Varför gör höger sida ont när du springer: detaljerad information, medan du springer, höger sida under revbenet

Många föredrar morgonjogging framför alla typer av fysisk aktivitet. Men samtidigt klagar det överväldigande antalet nybörjare löpande regelbundet över smärtsamma känslor i höger sida när de springer. Detta problem gäller dock inte bara för nybörjare som försöker sig på morgonjoggning för första gången, utan också för erfarna idrottare. I avsaknad av kroniska sjukdomar i matsmältningssystemet indikerar smärta på höger sida oftast en felaktig fördelning av belastningen och fel i andningstekniken. Överdriven belastning har en negativ effekt på en oförberedd kropp, som regel uttrycks detta av smärta i höger sida.

Orsaker till smärta i sidan

I ett lugnt tillstånd sker blodcirkulationen som vanligt, med ökad belastning aktiveras denna process. I vila är blodreserven i brösthålan och bukhinnan, medan belastningen pågår under körning kroppen stiger betydligt och för blodmättnad, aktivt arbetande muskler, börjar blodreserven spenderat. Detta leder till det faktum att mjälten och levern bokstavligen sväller från blodflödet, på grund av ökningen i storlek visas tryck på organens membran, som är helt täckta av nervceller. Därför uppstår smärtor.

För att undvika dem bör du följa de enkla reglerna för kompetent och säker utbildning.

Hur man joggar utan smärta i sidan

1. För att starta en löpning med en obligatorisk uppvärmning kan du på ett kompetent sätt förbereda kroppen för lasten. Huvudmålet med uppvärmningen är korrekt "acceleration" av blodflödet, vilket undviker smärta. Dessutom värms musklerna upp, blir mer elastiska och hela kroppen som helhet tål belastningen bättre.
   
   

   Värm upp ordentligt innan du joggar.

2. Lastens intensitet och varaktighet bör ökas gradvis. Det är helt naturligt att smärta uppstår efter ett långt uppehåll i träningen. Det är nödvändigt att öka belastningen när organismen anpassar sig, då ska inga problem uppstå.
   
   

   Du måste öka belastningen gradvis

3. När du springer är det starkt avskräckt att prata, för under ett samtal, mot din vilja, är ditt andetag försenat och andfådd.
   
   

   När du springer, tala inte eller få andan.

4. Andningen bör övervakas, den ska vara enhetlig. Frekvent och oregelbunden andning tillåter inte att blodet berikas tillräckligt med syre, dess flöde till hjärtat minskar och det finns en ansamling i levern. Detta är en av huvudorsakerna till smärta i höger sida.
   
   

   Andningen bör övervakas

5. Att springa på full mage är inte bara svårt utan också farligt. Efter en lätt frukost krävs ett timmars intervall innan en körning startas. En tätare måltid kräver ett motsvarande längre viloläge. Naturligtvis är det lämpligt att undvika att äta tunga, feta livsmedel före en körning. Detta är en extra belastning på de inre organen och en extra irriterande för uppkomsten av smärta i sidan.
   
   

   Det är bättre att jogga en timme efter en lätt frukost.

6. Det rekommenderas att hålla ryggen rak medan du springer, detta kommer att säkerställa ordentlig djup andning, eftersom membranet inte kommer att komprimeras.
   
   

   Att behålla hållningen är viktigt när du joggar.

   

   Hur man kör ordentligt

I de flesta fall görs jogging på morgonen, så du måste bestämma i förväg när frukosten ska vara: före träning eller efter. Om frukosten är planerad innan löpningen, bör minst en timme gå innan löpningen är så bekväm och effektiv som möjligt. När frukosten var för rejäl måste du vänta ytterligare en timme.

Viktig! Oavsett intensiteten och varaktigheten av din löpning, kontrollera alltid din andning. Du kan inte hålla andan, detta kommer omedelbart att provocera en attack av smärta, ett djupt andetag med fulla lungor bör sluta med en mjuk utgång.

Typer av smärta vid löpning

Lokalisering av smärta	Vad pratar han om
Vänster sida	Dåligt utvecklade muskler på grund av att tillräckligt med luft inte kommer in i bröstet; problem med mjälten, överdrivet överfylld av blod.
Höger sida	Överflöd av levern med blod, äta för tät och fet mat före en körning, dålig fysisk kondition, besvär eller felaktig andning.

