Protein- eller proteindiet för män: dess fördelar och funktioner

Proteindiet för män

Effektiviteten av en proteindiet för män

Hur man äter en proteindiet för män

Vad är kärnan i en proteindiet för män? Varför är en proteindiet effektiv för män och hur man håller sig till den.

Du bör inte anta att bara kvinnor är dömda att hålla sig till strikta dieter för att få de eftertraktade smala formerna. Naturligtvis är män inte så mycket oroliga för utseende, och de förnekar sällan sig alla möjliga godsaker.

Men bland det starkare könet finns det de som vill vara atletiska och passform. Detta innebär att sådana män inte bara behöver träna regelbundet, utan också att följa ett visst kostsystem.

I denna fråga är avlåtelser i form av ölsamlingar med chips och nötter, liksom snacks i snabbmat oacceptabla.

Det är förvisso svårare för män att hålla sig till strikta dieter. När allt kommer omkring, och "härdningen", liksom den som kvinnor har, har det starkare könet lite.

Men man bör också ta hänsyn till det faktum att män inte ska sitta på skadliga monodieter och bara äta kålblad. Det är viktigt för dem att inte bara bli av med kroppsfett, utan också att behålla muskelmassan.

Med hjälp av idrottarnas terminologi, "torka upp".

För dessa ändamål är en proteindiet bäst lämpad. Vi kommer inte nu att beskriva alla finesser i en proteindiet för idrottare, men vi kommer att ge en ganska enkel att följa näringssystemet, som ska hjälpa män att bli av med ett par extra kilogram.

Effektiviteten av en proteindiet för män

Alla vet nog om effektiviteten av en proteindiet. En sådan kost tillåter dig inte att känna dig hungrig, därför minskar risken för att "falla ut" på förbjudna delikatesser. Proteindietmenyn är ganska tillfredsställande.

Huvudprincipen för en proteindiet är tonvikt på att äta proteinrik mat, minska fettet till ett minimum och avvisa enkla kolhydrater till förmån för komplexa kolhydrater.

Detta innebär att mjöl och sött, liksom fet mat faller under det strängaste förbudet. Även om man följer en proteindiet är det mycket önskvärt att minska saltintaget.

Som du vet har salt förmågan att behålla vätska i kroppen, och överflödig vätska är övervikt.

Fetter och kolhydrater är energikällor för vår kropp. Vi behöver energi inte bara för att aktivt delta i sport, utan också för att bara andas, med andra ord, för att upprätthålla kroppens vitala funktioner. Om energikällor inte kommer till oss från mat, börjar kroppen dra det från fettreserver. Således minskas kroppsfettet.

Hur man äter en proteindiet för män

Regel nummer ett: kolhydratmat bör konsumeras på morgonen. Som nämnts ovan kan komplexa kolhydrater inte uteslutas från kosten.

Om du äter frukost med ris, bovete eller havregryn kommer du att vara glad hela dagen, dessutom kommer uppmärksamheten inte att lidas. Vid lunchtid måste du smidigt byta till proteinmat.

En idealisk lunch är ett kokt bröst med en sallad av kål, tomater, gurkor (du kan inte vara nitisk med solrosolja!).

Proteinmat bör också ligga till grund för middagen. Du kan äta grillad fisk, kycklingbröst, en bit magert kött. Som tillbehör passar samma kostgrönsaksallad väl. Kan du hoppa över oljan och fylla den med citronsaft? Fantastisk!

Vad sägs om snacks? De är också tillåtna, men måste vara specifika. Till exempel kan du ha ett mellanmål med mager ost eller kefir. För frukter rekommenderas att äta gröna äpplen och grapefrukt.

Det är sant att det är lämpligt att använda dem före 16.00. Du kan också ha ett mellanmål med mandel. Men du måste titta på portionsstorleken.

Nötter innehåller mycket kalorier, men några mandelbitar kommer inte bara att skada utan också stödja kroppens resurser.

Om du, när du följer en sådan diet, regelbundet besöker gymmet, sedan efter några veckor kommer du att se underbara förvandlingar: en vacker lättnad kommer att glädja ögat och locka uppmärksamhet av motsatt kön!

Källa: http://100dieta.ru/belkovaya-dieta-dlya-muzhchin

Dieter för män

Naturligtvis är män mindre benägna att gå upp i övervikt, men ganska ofta kan vi se ganska överviktiga och krampiga herrar.

De flesta av dem är inte särskilt oroliga för sin vikt, och även om de är det, har de inte bråttom att ta några allvarliga åtgärder för att bli av med detta problem.

Men vissa män, särskilt de som läser den här artikeln, förstår att utseendet också är viktigt och enormt magen är långt ifrån ett tecken på hög status och rikedom, förutom kanske ett tecken på att hustrun förbereder mycket välsmakande och kaloririkt mat.

Proteindiet för män

Detta är en ganska effektiv kost för män för kvalitet viktminskning. Det viktigaste är att komma ihåg några punkter och följa dietens regler. Om du gör denna diet till ditt matsystem i ett par månader, kan du bli av med ölmagen och komma till en bra form, om du samtidigt går till gymmet och följer andra goda vanor, då kan du bli ett exempel manlighet.

1. På denna diet är det lämpligt att inte konsumera mer än 1700 kcal. på en dag.
2. Observera - du kan naturligtvis bara dricka te, kaffe och vatten, allt utan socker.
3. Om du gör sallader fyller du dem med citronsaft eller ättika, majonnäs och olja faller på listan över förbjudna livsmedel.

Ungefärlig meny för en manlig proteindiet

Frukost. Det finns flera sätt att börja dagen:

- en smörgås med en liten och fet fet skiva skinka eller kyckling, du kan också ersätta den med ost eller grönsaker; - perfekt till frukostpasta eller havregryn; - du kan göra en rostat bröd med frukt, närmare bestämt med en frukt, eller ett halvt äpple eller en grapefrukt;

- Ett bra alternativ skulle vara en stekt köttbit (utan olja), eller en fiskkotlett med ett tillbehör av stuvade svampar.

Luncher. Rättalternativ:

- ca 150 gr. mager fisk garnerad med ett par potatisar och gröna ärtor; - karbonad som väger 120 gr. med en skål med potatis; - ca 100 gr. nötlever med ett par tomater;

- 100 gr. nötkött njurar med en liten bit bacon.

Snacks. Det är viktigt för en man att äta oftare. Rekommenderad:

- en omelett med en liten bit ost eller bröd passar; - två små bullar med grönsaker, du kan göra en grönsaksallad, krydda med citronsaft eller ättika;

- jackpotatis 2-3 bitar med bönor.

Middag. Alternativen är:

- ca 200 gr. kokta bönor smaksatta med riven ost; - en liten skiva med mager skinka och ett par skålar, istället för skinka kan du ta kyckling eller tonfisk; - vegetarisk soppa; - cirka 150 gram mager fisk;

- 150 gr. biff.

