10 vigtigste foranstaltninger til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme

1. Sund mad .Det indebærer en reduktion i den daglige kost af fede og stegte fødevarer, konfekture fedt, koffein, salt, sukker, æg, og indførelsen af ​​marine fisk, fedtfattige varianter af fjerkræ( uden skind), bønner, hele korn, grøntsager, frugter og bær.
2. Bekæmpelse af overvægt .Alle mennesker bør se deres vægt, når det stiger, observere en lavt kalorieindhold kost og motion.
3. Bekæmpelse af hypodynamien af ​​.Vandring på frisk luft, motion og fysisk aktivitet med tilstrækkelig belastning afvisning af den hyppige brug af en bil eller en elevator - alt dette reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
4. Kassere dårlige vaner af .Det indebærer selv rygestop, alkohol, narkotika, eller at komme af med disse skadelige afhængigheder med en særlig behandling.
5. Stressstyring .Evnen til at responderer på de små problemer, behagelig kommunikation med jævnaldrende og beskæftigelse interesser, den korrekte måde at arbejde og hvile, normal søvn, musik og modtagelse af naturlige beroligende midler - alle disse foranstaltninger vil medvirke til at reducere mængden af ​​stress.
6. Selvovervågning af blodtryk og dets rettidige reduktion .Det omfatter regelmæssig måling af blodtryk på anbefalingerne fra European Society of Cardiology, eller i tilfælde af forstyrrende symptomer, systemisk administration af foreskrevne antihypertensiva.
7. Systematisk forebyggende undersøgelse .Mennesker, der er i risiko for at udvikle hjertesygdomme og blodkar, eller der er en stigning BP værdier ved uafhængig af dens dimension, er det nødvendigt at besøge en læge i tide til at udføre sine anbefalinger, og foretage forebyggende undersøgelser( måling af blodtryk, puls, EKG, ekkokardiografi, for blodprøver mv). .
8. Regelmæssig blodkolesterolniveau kontrol .Alle mennesker over 30 år skal tage en årlig test for at bestemme niveauet af kolesterol i blodet.
9. Regelmæssig overvågning af blodsukkerniveauet .Folk efter 40-45 år skal tage en blodprøve for sukker hvert år.
10. Brug medicin til fortynding af blod .Det indebærer at modtage kardiolog udpegede agenter til blodfortyndende medicin de mennesker, der er i risiko for at udvikle hjertesygdomme og blodkar.

Hjertesygdomme og karsygdomme er blevet nummer et problem over hele verden. Tænk over det! Hvert år i Rusland dør 1 million 300 mennesker på grund af sygdomme i det kardiovaskulære system! Og desværre er Rusland en af ​​lederne i disse indikatorer.55% af dødsfald i landet skyldes patologier i hjertet og blodkarrene!

1.

Sund kost Under forudsætning af skibe og hjerte væsentlig indflydelse på sammensætningen af ​​den daglige kost. Hyppig og overdreven indtagelse af fed og stegt mad, kaffe, æg, salt og sukker - en sikker vej til en forværring af tilstanden af ​​skibe og udvikling af hjerteanfald, slagtilfælde, forhøjet blodtryk, og andre farlige sygdomme.

Forhøjede niveauer af mættede fedtstoffer, koffein, salt og sukker øger niveauet af "skadelig" kolesterol og blodsukker. Under deres indflydelse på vaskulære vægge dannet calcified med tiden aterosklerotiske plaques. Der er en indsnævring af fartøjernes lumen, hvilket fører til slitage. Denne faktor øger belastningen på hjertet, udvikler hypertension. Hypertension fører igen til udviklingen af ​​mange alvorlige sygdomme, som kan føre til handicap og død.

Nyttig til hjerte og blodkar:

• havfisk;
• fjerkrækød;
• vegetabilske olier;
• korn;
• bønner;
• grøntsager, frugt og bær.

