Vitaminer för prostata hälsa

förstorad prostata med åldern i någon mån förväntar de flesta män. En annan sak, när denna patologi blir utom kontroll och orsaka olägenhet för mannen. De viktigaste symptomen på prostataförstoring är:

• svår urinering;
• svag jet;
• ofullständig tömning av blåsan efter urinering;
• urininkontinens.

symptom i samband med prostataförstoring kan fortsätta obemärkt under en lång tid, så varje man efter fyrtio år, krävs förebyggande diagnos av prostatacancer, inklusive ultraljudsundersökning och analys av förändringen i nivån av PSA( prostataspecifikt antigen) prostata. Detta är viktigt eftersom när en diagnos kan identifieras på ett tidigt stadium av prostatacancer - den vanligaste maligniteten hos män.

Can mat hjälp i förebyggande och behandling av prostata sjukdomar? Utan tvekan. Dock är frågan inte bara om mat att konsumera betydelse för prostata vitaminer och mineraler - din kost bör vara helt över i frågor som gäller livsmedelssäkerhet och flytta den till en mer hälsosam mat.

Läs "Näring för prostatacancer -. Hälsosam mat"

Vitamin A

Otillräckligt intag av vitamin A ökar risken för prostatacancer [1].Vitamin A aktivt ackumulerad( deponerad) i levern, vilket gör det möjligt att skapa ett förråd av vitaminet, men samtidigt begränsa dess överdriven konsumtion länge som den har ett överskott på toxiska effekter på kroppen.

Matkällor. Vitamin A i livsmedel presenteras retinoider och karotenoider. Retinoider är en sann vitamin A( retinol), medan karotenoiderna är prekursorer till vitamin( provitaminer) som omvandlas i kroppen till en komplett vitamin;De mest aktiva av karotenoider är beta-karoten. Retinoider finns i livsmedel av animaliskt ursprung, karoten - i anläggningen.

innehållet av vitamin A i livsmedel:
( uppskattad i närvaro av 100 g)

Assimilation karotener beror på vilken typ av produkt och matlagning det. Så greener är karoten absorberas bättre än morot. Slipning underlättar bättre smältbarhet av betakaroten av morötter - 5% karoten absorberas under målning till ett grovt rivjärn, 20% - genom målning till ett fint rivjärn, och när de sätts till en kräm eller morotsolja - 50% betakaroten [2].

Vitaminer B

representerar en grupp av vattenlösliga vitaminer som är oförmögna att reserveras av kroppen. En nackdel med vissa av dem( tiamin, riboflavin, vitamin B6), kan bidra till prostatacancer [1].anticarcinogen effekt av vitamin B2 identifierades och B6 [2].

Dagligt krav och livsmedelskällor.

behov av ökad daglig dos av vitaminer Bdet förekommer med rökning, alkoholmissbruk, ökad protein diet, värdefysisk och psykisk stress, sjukdomstillstånd.

Vitamin E

tokoferol är en potent immunmodulator och en av de viktigaste antioxidanter. På grund av dess egenskaper, tillsammans med andra antioxidanter, har anti-cancereffekter [2].Vitamin E( med askorbat) aktiverar enzymatiska antioxidantförsvars eftersom det innehåller selen i det aktiva stället av glutation [4].

kan inträffa vid hög halt av vegetabiliska oljor i kosten. De är en rik källa av tokoferoler.

För att öka antioxidanteffekten av tokoferol och dess mottagning bör kombineras med intag av vitamin C [4].

kostkällor. Vegetabiliska oljor rika på tokoferol, men tillverkningsprocessoljor( värme, städning, deodorisering, raffinering) till stor del minska innehållet av tokoferol. Preferens ges till ny olja utvinns genom kallpressning [4].

bästa källorna till vitamin E är nötter, frön, bovete, smör, äggula, kött, grott vetegroddar.

halten av vitamin E i livsmedel:
( uppskattad i närvaro av 100 g)

Selen Selen tillsammans med antioxiderande vitaminer( betakaroten, C, E) utövar anticancer åtgärd [2].Enligt vissa rapporter, ta emot 200 mikrogram selen per dag( dos motsvarande dubbel dagskurs), minskar risken för prostatatumörer med 63% och minskar den totala dödligheten i cancer med 39% [3].Alla

selen effekter manifesteras i kroppen enbart i närvaro av vitamin E. Vitamin C, i sin tur, är ansvarig för metabolismen av mikroelement [1].Därför måste selenintaget nödvändigtvis kombineras med att ta vitaminer data.

kostkällor. Champion av innehållet i selen är paranötter, 100 g, som innehåller 1917( ± 230) g [3].Det visar sig, 1-3 nötter per dag är tillräckligt för att uppfylla dagsbehovet för spår. Andra livsmedel som innehåller selen: Fisk och skaldjur, lever, njure, ägg, kött.

seleninnehållet i livsmedel:
( uppskattad i närvaro av 100 g)

Kolhydrater( söta och mjölprodukter) förhindra selen absorption och bearbetning av produkter, t ex konserv reducerar selenhalten är 2 gånger [2].Zink

antal studier har visat att zink minskar prostatastorlek och hjälper till att lindra symptom i samband med det en ökning av [1].Djurförsök har visat att administreringen av zink i form av injektioner, hindrar dem utveckla prostatacancer med 80%.Det finns också positiva data behandla prostatit ytterligare zinkintag hos män [2].

roll zink i den manliga kroppen är mångfacetterad och inkluderar bibehållande av aktivitet i prostatan, syntesen av könshormoner( inklusive testosteron) och spermier, förbättrad metabolism och utsöndring av E-vitamin alkohol.

Läs mer om betydelsen av zink för den manliga kroppen.

behöver zink kan öka med kost baserad på livsmedel rika på kolhydrater orsakar en ökning i insulinsyntes [2].

kostkällor. pumpafrön, lever, kött( nöt, lamm, kalkon), nötter, skaldjur, bönor, linser, havregryn, bovete.

zinkinnehåll i livsmedel:
( uppskattad i närvaro av 100 g)

Tabell 1 - Mineraler och vitaminer för prostata.

Andra kostrekommendationer för

prostata hälsa Utöver grundläggande näringsämnen ovan, förebyggande egenskaper är:

• lykopen. Lykopen, en del av tomat, har antioxiderande egenskaper, vilket minskar risken för prostatacancer [3].
• Fiber. Män vars kost innehåller en hel del produkter med ett högt innehåll av fibrer, mindre benägna att ha prostatacancer [1].Gradvis bygga din kost så att man får 40 gram fibrer per dag. Fiberrika färsk frukt, grönsaker, bär, torkad frukt( aprikoser, katrinplommon), baljväxter, spannmål( havre, hirs), och andra.

Vad bör undvikas?

emellertid kasseras eller, i ett extremfall, allvarligt begränsa [3]:

• Fatty;
• Fried;
• Rökt;
• Salt( se "Hur mycket salt du behöver en människa?".);
• ön.

Källor:

1. T. P. Emelyanova «Vitaminer och mineraler: Komplett Encyclopedia", 2000;
2. V. G. Liflyandsky «Vitaminer och mineraler", 2010;
3. Wikipedia - fria encyklopedin;
4. TS Morozkina, A. G. Moyseenok «vitaminer", 2002;
5. Edaplus.info - käll illustrationer för artikeln.

Rekommenderad visning: