Hvilke fødevarer indeholder magnesium, de vigtigste kilder til bordet

træthed, irritabilitet, dårlig søvn - ikke en komplet liste over magnesium mangelsymptomer i kroppen.I dag er folk i stigende grad konfronteret med denne diagnose.Prøv at forstå, hvorfor der er magnesium, og konsekvenserne er mangel på eller overskud af macroelements.Vi vil fortælle dig i, hvad fødevarer indeholder magnesium, og tabellen i artiklen, vil hjælpe dig med at udvikle en velafbalanceret kost.

Indhold:

1. Hvorfor har vi brug magnesium i den menneskelige krop?
2. Hvad er årsagen til ændringen i indholdet af magnesium
3. Årsager til magnesiummangel
4. magnesiumindhold

mad Hvorfor har vi brug magnesium i den menneskelige krop?

nøglerolle magnesium blev udpeget i den fase af dannelsen af ​​liv på Jorden.Som det er kendt, vandet af havene har en natriumchlorid struktur, med andre ord det er salt.Men det var ikke altid.Milliarder af år siden i andre farvande vrimler med protozoer, domineret af magnesiumchlorid onsdag.På grund af dette og i dag magnesium er involveret i cellulær metabolisme, nukleotidet ATP - de energibærere, i proteinsyntese.Uden den normale funktion af nervesystemet og det kardiovaskulære system.

mikrobiologer Undersøgelser har vist deltagelse af magnesium forekommer under DNA-syntese.Uerstattelige dets rolle i vævsregenerering processer.Kendt vasodilator og cholagogue egenskaber makro element.Oven på alle, det forbedrer tarmperistaltikken, og generelt er involveret i at fjerne giftstoffer.

i mange metaboliske processer, er magnesium involveret sammen med andre elementer.Således kan for eksempel, calcium, bremsende blodkar, magnesium, derimod, udvider dem.Interagere med insulin, magnesium øger sin produktion.

Læger sige følgende nyttige egenskaber af magnesium:

1. opretholde en normal blodsukker
2. Regulerer hjerterytme og blodtryk
3. stimulerer knoglevækst
4. forbedrer betingelse af kvinder under PMS
5. stimulerer vejrtrækning med sådanne kroniske sygdomme somastma, emfysem og bronkitis.
6. indikeret for patologisk træthed
7. forhindrer aflejring af nyresten og galde

Hos mennesker er der er et gennemsnit på 70 g magnesiumoxid, med mere end halvdelen - i knoglerne.Meget magnesium i hjernen og hjertet.Øvrigt et relativt højt indhold af magnesium i kroppen gør det muligt at regne macroelements.Nyfødte nok 50mg, seks måneders barn - allerede 70. syvårige barn anbefales til 300 mg, hvilket skyldes behovene i den voksende organisme.Daglig norm om forbrug for mænd - 400 mg, til den smukke halvdel af menneskeheden - 300 mg.Efter 35 år, er kvinder rådes til at øge deres forbrug af magnesium og 400 mg pr dag.Under graviditet og amning sats øges til 800 mg.

er vigtigt at vide, hvilke fødevarer indeholder magnesium, vil nedenstående tabel hjælpe dig med at vælge den bedste kost.

Hvad er årsagen til ændringen i indholdet af magnesium

mangel på magnesium i kroppen er ikke komplet uden de ubehagelige symptomer.De første kan mærkes muskler - begynder at forstyrre kramper og spasmer.Problemet kan løses ved enten at tage vitamin komplekser, eller forbrugende fødevarer, der indeholder magnesium, et bord designet af læger og ernæringseksperter vil fortælle hvilke.

Lavt magnesiumindhold, som også kaldes hypomagnesæmi, øger koncentrationen af ​​calcium i kroppen.Derfor - forkalkning af arterierne og, som en konsekvens, sygdommen af ​​blodkar og hjertet, den mest alvorlige er hjerteanfald og slagtilfælde.Mangel på magnesium, desuden ofte er årsag til hypertension.

ingen tvivl kommunikere magnesium koncentration med den psykiske tilstand på den person, manglen på makro element fører til følgende almindelige symptomer:

• nervøsitet
• ond drøm
• problemer med hukommelse og koncentration
• panikanfald og angst

Som nævnt ovenfor, magnesium er involveret i energi transportprocesser.Derfor måske den mest oplagte tegn på hans manglende - Kronisk træthed.Den mangel på magt er særlig akut om morgenen, selv efter 8-10 timers søvn.

