Hur man bevarar hälsan hos leder och ben?

Vi uppmärksammar det faktum att vi har huvudvärk, hals eller mage. Men ofta ignorerar vi de första symptomen på sjukdomar i samband med leder och ben. Som ett resultat, sjukdomen förvärras eller tar en kronisk form och botemedel blir det mycket svårare.

Vid ung ålder uppstår problem med leder eller ben ofta på grund av olika skador. Men hos äldre är sådana problem beror på åldersrelaterade förändringar, brist på vitaminer och mineraler i kroppen och andra faktorer. Därför är det värt att börja från barndomen för att ta hand om hälsan hos ben och leder.

Benvävnad i vår kropp bildas upp till cirka 30 år. Efter detta börjar kalcium gradvis tvätta sig från kroppen och benen blir sköra och spröda. För att undvika detta måste du alltid ta hand om ben och ta multivitaminkomplex.

Vad bestämmer hälsan hos leder och ben

Det finns många faktorer som påverkar hälsan hos det osseösa systemet och lederna. De viktigaste är:

• ärftliga faktorer. Tyvärr är mycket många sjukdomar i lederna ärvda. Därför rekommenderas att studera familjemedicinens historia och ta reda på dem olika sjukdomar i samband med leder och ben. Ankommarsjukdom är Bechterews sjukdom. Det är värt att om dina släktingar har frekventa frakturer med lätta stötar eller faller.
  instagram viewer
• Korrekt näring spelar en viktig roll i hälsan hos ben och leder. Det är nödvändigt att få tillräckligt med mineraler och spårämnen med maten: kalcium, magnesium och liknande.
• Fysiska övningar spelar också en viktig roll i hälsan hos leder och ben.Överdriven och tung belastning kan leda till problem med leder och ben, men deras brist leder till en minskning av blodcirkulationen i lederna, vilket också förr eller senare leder till en störning i deras prestanda.

Rätt näring

Lär dig hur man gör din kost så att den innehåller alla nödvändiga vitaminer och mineraler. En balanserad diet har en positiv effekt på hela organismens tillstånd. För hälsan hos ben och leder måste din kropp först få en tillräcklig mängd kalcium. Om detta element ständigt saknas, leder det till en minskning av bentätheten. Som ett resultat kan det förekomma frekventa frakturer, utvecklingen av osteoporos. Varje dag måste du äta mat som innehåller tillräckligt med kalcium. Om du inte kan ge kroppen kalcium genom mat, ta sedan särskilda kalciumtillskott. Den dagliga normen för en vuxen är 1000-1300 mg kalcium.

För att kalcium ska absorberas väl av kroppen behövs vitamin D. Många människor har en brist på detta vitamin i kroppen. Och allt för att vi är små på gatan och spenderar lite tid i solen. Om kroppen saknar kalcium och D-vitamin kan det prova utvecklingen av rickets och allvarliga problem med ben.

Det är värt att överväga att vitamin D-brist på vintern ökar till ca 23% på vintern, på grund av detta minskar bendensiteten. Därför, även om vinteren, försök att gå ut så ofta som möjligt när det finns en sol.

För att bättre assimilera kalcium i din kost måste du lägga till vitamin K. Vitamin C ökar tätheten av mineraler i benen, så det måste tas samtidigt med kalcium. Dessutom visar studier att personer som har brist på vitamin C i kroppen, tre gånger risken att utveckla reumatoid artrit. För att minska kroniska inflammatoriska processer, accelerera läkning av mikrotraumor av leder och återställa elastiska vävnader, måste du ta omega-3 fettsyror. För gemensam hälsa behövs mangan. Det är involverat i metabolismen av fettsyror.

Användningen av en tillräcklig mängd antioxidanter minskar risken för att utveckla reumatoid artrit. Antioxidanter förstör fria radikaler som skadar fogvävnaden. Den starkaste antioxidanten är vitamin E.

Huvudkomponenten i broskvävnad är kollagen. Han är en stötdämpare. Dessutom skyddar den huden från rynkor och för tidig åldrande. Till kroppen producerar självkollagen, du behöver använda quercetin - en antioxidant som fördröjer förstöringen av kollagen och hjälper kroppen att producera den.

Hur kan man stärka leder och ben

Läkemedel som skyddar brosket inkluderar vår MSM, glukosamin och kondroitin. Glukosamin är ett kolhydrat som används för att bilda bindväv i senor och leder. Det hjälper till att bevara hälsan hos naglar, hår, hjärta.

Chondroitin är en polysackarid som deltar i regenerering, näring och skydd av broskvävnad. Dessutom bidrar det till att spara vatten i bruskcellerna och skyddar kroppen. Metylsulfonylmetan är ett ämne som är en källa till svavel. Det stärker bindväv i kroppen, har antiinflammatoriska effekter, positiva effekter på hud, hår och naglar.

Efter fyrtio kvinnor borde vara uppmärksamma på tillståndet av hormoner. Saken är den att med en minskning av östrogen bryts mineralinnehållet av ben, som åtföljs av frisättningen av kalcium från kroppen och detta kan leda till benskörhet.

gymnastik Det har redan sagts att otillräcklig fysisk aktivitet kan leda till problem med leder och ben. För att förhindra utvecklingen av olika patologier behöver du utföra ett komplex av enkla övningar för lederna. Observera dock att om du har förvärrat gemensamma sjukdomar är det bättre att inte missbruka sådana övningar.

grundläggande reglerna för gymnastik lederna är:

• övningar behöver inte regelbundet och kontinuerligt, annars blir resultatet inte blir;
• artikulära gymnastik stärker lederna, men i alla fall är det omöjligt att överbelasta lederna, eller det kan finnas problem med dem - omväxlande träning och vila;
• Alla övningar( gnidning, rätning och böjning, vridning, vridning, roterande och liknande) måste göras långsamt;
• två eller tre gånger i veckan måste du massera alla leder,
• från alla övningar, välj själv de som passar dig, men tänk på att övningarna ska vara för alla grupper av leder.
• i uppsättningen övningar bör inte bara vara dynamiska övningar, men också statiska.

Särskilda förfaranden för förebyggande eller behandling av ledsjukdomar läkare kan ordinera särskilda förfaranden:

• att minska ledvärk utsedd medelvågigt ultraviolett bestrålning, vilket minskar känsligheten för smärtnerver i de drabbade lederna;
• att minska inflammation delad infraröd terapi, nizkovolnovaya UHF - Terapi - dessa förfaranden minskar inflammation, förbättra blodcirkulationen;
• för att förbättra återhämtningen av lederna tilldelas högintensiv högfrekvent magnetoterapi, som återställer vävnaderna i lederna;
• att förbättra blodcirkulationen och näring av leder tilldelade ultraljud terapi, darsonvalism, amplipulse terapi, radon och svavelväte bad - dessa förfaranden förbättrar de metaboliska processer i vävnader, förbättra livsmedel lederna, öka den totala motståndet mot externa faktorer.