet viktminskning tid. Några av dessa produkter inkluderar frukt och grönsaker samt spannmål. Deras användning dessutom ökar kraftigt ämnesomsättningen, vilket också är fördelaktigt för kroppens aktiviteter.

Om målet är värt att dumpning en liten mängd i vikt bör strömförsörjningskretsen vara något annorlunda. Så i stället för de vanliga tre rika måltider är bättre att dela in dem i sex, men med mindre portioner. Kroppen gradvis vänjer sig smälta maten under dagen utan dröjsmål fettdepåer.

Dessutom bör en del gå från den största fallande. Det vill säga, den mest rejäl måltid är nödvändig för frukost och på kvällen volymdelen blir mycket mindre. Det är också bäst att inte äta något under tre timmar före sänggåendet.

Den sista måltiden kan bestå av lätta produkter, såsom grönsaker, yoghurt och en bit kokt kött.

För en halvtimme före frukost, bara för att vakna upp, rekommenderas att dricka ett glas varmt vatten. Detta gör det möjligt att aktivera ämnesomsättningen och topp under måltid tid. Även dricka mycket vätska, konstigt nog, bidrar med att ta bort överflödig vätska som ger extra vikt från kroppen.

fysisk aktivitet

När det gäller motion, sedan snabbt spenderar kalorier för att hjälpa sporter som till exempel simning, jogging eller cykling. Fördelen kommer att gå morgongymnastik och mer frekventa förflyttningar av foten som ett substitut för transport. Du kan också ta en promenad innan sänggåendet - de också hjälpa dig att somna snabbare och enklare.

Glöm inte att förekomsten av övervikt - problem inte bara kroppen, men också med den inre världen.

Ofta överviktiga människor lider av låg självkänsla och psykologisk press påverkar tillståndet i hela organismen.

Försök att sätta sig nya mål för att förbättra sin kropp och uppnå dem, och sedan vikten blir bara som ett avlägset minne.

Källa: https://www.rutvet.ru/kak-muzhchine-pohudet-na-10-kg-11112.html

Hur gå ner i vikt man

Att lösa problemet, hur man gå ner i vikt för män har oftast lite lättare än damerna. Anledningen - i egenheter manliga fysiologi, en annan hormonell bakgrund mer muskelmassa, som förbrukar mer energi.

Men i dag fler och fler män har en siffra långt ifrån idealisk, och det är inte bara estetiskt tilltalande, men också extremt farligt.

Innan vi talar om att lösa problemet med hur man ska gå ner i vikt man bör sätta tydliga gränser: när vi Vi kan tala om en "tung build", och när det ska göras för brådskande åtgärder för att gå ner i vikt.

Idealvikt för en man

Framväxten av övervikt leder nästan alltid till allvarliga hälsoproblem och med överskott kilo ska börja kämpa så snart som möjligt. Uppkomsten av övervikt kommer att tala om body mass index (BMI).

Det är lätt att räkna ut: Du bör dela värdet av sin egen vikt (i kg) med kvadraten på sin egen tillväxt (i meter). Resultat av 19-22,9 anses utmärkt, det är nästan en idealvikt för en man.

Resultat av 23-24,9 indikerar förekomst av övervikt: det är dags att slå larm! Resultatet av 25 och däröver indikerar närvaron av sådana sjukdomar som fetma. Detta innebär att åtgärder måste vidtas omedelbart!

Till exempel, manlig öka 1,78 m har ett kroppsmasse av 95 kg. Beräkna BMI: 95: (1,78) 2 = 95: 3,1684 = 29,98. Beräkningar visar att man är sjuk och fetma är ett direkt hot av sjukdomar som diabetes, åderförkalkning, högt blodtryck, stroke, hjärtinfarkt - listan kan göras lång. Idealvikt för en man Höjd 178 cm skulle vara 70-75 kg.