Overskydende magnesium er mindre almindelige og kan være forbundet med enten en stigning i forbruget af makro element, eller i strid med sin udveksling.Der skal udvises forsigtighed, når man tager antacida, der indeholder magnesium, korrekt beregne dosis af vitamin komplekser.Risikoen kan også overvejes til patienter med kronisk nyresvigt.Årsagen er overtrædelse af fosfor-calcium metabolisme i mennesker, der lider af denne sygdom.Reduktion af koncentrationen af ​​calcium i dem fører til hypermagnesæmi.Symptomer

højt magnesiumindhold:

1. muskelatrofi, vist ved først i form af svaghed.
2. Inhibering af nervesystemet, apati.
3. lavt blodtryk
4. Ovenstående symptomer ikke altid tale om skiftende indhold af magnesium i kroppen.Et mere præcist resultat giver en blodprøve.

Flere detaljer om virkningerne på den menneskelige krop har et kig på en video magnesium:

grunde magnesium

K mangel magnesium mangel kan forårsage en mangel i kosten indeholder magnesium produkter.Problemet forværres af manglen på makro element i drikkevandet.Den oftest bruges til vanddesinfektion fluor og chlor omsættes med magnesium for at gøre det utilgængelige for fordøjelsen.

Te og kaffe output af magnesium fra kroppen, samt sukker og disse produkter vi indtager hver dag.Kilden til alle de problemer, stress, også kaldes årsager malabsorption af magnesium.Som vi har sagt, er niveauet af magnesium i kroppen i forbindelse med mængden af ​​calcium.Det vil sige, jo større calcium, mindre magnesium.Den første måde er indeholdt i en række produkter.Forbrugende tilstrækkelig mængde af syrnet mælk, kan du mere end opfylde behovene i kroppen.Overskydende calcium, desværre, fører til et fald i magnesiumkoncentrationen.

Magnesium aktivt forbruges i en periode med vækst under opsvinget, med øget svedtendens.Stigningen i forbruget af denne makro element kræver gravide kvinder.Ved

bly magnesiummangel og følgende specifikke tilfælde:

1. forgiftning organisme elementer såsom cadmium og mangan, aluminium, beryllium, bly, cobalt og nikkel.
2. Lang løbet af visse former for medicin, herunder antibiotika og diuretika.
3. Alkoholisme.
4. parenteral( intravenøs) ernæring.
5. sygdomme i mave-tarmkanalen, påvirker absorptionen af ​​mikro- og makronæringsstoffer.
6. intens motion.

magnesiumindhold i fødevarer

Record for magnesium koncentrationer, anses for at være hvedeklid.Men i næsten ingen magnesium mel, i produktionen det tabte op til 78% af dette element.En masse af magnesium i korn, især i boghvede og ris.Ikke bag på denne indikator og hirse, som fremgår af tabel, der indeholder magnesium.

Magnesium rige frø: græskar, solsikke, hør og sesamfrø.Men i frugten er der næsten.Undtagelserne er de abrikoser og avocadoer.En række makro element kan findes i grøntsager såsom roer, kartofler, kål, tomater og et par andre.Bananer, som tilbyder biologer klassificere som grøntsager, er også en god kilde til magnesium.

Denne guldgrube af makro- og mikronæringsstoffer, herunder magnesium, tang.Den japanske, ved den måde, forklarer hans levetid konstant brug af denne spiselige alger.Almindeligt kål, ikke havet, magnesium indeholder også mange, sammen med sådanne mørkegrønne bladgrøntsager som spinat og schweiziske chard.

I samme liste:

• sukkerroer greens og kamille,
• urt basilikum,
• salvie og koriander.

Nødder, valnødder og fyr samt linser og bønner er blandt de mest generøse i magnesium fødevarer.Jeg elskede den smukke halvdel af menneskeheden kilde til magnesium - en chokolade( eller kakaopulver).100 gram af den mørke chokolade indeholder 230 mg macroelement.

Lavt magnesium indhold, samt øget, kan reducere livskvaliteten og føre til udvikling af alvorlige sygdomme.Heldigvis kan disse effekter undgås ved at vælge den rigtige kost og beregne den ønskede menu antal produkter, der indeholder magnesium, et bord, som let kan findes på internettet, er det ingen prompt.