Léčba nespavosti: účinná léková a nedrogová terapie poruch spánku

Není pochyb o tom, že spánek je jednou ze základních životních potřeb člověka. Z lékařského hlediska se jedná o složitý proces řízený centrálním nervovým systémem (nebo spíše hypotalamus, umístěný v diencephalonu a spojený s dalšími základními strukturami mozku mozek).

Během spánku je inhibována řada fyziologických funkcí, což zajišťuje správný odpočinek těla po denním fyzickém a emočním stresu. V centrálním nervovém systému (zkráceně CNS) však intenzivní „práce“ pokračuje v analýze a strukturování informací přijatých během dne z vnějších zdrojů a z vnitřních orgánů. Proto je léčba nespavosti velmi důležitá pro udržení zdraví člověka na správné úrovni, prevenci deprese, nervového „vyhoření“ a zachování dalších životně důležitých funkcí.

Důvody nespavost (odborníci nazývají takovou nemoc nespavostí) existuje mnoho.

K etiologickým faktorům tohoto stavu patří:

• různé akutní a chronické patologie (bolest, poruchy močení, poruchy stolice atd.);
• nervové napětí, deprese, úzkostné poruchy, záchvaty paniky;
• neustálé cizí zvuky (chrápání, neklidní sousedé, hukot z projíždějících vozidel);
• poruchy dýchání během spánku;
• „Selhání“ biorytmu, ke kterému obvykle dochází při práci na směny (kdy vyvstává potřeba denního spánku), časté lety na dlouhé vzdálenosti (změna časových pásem);
• prostředí, které na podvědomé úrovni vyvolává úzkost a úzkost.

Ale čas od času se každý nemůže dostatečně vyspat a je to zcela normální. Pokud se však tato situace stane chronickou, existuje skutečné ohrožení zdraví. To je zvláště nebezpečné v raném věku, protože během spánku se produkuje růstový hormon a další biologicky aktivní látky nezbytné pro plný vývoj dítěte.

Poruchy spánku mohou být akutní nebo chronické, v závislosti na délce trvání.

V počáteční fázi je onemocnění doprovázeno poměrně charakteristickými příznaky:

• slabost;
• nízká fyzická vytrvalost;
• podrážděnost;
• pokles účinnosti, mentální aktivita (člověk si stěžuje na neustálou letargii, zapomnětlivost, pokles koncentrace).

Při chronické nespavosti se postupně objevují poruchy vnitřních orgánů. Imunitní ochrana se zhoršuje, člověk často trpí různými nemocemi (zpravidla akutní respirační virové infekce s komplikacemi), chronické patologie se mohou zhoršit. Na dobrém spánku závisí také hormonální pozadí, práce trávicího traktu a urogenitální systém.

Než se ale obrátíte o pomoc na léky a tělesnou terapii, můžete se pokusit vyrovnat s poruchami spánku doma. Nejedná se nutně o bylinné odvary a infuze. Někdy ke zlepšení pohody a spánku stačí upravit denní režim a změnit prostředí v ložnici.

Rizikové faktory

V první řadě si musíte dát pozor na vybavení a barvy samotné ložnice. Velký význam má také kvalita polštářů, matrací, přikrývek, ložního prádla. Pokud již problémy se spánkem existují, neodkládejte rekonstrukci pokoje a aktualizaci povlečení. Nespavost může být vyvolána příliš jasnými barvami nebo doplňky v ložnici, nepohodlným, přiléhavým pyžamem nebo negližé, zejména ze syntetických tkanin, které brání pohybu.

Kvalitu nočního spánku neovlivňují nejlépe:

• Světlo. Osvětlení (dokonce i záře obrazovky tabletu, smartphonu nebo počítače) inhibuje produkci melatoninu, který je nezbytný pro regulaci denního biorytmu. V důsledku toho se proces usínání zpomaluje, samotný spánek se stává mělkým, povrchním a nepřináší náležitou úlevu a zlepšení pohody.
• Úzkost. Někdy existují skutečné důvody k panice a úzkosti, ale tento stav netrvá dlouho. Dříve nebo později se problémy vyřeší, spánek a každodenní rutina se vrátí do normálu. V opačném případě odborníci doporučují analyzovat pocity a porozumět příčinám úzkosti a vypracovat akční plán k řešení obtížné situace. Pokud je úzkost způsobena abstraktními, nesouvisejícími problémy, měli byste vyhledat pomoc psychoterapeuta.
• Hluk. Celkově si na tyto druhy podnětů můžete zvyknout a přizpůsobit se jim. Neustále rušivý hluk však zkracuje dobu fáze hlubokého spánku, kdy dochází k maximálnímu zotavení těla. Pokud se tomu tedy nelze vyhnout, doporučuje se použít speciální uši pro uši, které přehluší všechny cizí zvuky.

Nespavost je často důsledkem různých nemocí. V této situaci je nutné poradit se s lékařem, aby předepsal vhodnou terapii. Někdy ale samotné léky mohou způsobit poruchy spánku. V tomto případě je lék nahrazen podobným účinkem, ale nemá podobný nežádoucí účinek.

Nutriční kvalita a dietní účinky

Každý ví o negativním dopadu pozdní a bohaté večeře na postavu. Večerní přejídání však neovlivňuje kvalitu spánku tím nejlepším způsobem. Usnout „nalačno“ ale nejde vždy. Nejlepší možností je tedy plná večeře mezi 18.00 a 19.00 a v pozdních večerních hodinách - sklenice kefíru, fermentované pečené mléko atd.

Lidé trpící nespavostí by se měli vyvarovat konzumace těchto potravin (zejména odpoledne):

• tučné maso a ryby;
• pokrmy připravené s velkým množstvím rostlinných a živočišných tuků;
• klobásy;
• marinády, horké omáčky a koření;
• solené ryby, občerstvení, které způsobují nezdolnou žízeň;
• moučné výrobky.

U poruch spánku nadměrná konzumace kávy a nápojů obsahujících vysoké koncentrace kofeinu a dalších látek stimulujících nervový systém (cola, silný čaj, energetické nápoje a atd.). Před obědem se můžete omezit pouze na 1 - 2 šálky.

Také by se neměly konzumovat alkoholické nápoje. Alkohol brzdí funkční aktivitu centrálního nervového systému, ale ve stadiu intoxikace spánek připomíná spíše ztrátu vědomí, která nepřináší odpočinek ani nervovému systému, ani tělu celý. Odborníci doporučují vyhnout se nadměrnému příjmu tekutin před spaním, protože zcela přirozené nutkání použít toaletu přeruší fázi hlubokého spánku.

Jakým aktivitám je nejlepší se před spaním vyvarovat

Zdravotní přínos sportu lze nepochybně jen stěží přeceňovat. 2 až 3 hodiny před spaním je však nejlepší vyhnout se namáhavé fyzické aktivitě, ale lehká procházka na čerstvém vzduchu neuškodí. Pokud je to možné, měli byste také opustit emoční stres (těžké rozhovory, konflikty, řešení kontroverzních problémů atd.).

Kvalitu spánku negativně ovlivňuje:

• kouření;
• sledování televizních pořadů, filmů s napjatou zápletkou;
• čtení knih a informací na internetu z obrazovky smartphonu, notebooku nebo tabletu;
• poslech hlasité hudby (ve sluchátkách nebo přes reproduktory).

Rovněž by měl být revidován harmonogram prací. Nespavost negativně ovlivňuje tělo a při závažných problémech se může „obrátit“. A v tomto případě musíte přemýšlet o nalezení práce s přijatelným rozvrhem.

Jednoduché metody normalizace

Existuje mnoho populárních způsobů, jak bojovat proti nespavosti. Například před spaním můžete:

• vypijte sklenici mléka s medem, která je vhodná pro dospělé i děti;
• používat techniky meditace, relaxace a auto-tréninku;
• provést soubor cvičení z kurzu jógy;
• dobře vyvětrejte ložnici;
• jít na procházku (v klidném tempu).

Je také nutné normalizovat denní režim (jít spát ve stejnou dobu), vyhnout se emočnímu stresu, aktivní hry večer. Kromě toho je nutné pečlivě sledovat vaše zdraví, včas se vypořádat s léčbou stávajících chorob.

Léky

Před výběrem léčby poruch nespavosti je nutné porozumět příčinám tohoto stavu. Pokud jsou poruchy spojeny se zhoršením mozkového oběhu, úzkostí v důsledku ztráty paměti, roztržitost a emoční přetížení jsou ukázány rostlinné adaptogeny, které se prodávají bez lékařský předpis.

