Gymnastiska övningar för ischemisk hjärtsjukdom
















Komplex av övningar för ischemisk hjärtsjukdom
  1. Sittande på en stol, händerna nedåt. Händerna sprider sig till sidorna till axlarna, tar djupt andetag, sänker ner dem - andas ut. Upprepa 3-5 gånger.
  2. Sittande, håll händerna i midjan. Den högra handen bör höjas genom sidan till axelns nivå, inandas, återgår till utgångsläget, utandas. Till vänster är samma. Upprepa 3-5 gånger.
  3. Stående, benen sprids ut, armarna böjer sig horisontellt i armbågarna och är klara framför bröstet. Vrid kroppen med utspädningen av händerna - andas in, återgå till startpositionen, andas ut. Upprepa 4-6 gånger.
  4. Normal gång( 30 sekunder), sedan med en liten acceleration( 1 minut).
  5. Stående, ben något ifrån varandra, händer också i sidor och upphöjda på axelnivå.Utför första ena vägen, sedan de andra cirkulära rörelserna axlar. Upprepa 5-7 gånger framåt och bakåt.
  6. Stående, händer på baksidan av huvudet på slottet. Lägg din vänstra fot på tån, luta kroppen till vänster, raka och ta den inledande positionen. Med rätt fot samma. Upprepa 3-5 gånger.
  7. Stående, händer vila på baksidan av en stol. Prislig - utandning, stå upp - andas in. Upprepa 4-6 gånger.
  8. Stående, händer i midjan. Kringa huvudet med full amplitud åt höger och sedan till vänster. Kör 3-5 gånger i varje riktning.
  9. Vandring är enkelt i växel med acceleration( 3 minuter).
  10. Vandring är enkel( 30 sek), sedan med hög höftlift( 30 sek).
  11. Stående, gör alternativ böjning av kroppen till höger, sedan till vänster med böjning av handen på motsatt sida( den så kallade "pump" -övningen) är amplituden maximal. Upprepa 4-6 gånger i varje riktning.
  12. Stående, händer som håller framför dig och några uppfödda dem. Vi lyfter vänster ben och vi rör höger hand, vi återgår till startpositionen. Med rätt fot samma. Upprepa 4-6 gånger.
  13. Vi lägger ner på magen, armarna sträckta sig längs kroppen och palmer vilar på golvet. Alternativt höja upp dina räta ben. Kör 4-6 gånger med varje fot.
  14. Sitter på en stol, vi väver våra händer i "lås", vi håller dem på våra knän. Vrid dina handflator ut, lyft armarna framför dig till axelnivån. Upprepa 6-8 gånger.
  15. Sitter på en stol, höger fot framför, vänster under stolen, händerna vilar på sätet. Byte av benposition. Kör 8-10 gånger.