Sportdiet för män

Denna diet är för män som spelar sport och inkluderar obligatorisk träning. Det hjälper dig att bränna oönskat fett och bygga önskvärd muskelmassa.

Sportdietmeny för mjuka sportmän

Vi tränar lite och äter en sådan uppsättning produkter till frukost: ett par mjukkokta ägg, keso med gräddfil, en portion semolina, ett glas mjölk och en bulle med sylt.

Till lunch kokar vi kött, gör grönsaksoppa med en skiva rågbröd och grönsaksallad med bakad potatis.

Det är också viktigt att äta mer än 3 gånger om dagen, för detta kommer vi att ha ett mellanmål mellanmål med fruktsallad (du kan bara frukt), ett glas te eller mjölk och en rulle med sylt.

Middag bör vara mindre näringsrik. Bovete gröt med en bit smör, grönsaksallad, ett glas mjölk och en rulle med sylt passar för detta. Och allt detta med hänsyn till att du samtidigt tränar och belastar din kropp.

Kort information om inspelningen

Lämna din kommentar:

Källa: http://za-edoy.ru/dietyi-dlya-muzhchin-belkovaya-dieta-sportivnaya-dieta.html

Proteindiet: livsmedel och undantag. Regler, menyer och recept för en proteindiet. Kvinnors webbplats InMoment.ru

tillhör kategorin dieter under vilka en person inte behöver uppleva en konstant hungerkänsla. Det anses också vara ett av de "äldsta", populära och samtidigt effektiva näringssystemen för viktminskning.

Baserat på vetenskaplig forskning är huvudprinciperna för en proteindiet följande: från kosten av kolhydrater och användningen av proteinrik mat leder till att kroppen börjar brinna aktivt fett.

Man tror också att proteinkalorier absorberas av människokroppen och bearbetas till energi i sin helhet och kalorier, att komma in i mag -tarmkanalen från kolhydratmat skickas till "reserven" i den form som ger människor ett sådant antal olägenheter, fet insättningar.

Dessutom tar proteinrika livsmedel längre tid att brytas ned i magen, vilket innebär att känslan av fullhet varar under en lång tid.

Proteindiet

Det finns helt motsatta åsikter och recensioner om proteindieten..

Vissa tycker att det är ganska effektivt, hjälper till att förlora upp till 10 kg på tio dagar, vilket förhindrar slapp hud och försvagning av muskler, andra, tvärtom, förklarar dess meningslöshet och till och med skada hälsa.

Enligt den senare kan en proteindiet som utesluter intaget av kolhydrater och en tillräcklig mängd fiber orsaka skada på njurar, lever och tarmar hos en person, förändrade metaboliska processer, stör vatten-saltbalansen och orsakar problem med peristaltik tarmar. Men idag hjälper speciella kosttillskott som rekommenderas av nutritionister att undvika sådana problem. De minskar belastningen på levern, njurarna, förhindrar förstoppning och förhindrar allmän förgiftning av kroppen.

I allmänhet, som i alla andra restriktiva näringssystem, är allt mycket individuellt här och beror på egenskaperna hos varje enskild persons organism.

Standardförloppet för en proteindiet för viktminskning beräknas i 10 dagar, en sådan diet bör inte missbrukas och det rekommenderas att upprepa det tidigast tre månader senare. Alla regler gäller lika för både män och kvinnor.

Proteindiet kräver fullständig eliminering av följande typer av livsmedel:

• socker, dess substitut, konfektyr, honung, tuggummi;
• bröd, bakverk, alla mjölprodukter;
• spannmål;
• mjölk och mejeriprodukter;
• konserverad och inlagd mat, patéer;
• lever;
• korv, korv, rökt kött;
• frukt;
• några grönsaker (potatis, morötter, rödbetor, majs), surkål, tång, oliver, oliver;
• baljväxter, nötter, frön;
• vissa typer av skaldjur (räkor, bläckfisk), krabbpinnar;
• kolsyrade drycker, fruktjuicer, förpackade grönsaksjuicer, fruktte;
• alkoholhaltiga drycker.

Vissa begränsningar införs för grönsaker som aubergine, zucchini och körsbärstomater, om det är bättre att utesluta dem från kosten.

Proteindietprodukter

• alla typer av kött (fläsk, nötkött, lamm, älg, etc.), ister;
• alla fjäderfä (kyckling, kalkon, gås, anka, vilt, etc.);
• fisk av alla slag, med undantag av konserverad fisk;
• ägg (tillåtet en gång var tredje dag och högst 2 bitar åt gången);
• svamp (färsk, torkad, fryst), men inte inlagd, saltad eller konserverad;
• grönsaker, med undantag för förbjudna sådana, särskilt olika sallader, kinakål, gurkor, tomater (i små mängder), paprika, rädisor, rädisor, vitlök, persilja, fänkål, selleri, etc.;
• citron;
• olivolja, kryddor;
• te, kaffe utan socker;
• rent dricksvatten.

Grundläggande regler för en proteindiet

Förutom att du under inga omständigheter bör avvika från listan över tillåtna och förbjudna produkter, bör du också ta hänsyn till några grundläggande regler. För det första bör antalet måltider vara minst 5 per dag, du måste äta lite, även om det inte finns någon stark hungerkänsla.

I det här fallet är det bättre att föredra kokta, ångade eller bakade rätter. För det andra måste du dricka minst 2 liter vatten per dag och det är lämpligt att göra detta före varje måltid, men inte i tid eller omedelbart efter det. För det tredje rekommenderas den sista måltiden senast 20.00, varefter endast vatten är tillåtet.

Och slutligen, för det fjärde, under kosten bör du dricka multivitaminer.

Kontraindikationer för en proteindiet

När det gäller kontraindikationer är det bättre att inte följa en proteindiet för gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och ungdomar, liksom personer med obalanserat psyke, diabetes mellitus, lever, njure och Magtarmkanalen. Om du inte är säker på din hälsa, rådfråga din läkare innan du börjar följa en proteindiet.

Proteindiet meny

Frukost: mjukkokt ägg, ångad kycklingkotlett, te / kaffe;
Lunch: blandning av sallader och örter, kryddat med olivolja och citron;
Middag: grillad fisk, vitkålssallad med gurkor, tomater och örter, te / kaffe;
Mellanmål: kokt kött, blomkål i äggsmet;
Middag: sallad med grönsaker och färsk svamp, nötköttsbuljong.

2 dagars proteindiet

Frukost: bakad kycklingvinga, spenat, te / kaffe;
Lunch: pumpa puré soppa (se recept)

Nedan);
Middag: fläsk stuvad med svamp, gurksallad med rädisor, te / kaffe;
Mellanmål: sparris sallad med ruccola och olivolja (se recept)

Nedan);
Middag: ångad fisk, en blandning av sallader, örter och örter, kryddat med citronsaft.

