Fælles gymnastik Norbekov

Fælles øvelser på Norbekov er ikke kun et kompleks af særlige øvelser med det formål at styrke rygsøjlen og leddene. Den bærer i modsætning til formgivning og aerobic også en vigtig terapeutisk funktion. De øvelser, der går ind i systemet, kræver ikke brug af tunge dyre simulatorer og andre hjælpefaciliteter. Du skal bare have lyst til at arbejde på dig selv.

s hovedopgaver Den første opgave er den generelle forbedring af kroppen. Fælles gymnastik, som enhver form for fysisk aktivitet, har en gavnlig effekt på både krop og ånd. Bevægelsen giver ny styrke og bringer glæden i det aktive liv tilbage. Organismen, som er begyndt at bevæge sig aktivt, er helbredt indefra.

Den anden opgave - genoprettelsen af ​​kontrol over kroppen. Hvis leddene er syge, begrænser det altid mobiliteten. Når en person selv kan miste evnen til at udføre selv de mest elementære handlinger, bliver han hjælpeløs. I sådanne tilfælde er særlige fysiske øvelser for leddene afgørende.

Den tredje opgave er at forbedre bevægelsen af ​​leddene, hvilket giver fleksibilitet til rygsøjlen. Fleksibiliteten af ​​rygsøjlen er et tegn på hans ungdom. Vi må ikke glemme, at rygmarven er placeret inde i rygsøjlen. I tilfælde af rygsygdomme kan konsekvenserne være forskellige: fra alvorlige smerter med radiculitis eller osteochondrose til udvikling af fuldstændig immobilitet. Den fælles gymnastik hos Dr. Norbekov hjælper med at genoprette funktionen af ​​led og ryg.

Den fjerde opgave er at forbedre tilstanden af ​​muskler og ledbånd. I en voksen sundt person er muskelmassen ca. 40% af den samlede kropsvægt. Med en inaktiv livsstil mangler musklerne en anstændig belastning og de til sidst atrofi. I dette tilfælde øges belastningen på leddene og rygsøjlen flere gange. Hvis der er overskydende vægt, stiger belastningen endnu mere.Øvelser til leddene gør det muligt at danne en elastisk muskulær ramme nær ryggen og fjerne den ekstra belastning fra den.

Indholdet af

øvelseskomplekset Dr. Norbekov lægger særlig vægt på det humør, som øvelser udføres. Med et trist, trist humør vil klasser aldrig få det rigtige resultat. Stemningen før klasser skal være glædelig, optimistisk. Norbekov foreslår at kombinere fysiske øvelser med udviklingen af ​​de personlighedstræk, som du gerne vil udvikle i dig selv. Således vil der være en dobbelt fordel for organismen og det indre "jeg".

Hele komplekset er fyldt med forskellige øvelser efter type og stil. Før du starter det, skal du stå oprejst, så hoved-, bryst-, nakke- og lændeområdet ligger på samme lodrette linje. Lektionen begynder med øvelserne med belastningen på leddene af hænderne, så øvelserne for benets ledd går. I slutningen udføres øvelser på udviklingen af ​​den øvre rygsøjle, som er ansvarlig for åndedrætssystemets funktion, hele cirkulationen, fordøjelsen og nyrerne.

Følgende øvelser er afsat til den nedre thoraxrev og lumbosakral rygrad. De kontrollerer tilstanden i det genitourinære system og bækkenorganerne. Indledningsvis vil alle øvelser tage cirka en halv time, så denne gang vil falde til 15 minutter. Erfaring vil komme færdigheder, når det bliver lettere og mere sædvanligt at klare belastningerne.

Alle øvelser af komplekset, designet til leddene i den øvre og nedre ekstremitet, gentages otte til ti gange. I dette tilfælde skal spændingen nødvendigvis afveksle med afslapning. Hold øje med vejrtrækningen, udånding og udånding. Hold ikke vejret. Og vigtigst af alt - skab en positiv holdning, prøv at føle sig let og fri, den mest sunde og smukke! Husk, dette er den vigtigste betingelse for den ultimative succes.

Denne teknik, som enhver anden, har nogle kontraindikationer. For eksempel omfatter de: psykisk sygdom, graviditet, hjerteanfald, slagtilfælde, nylig operation. Du kan ikke udføre sådanne øvelser i perioden med forværring af kroniske sygdomme, samt svære patologier i rygsøjlen og leddene. Sørg for at konsultere en læge, før du fortsætter til fase-by-stage øvelsen af ​​fælles øvelser af Dr. Norbekov. Og vær sund!