Kompleks af øvelser til osteochondrose
Der er en række årsager til, at osteochondrose forekommer, især om sommeren, når udkast ofte forekommer i varmen eller bare en masse arbejde ved dacha. Du bør dog ikke lide alvorlig smerte, når de opstår - det er meget nemmere at præmediate forebyggelse af osteochondrose og styrke rygsøjlen. Hvis du bemærker de første tegn på osteochondrose eller følte de første smertefulde fornemmelser, skal du straks holde op med at skifte en blød seng til en halvstiv eller endda bedre - ortopædisk. Forsøg at undgå at ligge på de knuste sofaer og barnesenge, og sæt også under hovedet store og høje puder.
Du skal gå til lægen og se dit helbred omhyggeligt. Der er et specielt sæt øvelser, der anbefales til dem, der har osteochondrose.Øvelser, der er inkluderet i det, bør gøres omhyggeligt, undgå unødig stress og maksimalt afslappende musklerne. Bevægelser skal gøres langsomt nok ved at placere et blødt materialerulle under knæene. Hvis øvelsen forårsager smerte - prøv at gøre det med mindre intensitet, hvis smerten stadig er til stede, så udelad den fra komplekset. Må ikke gøre det gennem smerte!
I tilfælde af smerter i rygsøjlen anbefales følgende øvelser, udføres to eller tre gange om dagen i en kvart time:
- Læg på ryggen. På bekostning af "fold" hæve dine hænder, træk sokkerne på dig selv på bekostning af "to" tage startpositionen.Øvelsen skal ske mindst to gange.
- Læg på ryggen, forlængede arme. På grund af "tider" tager du venstre hånd med din højre hånd og som om du "trækker" dig selv, drej din torso til højre, ind i kontoen "to" - tag den forrige position. Efter dette skal du gøre øvelsen og dreje til venstre. Gentag mindst to gange.
- Læg på ryggen, læg hænderne langs hovedet. Bøj og bøj benene i knæene, glidende fødder på overfladen. Gentag mindst syv til otte gange.
- Ligg ned på ryggen. På grund af "tider" skal du bøje det højre ben, tage det og røre knæets hoved, på bekostning af "to" - vende tilbage til sin tidligere position. Derefter gør det samme med venstre fod og endelig med to ben på samme tid. Gentag hele cyklen mindst to gange.
Efter smertefornemmelserne i ryggen går til en recession, kan andre øvelser indgå i komplekset, for eksempel:
- Ligge på ryggen, hænder ligger på hovedet, benene er bøjet på knæene. Ved tællingen af "tider" med venstre hånd, tag højre hånd, knæene falder til højre, hænder - til venstre, til kontoen "to" - gå tilbage til forrige position, hvorefter cyklen gentages for den anden side. Hele øvelsen gentages syv til otte gange.
- Læg på ryggen, forlængede arme. På grund af "fold" bøj dine ben og pakk dem i dine hænder på bekostning af "to" - du vender tilbage til den forrige position.
- Læg på ryggen, hænder langs hovedet, benene fra hinanden. På bekostning af "en" ben strækker sig som om du "trækker" sig selv i længden, holdes spændingen i ca. ti sekunder på bekostning af "to" - prøv at slappe af så meget som muligt. Motion udføres omkring seks til syv gange.
- Læg på ryggen, hænder langs bagagerummet. På "fold" benene bøjes ved knæene, fødderne lægges på gulvet og læner på dem og skulderbladene, bækkenet hæves og skinkerne stramme. Placeringen holdes i ca. ti sekunder, "to" tæller tages tilbage til sin oprindelige position.Øvelsen er udført 7-8 gange.
- Lig ned på maven, armene foldede under hagen. På grund af "tider" skal du hæve dit rettede venstre ben på bekostning af "to" - sænk den og hæv den højre på bekostning af "tre" - hæv begge ben. Hver gang skal benene holdes i en spændt stilling i ti sekunder.Øvelsen udføres syv til otte gange.
Hele komplekset af øvelser udføres i tredive til fyrre minutter. I en dag kan du tilbringe to klasser, så sørg for at pause mellem dem er mindst seks til syv timer. For den største effekt, du har brug for at håndtere hver dag, undgå overbelastning på den mest omhyggelige måde og løbende konsultere din læge. Sørg også for at kontakte ham inden du starter klassen.
