Komplex av övningar för osteokondros

Det finns flera orsaker till att osteokondros uppträder, särskilt på sommaren, när utkast ofta uppträder i värmen eller bara mycket arbete på dacha. Du bör dock inte drabbas av allvarlig smärta när de uppträder - det är mycket lättare att förmedla förebyggande av osteokondros och förstärkning av ryggraden. Om du märker de första tecknen på degenerativ disksjukdom, eller kände första smärta, bör du omedelbart sluta att ändra en mjuk säng på en halvstyv, eller ännu bättre - i ortopediska. Försök att undvika att ligga på krossade soffor och barnsängar, och lägg också under huvudet stora och höga kuddar.

Du måste gå till doktorn och titta noggrant på din hälsa. Det finns en särskild uppsättning övningar som rekommenderas för dem som har osteokondros.Övningar som ingår i den bör göras noga, undvik onödig stress och slappna av musklerna maximalt. Rörelser ska göras långsamt nog genom att placera en mjuk materialrulle under knäna. Om träningen orsakar smärta - försök att göra det med mindre intensitet, om smärtan fortfarande är närvarande, uteslut den från komplexet. Gör det inte genom smärta!

Med smärta i ryggraden rekommenderas följande övningar, utförs två till tre gånger om dagen i en kvart i timmen:

• Ligga på ryggen. På bekostnad av "vik" höja händerna, dra ihop strumporna på egen bekostnad på bekostnad av "två" ta startpositionen.Övning ska ske minst två gånger.
• Ligga på ryggen, utsträckta armar. På grund av "tid" du tar höger och vänster, så att säga "dra" sig, rotera bålen åt höger på "två" av - ta den tidigare positionen. Efter detta, gör övningen, vänd på vänster sida. Upprepa minst två gånger.
• Ligga ner på baksidan, längs huvudet har händerna. Böj och böj benen i knäna, glidande fötter på ytan. Upprepa minst sju till åtta gånger.
• Ligga ner på ryggen. På grund av "tid" att böja höger ben, tog tag i hennes huvud och tryck på knät, på bekostnad av "två" - för att återgå till den tidigare positionen. Därefter gör samma med vänster fot och slutligen med två ben samtidigt. Upprepa hela cykeln minst två gånger.

Efter smärtan i ryggen kommer att minska i komplexet kan innehålla andra övningar, som dessa:

• Ligg på rygg, armar ligger längs huvudet, benen böjda vid knäna. På grund av "tid" vänster arm tar upp höger knä falla till höger - vänster till "två" av - tillbaka till sitt ursprungliga läge, varefter cykeln upprepas för den andra sidan. Hela träningen upprepas sju till åtta gånger.
• Ligga på ryggen, utsträckta armar. På kontot av "vik" böj dina ben och linda dem i dina händer, på bekostnad av "två" - du återgår till föregående position.
• Ligga på ryggen, händer längs huvudet, benen ifrån varandra. På grund av "tid" ben spända som om du "pull" sig i längd, spänningen bibehålls under ungefär tio sekunder, på bekostnad av "två" - försöka slappna av så mycket som möjligt.Övning görs ungefär sex till sju gånger.
• Ligga på ryggen, händerna längs stammen. Att "tid" benen böjda vid knäna, fötterna på golvet och lutar sig på sina spadar, lyfte bäckenet och dra åt skinkorna. Positionen hålls i ungefär tio sekunder, "två" räknas tillbaka till sin ursprungliga position.Övningen görs 7-8 gånger.
• Ligga ner i magen, armarna viks under hakan. På grund av "tid" du behöver för att höja rätas vänstra benet, på bekostnad av "två" - att sänka den och höja din höger på "tre" av - höja båda benen. Varje gång ska benen hållas i töjt läge i tio sekunder.Övningen görs sju till åtta gånger.

Hela komplexet av övningar utförs i trettio till fyrtio minuter. På en dag kan två sessioner utföras, se till att klyftan mellan dem är minst sex till sju timmar. För den största effekten du behöver hantera varje dag, undvik överbelastning på det mest försiktiga sättet och ständigt rådfråga din läkare. Du bör också kontakta honom innan du börjar klassen.