Förbättra cirkulationen i bäckenbotten - övningar, produkter, förberedelser

normal blodcirkulation i bäckenorganen kan orsakas av olika orsaker:

• stillasittande arbete,
• rökning;
• alkohol;
• fysisk inaktivitet;
• fetma;
• tight underkläder och andra.

Eventuella konsekvenser av brott tillrovoobrascheniya bäcken

Otillräckligt blodflöde kan leda till patologiska tillstånd.

• Uretrit, prostatit. Dessa inflammatoriska sjukdomar aktiveras av blodstockning, eftersom otillräckliga näringsämnen Inkommande blodceller själva försvagar. Ett slags rening av skadliga ämnen och bibehållande av immunitet på cellnivå bli otillräcklig. Allt detta framkallar reproduktion och tillväxt av patogener som förorenar avfallsprodukter. Denna patologiska process sker ofta obemärkt för en man. Det är svårt att identifiera sjukdomen, dess diagnos och behandling i tid.
• Störning av erektil funktion. Cirkulationssvikt leder till ofullständig fyllning av penis med blod. I svåra fall leder detta tillstånd till en fullständig oförmåga att ha sex.
• Minskad testikelfunktion. Stagnation av blod i kroppen provocerar en minskning av dess funktioner. Ett undantag är inte testiklar, som ansvarar för produktionen av könshormoner och spermier( se "massage testiklarna - nytta eller skada").
• Brott mot människors allmänna tillstånd. Detta beror på otillräcklig produktion av testosteron, som styr nästan alla organ och system i den manliga kroppen. Vi bör också nämna energi testosteron funktionen. Därför kommer dess nedgång oundvikligen att leda till en minskning av vital energi( för mer information, se "Low testosteron hos män -. Orsak och verkan").

Sådana förhållanden kräver behandling och minska normal livskvalitet män.

övningar för att förbättra blodcirkulationen i bäckenet

mest tillgängliga, naturligt och säkert sätt att "påskynda" blodet i bäckenet är övningarna. Kontrollerad och ordnad genomförandet av dessa fysiska aktiviteter kan bidra till att förebygga ovanstående villkor, för att förbättra styrkan.

övningar bäckenbottenmuskulatur

övningar bäckenbottenmuskulatur har bättre verkningsgrad. PC muskeln ligger närmast bäckenorganen, så det är "pumpa" är det mest effektiva. För att göra detta måste du utföra ett antal övningar.

jet Stop

syftet med denna övning - att känna PC muskeln. Om strålen är svårt stopp, det visar den svaga interna musklerna i bäckenet. Optimalt övningen när jag kan stoppa strömmen av 3 gånger i en akt av urinering.

Efter behärska denna övning och möjligheten att stoppa strömmen till minst 3 gånger, kan du gå vidare till nästa.

spänning bäckenbottenmuskulatur

första övningen hjälper till att känna PC muskeln. Här behöver vi lära oss i isolering och minska stammen bäckenbottenmuskulatur.

För att utföra träningen kan du börja från 1 tillvägagångssätt 10 gånger, öka antalet tillvägagångssätt och repetitioner med tiden. Den här övningen är praktiskt eftersom den kan utföras var som helst: sitter på soffan, på jobbet, i kollektivtrafiken, kör vid ett trafikljus, etc. Motion kan också utföras stående, men sitter bekvämt - det är bättre att känna muskelspänningar. ..

Fig.1 - Plats för pubic-coccygeal muskel hos män( östra Mantak Chia "Taoistiska hemligheter av kärlek").

Förutom de grundläggande övningarna kan du utföra andra:

• Hållning av spänningen i LC-muskeln - växlar kontraktion och avkoppling i 3 sekunder. Som tidigare är kraften av sammandragning viktig, inte snabbhet. Med tiden kan du öka sekvenserna av spänning och avkoppling. Det här är en bra övning för dem som redan har behärskat LC-muskelens normala spänning och vill ha ytterligare framsteg. Börja med 1 tillvägagångssätt 10 gånger;
• Snabb förändring av spänning och avkoppling - minskningskraften är fortfarande viktig här, men det är inte nödvändigt att dröja kvar på ett villkor. Alternera kontraktionen med avkoppling, börjar med 2 närmar 20 gånger;
• Kraftövning på LC-muskeln - övningen utförs med en upprepar penis på vilken en handduk placeras. Kärnan i övningen: höj handduken så högt som möjligt( som om det är av jerks), med hjälp av LK-muskeln. I framtiden är tyngden tyngre( bind vikter, blöt handduken).Utför 1-3 tillvägagångssätt upp till 10 gånger.

Dessa övningar är inte nödvändiga för genomförande, eftersom huvudövningen är en enkel kvalitativ spänning av LC-muskeln.

Läs mer: "Muskler av styrka - pubic-coccygeal muscle".

övningar

yttre musklerna i bäckenet också göra ett bra övergripande övning på de yttre musklerna i bäckenet:

• cirkelrörelse bäcken;
• imaginär recept på oändlighet vid bäckenet;
• övning "cykel";
• övning "sax";
• marsch på plats.

Fig.2 - Övning "cykel" - en av de mest effektiva övningarna från stagnation av blod i bäckenområdet + en tränings LC-muskel.

Drug

förbättra bäckenblodcirkulationen Det finns intressanta produkter för att förbättra de reologiska egenskaperna hos blod: öka omsättningen, reducera densiteten, normalisera koagulationsparametrar. Dessa läkemedel används för att förhindra trombos, lindra inflammation i kärlens väggar och stärka endotelet, vilket gör det mindre permeabelt.

Dessa läkemedel är VENZA, Ascorutin, Escuzan .En direkt indikation för användning är skörhet hos kärl och venös insufficiens. Men de kan hantera cirkulationssjukdomar väl.

Produkter som förbättrar blodcirkulationen

I det här fallet hjälper vissa produkter inte att flytta blodet eller förbättra blodcirkulationen. Men de kommer att lindra några orsaker till stagnation - minskad tarmton, fetma och kommer att förebygga trombos. God tarmaktivitet( frekvent tömning) förbättrar blodcirkulationen i bäckenorganen, eftersom de ligger i närheten.

Vissa livsmedelsrekommendationer:

• Vi inkluderar i kosten mer frukter, grönsaker, skaldjur, matrika fibrer.
• Lätta kolhydrater, som ingår i sötsaker, ersätts med komplex( gröt).Dessa produkter innehåller tillräckligt med fiber som bidrar till reglering av avföring.
• Uteslut snabbmat, feta, stekta livsmedel;
• Expand blodkärlen och öka blodflödet hjälper akuta produkter: vitlök, peppar, kryddiga kryddor.

Fiberhalt per 100 g produkt:

Fig.3 - Mat rik på fiber.

Andra rekommendationer

Det är alltid bättre att förebygga sjukdomen än att behandla den. Därför är det bättre att följa följande krav:

• aktivt sätt att leva;
• undantag från alkohol, rökning
• dricker minst 2 liter vätska;
• växling av sittande och fysisk aktivitet;
• korrekt näring( se ovan);
• utför övningar på LC-muskeln;
• närvaro av regelbunden sexuell aktivitet.

Genomförandet av enkla regler hjälper inte bara till att öka blodflödet utan även förbättra livskvaliteten och känslomässig labilitet.

Se en video om övningar för att förbättra blodcirkulationen i det lilla bäckenet

Rekommenderas för visning: