Problemet med övervikt hos män: hur gå ner i vikt under den senaste månaden med 10 kg

Män och kvinnor är allt mer intresserade av frågan: hur gå ner i vikt under den senaste månaden med 10 kg utan att skada hälsan? För att uppnå detta resultat, måste du följa strikta regler och hålla sig i sina händer. Vi kommer att berätta praktiska sätt att snabbt bli av med överflödigt kilogram.

Hålla sig till rätt läge för dagen

Under processen för viktminskning på kroppen för att fastställa en stor belastning, så en bra vila är ett måste.

För att få tid att vila för natten och få styrka, det tar minst 8 timmar.

Alla vet att de största fördelarna med sömn tas under perioden från 23:00 till 01:00 timmar, och sedan somnar är det nödvändigt senast 22:00. Försök varje dag för att gå till sängs vid samma tidpunkt.

fysisk träning

Gör inga misstag, utan motion är inte möjligt att uppnå positiva resultat. Ja, kost kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men det finns ingen garanti för att den extra vikten inte kommer tillbaka till dig igen.

Ja, motion är inte lätt. Ofta orsaken till detta är bara ren lathet. Du måste sluta tycka synd om dig själv att börja engagera sig. Antag att en början kommer du att vara smärtsam och obehaglig, men du kan få din kropp i utmärkt skick.

Ikapp på regelbunden basis, Motion kommer att ha en vana, och du kommer att kunna upprätthålla ett positivt resultat efter att ha förlorat vikt.

En del människor föredrar att gå till gymmet och samarbeta med tränare, den andra tvärtom vill göra övningarna hemma.

Om du vill studera hemma, kom ihåg att i dag du måste betala för att utöva minst en timme. Träning är uppdelad i flera delar, av vilka den första är nödvändigt att utföra på morgonen.

Särskilt lat kan träna att komma ur sängen. Genomförandet andningsövningar under dagen.

aktiv livsstil

Stillasittande arbete bidrar till fetma, så i sin fritid, bör du inte sitta på soffan och försöka flytta så mycket som möjligt. Förutom träning, utan vilken det är i färd med att viktminskning kan inte göra, försök att göra sport.

Under sommaren längre cykla, och på vintern kan du få upp på skidor eller snowboard. Oavsett årstid kan man bada. Försök att gå merOm möjligt.

Aktiv livsstil verkligen hjälper i kampen mot övervikt.

Allmänna råd med avseende på näring

Varje dag försöker att dricka minst två liter vatten. Det beror på din vikt och kropp.

Undvik fet mat och snabbmat, inte äta kall mat, säger "nej" till sötsaker och favorit bakverk.

Om du vill gå ner i vikt snabbt, är det starkt rekommenderat dig ett tag att ge upp alkohol helt och glömma en dålig vana, som rökning. Dessa gyllene regler som gäller vid tidpunkten för någon diet.

rätt kost

Om du vill gå ner i vikt utan att banta, måste du följa rätt kost. Här måste du ta din vilja i en näve och sluta tycka synd om dig själv. På dagen äter mat 4 eller 5 gånger per dag i små portioner, göra det mesta av lasten i den första halvan av dagen. Ställ en tydlig tidsplan och regelbundet försöker äta samtidigt. Inte gå på om dina känslor av hunger.

Gör en kompetent meny och hålla fast vid det ihärdigt. Din morgon ska börja med ett glas vatten med citronsaft. Drick det bör vara 30 minuter före en måltid. Till frukost äter kolhydrater med en liten mängd fett.

Optimal del storlek inte överstiger den mängd av handflatan. Under lunchtid, äter protein livsmedel först, och först därefter kolhydrater. Kom ihåg att din middag bör vara mycket lätt, som består av proteiner. Stadig frukost bättre än att ladda upp på natten.

Före lunch och middag, unna dig en liten mängd färsk frukt eller grönsaker.

Hur man väljer rätt kost

Valet beror till stor del på ditt hälsotillstånd. Om rätt kost passar alla, utan undantag, dieten - detta är en mycket känslig och personlig fråga, eftersom majoriteten av dem accent på antagandet av vissa produkter.

Bättre före iakttagande av en viss diet för att konsultera en läkare. Även oberoende granska listan över produkter som ingår i kosten. Kanske en av dem du har allergier. I det här fallet har denna diet inte passar dig.

Efter att ha lyssnat på alla de råd som vi har gett dig i den här artikeln, det finns ingen tvekan om att du kommer att gå ner i vikt.

Misstag som görs av många är att efter att uppnå önskat resultat, de återgå till sin gamla livsstil och börjar äta allt i sikte.

Om du vill vara frisk, för att se smal och passar, måste du titta på din diet och fortsätta att engagera sig i idrott. Först då kan du vara säker på att du ser de fruktansvärda siffror på sin balans.

Källa: http://lirunet.ru/kak-za-mesyac-poxudet-na-10-kg-bez-vreda-dlya-zdorovya/

Hur gå ner i vikt 10 kg per månad, 10 dagar eller en vecka - bästa praxis

Fashionabla kliché att du måste ha den perfekta kroppen och minimal vikt driver oss in i ramen, som fäster mycket, mycket svårt.

Håller med nästan varje tidskriften täcker, från TV-skärmen eller på popup-webbläsarfönster på oss tittar på en annan skönhet med en strålande ansikte hud, glänsande, elastisk, långt hår, och hon bär alltid sPic och spänn. Ah, ja: denna brud nödvändigtvis tunn.

Tack vare moderna stereotyper, övertagna män påstås bara glada av "stroynyashek", och i allmänhet de har tur i livet i allt: prestigefyllda jobb, ett hav av fans, dyra bilar och lyx hem.

Med tanke på flödet av denna information, den genomsnittliga kvinnan får ett stort antal anläggningar och ligger bara ett mål i sikte: att gå ner i vikt. Och snabbt, enkelt och på rätt ställen. Men inte alla så enkelt.

Tänk alltid en enkel men mycket viktig regel: en vacker kvinna - är i första hand en frisk kvinna. Vi kan inte säga att diet "ruin" kroppen, men den snabba urladdningen av en stor mängd vikt kan ha en positiv inverkan på hälsan.

Det är därför nödvändigt att lyssna till experterna, som tränare och dietister, som i en röst säga att den optimala viktminskning är lika med ett kilo per vecka.

Med enkla beräkningar kan vi räkna ut att, helst kan du gå ner i vikt med 30 kg för samma antal dagar, men så värt att exponera din hälsa i riskzonen?

Hur man förstå att det är dags att verkligen gå ner i vikt? Det är väldigt enkelt, du behöver bara titta på mig:

• Om omedelbart efter en måltid du vill sova, eller åtminstone bara ligga ner. Du känner dig sömnig och trött, så att du verkligen är överviktiga.

• Om även med minimal ansträngning andnöd, yrsel och så kallade "Asterisk" i ögonen, är det nödvändigt att ompröva din livsstil och försöka gå ner några kg.

• Under andra halvan av dagen och närmare natten du oemotståndligt dras till kylskåpet? Detta kan innebära att kroppen inte fungerar, vilket gör allt äts per dag i celluliter och övervikt. Och du bara lägga bränsle på elden, äta en annan sats av "vkusnyashek".

I allmänhet, att förlora ca 10 kg av onödiga "ballast" för en månad är realistiskt. Det är viktigt att kombinera den valda diet, eller åtminstone ett system av rätt kost med motion och inte ge dig själv avlat.

Hur gå ner i vikt 10 kg per månad med diet "Minus 60"

För effektiv viktminskning är det mycket viktigt att tydligt ställa dig upp för vad du har att radikalt förändra sin livsstil.

Det är lättare att flytta om du inte är begränsad när det gäller viktminskning, men gör det enbart för sin egen njutning och för hälsan.

Till exempel är en populär diet som kallas "Minus 60" kommer att bidra till lugn och återställa storleken på kilo och inte begränsa användningen av dina favoriträtter.

Det är innebörden av diet:

• Följ de två huvudregler. Den första - minska mängden portioner frukost, lunch eller middag på grund av minskning av plattan. Den andra - är nödvändigt för att hålla sig till kosten.

• Så den första veckan i diet du behöver för att bli av med skadliga slaggprodukter och livsmedel, samt att ta en mindre tallrik. Dessutom måste alla produkter baseras enbart på henne, men inte vid hennes sida.

• Följande bör träna dig till frukost, även innan den vanliga måltiden för dig att ha en kopp kaffe och en cigarett. Bättre att äta traditionell engelsk frukost - havregryn, yoghurt, smörgås med kyckling.

• Håll koll på kopplings produkter: mest acceptabla garnering för fisk eller kött eller ris blir bovete. Potatis bör ätas separat och laga mat utan kött soppor. Pasta och mjöl är bättre att helt eliminera och undvika stekt mat.

• Maximal lätt att vara middag. Du kan äta frukt, såsom vattenmelon, kiwi, ananas, plommon och äpplen. Du kanske kan komplettera middag hemlagad yoghurt.

Begränsa dig till den söta, tillsätt varje gång mindre socker i ditt te, minska till ett minimum närvaro i kosten vitt bröd, pasta och potatis. Och viktigast av allt: upp till 12 timmar på dagen får äta nästan vad som helst närmare 14-00 tjänstgör storlekar bör minskas, och efter 06:00 är det bättre att avstå från mat.

Hur gå ner i vikt 10 kg per månad använder systemet diet

En ganska enkel diet som kallas "System" kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt utan några begränsningar och förlusten på den del av hälsan. Dess viktigaste punkten är att äta en dag inte mer än 1200 kalorier. Med tanke på att en frisk person kräver ca 2000-2500 kalorier per dag, är det inte så stel ram.

