Normerna för vitaminintag per dag

Många människor som bryr sig om sin hälsa, går bara till apoteket och får vitaminer. Receptet på dem är inte nödvändigt, deras val är enormt. Vissa människor, för vilka målet, så länge som möjligt att förbli unga, använder dagligen mycket stora doser vitaminer. Någon rekommenderar omedelbart att ta vitaminer dagligen, andra är säkra på att det är värdelöst, och andra tror i allmänhet att det bara finns en skada från dem. I artikeln "Normer för vitaminintag per dag" talar vi om konsumtionen per dag av kroppens erforderliga mängd vitaminer. Vi kommer att berätta vilka produkter innehåller den optimala mängden vitaminer per dag.

1. Vitamin A . Den dagliga normen för vitamin A för en person finns i 30 g morötter, antingen i 200 g spenat eller i 130 g melon. Vitamin A stödjer synen, stärker tänderna, föryngrar huden. Vid överdosering torkar huden, benen blir sköra och de röda blodkropparna är skadade.

2. Vitamin C . Det hjälper till att stärka immunsystemet, läker sår. Den dagliga normen för vitamin

C för en person finns i 80 g paprika, eller i 100 g broccoli eller 150 g jordgubb. En överdos av ett vitamin kan leda till bildandet av njurstenar.

3. Vitamin D . Användningen av detta vitamin förstärker benen, det är användbart för njurarna. Men en överflöd av det leder till att kroppen producerar den nödvändiga kalken. För att fylla på kroppen av detta vitamin måste du äta 150g i veckan makrill, sill, öring. Antingen tillräckligt för att äta 250 g mushroom.

4. Vitamin E . Han deltar i byggandet av röda blodkroppar, förbättrar cellens skyddande funktion. Den dagliga normen av den finns i 1 te sked solrosolja eller i 2 matsked rapsfröolja. Och också nog att äta 30 g mandel. Men ett överskott av vitamin i kroppen bidrar till att försvaga immunsystemet, liksom öka risken för cancer.

5. Vitamin K . Det främjar blodkoagulering och stärker också benen. Den dagliga normen av den finns i 100 g nötkött, eller i 120 g havreflingor, i 15 g persilja, i 50 g blomkål. Konsekvenserna av en överdos är inte kända.

6. Vitamin H . Den dagliga normen för detta vitamin finns i 100 g sojabönor, eller 100 g nötkött njurar. Vitamin H hjälper till vid assimilering av fetter, förbättrar hud, hår och naglar. Effekterna av en överdos är inte kända.

7. Vitamin B 1. Främjar minnesförbättring, förbättrar tarmfunktionen. Dess dagliga norm finns i 120 g fläskfilé, i 150 g sojabönor, i 75 g vildt ris, i 400 g ärter. Men en överflöd i kroppen av detta vitamin kan leda till en kränkning av hjärtfrekvensen.

8. Vitamin B 2. Dess uppgift är att reglera metabolismen, förbättra strukturen hos naglar och hår. Den dagliga intagshastigheten av den finns i 800 ml mjölk, antingen i 800 ml yoghurt eller i 50 g kalvnyr. Konsekvenserna av överflöd i kroppen av detta vitamin är inte kända.

9. Vitamin B 3. Detta vitamin hjälper till att återställa nervsystemet och hjälper till att reglera blodsockernivån i blodet och kolesterol. Men hans överdosering hotar dig med utvecklingen av gikt, och rökare kommer att ha en högre risk för cancer. Den optimala dagliga normen finns i 200 g kalkonbröst, i 200 g soppkylling. Samt ha använt 180g ostronskivling, kommer du att få den nödvändiga mängden vitamin B 3.

10. Vitamin B 5. detta vitamin stöd i matsmältningen. Det behövs för produktion av hormoner och cellulär metabolism. Dagliga värdet av vitamin du får om du konsumerar mat 75 g strömming, 80 g kalvlever 200g vita champinjoner, 300g vattenmelon.

11. Vitamin B 6. Han deltar i bildandet av röda blodkroppar och i proteinmetabolism. Den optimala dagliga intaget av vitamin B 6 finns i lax 150g eller 400g av potatis, banan eller 450g, eller 300g avokado. Med fortsatt användning av mer vitamin kan partiell förlamning av ben eller händer uppstå, eller känslan av domningar kan uppstå.

12. Vitamin B 9. bidrar till att stärka hjärnan bildar ett protein och blodceller.Överflöd av vitaminet i kroppen kommer att leda till sömnstörningar och psykiska störningar. Den dagliga hastigheten av förbrukning av vitamin B 9 finns i 250 g av ärter i 350g blomkål, sparris i 400g, 70g i nötlever.

13. Vitamin B 12. Det är involverade i transporten av väte i cellerna ökar ackumuleringen av proteinet.Överutbud det främjar förekomsten av kronisk hjärtinsufficiens, lungödem, perifer vaskulär trombos, urtikaria och anafylaktisk chock. Den optimala dagliga intaget av vitamin B 9 som finns i makrill 30g i 90g Camembert ost.

Själv av vitaminer per dag kan inte användas över den dagliga intagshastigheten. Nämligen vitamin A - 400 mikrogram, vitamin C - 225 mg, vitamin D - 5 mikrogram( och från 65 - 10 mikrogram), vitamin E - 15 mg vitamin K - 80 mikrogram vitamin H - 180 mikrogram, vitamin B 1 - 4 mg, vitamin B till 2 - 4, 5 mg, vitamin B tre - 15 mg vitamin B 5 - 18 mg vitamin B 6 -5, 4 mg vitamin B 9 - 400 mikrogram, vitamin B 12 - till 9 mikrogram.

Var uppmärksam på dosen.

Många droger har för hög dos. Därför bör du noga läsa kompositionen av vitaminer. Kom ihåg att piller inte är samma som frukter och grönsaker. De har inte många näringsämnen i sin komposition.

Behövs alla extra vitaminer?

I en ytterligare användning av vitaminer behöver:

- De som äter för lite eller vars kost är mycket begränsad;

- patienter som i åratal håller fast vid kosten

- vegetarianer, som inte äter ens mejeriprodukter och ägg;

- professionella idrottare;

- personer som fyllt 75 år

- gravida kvinnor.