Tyto zahrnují:

• Bilobil;
• Gingium;
• Memoplant;
• Tanakan.

Tyto přípravky obsahují extrakt z ginkgo biloba. Užívají lék 40 mg třikrát denně. Tyto prostředky zvýší výkon, fyzickou a emoční vytrvalost, zlepší aktivitu po celý den, což zajistí rychlý spánek a správný spánek.

Při intenzivním nervovém stresu pomohou sedativa, která lze také zakoupit samostatně v lékárně:

• Novo -Passit, vezměte 5 ml (ve formě sirupu) nebo 1 tabletu 2 - 3krát denně;
• Motherwort Forte, 1 - 2 kapsle až 2krát denně;
• Melarrhythm, lék na bázi melatoninu, pijte 1 - 2 tablety před spaním;
• Selank, celkem originální sedativum, vyráběné ve formě nosních kapek, účinná látka rychle vstřebává se sliznicí a má sedativní účinek na centrální nervový systém, dávkování - 1–2 kapky do každého nosu hýbat se.

Pokud se však stav osoby po 7-14 dnech po užití těchto léků nezlepší, měli byste vyhledat odbornou pomoc. Existuje několik diagnostických kritérií, podle kterých mohou lékaři určit stupeň nespavosti a závažnost stavu pacienta. Lékaři odhadují dobu usínání, celkovou dobu nočního spánku a porovnávají získané údaje s denní rutinou člověka, stravovacími návyky a množstvím fyzické aktivity. Kromě toho je předepsána řada studií k identifikaci možných patologií vnitřních orgánů.

Po obdržení výsledků vyšetření lékař rozhodne o jmenování silných prášků na spaní nebo jiných psychotropních léků. Jejich užívání může způsobit řadu komplikací a dlouhodobé nekontrolované užívání je návykové. Proto lze tyto prostředky zakoupit pouze na lékařský předpis.

Specialista může jmenovat:

• Grandaxin (až 0,3 g denně, rozděleno do 2 - 3 dávek);
• Diamidazepam (20 mg třikrát denně);
• Lorazepam (1-4 mg půl hodiny před spaním);
• Spitomin (až 60 mg denně ve 3 rozdělených dávkách).

Léky na předpis začínají s minimální dávkou, která se postupně zvyšuje na terapeuticky aktivní. Droga se ruší v opačném pořadí, to znamená s postupným snižováním množství přijatých léků.

Porucha spánku: léčba homeopatií, lidové léky, dietní návyky

Homeopatické léky jsou účinné při mírných neurologických poruchách. Jsou určeny k dlouhodobému používání. Někdy je nutné léčbu opakovat několikrát za rok.

Z této třídy léků jsou celkem účinné následující:

• Tenoten (1 - 2 tablety až 4krát denně);
• Uklidněte se (1 tableta denně);
• Notta (povoleno pro děti starší 3 let, dávkování - 5-10 kapek až 3krát denně);
• Passidorm (20 kapek třikrát denně).

Pokud je diagnostikována porucha spánku, léčba se provádí také v různých sanatoriích. Tam se pomocí řady fyzioterapeutických procedur můžete zbavit mnoha nemocí trávicího traktu, pohybového aparátu a dalších orgánů a systémů.

Ve zdravotnických zařízeních se pacientům nabízí:

• hydroterapie;
• UHF;
• magnetoterapie;
• relaxační masáže;
• Procedury SPA;
• bahenní aplikace;
• aromaterapie atd.

Změna prostředí, rozptýlení od pracovních problémů, dlouhé procházky a čerstvý vzduch navíc pozitivně ovlivňují emocionální stav člověka.

Netradiční terapie

Následující recepty pomohou překonat nespavost:

• Lžíci maceškové bylinky rozemelte na prášek a zalijte půl litrem vroucí vody, trvejte na tom a užívejte 100 ml třikrát denně po jídle.
• Čajovou lžičku bylinky obuvi velkokvěté (této rostlině se lidově říká kohoutky) zalijte sklenicí vroucí vody. Vezměte lžíci až 6krát denně.
• Nalijte 2 lžíce. černá arónie 300 ml vroucí vody, nechte působit 30 minut, sceďte a vezměte půl sklenice třikrát denně.

Vany jsou také vhodné k boji proti poruchám spánku. Můžete si dát pravidelnou relaxační koupel (voda příjemné teploty, svíčky, aromalampa).