Att hålla sig till kosten just du behöver leta efter kaloritabell. Vissa livsmedel och deras kaloriinnehåll, kan du läsa nedan:

1. En servering av havregrynsgröt innehåller cirka 170 kalorier,

2. En kyckling kokt ägg - 75 kalorier,

3. Äppelgrön - 75 kcal,

4. Men i en banan kalorier mer - 125

5. Om du äter en skål med grönsakssoppa, då kroppen kommer att få cirka 100 kcal,

6. En soppa, kokas i köttbuljong - är 250 kalorier,

7. I en del av ris innehöll 140 Kcal,

8. Kycklingfilé med en vikt av 100 g - 110 kcal

9. 200 gram sallad från färska grönsaker - 120 kcal,

10. En kopp örtte - endast två kcal

11. Glass yoghurt innehåller 110 kalorier,

12. I en tesked solrosolja är cirka 40 kalorier.

Med dessa tabeller kan du planera din meny för 4-5 måltider och kost för att bygga klokt. Kom ihåg att du kommer att behöva 1,5-2 liter rent vatten och regelbunden motion. Och, naturligtvis, är att glömma snabbmat, godis, alkohol och fet mat.

Hur kan du gå ner i vikt under den senaste månaden med 10 kg med en diet "fem delar"

Inte illa, men styvare restriktioner om kost som kallas "fem delar". En annan av dess namn - "Diet 5". Vad är kärnan i kosten?

Det är enkelt nog. Du måste dela din frukost, lunch eller middag på 5 huvudpunkter:

1. Fats - ta i livsmedel fisk, nötter och vissa Oliver (kan ersätta en matsked olivolja)

2. Proteiner och protein - äta kokt kyckling, magert nötkött, skaldjur, mejeri rätter (keso)

3. Kolhydrater - får äta spannmål (ris, bovete, hirs), samt grönsaker och frukter,

4. Kli bröd - fiber,

5. Drycker - te, färsk juice, smoothies, ett visst mått av sojamjölk.

Håll dig till denna diet måste du välja en liten tallrik och fyll den helt rätt. Men tumregeln: mer än 5 komponenter på plattan inte ska vara. Måltider rekommenderas också att delas upp i 5 delar.

Fysisk belastning som krävs. Om du inte har pengar att besöka ett gym, kan du köpa ett hopprep eller rockring och öva hemma.

Naturligtvis finns det dieter som lovar dig att bli av med 10 kg på en gång under en kort tid. Till exempel, om du lägger ansvaret för händelsen och det är absolut nödvändigt att gå ner i vikt eller hur ofta semester finns det bara två veckor, och du är inte i form.

Överväg bara ett faktum: snabb viktminskning är alltid förenat med konsekvenser, speciellt om du väljer en diet består Endast restriktioner. Innan du sätter foten på denna väg, tror.

Kanske ska vi göra en korrigering av figuren i förväg, och inte dra upp till den sista tiden? I vilket fall som helst, kommer valet att bli din, och vi kan erbjuda dig en sparsam kost, beräknat under en period av 10 till 20 dagar.

Gå ner i vikt på rätt sätt: hur man gå ner i vikt med 10 kg i 10-20 dagar?

Om du vill gå ner i vikt snabbt, men du känner att du avgår plikt säkert att smaka rolig diet, som kallas "Femton". Alla vi som barn spelade spelet.

Föreställ spelregler: 4 rutor horisontellt och vertikalt så mycket. Varje cell är en ingrediens som är summan av dem kommer att vara fyra till varje måltid.

Frukost, lunch och middag bör likställas med storleken på din näve, om del kommer att verka vid första för liten, kan du lägga till den högst 10%.

Dela upp "tag" i zonen:

1. Red Zone - fjäderfä, mager fisk, kalv, lamm och lever, liksom mejeriprodukter (ost, ost, yoghurt)

2. Green Zone - äta grönsaker i någon form (utom potatis), svamp och konserverade gröna (ärtor, gurka, etc.)

3. Blå zon - drycker (vatten, kaffe, te)

4. Yellow Zone - frukt.

Varje måltid bör bestå av en röd, två gröna och blå områden, och på eftermiddagen kan du äta några positioner gult. Här är ett urval meny:

• Frukost är tillåtet att äta ett ägg, en bit av broccoli eller blomkål och en kopp kaffe.

• Lunch består av kalv eller biffstek, kokt, grönsaker sallad och svamp. Drick örtte allt du kan.

• Vid lunchen kan du äta frukt, såsom körsbär, päron och vinbär. Om det vid denna tidpunkt dessa bär inte, då får äta en mandarin, kiwi och äpple.

• Supper fisk med tomat och kål, dricka vanligt vatten.

Du kan inte äta bröd, pasta, potatis, spannmål och mjölprodukter. Mycket lite kan äta olivolja, nötter och frön. Det bör också eliminera bönor, fet kött och mjölk.

Det huvudsakliga syftet - hastighet: gå ner i vikt snabbt med Bovete-kefir diet för 10 kg i 10-20 dagar

Det viktigaste i arbetet med att gå ner i vikt - inte chocka kroppen. Annars efter en viss tid helt enkelt börja att vägra att arbeta på rätt sätt.

Du kan känna dig trött, vara slö och apatisk. För att undvika detta, är det bättre att undvika mono diet, så ren bovete diet du kommer inte att göra.

Men en kombination av bovete + yoghurt + torkad frukt kan bidra till att gå ner i vikt snabbt.

Den viktigaste ingrediensen i denna diet - det är naturligtvis, bovete. Den kan ätas i obegränsade mängder under hela dagen. Lägga till hennes yoghurt, kommer du att kunna motstå hunger, som kommer att besöka dig regelbundet. Bara inte ansluta bara två måltider mellan bovete och glas kärnmjölk bör vara minst 1-2 timmar.

När du känner att din mage är svag av hunger, prova lite att tugga på torkade aprikoser eller katrinplommon. Detta betyder inte att du bara ska äta hela påsen köpt en hel del bär för att lura magen.

Bovete stand-kefir kost kan inte varje kvinna, vilket är varför du först ska försöka hålla fast vid det minst en dag i veckan. Därefter in den två gånger inom 7 dagar. Om du kan tillbringa dagen äter bara bovete och kefir, betyder det att ett sådant kraftsystem är rätt för dig i framtiden utan svårighet.

Den japanska diet: hur man gå ner i vikt på 10 kg på kort tid

Den japanska dieten är vida känt över hela världen.

På något sätt påminner det diet "sex kronblad": det är också tillåtet att äta i flera dagar, distribution livsmedelskategori, till exempel, den första dagen ska äta bara fisk, i den andra - grönsaker, den tredje - bönor, den fjärde dagen - ris, och den femte - soppa. Endast i den japanska dieten, kan du komplettera monotona mat greener, frukt, sojasås och låg fetthalt yoghurt.

Vad du bör vara uppmärksam om ditt val var den japanska diet:

1. För det första är bättre grönsaker och frukt inte hantera värmen. Allt som kan ätas rå, och bör som sådan kvarstår.

2. För det andra är det nödvändigt att dela upp sin vanliga dosen av minst hälften.

3. För det tredje är det bättre att laga mat på den lägsta nivån, det vill säga med förväntan om en eller två portioner. Gårdagens rätter behöver inte äta.

4. Dricka, dricka och dricka igen. Ju mer grönt te utan socker och vatten, desto bättre.

Eftersom färgerna i japansk mat är en av de ljusaste i världen, måste det förbli så under efterlevnad och kost. Ljusa färger och produkter diversifiera din meny, och gå ner i vikt med olika färger är mycket trevligare.

Undantag är produkter: choklad, godis, chips, kex och snabbmat. Bröd bör bytas riskakor eller helt förkasta det, och måltiden måste balanseras, inklusive fisk, skaldjur, grönsaker, ris och frukt. Japanska kosten hemlighet är långsam tugga och njuter av varje tugga av mat.

Denna fråga är mer benägna att svara "nej" än "ja". Om du vill tillbringa en lång tid att återställa magen, tarmar, bukspottkörteln och andra organ, då, naturligtvis, kan du försöka gå ner 10 kg på en vecka. Jämföra risker och effekterna av en sådan diet, är det nödvändigt att säga att skalorna är mer benägna att den förstnämnda.

Du riskerar deras hälsa i första hand. Men förlorade på kort sikt med ränte kilo tillbaka, så även med överskott, sedan han började få sådan stress - kroppen, inklusive en mekanism för överkompensering. Så ta för sig själva som ett faktum - någon mirakulös diet hur du gå ner i vikt på 10 kg. en vecka bara skada din kropp.

Ja, och det är också möjligt. Tyvärr, för detta behöver du mycket mer tid, men inte 7, inte 10 eller till och med 20 dagar. På lång sikt kan du hjälpa systemet med rätt kost i kombination med en rejäl fysisk laster och på kortast möjliga tid för att gå ner i vikt bara komplexa, dyra och kräver förfaranden rehabilitering till exempel:

Båda dessa operationer utförs under narkos endast av kvalificerad personal. Som regel är de valt, om en person har varit en viss grad av fetma och gå ner i vikt inte lyckas. I vilket fall som helst, kan du först prova en av de dieter som erbjuds av oss, innan tänka på extrema åtgärder.

Källa: http://2018-g.ru/krasota/kak-poxudet-na-10-kg-za-mesyac-10-dnej-ili-nedelyu-luchshie-metody

Vad göra för att gå ner i vikt under den senaste månaden med 10 kg. hemma

Hur många människor är missnöjda med din figur? Det verkar som är full, åtminstone 8, och av 10 och 9. Och de allra flesta av dem klagar inte tunnhet, och övervikt, drömmer att kasta värdelös.

Och få utmärglade betydligt, snabbt och enkelt. Tyvärr sådan dröm genomförbar.

Att förlora någon betydande vikt, är det nödvändigt att tillämpa spänning och upprepade gånger och under en längre tid.

Vilka resultat kan uppnås? Låt oss säga att vi vill förlora tio kilo.

Kan jag göra det på en vecka? Förmodligen, men det skulle kräva en sådan allvarlig stress på kroppen som blir mer skada än nytta.

Låt oss satt upp ett mer realistiskt mål - att gå ner i vikt under den senaste månaden med 10 kg i hemmet. Här är det fullt möjligt, och i den här artikeln kommer vi att titta på hur man gör det.

Den övergripande syn på problemet

Det är känt att den extra vikten negativ inverkan på människors hälsa, dess prestanda, motståndskraft mot sjukdomar och livslängd. Nej, naturligtvis möjligt att tänka sig situationer och händelser är inte ovanliga, såsom fettinlagring räddar liv. Men detta undantag från regeln som säger att vikten av en frisk person bör vara normen.

Och för att slutföra uppgiften - att gå ner i vikt på 10 kilo på 30 dagar - Förutsättningar:

• vidhäftning till regim rätt kost;
• strikt följsamhet till dieten;
• daglig fysisk aktivitet;
• Motivation och en positiv attityd.

Naturligtvis varje dag uppfyller alla dessa villkor för bara en månad kommer inte att bli lätt. Men det enda sättet att nå vårt mål.

diet

Det faktum att för hälsan är det nödvändigt att följa order alla vet även en förskola. Men att förlora en man eller kvinna för ett par kilo efter denna period är det nödvändigt inte bara att äta, och att uppfylla de särskilda villkor och regler för födointag.

Det är nödvändigt att eliminera vad som kallas den "vita döden" - salt och socker	Det är önskvärt att fullständigt och i någon form. För många blir det en svår uppgift, så att börja minska konsumtionen av dessa komponenter med hälften. Om du sätter in ditt te två skedar socker, försöka göra ett första, och sedan ge upp och bort från henne. Om du är van vid pickle för lunch och soppa, och den andra - bara dosalivat den första, men i stället ta bort saltet från bordet.
Din kropp måste få tillräckliga mängder vatten	Daily ska dricka 2,5-3 liter, beroende på längd och vikt. Och det bör vara bara vatten, inte juice eller dryck, och det enklaste utan gas och mineraler. Förresten, ett glas vätska berusade före sänggåendet, är det till stor hjälp för dem som inte har möjlighet att göra utan night snack.
Du ska inte känna hunger	Kroppen den genomsnittliga personen är utformad så som försöker att ackumulera reserver (fett) när den tar emot signaler om eventuella avbrott i tillförseln. Hunger är ett sådant tecken. Därför bör magen alltid har ett jobb, men inte överbelastas. Det borde ha ofta, men långsamt. Under dagen bör du ha 5 måltider: 3 full (frukost, lunch och middag) och två lätta snacks i mellan. Och det är att gå ner i vikt, det är möjligt och efter sex och klockan sju på kvällen, men det är nödvändigt att strikt binda måltid för att sova. Snarare tvärtom, bara kan gå till sängs tre timmar efter middagen. I detta läge kommer din kropp vänjer sig vad som är alltid tillräckligt med kalorier. Så ingen anledning att skapa reserver, och de som redan finns, kan du säkert spendera.

diet

Naturligtvis bör sättet regimen, men 5 måltider per dag består inte av några önskade produkter, men från en strikt beaktas och kalibrerad diet. Det vill säga, utan att banta till inte under hela månaden.

Låt oss försöka att skapa en daglig meny på dessa 30 dagar, vi vill förlora 10 kg:

frukost	Det bör vara den huvudsakliga källan för kroppen av kolhydrater. På skrivbordet måste bli: gröt från en mängd spannmål, kokta utan mjölk med minimal tillsats av olja; färska grönsaker - rå i sallader eller kokt, osyrat bröd. Som en drink - yoghurt med noll fett eller osötad kaffe.
för lunch	Lätt soppa och sallad, plus samma bröd och te. Den första är också önskvärt vegetarisk eller magert kött.
middag	Det kommer att vara för dig på semester och en belöning för en hård dag. Förutom samma grönsaker på bordet kan kokta ägg, vitt kött av fjäderfä, eller mager fisk.

När det gäller de två mellan småätande, de innebär låg ränta yoghurt och frukt. Frukt kan vara någon utom bananer. Den totala mängden mat som du äter på en gång får inte överskrida 300 gram.

Som ni kan se, är kost ganska tuff och uthärda det för en månad - relativt svår. Men insatserna kommer att belönas, om alla andra villkor, gå ner i vikt.

Efter 30 dagar, du står på vågen, kommer du att se att de planerade tio kilo försvann.

Den mänskliga kroppen en sådan kost är inte skadligt, eftersom alla nödvändiga material och kalorier kroppen kommer att få i tillräckliga mängder. Det är bara nödvändigt att inte glömma den dagliga volymen av vatten, och vara medveten om vissa begränsningar.

Användningen av en sådan diet är kontraindicerat vid följande villkor:

• under graviditet och amning;
• en period av exacerbation av kroniska sjukdomar;
• under 16 år och efter 55 år.

fysisk aktivitet

Detta är nästa komponent utan som du inte kan göra, om du väljer att bli av med extra månad på 10 kg. Omedelbart varnar för att de av er som är alla tidigare liv försummade sport och gymnastik kommer att bli mycket svårt. Men för att förverkliga våra planer kommer inte att vara möjligt utan motion.

Divide, konventionellt, människokroppen i tre zoner, som måste bli av med fett. Detta är ben och skinkor, armar, mage. Det finns särskilda tränare för varje zon, som snabbt och effektivt kan driva bort överflödigt fett och utvecklat ett antal uppsättningar av övningar.

Men vi kommer att titta på här är den enkla men mycket effektiva de som kommer att bidra till att gå ner i vikt hemma utan extra kostnad:

Vi börjar naturligtvis ett träningspass: gå på marken, förvandlas till en körning; fladdrande händer; kropps svängar. Vi håller det så länge vi känner ett lätt trötthet, värme och bränner i musklerna. Den vanligaste sit-ups är lämpliga för ben och skinkor.

Försök att göra dem så långt som möjligt, och samtidigt hålla ryggen rak och platt. Utföra 3 uppsättningar av 10 knäböj vardera. Naturligtvis, för att inse detta är den första dagen, särskilt utan föregående beredning, kommer att bli en svår uppgift.

Börja med minst 5 eller 7 knäböj i varje set, och i en vecka, föra den till erforderligt antal 10.

Händerna kommer laddar armhävningar. Bättre liggande på golvet, men för kvinnor passar alternativ pushup från knäna eller från stödet. Rekommendationer om hur mycket tid och samma tillvägagångssätt som för knäböj. Börja med en enklare och färre utförande ökar det varje dag.

Bukfett avlägsnas från borrpressläge, liggande på rygg. De övre och nedre delarna svänga på olika sätt. För det första, böj knäna och lyft kroppen till dem. Stora skulle vara om du kan göra det, med händerna bakom huvudet.

Försök inte att utföra ups med raka ben, för utan utbildning du förmodligen skadar ryggen än pump upp pressen. Stärka den nedre delen, lyfta raka benen upp och hålla dem i detta läge. I början gör dessa övningar så många gånger som nog av dina styrkor.

Men en vecka senare du måste få alla av samma tre uppsättningar av 10 gånger.

Utförs denna uppsättning övningar, naturligtvis, varje dag, före frukost, eller tidigast en timme efter det. En ifylld gymnastik kall dusch.

Om du hittar den tid och energi till den andra (kvällen) session - kan gratulera sig med en garanterad förlust på 10 eller till och med 15 kg i slutet av månaden.

Naturligtvis har en avsevärd vikt, hålla sig till en regim i kombination med den extremt svåra diet. Men, eftersom ökningen i ögonen på vänner och deras man, så tunnare under den senaste månaden.

Positiv attityd och motivation

För dem som bestämde sig för att på allvar bekämpa övervikt, kommer vi att öppna en enkel regel, som viktminskning kommer att bli mycket lättare. Detta är den ursprungliga självförtroende, och argumentet för behovet av att uppfylla alla krav.

Du har från början bör det finnas något tvivel i framgången. Ställ dig på optimistiska. Stå framför en spegel och föreställa sig att de extra kilo är det inte. Behåll den här bilden i huvudet och njuta av vad du ser. Det är ännu en imaginär bild av sig själv utmärglade, och skulle vara en bra motivation att utföra alla övningar och iakttagande av en effektiv diet.

Nu föreställa deras glädje när hela månaden av din bild i spegeln kommer att matcha eller överträffa vad du var 30 dagar gammal.

Vi hoppas att vi kunde ge ett svar på frågan om hur man gå ner i vikt på 10 kg per månad hemma. Det enda som jag vill lägga till - inte försöka gå ner i vikt för snabbt eller supramental gränser.

Och konsultera en läkare innan du börjar träna och gå på en diet.

Källa: https://pohudenie.vip/sposoby/pohudet-za-mesyats-na-10-kg/

Hur gå ner i vikt under den senaste månaden med 10 kg människa?

Det finns en stereotyp som bryr sig om sin figur, främst kvinnor. Men detta är inte fallet, exakt samma män ofta inför problemet med övervikt.

I denna kurs fysiologiska processer tillåter dem att uppnå det önskade resultatet snabbare.

När det gäller fetma till följd av lägre testosteronnivåer i blodet eller sjukdom är inte värt att riskera hälsan och gå ner i vikt på egen hand. Säkrare och effektivare att söka läkarvård.

Om den extra vikten verkade som ett resultat av dåliga matvanor och en stillasittande livsstil, då, beroende på de initiala parametrar kan en man lätt förlorar 10 kg eller mer per månad.

Men vi kan inte sträva efter detta resultat till varje pris. Radikala metoder för viktminskning kan orsaka stora skador på hälsan.

För att förhindra att detta händer, måste du tydligt följa de grundläggande principerna för hur man gå ner i vikt och hålla en man med en sund och energisk person.

Funktioner av den manliga kroppen, vilket leder till övervikt

Medicinska studier har visat att daglig konsumtion av kalorier den genomsnittlige mannen i åldern 30 år, är tillräckligt stor. På detta sätt att leva nu i de flesta fall, passiv, stillasittande.

Följaktligen finns det en viss mängd av oanvänd energi som omvandlas till fett. De fokuserar främst i buken, bröstet, armhålor och ansikte.

För män över 40 år, blir problemet fullständig mycket relevant, eftersom det i denna period börjar sänka kroppens produktion av det manliga könshormonet testosteron. Under denna period kommer vikt snabbt, inom några månader, kan du ringa de extra 10 kg, och det blir svårare att gå ner i vikt. Mycket mer effektivt kommer att göra det under överinseende av en dietist och tränare.