3 dagars proteindiet

Frukost: kokt kycklingfilé, lätt stekt i olivolja, gurka och kinakålssallad, te / kaffe;
Lunch: lammsallad med dill och persilja;
Middag: spenat- och vattenkrasse -gräddsoppa (se receptet nedan), ångad fiskkotlett, te / kaffe;
Mellanmål: stekt kyckling med zucchini;
Middag: kött bakat i folie, ångade grönsaker, te / kaffe.

Som framgår av provmenyn för proteindiet under de tre första dagarna är det osannolikt att en person kommer att uppleva några hunger, mest troligt kommer han helt att glömma vad det är.

Detta är det unika med denna diet, du äter, men du går ner i vikt.

Det bör dock komma ihåg att den minsta avvikelsen från listan över begränsningar kommer att leda till att kosten omedelbart det tappar sin effektivitet, och det kommer att vara möjligt att försöka igen tidigast två veckor senare.

Proteindiet recept

Nedan finns recept som inte är svåra att förbereda, samtidigt som de helt följer reglerna för en proteindiet.

Pumpa puré soppa

Ingredienser: pumpa 150 g, selleristjälk 1 st, vitlök 2 kryddnejlika, gurkmeja (på knivspetsen), vatten 1 glas, salt efter smak.
Allt läggs i en mixer, blandas tills det är smidigt, hälls på tallrikar och dekoreras med örter.

Sparrisallad med ruccola och olivolja

Ingredienser: sparris, ruccola, saffran (nypa), citronsaft, olivolja.
Sparris kokas i en dubbelpanna i 15 minuter, läggs sedan på en tallrik tillsammans med ruccola, kryddat med en blandning av olivolja och citronsaft och strö över saffran. Salt efter behov.

Spenat- och vattenkrasse -gräddsoppa

Ingredienser: spenat 200 g, vattenkrasse 100 g, selleristjälk 2 st., Buljong 1 l, svamp 50 g, kryddor (lagerblad, timjan, salt, svartpeppar), olivolja 100 g.

Stek den hackade sellerin i olivolja, tillsätt svampen, stek tills en ihållande svamparom visas, häll sedan i buljongen, lägg timjan, lagerblad. Koka upp blandningen, låt den sjuda i 5 minuter, ta bort timjan och lagerblad med en hålslev.

Stek samtidigt spenat och vattenkrasse i olivolja i en stekpanna, blanda allt med buljongen och mal i en mixer. Du kan dekorera den färdiga soppan med örter. God aptit och gå ner i vikt för hälsan!

Källa: https://www.inmoment.ru/beauty/health-body/protein-diet.html

Sportdiet för män (ägg, keso, kyckling, yoghurt)

Män spenderar mer kalorier per dag än kvinnor, och de som menar sport är naturligtvis mycket mer. En atletisk kost är utformad för att minska kroppsfett utan att förlora muskelmassa, vilket är viktigt för idrottare.

Rekommendationerna, som är desamma för nästan alla dieter, är följande: drick mer vätska, föredrar rent vatten eller mineralvatten utan gas. Uteslut fet, rökt och konserverad mat, bakverk, alkohol och kolsyrade drycker från kosten.

Det bör finnas 5-6 måltider om dagen, på morgonen och under den första halvan av dagen bör kroppen få den största mängden kalorier, på kvällen är det att föredra att välja lättmat.

Sportdietmenyn för dem som besöker gymmet flera gånger i veckan kommer att skilja sig markant från tyngdlyftningsmenyn.

Därför ger artikeln en ungefärlig meny utformad för den genomsnittliga mannen som spelar sport med måtta.

Provmeny för en sportdiet:

Frukost:

Luncher:

• 100 g keso, banan;
• En portion müsli, apelsin;
• Naturlig yoghurt, persika.

Luncher:

• 200 gr. nötkött, kokt eller ångat, zucchinigryta, morötter, majs, ett glas apelsinjuice;
• 200 gr. kycklingbröst, kokt eller grillat, pasta, gurka, tomat, äpple;
• 250 g ugnsbakad fisk, en portion brunt ris, ett glas apelsinjuice, en persika;
• Grönsaksoppa, 2 potatisar bakade i folie, paprika, sallad, en kopp grönt te.

Eftermiddagssnacks:

• Naturlig yoghurt, en handfull torkade aprikoser;
• 100 g keso, banan.

Middagar:

• 200 gr. fisk, kokt eller ångad, en sallad av grönsaker och sallad, kryddat med olivolja, ett äpple;
• 150 g kokt kalvkött, 150 gr. kokta gröna bönor, apelsin;
• 150 g grillat kycklingbröst, aubergine, paprika och tomatragout, ett glas äppeljuice.

Sportdiet recensioner:

Denna diet är egentligen inte en diet, det är ett sätt att bibehålla en hälsosam vikt och inte riskera att förlora muskelmassa. Endast en professionell nutritionist kan utveckla en individuell kost med fokus på idrottarens ålder, hans vikt och träningens intensitet. Specialisten hjälper också till med valet av vitamin- och mineralkomplex, vars intag är nödvändigt under kosten.

Källa: http://www.calorizator.ru/diet/moda/protein/sport-mens-diet

Kost för män

En kost för en man är för närvarande inte ett så sällsynt fenomen, eftersom många representanter för det starkare könet har börjat aktivt engagera sig i sin figur de senaste åren.

Skillnaden mellan en manlig kost och en kvinnlig kost ligger i kaloriinnehållet i kosten. Män får äta mat med ett kaloriinnehåll på upp till 1700 per dag.

Detta beror på att kolhydrater tillsätts till kosten, som kroppen ganska svagt omvandlar till fett.

Näringssystemet under manlig kost.

Denna diet för män kan hjälpa till att bli av med oönskad mage och slänga den inom en månad.

Av de tillåtna dryckerna kan du använda vatten, kaffe, te, men bara utan socker kan du ha lite alkohol (högst ett glas öl).

När du använder grönsaksallad måste den smaksättas med antingen kryddor, citronsaft eller ättika. Majonnäs och smör är förbjudet. Med en stor önskan kan en frukt läggas till den dagliga kosten.

Menyn på själva kosten för män:

Till frukost lagar vi sockerfri havregryn, tillsätter en frukt och ett glas yoghurt till havregryn. Dessutom kan du äta en smörgås, en skiva klidbröd eller rostat bröd, tvätta ner den med ett glas frukt som inte är söt.

Det andra frukostalternativet på kosten för män inkluderar ett ägg, en halv grapefrukt, kött stekt utan olja, en tomat och ett par bröd.

Det finns också ett tredje alternativ, som inkluderar stuvade svampar, fiskkotlett, en brödskiva, alltid gjord på fullkornsmjöl, ett halvt glas fruktjuice, och som tillbehör kan du äta kokt pasta med gröna grönsaker, liksom fruktsallad och tvätta ner allt ovanstående med osötad yoghurt.

Till lunch kan en man äta en liten bit magert kött, en portion kokt potatis, strö över riven ost.

Det andra alternativet för lunch består av nötlever med svamp, flera tomater. Det kan ersättas med magert fläskkotlett och jackpotatis.

Det tredje lunchalternativet inkluderar fisk, några kokta potatisar och ett glas yoghurt.

Lunchen bör varieras, så det finns också ett fjärde alternativ. Den består av en portion spagetti med sås. Såsen tillagas av mager nötkött, gröna blad, vitlök, lök och tomat. Förbered njurarna för spagetti med en stor sked gröna ärtor, skär av en skiva bacon och till efterrätt kan du använda vilken frukt som helst.

Ett eftermiddagssnack för manlig kost kan innehålla några skivor bröd med skinka, en omelett gjord av flera ägg, tomater och örter, inlagda grönsaker, kokta bönor eller potatis i uniformerna, några små ostskivor, grönsaksallad och ett glas osötad och fet fet yoghurt.

Middag på denna diet tillfredsställer inte sin variation, men ingen kommer att vara hungrig efter det.

Så till middag kan du äta några skivor skinka, helst kyckling, och ännu bättre, göra en smörgås med rågbröd, skinka och ost. Du kan också använda kokta bönor, en frukt och osötad yoghurt.

Om du vill ha något mer tillfredsställande kan du göra dig själv en portion pasta, grönsaksoppa eller en biff.

Källa: http://pohudator.ru/dieta-dlya-muzhchin/

Proteindiet, fördelar och nackdelar med en proteindiet

En av de mest populära anses vara en diet baserad på användning av proteinrika livsmedel - en proteindiet. Detta sätt att gå ner i vikt kan vara effektivt, men inte utan motsatt effekt och eventuella hälsoproblem i framtiden.

Kärnan i proteindieten

De som bestämmer sig för att gå på denna diet måste helt överge användningen av kolhydrater, stärkelse, godis och andra livsmedel som inte är relaterade till protein. Men kött, fisk, ostar och grönsaker (i avsaknad av en stor mängd kolhydrater) kan ätas i obegränsade mängder. Kroppen är mättad med protein, vilket innebär att du alltid kommer att vara mätt.

På en anteckning: De som kommer att följa reglerna för en proteindiet för första gången bör initialt utesluta frukt, juice och grönsaker.

Att gå ner i vikt på detta sätt mäts och sker gradvis, så det ska inte uppstå några haverier. Denna diet av protein ensam bör följas minst de första 7-10 dagarna. Även den här tiden räcker för att gå ner några extra kilo.

Denna diet är uteslutande utformad för personer med en aktiv livsstil. Därför måste du spela sport minst tre gånger i veckan. Och ät minst fem gånger om dagen. Dessa villkor är obligatoriska, eftersom de till stor del är kärnan i proteindieten.

Hur bränner kroppen fett?

När luggen bara äter proteinmat (även med en minimal mängd frukt och grönsaker), kroppen lagrar protein, men är allvarligt bristfällig i de viktigaste energikällorna - fett och kolhydrat. När han inser att han inte kan vänta på dessa ämnen börjar han använda de fetter som ackumulerats genom åren. På grund av detta bränner kroppen fett.

Proteindiet: vilka livsmedel som ska ingå i kosten

Inledningsvis bör du fylla på med huvudprodukterna: fisk, kött och ägg. Inkludera sedan i din kost en stor mängd grönsaker, särskilt tomater, eftersom de förbättrar effekten av en proteindiet. Andra grönsaker, vars användning också rekommenderas: kål, örter, gurkor.

Uppmärksamhet: Grönsaker ska endast serveras råa. Till exempel kan du göra sallader med citronsaft eller olivolja som dressing.

• Glöm inte vatten. Ju mer du dricker desto effektivare blir dina handlingar. Det rekommenderas att ta vatten 30 minuter före varje måltid.
• För att inte skada din kropp bör ett konstant intag av protein spädas med bovete eller havregryn två gånger i veckan.
• Endast en korrekt formulerad kost kan påverka kroppsfett.

Vilka livsmedel kan inte ätas

Den kanske mest betydande nackdelen med en proteindiet är matrestriktioner. De känns särskilt starkt i början, men sedan börjar människokroppen vänja sig och lusten att äta något "gott" försvinner.

Livsmedel som aldrig bör konsumeras med en sådan kost

• Produkten som starkt påverkar övervikt är söt. Du måste ge upp det först. Det handlar inte bara om godis, choklad, kakor, desserter etc., utan också om frukt. Även de kan skada resultatet.
• Bageri och pastaprodukter, stekt mat är uteslutet.
• Detsamma gäller potatis, smör, spannmål

Drycker som du kan och inte bör med en proteindiet

Osötat te, kaffe, vanligt och mineralvatten, örtinfusioner är inte förbjudna under kosten. Ibland är grönsakssaft från tomater, selleri med tillsats av ett äpple tillåtet.

Om du bestämmer dig för att gå på en sådan diet måste du helt överge alkoholhaltiga drycker, som belastar organen så hårt.

Proteinfrukostalternativ

Till frukost kan du njuta av en av följande rätter:

• omelett;
• kokt ägg (1-2 bitar);
• äggröra (bacon kan läggas till);
• kli;
• grovt bröd;
• kokt kyckling;
• keso;

Från drycker till frukost kan du lägga till kefir eller mjölk. Du kan komplettera den med nötter, fetaost. Efter några dagars diet kan lågkalorikakor läggas till i kosten. Detta är det bästa alternativet för en proteinfrukost.

Alternativ för proteinlunch

Till lunch kan du äta fisk, kött, skaldjur (ditt val). I det här fallet kan du förbereda den valda produkten på nästan vilket sätt som helst. Till exempel laga matbiff, biff, grillade fiskfiléer, kokt eller ångat kött, grilla skaldjur. Grönsaksallad hjälper till att späda ut proteinlunchen.

Protein middag alternativ

I slutet av dagen, skäm bort dig själv med yoghurt med nötter eller bär, kycklingfilé med grönsaksallad, skivad citrusfrukter och äpplen, kokt eller ångad fisk, mozzarella med tomater. En proteindiet är aldrig enformig, vilket inte bara ger viktminskning utan också njuter av hela processen.

Överensstämmelse med en proteindiet för gravida kvinnor

Enligt stereotypen är alla dieter kontraindicerade för gravida kvinnor, men om du räknar ut det kan fetma bli ett hot inte bara för fostret utan också för den blivande modern.

• För att undvika detta rekommenderas gravida kvinnor att hålla sig till en proteindiet, dock med undantag. Strikta förbud gäller endast godis (choklad, rullar, socker och även kondenserad mjölk).
• En gravid kvinnas kost måste innehålla: fisk, magert kött och fjäderfä, mjölk och kefir, keso, ägg, ost.
• Kroppen bör få minst 110-120 gram protein dagligen. Varje gång är det värt att minska mängden kolhydrater som konsumeras och ersätta dem med proteiner.
• För en kvinna i en position är vegetabilisk olja obligatorisk - det är i denna form som nödvändiga fetter måste komma in i kroppen.

Fördelar med en proteindiet

• En proteindiet får dig inte att svälta. Tvärtom, du kommer alltid att känna dig mätt. Kanske kommer det i början att vara svårt att skilja sig från känslan av brist på godis och bakverk, men då vänjer sig kroppen vid det.
• Vikt minskar på grund av kroppsfett. Denna fördel kan kallas en av de mest betydande, eftersom de flesta av de kända dieterna hjälper till att minska allt bara genom att förlora muskelmassa.
• Inom två veckor efter att ha ätit en proteindiet går de ner från 3 till 9 kg (allt beror på din startvikt).
• Det finns praktiskt taget inga begränsningar för mängden mat som konsumeras.

Nackdelar med en proteindiet

Trots sådana attraktiva fördelar är nackdelarna med en proteindiet fortfarande betydande:

• En proteindiet är inte lämplig för personer över 35-40 år och med kroniska sjukdomar.
• Maten är obalanserad.
• Kroppen saknar vitaminer och fetter. Detta kan leda till en ohälsosam hy, förlust av sömn, snabb trötthet, tråkigt hår och torr hud.
• Att äta nästan ett protein belastar njurarna mycket.
• Protein bidrar också till kalciumförlust och blodproppar.
• Om du har gikt, pankreatit, dysbios, kolit, svår hjärtsjukdom eller cancer, lever- och njurproblem, är en proteinbaserad kost strikt kontraindicerad.

Om du vill gå ner extra kilo kan du använda dieter, men du bör inte göra detta av flera goda skäl. För det första kan kosten inte pågå på obestämd tid, vilket innebär att efter att den slutar kommer du sannolikt att återgå till din tidigare livsstil, vilket kommer att leda till snabb viktökning. Samtidigt kommer kroppsvikten att bli mycket mer än den var före dieterna.

För det andra kan en proteindiet (och många andra) leda till hälsoproblem. Det är bättre att helt enkelt begränsa dig själv i portioner, äta på ett uppmätt sätt och inte konsumera livsmedel som är skadliga för kroppen, börja leda en mer aktiv livsstil. Detta ensam kommer att räcka för att få dig i form.

Varje kost kan vara användbar när du snabbt måste gå ner ett par kilo för en festlig klänning, men inte för konstant slankhet.

Alexey Dinulov, Elite - FPA -tränare

Källa: http://leaderfit.ru/diet/belkovaya-dieta-sut-belkovoj-diety-ee-osobennosti-dostoinstva-i-nedostatki.html

Funktioner i proteindieten för viktminskning och den rekommenderade menyn i 10 dagar

Proteindieten anses vara ett av de säkraste och mest effektiva viktminskningssystemen. Grundprincipen för kostnäring är att kolhydrater ersätts med proteiner.

I avsaknad av en tillräcklig mängd polypeptider börjar kroppen använda sina egna fettavlagringar som en källa för energiproduktion.

Proteindiet-menyn i 10 dagar är utformad på ett sätt som minskar kroppsvikten med 3-5 kg ​​utan strikta kostbegränsningar och en konstant hungerkänsla. De främsta fördelarna med metoden inkluderar den höga stabiliteten hos det erhållna resultatet.

Vem är proteindieten för?

Detta näringssystem är avsett för unga som leder en aktiv livsstil eller idrottar. Låga kolhydrater hjälper till att bränna fett, medan proteinrika livsmedel hjälper till att bygga muskler under träning.

Äldre kvinnor och män, liksom personer med låg fysisk aktivitet, rekommenderas inte att följa en sådan kost. Närvaron av en stor mängd proteinmat i avsaknad av regelbundet muskelarbete leder till intensiv stress på njurarna. Detta kan leda till nedsatt njurfunktion och utveckling av njursvikt.

En proteindiet är kontraindicerad vid sjukdomar i det kardiovaskulära systemet och matsmältningsorganen. Det ska inte användas av kvinnor under graviditet och amning.

Kontraindikationer inkluderar njursvikt och leversvikt, hög risk för blodproppar.

Det är också nödvändigt att följa den rekommenderade tidpunkten för korrigering av kosten, eftersom en oberoende ökning av kosttiden kan ge oönskade konsekvenser för kroppen.

Fördelar och nackdelar med metoden

Proteindieten är den enklaste när det gäller antalet begränsningar. Att ändra kosten orsakar inte sådana reaktioner i kroppen som svaghet, yrsel och ökad trötthet.

Resultatet av att använda systemet blir inte bara en minskning av kroppsvikten: manifestationerna av celluliter elimineras och hudens tillstånd förbättras.

Vikten försvinner gradvis utan stress för kroppen, medan kroppsvikten i slutet av kursen kvarstår länge.

Nackdelarna med proteinnäring inkluderar möjligheten till förvärring av kroniska sjukdomar och mindre hopp i blodtrycket. För att förhindra vitaminbrist måste du ta multivitaminkomplex.

Under kosten måste du övervaka avföringen. I sällsynta fall kan stora mängder proteinmat orsaka förstoppning. Vid avföringsstörningar bör milda växtbaserade laxermedel tas.

Viktiga rekommendationer

En proteindiet i 10 dagar innefattar fraktionerade måltider med pauser mellan måltiderna i högst 3-4 timmar.

Under hela perioden bör du följa följande regler:

• det är nödvändigt att laga alla rätter utan fett, det är tillåtet att använda två matskedar vegetabilisk olja som salladsdressing;
• på morgonen kan du äta bovete eller havregryn, som innehåller komplexa kolhydrater, dagshastigheten är inte mer än sju matskedar;
• krydda mat under tillagning bör vara citronsaft eller balsamvinäger;
• för bättre assimilering av protein mellan måltiderna bör tid avsättas för fysisk aktivitet;
• per dag måste du dricka minst två liter vatten utan gas;
• kostmat är inte förenligt med användning av alkoholhaltiga drycker.

Lista över proteinrika livsmedel

Ett stort antal proteinprodukter gör det möjligt att inkludera ett brett utbud av rätter på menyn och inte känna obehag av kostbegränsningar.

10 dagars proteindiet gör det möjligt att äta:

• kycklingkött utan skinn och fettlager, filé är särskilt användbart;
• kalkonbröst även utan hud och fett;
• nötkött, som absorberas mycket snabbt, mättar kroppen med protein;
• keso med en fetthalt på mindre än 1%;
• tonfisk på burk;
• kycklingägg.

Förutom de listade livsmedlen kan du inkludera grönsaker med lågt eller inget innehåll i kosten. stärkelse, fisk och skaldjur, sojaost, frukt (äpplen, apelsiner och grapefrukt), bovete och havregryn spannmål, ris. Tillåtna drycker är grönt te, naturligt kaffe utan socker, kefir och mjölk med låg fetthalt.

Vad ska kasseras

Ett fullständigt avslag på användningen av fetter och kolhydrater kan påverka metaboliska processer negativt och orsaka negativa konsekvenser för kroppen. Strikta restriktioner gäller endast socker, sockerhaltiga och kolsyrade drycker och alkohol.

För att öka kostens effektivitet bör du minimera konsumtionen av bröd, konfektyr och godis, vegetabilisk olja, pasta, potatis, baljväxter. Den tillåtna mängden salt per dag är högst 10 gram. Det är omöjligt att helt överge dess användning.

Provmeny efter dag

Om en proteindiet för viktminskning väljs för viktminskning kommer menyn i 10 dagar att vara följande:

• morgonen ska börja med en kopp te eller kaffe utan socker, du kan komplettera frukosten med två små krutonger, mager keso;
• mellan lunch och middag rekommenderas att du använder 2-3 äpplen, grapefrukt eller några apelsiner;
• 1-2 timmar före sänggåendet bör du dricka ett glas kefir med ett fettinnehåll på 0,5%eller naturlig yoghurt.

Den dagliga menyn för luncher och middagar kan vara följande:

Dag 1	Till lunch, koka kycklingfilé och förbered en grönsallad, krydda den med en sked vegetabilisk olja. Till middagen passar en skiva kokt fisk eller tonfisk på burk med tillagad stuvad kål.
Dag 2	Lunch kan bestå av köttbuljong med ett kokt ägg och tomatsallad med en liten mängd majonnäs (fettsnål). Till middag kan du äta en portionerad nötkött med svart bröd.
Dag 3	Till lunch, koka kalkonbröst, havregryn och riv färska rödbetor. Du kan smaksätta salladen med magert majonnäs eller en sked vegetabilisk olja. Till middag är en grönsaksgryta gjord på tomater, morötter, kål och örter lämplig.
Dag 4	På eftermiddagen äter de två kokta ägg med bovete och en portion morotsallad kryddat med vegetabilisk olja. Till middag, gryta grönsaker och bitar av fiskfiléer i vatten med tillsats av en sked vegetabilisk olja. Du kan komplettera menyn med 50 gram sojaost.
Dag 5	Till lunch, använd kokt nötkött och färsk kålsallad, kryddat med majonnäs. Till kvällen kokar du en bit kycklingbröst och kompletterar den med stuvade tomater med en sked vegetabilisk olja.
Dag 6	Ät med kycklingbuljong med kokt ägg och rödbetsallad med majonnäsdressing. Det är tillåtet att lägga till en skiva svart bröd i buljongen. Middagen kan bestå av keso och ett glas mjölk med låg fetthalt.
Dag 7	För en dagtid är kokt fisk med risgröt och stuvade grönsaker lämpliga. Till kvällen kan du laga en grönsaksallad och en ångomelett från två kycklingägg och mjölk med låg fetthalt.
Dag 8	Till lunch, förbered en puré med grönsaker i köttbuljong och baka en liten zucchini eller aubergine. Middagen består av skaldjur och morot, champignon och tomatragout.
Dag 9	En daglig måltid kan innehålla fisk bakad i folie med några droppar citron och örter och en tomat, aubergine, morot och paprika gryta. Till middag, koka kycklingfilé och gör en sallad med färska tomater, kryddat med majonnäs.
Dag 10	Till lunch bakas kalkonfilébitar och risgröt kokas; du kan också inkludera en grönsaksallad med olivolja i lunchmenyn. Till middag tillagas en cocktail med kokt skaldjur och kompletteras med en tångsallad.

Genomsnittlig serveringsstorlek är 200-300g. Detta är en ungefärlig meny. Rätter kan ändras något, huvudvillkoret för detta är att endast använda godkända produkter. Alla som har svårt att stå emot hela perioden rekommenderas en förkortad version, där det beskrivna strömschemat tillämpas i sju dagar.

Totalt lästes artikeln 1 284 gånger och 1 för idag.

Källa: https://pohudenie.vip/diety/belkovaja-na-10-dnej/

Proteindiet för viktminskning i 7-14 dagar: menyalternativ, recept, recensioner

En proteindiet kommer att vara en riktig välsignelse för dem som gillar att äta mycket och inte förneka sig kött.

Dessutom innehåller menyn för ett sådant viktminskningsprogram inte bara livsmedel med högt proteininnehåll, utan också de flesta andra viktiga näringsämnen, vilket gör kostöverensstämmelse mycket enklare regimen.

Proteindieten erkänns idag som en av de mest effektiva metoderna för att gå ner i vikt, under vilken du kan känna dig pigg och aktiv utan att behöva lida av en konstant hungerkänsla.

Kärnan och egenskaperna hos proteindieten ^

En proteindiet syftar till att stressa kroppen genom att ständigt mätta den med proteinrika livsmedel och begränsa kolhydratintaget.

Detta uppnår ett energiunderskott i kroppen och med otillräcklig mängd kolhydrater för att fylla på sådana brist, börjar kroppen extrahera dolda glykogenlager, som främst finns i fett och muskler massa. Samtidigt utförs viktminskning till en början på grund av en betydande vätskeförlust, och muskelfettmassan börjar släppa ut energimaterial lite senare.

Schemat för denna metod för att gå ner i vikt verkar enkelt, men i praktiken är det en mycket mer komplex process än vi har beskrivit här, och hur mycket effektivt kommer det att fungera, beror främst på viljestyrkan för att gå ner i vikt och hur korrekt han kommer att följa den valda kost program.

Naturligtvis måste du äta lite mindre än i den vanliga kosten, men du kan fortfarande glädja dem som vill bli av med det extra kilo genom att hungerkänslan när man tar proteinprodukter minskar avsevärt på grund av en längre behandlingstid mat.

• Resultatet av att följa en sådan diet blir förlust av övervikt i genomsnitt upp till 5 kg per vecka.
• Samtidigt bör den totala varaktigheten av proteinregimen inte överstiga mer än två veckor, annars kommer dess beundrare att möta en allvarlig försämring av hälsan.

Trots alla fördelar med en sådan metod för att gå ner i vikt kan det inte kallas balanserat, vilket innebär att det rekommenderas att upprepa det tidigast ett år efter slutet av det föregående.

De främsta fördelarna med en proteindiet:

• Hög effektivitet, så att du kan gå ner i vikt upp till 10 kg på två veckor;
• Brist på en konstant gnagande känsla av hunger;
• Olika dieter;
• Behåller resultatet av viktminskning under lång tid.

Denna metod för att gå ner i vikt har vissa nackdelar:

• Som ett resultat av att äta mat med mycket protein är njurarna under betydande stress;
• En obalans av viktiga vitaminer och mineraler som en sådan kost orsakar kan leda till en försämring av kroppens allmänna hälsa (det elimineras genom att ta multivitaminkomplex);
• I vissa fall kan minimering av intaget av livsmedel som innehåller fiber orsaka störningar i mag -tarmkanalen;
• Uteslutning från kosten av grönsaker och frukter kan leda till uttorkning (elimineras obligatorisk användning av ett stort antal vätskor - minst 1,5 liter per dag under hela programmet viktminskning).