Övervikt i alla fall hotar hälsan. Men om det är jämnt fördelad över hela kroppen, anses det mindre farligt: ​​det är lättare att ta itu med det. De största farorna med bukfetma - när huvud reserver av fett koncentrerat i buken.

Och med bukfetma BMI kan även vara inom 23. Men om förhållandet mellan midjemått till hip omkrets hos män är en (eller flera) - vi kan säga om förekomsten av bukfetma. I det här fallet, frågan om hur man ska gå ner i vikt män, är särskilt relevant.

Bukfetma är ofta kallas en ölmage. Måste du använda en komplicerad metod för att bli av med det: å ena sidan, för att anpassa systemet Power, å andra sidan - inrätta ett system för fysiska övningar som bidrar till att bli av med fett och bygga muskelvävnad.

I princip är det en man att gå ner i vikt lite lättare i hemmet än kvinnor krävs endast att tydligt definiera syftet.

Kalorier för män

Dagliga kalorier för män beror på livsstil mannen och hans ålder, eftersom vi vet att med åldern, saktar ämnesomsättningen ner och därmed den energi som krävs är något mindre.

En aktiv livsstil sådan, om en man ägnar måttlig daglig motorisk aktivitet (när pulsen av approximativt 60% av maximal) inte är mindre än en timme dagligen. Som regel sådana människor frågan, hur man gå ner i vikt mannen är inte relevant.

Livsstils genomsnittliga aktivitetsorgan att förflyttningen av måttlig intensitet ges varje dag från 30 till 60 minuter. Om en person ägnar mindre än en timmes fysisk aktivitet, vi talar om en stillasittande livsstil.

Under fysisk aktivitet för att förstå alla typer av fitness och sport samt promenader, upp-och nedgångar trappor, fysiskt arbete och dans.

Kalorier för män i alla åldrar, vilket leder en stillasittande livsstil, har följande värden:

• 19-20 år - 2600 kcal;
• 21-40 år - 2400 kcal;
• 41-60 år - 2200 kcal;
• '61 och äldre - 2000 kcal.

Kalorier för män, vilket leder en genomsnittlig livslängd aktivitet:

• 19-25 år - 2800 kcal;
• 26-45 år - 2600 kcal;
• 46-65 år - 2400 kcal;
• 66 år och äldre - 2200 kcal.

Män som leder en aktiv livsstil bör få dagligen med mat:

• 19-35 år - 3000 kcal;
• 36-55 år - 2800 kcal;
• 56-75 år - 2600 kcal;
• 76 år och äldre - 2400 kcal.

Justering av strömförsörjningssystem för att lösa problemet med hur man ska gå ner i vikt man

Svälta att lösa problemet, hur man förlorar man absolut inte kan: I detta fall kroppen går in sparläge, varvid fetterna är reserverade, och energin för livsuppehållande erhålls på bekostnad av uppdelning muskelvävnad.

Kaloriintaget bör vara de värden som visas i tabellen. Äta hela dagen bör vara minst 3 gånger om dagen. Intervallen mellan måltider bör inte vara för stor.

Under dagen bör dricka minst 2 liter filtrerat vatten. Dining bör senast tre timmar före sänggåendet.

Om du är allvarligt tänka på hur man gå ner i vikt mannen måste ändra några vanor!

Uteslutas från kosten godis, socker, vitt bröd och bakverk, rökt och inlagda grönsaker. Grunden för kost bör vara komplex, lång tid att smälta kolhydrater, magert kött, fisk, skaldjur, mejeriprodukter, frukt och grönsaker. Portion bör vara ungefär densamma för att passa i handflatan.

Om du behöver ett effektivt och säkert sätt att gå ner i vikt snabbt man kan menyn för dagen vara om.

Frukost - en liten del av bovete eller havregryn, fruktsallad, salta (och stark) te eller kaffe. Lunch - 1-2 äpplen.

