Morgen jogging er en trening for helse

kjører - en form for fysisk aktivitet, som innebærer nesten alle musklene i mennesket. I tillegg til å drive, å engasjere seg i arbeidet med alle muskler i kroppen er bare i stand til å svømme. Men som svømming krever en tur i bassenget eller kroppen av vann, deretter jogging det er den mest tilgjengelige og nyttig form for fysisk aktivitet.

nyter en morgen kjøre helse

Running styrker ikke bare musklene, det har også en gunstig effekt på hjertemuskelen, styrke det kardiovaskulære systemet og gjør hjertet sterkere og sunnere. Heart - en "motor" av kroppen, hvis arbeid påvirker hele kroppen, og bestemmer i stor grad helsetilstanden til den enkelte. Sammen med den forbedring av hjertet øker effektiviteten. Ved vanlig jogging bedrer hjerte og oksygenmetning av celler i kroppen, er det å utvikle evnen til å velge den mest effektive pulmonal oksygen fra mindre mengder luft.

utmerket regulator av blodtrykket er i gang: personer som er involvert i driften, er høyt trykk reduseres til normale grenser, lavt blodtrykk - økt.

Alle som lider av økt irritabilitet eller konstant stress er vist kjører, fordi den har en beroligende effekt. Vi trente folk, hjertefrekvens( puls) mindre enn utrente, taler det ikke bare av økonomisk drift av hjertemuskelen, men også at slike folk synes det er lettere å takle dem, for å kontrollere sine følelser.

annet positivt aspekt som gir en beroligende løpende egenskap blir øket utskillelse av hormonet endorfin under kjøring. Endorfin - et hormon som produseres i hjernens nerveceller som kan undertrykke smerte og påvirker følelsesmessige tilstand til individet. Hormonet endorfin gir en person en følelse av glede og eufori, fysisk og moralsk tilfredshet, såkalte endorfiner, "lykke hormon".Følelser som forårsaker en bølge av endorfiner, ønsker jeg å komme igjen og igjen, det er som et naturlig stoff i kroppen. Som bevis på dette, ble undersøkelsene gjennomført blant menn som for en stund jogge om morgenen. Som et resultat av undersøkelsen, de fleste av disse mennene, og heller ikke for det ville ikke gå glipp av en trening, og selv foretrekker å kjøre morgen sex.

Running kan være et mål for vekttap fordi det bidrar til å forbrenne fett og stor metabolisme. Hvis kvinner er små forekomster av fett er bare kosmetisk feil, kan magen av en mann være årsaken til brudd på menns helse. Det faktum at fedme hos menn reduserer nivået av det mannlige hormonet testosteron og øker nivået av kvinnelige hormoner i hannlegemet, noe som fører til seksuell dysfunksjon. Derfor kjører nødvendigvis vist menn er overvektige, som en slankende handling.

Regler sunn jogging trening

Følg .Warm-up er nødvendig for å beskytte seg mot skade og til "på" i kroppen arbeidet. For det første, for å gjennomføre ytterligere løyper, bør du strekke ledd og beinmuskulaturen, dvs.disse ledd og muskler, som utgjør hoveddelen belastning.

Gradvis belastning. Hjerte liker ikke plutselige endringer i fysisk aktivitet, er det nødvendig å gradvis "slå på" arbeidet, og starter med en liten belastning. For eksempel, hvis du kjører i morgen, som nylig kom ut av sengen og umiddelbart kjørte på en gjennomsnittlig tempo - det synes ditt hjerte kraftig økning i belastning. Ideelt sett ville starte med en varm, deretter gå gradvis økende stigningsgrad, og passerer et sakte tempo. Det samme gjelder gjennomføringen av kjøringen: behandling jogging og gradvis gå til langsom løping, deretter gå, for ikke å stoppe brått.

moderat intensitet og hyppighet klasser. Hvis du bare starte å kjøre, for å unngå kø, trene mer enn tre ganger i uken med moderat tempo kjører og en liten avstand. Som fitness, gradvis øke avstanden krysset eller tempo kjører. Husk, ikke trening ikke bringe en følelse av tretthet, men tvert imot bidra til tidevannskreftene.

Ikke kjør på full mage .Enhver trening bør foregå på tom mage.

Optimal tid for å kjøre

Faktisk bestemmer personen selv når det er mest praktisk for ham å løpe. Den eneste tiden som ikke passer for trening, er midt på dagen. Morgen jogs vil gi deg en glede av munterhet for en hel dag, og kvelden lindrer stress etter en dags arbeid og forbereder kroppen til å sove. Hvis du bestemmer deg for å løpe om morgenen, ikke glem å gradvis inkludere kroppen på jobb, og om kvelden er det verdt å gjøre minst 1,5-2 timer før du går i seng.

Advarsel! Før du begynner å løpe, må du konsultere og ha en undersøkelse hos en lege, nødvendigvis folk som lider av sykdommer i hjerte-kar-systemet og andre kroniske og ikke-kroniske sykdommer.

Anbefalt for visning:

Kommentarer til artikkelen( 1)