Vad kan du äta

Låt oss nu titta på vad du måste äta under proteinprogrammet:

• Du kan fylla på med nästan allt kött - fisk, fjäderfä, fläsk, nötkött, ägg.
• Det är tillåtet att tillsätta lite ister, korv, konserverad fisk (på vatten) till kosten.
• Du kommer också att behöva mycket råa grönsaker: kål, gurkor, örter.
• Tomater ger dig en enorm fördel - de innehåller lykopen, vilket kan öka effektiviteten av en proteindiet.
• Sallader måste smaksättas med citronsaft eller olivolja.
• Havregryn och bovete kan konsumeras två gånger i veckan.

Kvaliteten på matproteiner bedöms utifrån assimileringshastigheten, som anges i tabellen för bedömning av kvaliteten på proteiner i olika produkter enligt WHO. De mest kompletta proteinkällorna är livsmedel med en assimileringskoefficient på 1,0.

Vad är strängt förbjudet:

• Sött - detta inkluderar inte bara kakor och kakor, utan också söta frukter;
• Pasta, bakverk, fettstekt mat;
• Snabbmat, potatis, spannmål, desserter, sidrätter, smör.

Näringsregler

När du följer en proteindiet måste du följa flera grundläggande regler:

• Du måste äta 5-6 gånger om dagen, den sista måltiden ska vara senast 2 timmar före sänggåendet;
• Produkter bör väljas med ett minimalt fettinnehåll;
• Drick minst 1,5 liter mineralvatten dagligen utan gas;
• All alkohol är strängt förbjuden.

Det finns många alternativ för en proteindiet. Detta inkluderar frukt-protein, protein-grönsaker, protein-vitamin och andra viktminskningsprogram. Bland de mest populära är också Ducans kost och Kreml -dietprogrammet.

Proteindiet för viktminskning: menyer i 7, 14 och 30 dagar ^

Proteindiet i 7 dagar

Protein viktminskningsprogrammet, utformat för en vecka, kommer att innehålla följande meny (per dag):

1: a dagen:

• Frukost: mjölk eller kefir - 1 glas;
• Andra frukosten - risgröt (200 g)
• Lunch - kokt nötkött (150 g);
• Eftermiddagsmat - grönsaksallad (200 g);
• Middag - grönsaksallad (200 g);
• Innan du lägger dig - ett glas äppeljuice.

2: a:

• Frukost - osötat te eller kaffe;
• Andra frukosten - mager keso (100 g);
• Lunch - kyckling (150 g), grönsaksallad klädd med olivolja;
• Eftermiddagsmat - ris (100 g), 1 äpple;
• Middag - tomatsallad (200 g);
• Innan du lägger dig - ett glas tomatjuice.

3: e:

• Frukost - te eller kaffe;
• Andra frukosten - kokt nötkött (100 g);
• Lunch - kokt fisk (150 g), ris (100 g);
• Eftermiddagsmat - 2 äpplen;
• Middag - sallad av kål, gröna ärtor och lök (150 g);
• Innan du lägger dig - ett glas äppeljuice.

4: e:

• Frukost - kaffe eller te;
• Andra frukosten - kokt nötkött eller kyckling (100 g);
• Lunch - grönsaksoppa med en skiva svart bröd;
• Eftermiddagsmat - ris (150 g);
• Middag - kokt kött (100 g), grönsaksallad;
• Innan du lägger dig - ett glas äppeljuice.

5: e:

• Frukost - mjölk eller kefir - 1 glas, krutong;
• Andra frukosten - morotsallad (100 g);
• Lunch - kokt fisk (150 g), kokt potatis (2 st.);
• Eftermiddagsmat - grönsaksallad (150 g);
• Middag - kokt lamm (magert) - 100 g0
• Innan du lägger dig - ett glas te eller kefir.

6: e:

• Frukost - te eller kaffe;
• Andra frukosten - ägg - 1, krutonger - 2;
• Lunch - kokt kött (100 g) och ris (100 g);
• Eftermiddagsmat - 1 äpple eller 2 kiwi;
• Middag - kokt fisk (100 g) och ris (100 g);
• Innan du lägger dig - ett glas apelsinjuice.

Sjunde:

• Frukost - osötat kaffe eller te;
• Andra frukosten - en skiva bröd med en korv;
• Lunch - grönsaksallad (150 g) och ris (100 g);
• Eftermiddagsmat - från kål och gröna ärtor (100 g);
• Middag - kokt lamm eller kyckling (200 g);
• Innan du lägger dig - ett glas te eller kefir.

Viktminskning på en sådan diet är upp till 5 kg per vecka.

Proteindiet -meny i 14 dagar

Det finns en effektiv version av ett två veckors viktminskningsprogram på proteinrika livsmedel. Det finns tre måltider på hans meny, men i praktiken bör mängden mat delas upp i 5-6 måltider.

Vecka ett (per dag)

Första dagen:

• Morgon - en kopp svart kaffe utan socker;
• Dag-2-3 hårdkokta ägg, kokt eller stuvad kål i vegetabilisk olja;
• Kväll - kokt fisk (tills mättnad).

Andra:

• Morgon - en kopp kaffe med en krutong;
• Dag - kokt fisk, grönsaksallad med vegetabilisk olja;
• Kväll - kokt nötkött (200 g), ett glas kefir.

Den tredje:

• Morgon - kaffe utan socker, krutonger;
• Dag - zucchini, äpplen stuvade i vegetabilisk olja;
• Kväll - kokt nötkött (200 g), 2 hårdkokta ägg, tomat- eller kålsallad med vegetabilisk olja.

Fjärde:

• Morgon - en kopp kaffe;
• Dag - ett rått ägg, kokta grönsaker med vegetabilisk olja, ost (förutom gräddevarianter) - 15 g;
• Kväll - frukt.

Femte:

• Morgon - råa grönsaker med citronsaft, vatten med citronsaft;
• Dag - kokt fisk (300 g), tomatjuice;
• Kväll - frukt.

Sjätte:

• Morgon - en kopp kaffe;
• Eftermiddag - kokt kyckling, kål eller morotsallad;
• Kväll - 2 hårdkokta ägg, råa morötter (100 g) med vegetabilisk olja.

Kontrollera kroppsfettprocent, BMI och andra viktiga parametrar

Sjunde:

• Morgon - en kopp kaffe;
• Dag - kokt kött (200 g), frukt;
• Kväll - upprepa från alla dagar i veckan utom den tredje.

Vecka två (per dag)

Först: ungefär som föregående dag.

Andra:

• Morgon - svart kaffe utan socker;
• Dag - kokt kyckling, grönsaksallad, kryddat med vegetabilisk olja eller citronsaft;
• Kväll - 2 hårdkokta ägg, rå morotsallad med vegetabilisk olja.

Den tredje:

• Morgon - riven morötter med citronsaft, en kopp kaffe;
• Eftermiddag - stekt eller kokt fisk (tills mättnad), tomatjuice;
• Kväll - Frukt med lågt GI (tills mättnad).

Fjärde:

• Morgon - kaffe utan socker;
• Dag - sallad av kokta morötter med vegetabilisk olja, 2 bitar hård ost;
• Kväll - frukt.

Femte:

• Morgon - osötat te eller kaffe med krutonger;
• Dag - zucchini stuvad i vegetabilisk olja, några äpplen;
• Kväll - kokt nötkött (200 g), 2 ägg, kålsallad med vegetabilisk olja.

Sjätte:

• Morgon - svart kaffe med krutonger;
• Dag - fisk kokt eller stekt i olja, grönsaksallad med vegetabilisk olja;
• Kväll - kokt nötkött (200 g), kefir.

Sjunde:

• Morgon - ett glas te eller kaffe;
• Eftermiddag - sallad med hårdkokta ägg och örter, kokt kål;
• Kväll - kokt eller stekt fisk, örter.

Med korrekt överensstämmelse med kosten på ett sådant kostprogram kan du förlora upp till 10 kilo övervikt på 2 veckor:

• Salt och socker får inte tillsättas rätter.
• Du måste dricka upp till 2 liter vatten dagligen.

Proteindiet alternativ i 25 dagar

De som har upplevt denna metod för att gå ner i vikt på sig själva, vittnar om förlusten av 5 kg under programmets första dagar och för hela kursen upp till 12 kg övervikt.

Proteindietmenyn i 25 dagar är enkel. Under de första fem dagarna:

• På morgonen - osötat te eller kaffe;
• Andra frukosten - hårdkokt ägg och äpple;
• Lunch - kokt kött (100 g);
• Eftermiddagsmat - en bit hård ost (100 g);
• Middag (senast 19 timmar) - 200 g fettsnål kefir.
• Vatten kan inte konsumeras med en sådan diet.

Under de närmaste 20 dagarna bör din kost innehålla en mängd olika spannmål (utom semolina). Denna metod för att gå ner i vikt är inte lätt, men extremt effektiv.

Blandade proteindieter

Det finns ganska många alternativ för blandade proteintekniker:

• Till exempel, frukt- och proteindiet, byggt på alternering av proteinmat med frukt. Den innehåller principerna för separat näring och begränsar konsumtionen av kolhydratrika livsmedel.
• En annan, inte mindre populär diet, protein-grönsaker. I den är det nödvändigt att alternera intaget av proteinmat med användning av grönsaker. Denna metod för att gå ner i vikt är avsedd för högst en vecka, viktminskning i slutet av den bör vara upp till 5-7 kg.
• Protein- och vitamindiet hänvisar till systemet med fraktionerad näring och anses vara ett skonsamt alternativ för protein viktminskningsprogram. Vissa typer av frukt och grönsaker används som vitaminkomponenter.

Populära proteinrecept för viktminskning ^

Här är några enkla recept som kan användas när du följer en proteindiet.

Okroshka på kefir

Ingredienser för 2 portioner:

• Kyckling eller mager skinka - 2 bitar;
• Kokta ägg - 2;
• Rädisor - 4;
• Inlagd gurka - 1;
• Mager kefir - 1 glas;
• Mineralvatten - 0,5 koppar;
• Vinäger - 1 matsked;
• Grön lök, persilja.

Tillagningsmetod:

• Rädisorna rivs, alla andra grönsaker och kött smulas fint, hälls med kefir (kan spädas med vatten).
• Tillsätt ättika.

Nötkött med aubergine

Ingredienser för 4 portioner:

• Magert nötkött - 500 g;
• Aubergine - 300 g;
• Skalade tomater - 400 g;
• Finhackad persilja, en vitlöksklyfta;
• 0,5 l vatten.

Tillagningsmetod:

• Skär äggplantorna i ringar, lägg dem i saltat vatten i 15 minuter.
• Skär tomaterna, lägg dem i en kastrull, strö över persilja och hackad vitlök.
• Koka upp vattnet, lägg äggplantorna och koka i en halvtimme på medelvärme.
• En del av grönsakerna läggs på botten av ett värmebeständigt fat, kött läggs på dem och resten av grönsakerna täcks ovanpå.
• Grädda i ugnen i 15 minuter.

Yoghurt efterrätt

Serverar 4:

• 2 ägg;
• Mager yoghurt - 200 g;
• Majsstärkelse - 50 g;
• Sötningsmedel för bakning - 2 tsk;
• Aromämne.

Tillagningsmetod:

• Förvärm ugnen.
• Proteinerna separeras från äggulorna, de senare blandas med ett sötningsmedel, stärkelse, yoghurt, smakämnen.
• De vita vispas till ett tjockt skum och tillsätts till den totala massan.
• Häll degen i en form, grädda i 20-30 minuter.

Recensioner av viktminskning, kontraindikationer och läkares åsikt ^

Recensioner av proteindieten är övervägande positiva, eftersom detta viktminskningsprogram är lätt att bära, erbjuder möjligheten att använda en mängd olika rätter och ganska effektiv. Men ändå har hon också ett antal kontraindikationer.

• Så en sådan metod för att gå ner i vikt rekommenderas inte för användning av äldre och stillasittande - protein ökar blodproppshastigheten avsevärt, vilket ökar risken för trombos.
• Du kan inte använda en sådan kost för dem som lider av sjukdomar i njurarna, levern och mag -tarmkanalen - belastningen på dessa organ blir helt enkelt enorm och kräver ett stort hälsoutbud.

• I allmänhet är alla läkare överens om att proteindieter, särskilt deras långsiktiga alternativ, skadar människokroppen mer än nytta. Naturligtvis kommer du att gå ner i vikt, men samtidigt riskerar du att förvärva ett antal mycket allvarliga sjukdomar i tarmarna, njurarna och levern.
• Denna metod för att gå ner i vikt är särskilt skadlig för kvinnokroppen, eftersom kvävet som erhålls vid nedbrytning av protein ackumuleras i könsorganet och senare kan orsaka problem med befruktning.
• Detta program är mest lämpligt för personer som tillbringar mycket tid i konditionsträning eller på gymmet.

Om en långsiktig proteindiet av en eller annan anledning inte passar dig kan du öva en dags fastedagar på kyckling eller använd BUCH (protein-kolhydrat alternering).

• Detta snabba fettförbränningssystem utvecklades av kroppsbyggare och kombinerar framgångsrikt effektiviteten hos enkla proteindieter med balanserade viktminskningsprogram.
• BUCH är ett mer skonsamt och mindre skadligt alternativ för att tappa extra kilo.

(6

Källa: http://happy-womens.com/belkovaya-dieta.html