Restaurering av ryggraden i gymmet

Återställ ryggraden efter skador, skador eller vissa sjukdomar kan göras med speciella övningar. Vissa övningar kan utföras hemma och några i gymmet. Det finns många uppsättningar övningar som har en preventiv effekt på ryggraden och förhindrar uppkomsten av sjukdomar och skador.

Men innan du går till gymmet och börjar träna, måste du komma ihåg att återhämtningsprocessen ska vara gradvis, eftersom svår fysisk ansträngning bara kan förvärra ditt tillstånd. I första etappen är det omöjligt att ge starka belastningar på ryggraden och baksidan. När det övergripande välbefinnandet och ryggraden förbättras får läkare gradvis öka belastningen. Individuellt valda övningar på simulatorerna gör att du kan återställa mycket snabbare.

Stages of Physical Rehabilitation

Det finns flera stadier av fysisk rehabilitering. Nedan kommer vi att överväga var och en av dem:

1. Steg av subkompensation. I detta skede är huvudmålet att starta processerna för att rekonstruera kompensationsstrukturerna för de skadade segmenten i muskuloskeletala systemet. Sådana kompensationsstrukturer tar delvis de funktioner som de skadade delarna av lederna, ryggraden och benen inte kan utföra.

Subkompensation tilldelas de personer som nyligen varit på sjukhuset eller de som lider av ryggont. Under en månad genomgår sådana personer en rehabiliteringskurs med speciella program. De grundläggande förutsättningarna för sådana program är fysiska övningar som utförs utan övningar, övningar för avslappning och andning. I komplexet bidrar sådana övningar till neuroendokrin reglering, restaurering av näring och lossning av drabbade strukturer i ryggraden. Andra medel används också till exempel bastu terapi.

Hemma kan patienten göra sig själv. För att göra detta måste han ledas av didaktiska material. Som den långa erfarenheten av läkare visar, hjälper ett integrerat tillvägagångssätt för att lösa detta problem att uppnå betydande förbättringar på kort tid.

Vid första etappen har patienterna minskad smärta, en känsla av självförtroende och förlust av rädsla. Efter avslutad fysisk rehabiliteringsperiod överförs patienterna till den andra gruppen - en grupp av ohållbar ersättning. Denna grupp kallas så eftersom kompensationsmekanismerna ännu inte är fullständigt bildade och de är instabila, så återfall av smärtssyndromet kan uppstå.

2. Steg av instabil kompensation. Varaktigheten av detta steg för varje person bestäms individuellt. I genomsnitt kan scenen variera från två till tre månader till sex månader. Rehabilitering på detta stadium består av två delar. Den första delen är klasser i gymmet, men här är övningarna mycket mer komplicerade än i föregående skede. Sådana övningar syftar till att förbättra hela kroppen. Därför syftar de inte bara till att bilda kompensationsstrukturer utan också för att förbättra kardiovaskulärsystemets, reproduktionssfären, centrala nervsystemet och inre organ.

I detta skede är huvudvikt på bildandet av den nödvändiga muskelmassan i kroppen. I den andra delen löses problemet med att optimera kroppens muskelmassa. Patienterna är redan engagerade i gymmet. Som regel, redan i detta skede försvinner smärtsensationerna i benen och baksidan, arbetskapaciteten är helt återställd och livskvaliteten normaliseras.

3. Steg om hållbar kompensation. Varaktigheten av denna fas är från två till tre månader. Vid detta skede är patienten redan helt formade strukturer, som senare antar funktionerna hos ryggradens skadade strukturer. Patienten känns bra och bara ibland finns det ont.

Oftast, på grund av förbättrad hälsa, förlorar människor sin försiktighet och börjar bete sig som om deras ryggrad är helt frisk. De kan sluta regelbundna aktiviteter, överbelasta sig med fysisk ansträngning och liknande. I sådana fall uppstår ofta återfall.

Utbildning för rehabilitering av ryggraden

Träning i gymmet gör att du inte bara kan gå ner i vikt, få muskelmassa, de hjälper också till att förbättra tillståndet på ledband och muskler i ryggraden. En bra muskulatur av ryggen avlägsnar onödig belastning från ryggraden och saktar hela organismens åldrande, blodcirkulationen normaliserar också, vilket underlättar den snabba restaureringen av intervertebrala skivor.

Regler för träning

• för att delta i fitness kan endast efter akut smärta i ryggen passera;
• om du känner obehag under träning, då bör du ge dem eller minska vikten.
• för effektivitet är värt att göra två eller tre gånger i veckan;
• -träning bör innehålla en uppvärmning och en stor del;
• bör inte vara för tungt lastad, det är nödvändigt att utföra träning i en genomsnittlig takt;
• pauser mellan tillvägagångssätt bör vara 5 minuter, du kan också fokusera på din andning;
• under träning är det absolut nödvändigt att använda en speciell bakkorsett eller ett bälte för en viktliftare.

Vad kan inte göras med problem med baksidan :

• kan inte fungera med mycket vikt, detta gäller alla övningar för alla muskelgrupper;
• Det är omöjligt att utföra sådana övningar: knäböj med en bar, vridning av en bagage med belastning på axlarna;
• kan inte böjas kraftigt under övningar med hantlar eller utan dem
• bör undvika övningar som tungt belastar ryggraden( bänkpress och liknande).
  

Styrketräning för osteokondros

Osteokondros är en allvarlig sjukdom. Huvuddelen av träningen med denna sjukdom syftar till att ta bort obehag och smärtssyndrom. Smärtan härrör från det faktum att skivorna skiftar, som börjar klämma i närliggande motornerven. Sålunda uppstår smärta inte bara i ryggraden, men också i lemmarna.

Den bästa fixeringen för ryggkotorna är djupa ryggmuskler, de omger ryggraden. Således, vid osteokondros med hjälp av träning, bör djupa muskler i ryggen stärkas med hjälp av övningar med vikter. Dessutom bidrar viktutbildning till kvarhållandet av kalcium i benen, vilket förhindrar ytterligare destruktion av skivan.

Under träning är det nödvändigt att följa sådana principer :

• Särskild uppmärksamhet bör ges på ryggen. I träning måste du inkludera övningar: backar med en käpp bakom huvudet, hyperextension, sluttningar i sidan med en hantel i handen, dragningar, lungor med hantlar, dragning från toppblocket av huvudet till bröstet.
• Efter varje träning, var noga med att sträcka ryggraden: Häng på korsstången med en helt avslappnad rygg.
• Under de första månaderna, eliminera helt den axiella belastningen på ryggraden.
• Eliminera överdriven avböjning i ryggen.
• Rast inte bara ryggen, träna hela kroppen.
• Efter tre månader i träning kan du inkludera sådana övningar: dödlift, krogar och sluttningar med hantlar.