Hur man eliminerar smärtsamma känslor

Om smärtan redan har dykt upp måste något göras åt det. Det finns ingen anledning att få panik, det viktigaste är att inte fortsätta träna, särskilt i ett snabbt tempo.

Dessutom kan i vissa fall smärta uppstå efter slutet av en körning. Oftast händer detta när träningen plötsligt slutar. Precis som uppvärmning är viktigt, så är återhämtningsperioden efter intensiv träning för kroppen.

Slutet på träningen ska vara smidigt, tempot sjunker gradvis, varefter du bör byta till ett snabbt steg, sedan saktar steget ner, under vilket andningen återställs. Först när andningen blir jämn och lungorna är fria att "släppa in och ut" luft kan du helt sluta. Men om obehag under en löpning kände sig själv måste du följa följande regler:

• det viktigaste är att försöka återställa andningen, för detta måste du slappna av musklerna så mycket som möjligt och långsamt ta flera djupa andetag. Ju mer kroppen är avslappnad, desto snabbare kommer obehaget att passera;
  
  

  Andningsövningar

• sidosmärta kan lindras genom att lätt trycka på det smärtsamma området med fingrarna. Håll fingrarna tills smärtan avtar;
  
  

  Du kan försöka trycka lätt på det smärtsamma området med handen.

• om dessa åtgärder inte ger ett positivt resultat kan du försiktigt massera den värkande sidan, detta gör att orgeln som fylls av blod kan slappna av: mjälten eller levern;
  
  

  Det är värt att massera din sida om smärta uppstår.

det rekommenderas att andas in luft genom näsan och andas ut långsamt genom munnen medan läpparna viks med ett rör.

Video - ABC för löpning för nybörjare

Sjukdomar i matsmältningssystemet och smärta vid löpning

I vissa fall kan smärta när du joggar vara en manifestation av lever, gallblåsan eller bukspottskörteln. Därför är förekomsten av sjukdomar i matsmältningssystemet en ytterligare anledning att rådgöra med din läkare innan du börjar träna.

Sjukdom	Symtom
Hepatit	En förstorad lever resulterar i smärta i höger sida när du springer.
Inflammation i bukspottkörteln	Skarp bältesvärk i sidan.
Gallstenar	Ökad smärta under träning.

Hur man gör det för nöjes skull

Sport ska vara kul i alla fall. Korrekt genomförd träning, oavsett om det är en joggingtur, ett träningspass i gymmet, hopprep eller snabb promenad, ger en kraftig kraft, energi och livskraft, orsakar euforiska känslor. Medan överdriven belastning leder till apati, slöhet och brist på lust att fortsätta klasserna. Detta är ganska naturligt, eftersom instinkten för självbevarelse inte kommer att tillåta fortsatt självdestruktiv träning på länge. Sedan börjar överföringen av klasser till nästa dag och sökandet efter objektiva och subjektiva skäl för att vägra vanlig träning börjar.

Hemligheten till en framgångsrik och vanlig träning är enkel:

• observera en bekväm kur och utbildningstempo;
• gradvis öka intensiteten och varaktigheten av klasser;
• hålla sig till mått i mat före jogging och andra typer av fysisk aktivitet;
  
  

  Hur man äter före en körning

• genomföra lektioner regelbundet och göra dig själv en eller två lediga dagar i veckan;
• njut av processen och fira positiv dynamik;
• välj rätt och bekväma kläder;
  
  

  Vad ska man springa i på sommaren, på hösten och i vilka kläder på vintern

• var noga med att börja varje träningspass med en uppvärmning;
• övervaka din andning, uteslut att prata i telefon eller med vänner under lektionerna;
• ställ inte in för att uppnå omedelbara resultat.

Rekommendationer från läkare

Viktig! Det rekommenderas att du rådgör med din läkare angående träningens varaktighet och intensitet innan du börjar regelbundet jogga. För större sinnesro kan du göra ultraljud av bukorganen för att utesluta patologi från mag -tarmkanalen. Färska grönsaker och frukter måste finnas i den dagliga kosten, medan fet, stekt mat måste lämna idrottarens bord.

Efter att ha känt ömhet under träningen måste du gå till ett steg och ta flera djupa andetag för att återställa andningen. Du ska inte fortsätta springa, bokstavligen övervinna smärtan. Upprepad smärta under löpning är en bra anledning att uppsöka läkare. Du måste kunna höra din kropp och reagera i tid på de signaler den skickar. Då kommer hälsa och livslängd att garanteras.

Video - Löpteknik. Hur man kör ordentligt