Komplexní cvičení s plochými nohami
Ploché nožky - onemocnění doprovázené deformací nohy, kvůli které se jeho klenba snižuje. Hlavním rysem podélné bytu je to, že noha není vnitřní podélná drážka, což je důvod, proč je noha a paty vychýlí směrem ven, a jsou jak to bylo na vnitřní hraně.V důsledku toho dochází k poruchám v jarní funkci chodidla, takže tělo během jízdy, skákání a běhu nezaznamenává žádné škubáky. Situaci můžete napravit speciální gymnastikou.
Komplex cvičení pro ošetření flatfootu
- Sedněte, ohněte kolena v pravém úhlu, ruce dolů, zvedněte a spodky ponožky. Dýchání by mělo být volné a tempo průměrné.Opakujte 10 až 20 krát.
- Počáteční pozice je podobná předchozí poloze, teprve nyní zvedáme paty. Dýchání je zdarma, tempo je průměrné.10-20 krát.
- Sedněte, nohy dohromady, ruce dolů, ponožky vychované po stranách, pak připojte. Neodstraňujte nohy z podlahy. Pozorujeme průměrné tempo a volné dýchání.Až 20krát.
- Počáteční pozice je podobná předchozí poloze, teprve teď chováme a spojujeme paty. Nemůžeme odtrhnout nohy z podlahy, dýchat volně, sledovat průměrné tempo. Cvičení opakujte od 10 do 20krát.
- Výchozí pozice je stejná jako v předchozích cvičeních. Zvedáme současně patu levého nohu a ponožky pravé nohy, pak naopak. Dýcháme svobodně, ale tempo musí být rychlé.10-20 krát.
- Sedět, nohy dohromady, ruce dolů.Zvedáme ponožky současně, neodstraňujeme nohy od podlahy. Po připojení ponožek rozložíme paty na boky, nohy jsou posunuty na bocích na úkor 6-8.Tempo je pomalé, dýcháme klidně.Opakujte 4 až 6krát.
- Výchozí pozice je podobná předchozí.Pod nohy položte gymnastickou hůl( můžete si vzít další) o průměru 5 až 8 cm a zastavení po dobu jedné minuty odhodit tyč od paty k ponožkám a zpět. Přitom se ujistěte, že podešev je pevně přitlačena k podlaze. Dýcháme svobodně.Poměr je pomalý, opakuje se nejméně 10krát, ale ne více než 20krát.
- Sedět, nohy dohromady, ruce dolů.Pod obloukem nohy dáváme hůl a rozvedeme je po stranách, pak je spojujeme, nedržíme se od tyče. Dýchání je zdarma, tempo je průměrné.Opakujeme asi 20krát.
- Sedět, nohy dohromady, ruce dolů.Pod nohama položte pryžovou kouli a přetáhněte ji z podpatků do ponožek a zpět. Cvičení po dobu 1 minuty. Dýchání je zdarma, tempo je průměrné.
- Sedět, ruce dolů, nohy na podlaze. Stlačíme prsty, zastaví se z podlahy, snažíme se neroztrhat, pohybujeme paty dopředu, na účet 6-8, stlačíme prsty, vrátíme se do výchozí pozice. Dýchání je zdarma, tempo je průměrné.Opakujte až 20krát.
- Sedněte, ruce dolů, stiskněte prsty a chodte na místo po dobu 20-30 sekund. Squeeze prsty a jít sedět na místě na vnějším okraji nohy také v sekundách 20-30.Prsty narovnáme a sedíme 15 sekund na patách a 15 vteřin na prsty. Jdeme sedět na místě po dobu 30 sekund na zastávce. Dýchání je volné, cvičení je pomalé.
- Sedněte, položte pravou nohu na levou koleno a pravou nohou proveďte kruhové pohyby v kotníku, nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček. V každém směru provádíme 20krát. Změníme nohy, položíme levou nohu na pravé koleno a zopakujeme cvičení.Dýcháme svobodně, cvičení se provádí průměrným tempem.
- Nohy na podlaze, ruce dolů.Odložili jsme velké prsty a vrátili se do výchozí pozice. Cvičení je pomalé, bez dýchání, 10krát.
- Ruce jsou spuštěny, stojí na místě, začínáme chodit na místě - 30 vteřin s prsty ukloněnými;30 sekund na vnějším okraji nohou s prsty stlačené;30 sekund chůze po podpatcích;30 sekund chůze po ponožkách;30 sekund pěšky. Dýcháme svobodně, cvičíme v průměru.
- Pravá noha ohnutá v kolenní opěrce oproti okraji stolice: dolní část malého prstu nohy pravou rukou přitáhneme a levou ruku zvedneme prstem anemony a pak naopak. Pracujeme všemi prsty( 6x každý prst);S levou rukou držíme patu a pravou rukou zvedáme a snižujeme všechny prsty( 4-6 krát);Zadní část nohy začíná od prstů a končí s kotníkem a také třicím podrážkou po dobu 30 sekund;Prsty třít ruce a hnědnout základny prstů na půl minuty, poté, co jsme hnět a otírali patu.