Pro větší sedativní a relaxační účinek se doporučuje přidat do vody:

• Odvar z chmelových šišek. Připraveno v množství 200 g rostlinných materiálů na litr studené vody. Přiveďte k varu, filtrujte.
• Odvar z kořenů kozlíku lékařského. Poměry pro vývar - 100 g pro 5 - 6 litrů horké vody.
• Odvar z jehličí a šišek. Připravte stejným způsobem - 100 g surovin na 6 litrů vroucí vody.

Výsledný vývar se zfiltruje a přidá k předem připravené vodě do koupele. Doba trvání procedury je 15 - 20 minut, opakuje se 3-4krát týdně několik hodin před spaním.

Strava

Správná strava je nezbytná pro více než jen udržení optimální hmotnosti. Vhodná výživa zvyšuje tonus těla, dodává energii a energii.

Ale pomocí určitých potravin (zejména těch bohatých na hořčík a vitamín B6) můžete doplnit léčbu poruch spánku a zbavit se chronické únavy:

• droby z masa;
• melouny;
• otruby;
• různé odrůdy zelí;
• telecí maso;
• česnek;
• tuňák a některé další druhy ryb.

Užitečné jsou také ořechy, různé luštěniny, zelenina a plody moře. Jedná se o zdroje hořčíku, který je nezbytný pro normalizaci nervového systému.

Hygiena spánku: dešifrování konceptu

Termín „spánková hygiena“ zahrnuje širokou škálu opatření ke zlepšení kvality a množství řádného nočního odpočinku. Tyto zahrnují:

• výživová pravidla týkající se jak diety, tak režimu příjmu potravy (ne pozdě a „lehká“ večeře);
• zařízení v ložnici;
• optimální teplotní podmínky v místnosti;
• kvalita a pohodlí postele, matrace atd .;
• plán;
• vhodná fyzická aktivita;
• přítomnost zdrojů světla a hluku.

V rámci hygieny je spánek považován také za špatné návyky (závislost na alkoholu, kouření), což může také způsobit nespavost, stejně jako užitečné (koupele, relaxační techniky, vlastní masáž atd.).

Porucha spánku: Léčte hypnoterapií, éterickými oleji a dalšími technikami

V posledních letech je terapie hypnózy pro poruchy spánku stále oblíbenější. Jemné ponoření člověka do transu pomůže profesionálovi identifikovat hlavní příčinu emočního strádání. V důsledku toho lékař správně sestaví terapeutický režim, aby se vypořádal s problémy s používáním minimálních dávek léků nebo dokonce bez nich.

Je dokázáno, že lidský mozek určitým způsobem reaguje na poslech té či oné hudby. To se vysvětluje asociativními spojeními, kdy melodie v podvědomí vyvolávají vzpomínky nebo emoce. Na tomto principu je založen systém muzikoterapie při nespavosti.

Byly vyvinuty speciální sbírky melodií (například dr. Rushel Blavo), které vám umožňují zbavit se stavu neustálé úzkosti a paniky, relaxovat a ponořit se do spánku. Podobný účinek má podle psychologů i klasická hudba.

Nápomocná je také fototerapie. Podstata techniky spočívá v vystavení člověka intenzivnímu jasnému světlu, které napodobuje slunce. Obnoví se tedy fyziologický biorytmus (jinými slovy biologické hodiny se „restartují“) a produkce melatoninu se normalizuje. Fototerapie kromě odstranění poruch spánku pomáhá také překonávat stres a deprese a podle klinických studií normalizovat hormony.

Jednou z nejúčinnějších metod diagnostiky příčin a léčby poruch spánku je psychoterapie. Ve Spojených státech a evropských zemích se lidé často obracejí na psychologa, aby vyřešili emoční problémy, ale v post-sovětském prostoru není tato praxe tak běžná. Kompetentní specialista vám však pomůže pochopit příčiny porušení a navrhne nejlepší způsob, jak situaci vyřešit.

Pokud se člověk obává poruchy spánku, může být léčba provedena aromaterapií. Doporučujeme směs heřmánkového oleje, meduňky (po 2 kapkách) a jalovce (3 kapky). Pomáhá také kombinace šalvějového oleje (6 kapek), růže (3 kapky), levandule (5 kapek). Aromaterapie je kombinována s dalšími metodami léčby nespavosti (koupele, gymnastika, auto-trénink atd.).