När allt kommer omkring, den främsta orsaken till viktökning - inte förbrukar mer kalorier än du bränner, och vad som börjar producerade mycket mer kvinnliga hormoner som utlöser uppkomsten av en "defensiv" för kroppsfett skalet. Därför kommer endast en balanserad kost inte ger de förväntade resultaten, och sport - en förutsättning för att börja gå ner i vikt.

Källa: http://mymylife.ru/deti/raznoe/63630-kak-pokhudet-za-mesyats-muzhchine-na-10-kg

Hur man får 10 kg i en månad?

Det verkar som om alla människor tänker bara på hur man gå ner i vikt. Men det är inte så. Så många män och kvinnor drömmer om gå upp i vikt. Och att de inte alltid fungerar, eftersom det är omöjligt i ett sådant fall, följa principen om "äta mycket och ofta." I denna artikel kommer vi att avslöja alla hemligheter och visar hur du bli bättre på 10 kg per månad.

För att få den här månaden till 10 kg är nödvändigt att upprätta en diet. Kom ihåg att om du ständigt äter och en hel del fet och stekt mat, inte leder till positiva resultat. Du bara cool underminera hälsa och bli ägare av fett veck på de mest oattraktiva platser.

Att få fett per 10 kg under den senaste månaden för att hjälpa mannen och kvinnan efter diet:

• frukost;
• Lunch Chasa genom 3;
• Lunch bör bestå av en skål (soppa), 2 måltider (bästa kött med grönsaker) och dessert (frukt, nötter);
• Mellanmål genom 3 timmar efter lunch;
• middag;
• Sen middag (till 1,5-2 timmar före sänggåendet).

Dessutom under dagen kan du äta nötter, torkad frukt, datum och bananer utan restriktioner. Sammanfattningsvis bör du konsumera minst 4500 kalorier, det hjälper dig att få 10 kg på en månad.

Vi rekommenderar dig även att delta i idrott på regelbunden basis. För det första kommer det att hjälpa dig att öka vikten på 10 kg under den senaste månaden på grund av muskelmassa. För det andra kommer övningen att hjälpa dig att distribuera din dagliga kost för hela figuren till nya kg ackumuleras inte bara på buken, höfter, skinkor, etc.

Menyn för dagen för att få 10 kg per månad

Vi erbjuder dig flera alternativ dagliga kosten för att öka kroppsvikten med 10 kg per månad. Du kan ändra den för att passa din smak och behov.

Den viktigaste uppgiften - att observera balans av kolhydrater, fett och proteiner i förhållandet 45/30/25, och äta minst 4500 kalorier per dag. För fetter innehåller ost, grädde, ägg, fet fisk. För kolhydrater - sötsaker, bageriprodukter, pasta, spannmål.

För proteiner - kött och mejeriprodukter. Glöm inte att lägga till kryddor till rätter, eftersom de bidrar till uppkomsten av aptit (peppar, koriander, kryddnejlika).

frukost:

• 1 kopp färskpressad juice, spannmål mjölkfett minst 5% med tillsats av honung, låsmuttrarna och bröd med smör, kakao eller kaffe;
• 2 kokt hårdkokta ägg, plommon och andra torkade frukter, bröd med skinka och ost.

lunch:

• Grönsakssoppa köttbuljong, kokt nötkött, kokt eller stekt potatis, en frukt, grönsak 1;
• Köttbulle soppa, sallad med gräddfil, fläsk med pasta, kaffe med grädde, en frukt.

middag:

• Äggröra från 2-3 ägg, kokt eller stekt potatis, grönsaker sallad;
• Grönsakssallad, pasta med köttfärs, smörgås.

Den andra och frukost kan du äta fett keso, yoghurt eller en smörgås med skinka, ost eller annan ost.

Före sänggåendet dricka ett glas varm mjölk med honung och äter din favorit frukt.

Tips för att öka vikten med 10 kg i den senaste månaden:

• Försök att äta långsamt och fullständigt;
• Glöm inte att dricka regim. För en uppsättning av 10 kg per månad, kan du inkludera i din kost, söta fruktjuicer för att förbättra aptit och producera "extra" kalorier;
• Ta små snacks mellan måltiderna;
• Ät så många livsmedel rika på protein. Till exempel, skaldjur, nötter, mejeriprodukter, protein shakes;
• Inkludera i din kost Långsamma kolhydrater: ris, bröd, pasta,
• Ät livsmedel rika på omättade fetter (avokado, nötter, fisk);
• Glöm inte om fysisk aktivitet för att öka muskelmassan.

Källa: http://www.SportObzor.ru/diety-dlya-nabora-vesa/kak-nabrat-10-kg-za-mesyac.html

Hur man förlorar 10 kg i en månad? En effektiv teknik!

Varje dag, övervikt en person samlas lite, långsam takt. Och det är därför du behöver för att gå ner i vikt också, mycket långsamt. Men, du ser, det finns situationer där det finns ett stort behov av att gå ner i vikt till 10 kg under den senaste månaden: bröllop, examen, en viktig kväll. Det kan hända vad som helst, så det pressar frågan om hur man gå ner i vikt på 10 kg per månad. Låt oss försöka hitta svaret!

sätta ett förbud

Först av allt vill jag belysa det faktum att det är omöjligt att göra med viktminskning:

• Svälta. Under vägra mat kroppen börjar lagra fett. Själva viktminskning inträffar, men endast på grund av uttorkning. Därför måste man dra slutsatsen att när du börjar äta, kommer extra vikt kommer på dubbla hastigheten, dubbelt så mycket!
• Sitt på en styv diet. Med andra ord, den begränsade mat. Principen är densamma som under svält. Dessutom är du beröva din kropp av väsentliga delar och vitaminer. Utan dem kan vi tala om hälsosam viktminskning, slank figur? Därför, om du vill gå ner i vikt till 10 kg per månad, måste du ändra kosten i sig, snarare än att försöka äta tillräckligt med mat eller inte äta allt! Förstått? Kom igen!
• Ta piller och droger för viktminskning. Kanske de är effektiva, verkligen hjälpa dig att förlora ett par extra kilo, men börja, försök att väga deras fördelar, garanti resultat, samt den skada de orsakar till kroppen! Eftersom sedan återställa din hälsa är inte så lätt, och i vissa fall omöjligt! Fundera på om eller inte ta skadliga kemikalier för snabb och kort sikt viktminskning eller bättre på egen hand, men på ett tillförlitligt sätt, konsekvent gå till ändamålet? Vi insisterar på att du har valt den andra vägen! 🙂

effektiva tips

Och nu går vi till råd om hur man kan gå ner i vikt på 10 kg per månad.

Resonemang om detta ämne, är det viktigt att säga att för att lämna allt som det är omöjligt. Om du var så bra, du skulle inte ha ställt denna fråga. Och när det har uppstått, då du behöver ändra något, speciellt om du behöver gå ner i vikt till sommaren! Det är anledningen till att vi insisterar att ändra livsstil, för att komma till målet!

mat

Det finns inget komplicerat. Svälta är inte nödvändigt att sitta på en styv diet också, så helt enkelt bort från kosten är ohälsosamt, är ganska enkel kaloririka livsmedel.

Var noga med att reducera till ett minimum, utesluta möjligheten att:

• Söt (choklad, godis, sjöjungfrur)
• Mjöl (bröd, några andra mjölprodukter, såsom bakelser, kakor, pasta)
• Stekt (glömma grillat potatis, kött, svamp, hamburgare)
• Akut (föreslås att begränsa från varma rätter)
• Salt (bäst läggs till rätter för en längre krydda kryddor och salt för att avlägsna alla)
• Rökt (kyckling ben, korv, rökt revben - allt det innehåller stora mängder fett, så ta bort från kosten)

Men lägg i kosten, och så mycket som möjligt, rekommenderar vi följande:

• Frukt, grönsaker (de är mycket rik på vitaminer som behövs för kroppens celler, och få kalorier)
• Magra mejeriprodukter (konsumtionsmjölk 6% fett, vi absolut inte tillåter, men 1,5% - tack)
• Kött, kokt, ångad eller bakad (protein måste vara nödvändigtvis i bantningsdieter mänskliga)
• Ägg (tillagas i endast a)
• Färska juicer (från inköpt bör överges, eftersom de innehåller mycket socker)
• Cellulosa (müsli, flingor, gröt; speciellt deras goda för frukost)
• Vatten (om du vill påskynda ämnesomsättningen, rena kroppen från gifter, avfall, se till att dricka en dag minst 2 liter rent vatten)

Det är också viktigt att ge följande tips som hjälper dig gå ner i vikt garanterad per 10 kg under den senaste månaden:

• Få tillräckligt med sömn
• Inte ladda upp, lite bättre nedoest, men att äta en timme tidigare än att ångra ätande och få extra kilo
• Ta en multivitamin för att gå ner i vikt på 10 kg per månad (de inte skadar och kommer bara att stärka din hälsa, immunitet, hjälp att gå ner i vikt)
• Försök att inte bli nervös, eftersom mycket ofta orsaken till onödiga kilo är stress. Så vara i harmoni med varandra! 🙂
• Försök att röra sig mer under dagen: använd inte en hiss, stå på ett stopp tidigare än nödvändigt om du vill böja, knäböj och så vidare
• Glöm inte fysisk aktivitet (registrera dig för simning, gym, studera hemma, göra motion för att förlora vikt), och sport varaktighet bör vara mindre än 1,5 timme dag!

Om alla dessa rekommendationer, sedan gå ner i vikt till 10 kg per månad mycket lätt! Men inte heller glömma motivation, i själva verket kommer att hjälpa dig att inte gå av banan! 🙂

Det är viktigt att notera att viktminskning på 1 kg per månad - det är en stor viktminskning, som inte kan vara mycket trevlig effekt på din hälsa. Vi rekommenderar att gå ner i vikt för att rådgöra med din läkare.

Källa: https://kak-prosto-pohudet.ru/kak-pohudet-na-10-kg-za-mesyats