Lunch - 200 ml Borsch till magert buljong 150g skinnfri kyckling, en stor del av vegetabiliskt eller ångade kål sallat. Mellanmål - 100 g mager ostmassa med torkade frukter.

Middag - kokt eller kokt fisk (150-200 g), gröna ärtor, grönsaker sallad.

Kan vara 2-3 gånger i veckan ge glas (250-200 ml) torr fint vin. Från öl bör överges helt och hållet, annars alla ansträngningar för att lösa problemet, hur man gå ner i vikt män, kommer att vara värdelösa.

Hur snabbt gå ner i vikt man

Detta är bara möjligt när komplettering en balanserad kost regelbunden träningssystem. Om du är ovana vid belastningarna på flykt kan bli fråga. Börja med en halvtimmes promenader, spela på motionscyklar. Inte nödvändigtvis gå till gymmet - gå ner i vikt hemma mannen är fullt möjligt.

Aerob träning bör kompletteras med kraft övningar: knäböj, armhävningar, övningar för mage. Att ta itu med hur snabbt gå ner i vikt man, styrketräning behovEftersom de hjälpa till att bygga muskler - en stor konsument av energi.

Men om du har hälsoproblem, är det önskvärt att vara engagerad under överinseende av en specialist.

Efter dyspné försvinna och gå första 3-5 kg ​​(vanligtvis tar 3-4 veckor), är det möjligt att börja träna intervall metod, när alternerande höga och måttliga belastningar.

I denna typ av träning bränner fett och under skoltid, och mer inom en timme efter att de avslutats. Dessa övningar kan mycket väl utföras oberoende av varandra. Detta kan vara en snabb promenad på plats (30), varvat med hoppning (30) under 4-5 minuter.

Som ni kan se, är inte så svårt hemma mannen att gå ner i vikt, behöver vi bara älska dig själv och tro på framgång.

Källa: https://selderey.net/diety/kak-pohudet-muzhchine.html

Hur gå ner i vikt snabbt en man hemma i 20 kg

Men du kan inte ryckas och parallellt för att råda vitaminer svårt att ta - inte allt blev.

Inför problemet med övervikt från kilogram verkade många försöker bli av med sin egen, utan hjälp av proffs.

För dem som kommer att förlora vikt snabbt hemma, det finns gott om alternativ: Att välja den mest acceptabelt för sig i form av att bli av med extra pounds, glöm inte att det är viktigt att inte bara gå ner i vikt snabbt, men också hålla vikten.

Övervikt i sig är en riskfaktor för många allvarliga sjukdomar. För att inte skada deras hälsa, gå ner i vikt måste du ta processen i detalj.

Gå ner i vikt hemma kan vara människor som inte har några allvarliga sjukdomar. Att ha hälsoproblem, är det klokt att släppa kilo i samråd med experter.

Kroppen är under stress, om du ner i vikt snabbt.

Användning av ett komplex av vitaminer stödjer organ som under bantning processen saknar olika näringsämnen. För att inte skada kroppen, gå ner i vikt måste du konsekvent så bra skulle hända om en tydlig plan för viktminskning, att allt hände utan tvära hopp.

Utan en tydlig motivation är svår att flytta till något mål.

Bestäm själv vad du vill gå ner i vikt: i vuxen ålder, gå ner i vikt med tiotals kilo, inte allt yngre, och nå eftertraktade 50 kg med en ökning, se till exempel, kan du se löjligt.

Så anser deras fysiologiska egenskaper och vill komma närmare sina skönhetsideal, satte framför honom samma riktigt genomförbara mål.

Lägg till din diet alla naturliga juicer, med undantag för sött. Lämplig t ex citrus, äpple, tomat. Utan fysisk ansträngning yttre resultatet av viktminskning är inte så självklart.

Klasser i någon sport inte bara hjälp kasta av vikt, men också strama upp huden, förbättra kroppsform. Fullt tåg kan vara hemma.

Klasser bör börja med en aktiv träning för att värma upp alla muskler.

Använd alla de välkända motion: Följande enkla men effektiva övningar för att bränna överflödigt fett och städa upp musklerna.

De kan utföra antingen alla eller välja vissa specifika för att förbättra formen på problemområdet.

Att knubbig kinder inte påminns om kasse kilo, utföra följande övningar för 10 gånger: Klasserna ska börja ungefär en timme efter en måltid.

När du är klar tittar på och inte äta minst en timme. Under 20 minuter före en måltid med ett glas vatten under en timme. Apple vinäger minskar aptiten och förbättrar matsmältningen klyver kolhydrater och fetter som mottagits i kroppen från livsmedel. Ner i vikt snabbt hemma för att hjälpa wrap med vinäger - detta är en bra förebyggande av celluliter och hudbristningar.

Blanda vatten och ättika 1: Förfarande Time 30-40 minuter. En annan stor gamla recept, vilket kommer att bidra till att gå ner i vikt snabbt. Kål juice visar kroppen från gifter, förbättrar matsmältningen. Drycken kan blandas med andra juicer: Drick kål juice eller äppelcidervinäger i två veckor. Förbered infusioner endast kvalitet örter.

Olämpliga för konsumtion anses örter, som har lagrats i mer än två år. För att minska aptiten, förbereda följande utdrag: Ta på fastande mage på morgonen. Trevlig och användbart förfarande för viktminskning. Sett bad förbättrar blodcirkulationen, minskar svullnad, främjar fettförbränning, varigenom den extra vikten gå snabbare.

Om ditt mål är styrketräning, då ska du köpa en hopfällbar hantlar, så att du fritt kan ändra och viktökning. För olika övningar behöver hantlar med olika vikter. Flickor för ett gym och wellness klasser kan köpa hopfällbara hantlar som väger 1,3,5 kg. Om du vill utveckla styrka och ökad muskelmassa, tänk på hur du kommer att öka vikten av hantel.

Välj en tyngre hantel omedelbart, med hänsyn till framtida tillväxt i de krafter, samt se förekomsten av ytterligare försäljnings pannkakor. Stor och stark muskulatur kan inte pumpa ljus gantelkami som var utvecklingen och tillväxten av muskelmassa, måste du gradvis öka vikten av vikterna.

Du kan börja med minst 1 kg, men till slut måste gå framåt, och sedan att svara på dina muskler kommer att växa och bli starkare.

Kroppen bygger upp muskelmassa för att klara tyngre laster! Om hantel hals är för kort, då i framtiden kommer du inte att kunna klä honom tillräckligt pannkakor och sätta en hel del vikt.

Om hantel hals är för lång, då du kommer att vara obehagligt att göra många övningar.

Om du bokar via Internet, titta på vad som är längden på baren, ta en pinne av samma storlek, och kontrollera om du är bekväm. Fråga bara i butiken hur många pannkakor som möjligt passar på halsen. Det är önskvärt att för hantlarna fanns små pannkakor av 1 kg, och mer föredraget vid 0,5 kg.

Sedan sätter pannkakor på båda sidor, kan du gradvis förändra hantel vikt i steg om 1 eller 2 kg. Små pannkakor behöver för exakt val av vikt för varje övning, liksom att gradvis bygga upp belasta fungerar - detta är mycket viktigt. Stora pannkakor tillåter kg Totalpoäng stora hantel vikter för styrketräning.

Glöm inte att två hantlar du behöver ha minst fyra lika pannkaka varje vikt per hantel är ett par pannkakor. Set beror på tillverkaren, olika företag är olika kalibrerings pannkakor vikt. Den optimala uppsättning hantlar för pannkakor: Men det är allt i framtiden, kan du börja med en mer blygsam uppsättningar, desto mer det beror på syftet med utbildningen.

