Actividad física durante el embarazo
Por supuesto, la mujer es particularmente cuidado de elegir por sí mismos ejercicios durante el embarazo. Se sabe que los daños por la acción de cualquier concentración de fármaco difiere único elemento activo. Es lo mismo en el deporte: para las mujeres embarazadas existe el peligro de llevar demasiado y formación ir más allá de lo que está permitido. Antes de comenzar a participar activamente en el ejercicio físico, es necesario preparar teóricamente este proceso!
que podría ser peligroso
Hay ciertos deportes, prohibido categóricamente en cualquier etapa del embarazo. Para garantizar su seguridad y para salvar la salud del bebé se debe dejar a su celo atlética para después del parto.
Entonces, ¿qué está contraindicado durante el embarazo:
- Caminar a paso ligero durante más de 3 kilómetros por día.
- Montar a caballo.
- Esquí acuático. Saltando en el agua y buceo.
- buceo( tal carga es una seria amenaza para el feto).
- descenso y esquí de fondo a una altitud de 300 metros sobre el nivel del mar.
- Sprint funciona a velocidad.carrera de bicicletas
- ( peligroso debido al riesgo de caer y la posición incómoda en la silla de montar).
- Cualquier tipo de juegos de grupo debido al mayor peligro de lesiones.
También hay una serie de razones internas que provocan una mujer muy cuidadosamente comenzar el entrenamiento físico durante el embarazo o abandonar por completo. Es una enfermedad crónica del sistema cardiovascular, enfermedades del sistema endocrino( diabetes), la tiroides( hipotiroidismo), anemia y las otras enfermedades de la sangre. También no se puede someter a tensión física en las enfermedades crónicas de la columna vertebral y si hubo problemas durante el primer embarazo. Tampoco hacen ejercicio corresponden medio toxicosis y alta severidad.
Cómo organizar el ejercicio
Incluso si los problemas visibles en las mujeres no consultar a un médico en caso de cualquier necesidad. Si su médico le ha dado permiso para hacer ejercicio, la carga en el cuerpo debe ser aumentado con cuidado y poco a poco.
En primer lugar, ningún tipo de formación debe ser de tres fases: calentamiento, ejercicios de la base y de la relajación. Si una mujer no tiene el entrenamiento físico, la mayor parte de la formación debería tener el calor. Sin tener en cuenta el hecho de que en este momento en el cuerpo de una mujer son producidos por las hormonas especiales que aumentan la movilidad de las articulaciones y los ligamentos, no se apresure a aprender nuevos ejercicios, ya que el riesgo de lesión es alta. Al realizar ejercicios de calentamiento, las palpitaciones y la respiración siempre se activan. Después de la formación son de descanso obligatorio y la relajación - no se puede acumular fatiga! Una mujer no debe estar cansada y agotada el día después de la clase.
En segundo lugar, durante el embarazo no se recomienda para aprender nuevos deportes y el ejercicio inexplorado.
En tercer lugar, si una mujer está implicada activamente en el deporte antes del inicio del embarazo, entonces es necesario adaptar los ejercicios habituales a los nuevos requerimientos del organismo. Evite entrenamientos pesados.
En cuarto lugar, una mujer embarazada debe participar en el ejercicio físico en una habitación bien ventilada o incluso al aire libre, en ropa y calzado cómodo, y la mano debe estar botella de agua limpia.
hasta 16 semanas de embarazo debe tener especial cuidado al levantar la pierna recta, las transiciones desde una posición boca abajo a una posición sentada, con el torso.
De 16 a 32 semanas cualquier ejercicio de espalda es dañino.
Con 32 semanas y hasta el nacimiento excluidos se inclinó hacia delante.
En otras palabras, es necesario abordar la cuestión de ejercicio muy, muy cuidadosamente y siga todas las recomendaciones de su médico. No importa qué tipo de estrés durante el embarazo no ha elegido a una mujer, que nunca será completamente seguro.la formación de inicio siempre debe darse la condición de la mujer y su entrenamiento físico original.
Caminar - la carga útil durante el embarazo
Ginecólogos de acuerdo en que caminar es la mejor opción de la carga durante el embarazo, incluso para las mujeres que nunca han jugado los deportes. Y la mujer deportiva paseo por siempre puede permanecer activo, aunque no será capaz de entrenar en el mismo volumen.
Hayprograma que convierte a pie de entrenamiento monótono en un fascinante complejo especialmente diseñado. Recuerde, siempre, no importa cuál sea su nivel, es aconsejable sustituir o reducir los días de la formación, de acuerdo con el estado de salud. Si desea aumentar la duración del empleo, hacerlo de forma gradual.
cargas Calendario 1
trimestre es muy importante en este caso, poco a poco se acostumbra a las cargas y para acostumbrarse a la formación constante. Comenzar a entrenar durante 3 días a la semana, alternando los días de entrenamiento uniformemente con días libres. A continuación, cada 2 semanas, añadir un día más de clases( 5-10 minutos) hasta que podría traer sus entrenamientos a 5 veces a la semana. Por la 10ª semana de embarazo, su programa debe tener este aspecto:
- Lunes: caminar 15 minutos
- Martes: caminar 20 minutos
- Miércoles: caminar 10 minutos
- Jueves: Resto
- Viernes: caminar 20 minutos
- Sábado: caminar 10 minutos
- Domingo: cargas vacaciones
Calendar 2 trimestre
durante el segundo trimestre de la energía en el pico, lo toxemia del pasado, ya está listo para pasar a un programa de entrenamiento de 6 días. Añadir unos pocos minutos a la carga habitual cada pocos días. Seleccionar un par de días, se pusieron en los paseos más largos. Poco a poco aumentar el tiempo lejos en estos días, añadiendo todos los días durante unos minutos.
el final del trimestre, su programa debe tener este aspecto:
- Lunes: caminar 15 minutos
- Martes: caminar 30 minutos
- Miércoles: caminar 15 minutos
- Jueves: caminar 20 minutos
- Viernes: caminar 20 minutos
- Sábado: caminar 30 minutos
- Domingo:resto
cargas Calendario 3 trimestre
Trate de seguir para adherirse a un horario de 6 días. Asegúrese de escuchar a su estado de salud, debe estar preparado para reducir la presión en cuanto el estómago es muy grande. Mantenga
mismo tiempo hacer hincapié en que a finales del segundo trimestre, pero hay que tener en cuenta que su velocidad y distancia, por supuesto, deben ser reducidos. Divida la clase caminar algunas sesiones cortas de 10-15 minutos de duración, la sensación de que lo necesite.
- Lunes: caminar durante 15 minutos
- Martes: Lugares de 2 veces durante 15 minutos
- medios de comunicación: para caminar durante 15 minutos
- Jueves: Lugares de 2 veces durante 10 minutos
- Viernes: a pie 2 veces durante 10 minutos
- sábados: Lugares de 2 veces durante 15 minutos
- Domingo:
