Övningar för att förhindra stagnation av blod i bäckenet

I ett litet bäcken kan blodstasis leda till ganska allvarliga sjukdomar i det genitourära systemet, njurarna, ändtarmen och andra. I de flesta fall är detta en allvarlig sjukdom. Tänk på en uppsättning enkla övningar för att förhindra stagnation av blod i det lilla bäckenet, vilket är mycket effektivt och hjälper till att eliminera stillastående fenomen i lilla bäckenet. Dessa övningar bidrar också till att förbättra prostatakörtelns funktionella tillstånd. För att uppnå en bestående hälsoeffektiv effekt bör övningar utföras regelbundet för att förhindra blodstagnation i litet bäcken, gradvis ökning av antalet repetitioner.

Förebyggande övningar som kan utföras i vilken form som helst.

Övningsandning. Ta det djupaste andan, blåsa din mage, håll andan i 10 sekunder. Dra så mycket som möjligt i magen och andas ut med ansträngning.Övning 3-7 gånger.

Följande övningar för att stärka anusens muskler. Kraftigt komprimera och dra in musklerna i anusen, i denna position, håll i 10 sekunder. Då ska anusen vara avslappnad. Upprepa denna procedur 3 gånger. Du kan göra denna övning var som helst, flera gånger om dagen.

Övningar för att förhindra stillastående fenomen i det lilla bäckenet som utförs liggande

Övning "båt".Du måste ligga på ryggen, böj och lyft sedan rygg, nacke och skinkor utan att riva av golvet. I det här läget, försök att stanna i 10 sekunder, slappna av. Upprepa dessa steg 3-10 gånger.

Nästa övning utförs liggande på magen och på gummibollen. Det innebär att rulla upp och ner bollen med din kropp, du kan hjälpa till med dina händer.Övning rekommenderas att göras i en halvtimme om dagen.

Övning "björk" är bekant för många. För att förhindra stillastående fenomen i bäckenområdet är det mycket effektivt. Ligga på ryggen, vila axlarna, huvudets baksida och armbågar på golvet, höja benen uppåt och stödja bäckenet med händerna. Försök att lyfta dina ben 90 grader från golvet. Håll i denna position i ca 2 minuter och slappna av. Upprepa detta steg flera gånger.

Förebyggande övningar från blodstagnation i litet bäcken, i stående position.

. Stå på ett ben och den andra foten börjar med fria flikar fram och tillbaka. Du kan göra 40-00 mahov, efter träningen ska upprepas, stå på andra benet.

Utför en genomsnittlig takt i sidokroppen på stammen, på var sida om 30 gånger.

Nästa övning hoppar. Du måste hoppa på plats, ändra periodiskt hopphöjden( högre och sedan lägre).Vi rekommenderar att du startar träningen med 50 hopp, gradvis ökar deras antal varje dag till och med upp till 300 per dag. För övningen av övningen är ett litet obehag i könsorganet inte en kontraindikation.

Övningar som utförs i sittande läge

För att förhindra stillastående fenomen är rörelsen "rörelse" på skinkorna en stor hjälp. För att göra detta, dra dina ben framåt och sprida dem lite ifrån varandra. Sedan flytta skinkorna, gå framåt och sedan tillbaka. Att utföra en bra effekt är en övning av 30-50 "steg" framåt och bakåt.

Övning för att eliminera muskelspänning i låret. Maximalt trycka benen från varandra, försök att göra en rak garn och se till att du är i händerna. Gör inte det plötsligt. I 20 sekunder, stanna i denna position, gradvis öka avståndet mellan dina ben.

Nästa övning: Sträck dina ben framför dig och sträck dina armar till fötterna, utan att böja knäna. Det rekommenderas att utföra sådana åtgärder i en halvtimme om dagen.

Sitt på bollen, som är avsedd för stor tennis, placera den nära grenen. Rulla bollen, hjälpa dig med dina händer, längs perinealområdet. Du ska gradvis slappna av dina händer och öka trycket på skrotet. Efterhand, när träningen är klar, kommer smärtan att försvinna.

Förutom övningarna rekommenderas det att göra en självmassage i prostata, vilket görs genom endotarmen för att förhindra stagnation av blod i det lilla bäckenet. Det är bra att självmassage medan du dricker. För att göra detta måste du sprida mellan- eller pekfinger med grädde eller olja och försiktigt in fingret i analöppningen. På rektumets främre vägg utförs massage - långsam sträckning. Gradvis rekommenderas att öka kraften för att trycka och fånga närliggande områden.