Nybörjare såväl som för allmän konditionsträning och bygga muskler kommer att vara tillräckligt hantlar med en maxvikt kg vardera kanske ännu mindre, beroende på graden och ålder.

Starka idrottare som redan avancerade i utbildning och vill bygga muskelmassa behöver hantlar för kg och mer.

Av behöver inte alltid självklart en mycket tung hantel i vissa övningar kommer även erfarna idrottare vara nog och 10 kg.

Detta är den viktigaste bar för träning. Om halsen är för kort, kan du inte ta det breda grepp, till exempel, ligger på bänken. Om halsen är för lång, kan du uppleva obehag när du deltar i rummet. Den centrala delen bör vara minst omkring, se, även om den sida av pannkakor kommer att vara totalt 20 cm, är det den minsta längden av streck varv cm.

Home gam se mer behövs inte, så välj gamen i intervallet cm, beroende på din längd och storlek på rummet. Ta en pinne av lämplig längd och kontrollera om du sätter i rummet. Notera att för många av övningarna med hantelställ eller bänk behövs. Som ett exempel, ta bar på baksidan squat?

Ljus inlägg och kan dras, och om vikten är en stor? För bänkpress rack bara behov som man kan ta posten och fortfarande robust bänk. Det finns hemgjorda glid rack för pressar och knäböj samt en bänk för pressar med variabel vinkel... Men trots sin kompakta storlek, är det fortfarande en hel möbler och priset är inte liten. Så tänk på om du behöver ett hem bar.

Vissa övningar kan göras utan speciella bänkar och ställningar, men möjligheten att använda staven kommer att vara begränsad. Detta fält behövs för den franska bänkpress, samt kan vara nödvändigt för biceps, om du inte kan arbeta med en rak bar. Jag rekommenderar att gamen är en sådan form den är lämplig för två övningar: I den här videon kan du se vad den franska bänkpress.

Diameter Tjocklek hem gamar är mestadels sådana standarder - 25mm, 28mm, 30mm, 32mm. Så kom och pannkakor med olika diametrar på hålen i pannkaka hålet är vanligtvis 1 mm större. Du måste välja dessa parametrar: När du ligger i händerna på mer praktiskt. Vad som erbjuds - välj diameter under vilken du kan sedan köpa mer pannkakor.

Se pannkakor kosta för just diameter. Det är önskvärt att flyga ribban för bar och hantel samma diameter. Då pannkakor de är generella och inte behöver spendera pengar att köpa två uppsättningar med olika hål.

Lås klämmor på greppbrädan är av olika typer.

Ibland tråden som skruvas låset är det robust och pålitlig, men twist tråkigt annat alternativ Denna fjäderklämma, är det snabbt, men du måste kontrollera slottet höll en mycket snäv, särskilt på hantel.

Källa: http://brak.pohudtablet.ru/14-kak-mozhno-pohudet-na-apelsinah/14690-kak-bistro-pohudet-muzhchine-v-domashnih-usloviyah-na-20-kg.php

Hur man förlorar en man på 30 år, 40 år efter det att 40 snabbt

Tyvärr kan man ofta se kvinnor under de senaste åren, och kvinnor, också är i god form. Runt vinet ljuset av det moderna livet, vilket gör det möjligt för oss att leva, inte bara flytta, och det är en billig och skräpmat. I denna artikel kommer vi att berätta hur man ner i vikt snabbt 30 man, 40 år eller till och med 60.

Myter om viktminskning

Hur man förlorar en man på 30 år? Hur man förlorar en man på 40 år eller efter 40? Till allt detta, en enda rekommendation! Innan vi berättar vad du ska göra för att gå ner i vikt, bör du lära dig om vanliga myter.

myt №1. Running - ett bra sätt att gå ner i vikt är bäst. Om du väger, säg, med en tillväxt på 180 120 kg, körningen kommer du bara skada, såra mina knän.

Jogging är inte säker, och i hög ålder, kommer du att känna det själv. Många kommer till gymmet, som körs på banan och utför styrkeövningar, driver två mål: att bygga muskler och bränna fett.

Men dessa två processer kan inte ske samtidigt, så att inte slösa tid förgäves.

myt №2. Gå ner i vikt, bör du äta mindre. Denna fras är delvis sant, men många upplever det alltför bokstavligt, vilket minskar deras kost nästan till ett minimum. Men detta är fundamentalt fel lösning.

När du beröva kroppen av energi, omedelbart börjar han en ny butik, vilket resulterar i yttersta fetthalt. Och de fettreserver, som han redan har, skyddar han noga, inte låta dem att brännas.

I ett annat fall folk verkligen börjar äta mindre, men äta mindre betyder inte - mindre kalorier.

Myt №3. Att bränna fett du behöver göra 12-15 repetitioner. Det är en missuppfattning att 5-9 repetitioner - är arbetet på vikten och 12-15 - i terrängen. Jag vet inte vad bygger dessa antaganden, men de har fel. Styrketräning är nästan inget sätt att hjälpa dig att bränna fett.

myt №4. det är omöjligt att träna på morgonen. Till började accelererad metabolism och fett för att dela måste du motionera minst 45 minuter vid pulsen på 140-150 slag per minut. Den bästa tiden att gå ner i vikt - på morgonen eller tre timmar efter en måltid. Så inte utövar på morgonen, förlorar du en hel del. Försök att träna på morgonen och det var redan en vecka kommer du att märka resultat.

Myt №5. Det finns mycket i en vecka. Många dieter och träningsprogram lovar du förlorar 3 kg eller mer per vecka, men det är en lögn. Kom ihåg att din kropp inte kan bränna mer än 700-800 gram fett per vecka.

Myt №5. Du kan gå ner i vikt bara i buken. Detta är en mycket vanlig myt, men tyvärr är det omöjligt att bränna fett lokalt. Om så är fallet, och vill ta bort magen fett, måste du gå ner i vikt i hela kroppen. Precis nedanför vi kommer att berätta hur du tar bort magen, eftersom det är ett vanligt problem män efter 30.

Vad göra för att gå ner i vikt?

Det första som du behöver gå ner i vikt - en brist på kalorier, så du behöver rätt kost. En månad kan vara ganska uppnå goda resultat om allt görs på rätt sätt.

Räcker inte för att minska kaloriinnehållet, bör du också veta vilken mat du behöver äta.

Eliminera behovet av att snabba kolhydrater, det vill säga alla livsmedel som innehåller socker. Naturligtvis finns det inte mycket de kan, men inte missbruka den. Det är också värt att begränsa mängden fet mat. Det är bättre att välja magert kött, fisk, fågel, mejeriprodukter.

För information om hur man gå ner i vikt på 60 år, bör diskuteras separat, eftersom människor i åldern bör äta tillräckligt med protein och fett för hälsa muskler och leder.

Plus, det är en äldre persons kost nödvändigt att inkludera en stor mängd av mejeriprodukter som innehåller kalcium (för ben).

Kroppen i denna ålder är svag, så speciellt inte kan begränsa det till kalorier. Maximala dagliga hastighet kan minskas med 10%.

Nu, hur du tar bort magen fett. Som redan nämnts, bli av med fett endast kost hjälper på magen. Men även om du bli av med fett, kommer din mage fortfarande slappa.

För att göra detta måste du utveckla magmuskulaturen. Den bästa motion för att hjälpa "dra" belly - vakuum.

Det är enkelt: få på alla fyra, andas indragnings magen, håll i 10 sekunder, upprepa 20 gånger.

I den här artikeln, vi gav en översikt över vad man ska göra för att gå ner i vikt man. Men det är inte allt! viktminskningsprogram kan förlängas till exempel idrottare.

Källa: http://www.kandeleria.ru/theory/kak-pohudet-muzhchine.html