Farlig for hjerte og blodkar:

• fedtkød;
• konfekturefedt;
• sukker og produkter med det;
• kyllingæg( ikke mere end 1-2 pr. Uge);
• kaffe( højst 1 kop om dagen).

Læs mere: Produkter, der er nyttige for hjerte og blodkar

2. Kampen mod overvægt

altid Fedme øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme - hver ekstra 10 kg kan øge blodtrykket med 10-20 mm Hg. Art. Alle mennesker skal vejes regelmæssigt og måle abdominale omkredsen for at bestemme abdominal fedme.

Norm:

• body mass index( Quetelet på) - til 28,0;
• talje omkreds - op til 88 cm hos kvinder, op til 102 cm hos mænd.

Hvis disse værdier overskrides, skal en diæt med lavt kalorieindhold følges og være fysisk aktiv.

Se: Kalkulator til beregning af kropsmasseindeks.

3. Kampen mod fysisk inaktivitet Fysisk inaktivitet

- en af ​​de mest almindelige årsager til hjertesygdomme og blodkar. Dette bekræftes af fakta om borgernes og ældres lave fysiske aktivitet.

Fysisk træning og hyppig eksponering for frisk luft, tillade:

• aktivere blodcirkulationen( se "Produkter, der forbedrer blodcirkulationen.");
• styrke myokardium og karvægge;
• fremskynder tilbagetrækning af "skadeligt" kolesterol;
• mættes kropsvæv med ilt;
• normaliserer metaboliske processer.

4. Afslag på dårlige vaner

Al forskning om virkningerne af rygning, alkohol og narkotika pege på den ubestridelige kendsgerning - afvisningen af ​​disse dårlige vaner giver dusinvis af gange for at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Kvitteringen af ​​disse giftige stoffer i kroppen fører til følgende konsekvenser:

• stigning i blodtryk;
• arytmi udvikling;
• øget hjertefrekvens;
• fedme;
• stigning i niveauet af "skadeligt" kolesterol;
• udvikling af aterosklerose;
• fedtinfiltration og giftig skade på hjertemusklen;
• forringelse af myokardium og karvægge.

Læs videre: "Forskere har afvist nikotinskader og talte om den sikre måde at ryge på."

Hvis du ikke kan gøre sig fri af afhængighed, til at opgive dårlige vaner skal bruges på følgende måder:.

• til at holde op - akupunktur, nikotinplastre eller tyggegummi, hypnose, copyrights metoder Zhdanov, McKenna, Carr Shichko osv;
• for at nægte alkohol eller stofmisbrug - behandling og rehabilitering af en professionel psykiater.

5. Håndtering af stress

Hyppige stressende situationer føre til en forringelse af blodkar og myokardiet. Under nervesvulsten stiger niveauet af adrenalin. Som reaktion på hans indflydelse begynder hjertet at slå hurtigere, og skibene er pakket sammen med krampe. Som følge heraf opstår et hop i blodtryk, og myokardiet slides meget hurtigere ud.

Stressbestandighed kan være som følger:

• er mere tilbøjelig til at være udendørs eller udendørs;
• lærer ikke at reagere voldsomt på mindre problemer eller husholdningsvanskeligheder;
• at observere en arbejdstilstand og hvile
• få nok søvn;
• modtager positive følelser fra hobbyer og kommunikation med venner eller kære;
• lytter til afslappende klassisk musik;
• med nervøsitet tage sedativer baseret på urter.

6. Selvovervågning af blodtryk og tidsbegrænset reduktion

Ifølge statistikker i Rusland på grund af hypertension dør ca. 100.000 mennesker.Øget blodtryk fører til udvikling af IHD, hjerteanfald, slagtilfælde og andre patologier i hjertet og blodkarrene. Derfor skal alle mennesker regelmæssigt overvåge trykindikatorer.

Det europæiske selskab for kardiologer anbefaler at måle blodtrykket ved følgende frekvens:

• Hvis indikatorerne ved første måling er under 140/90 - må personer, der ikke er i risikogruppen, måles en gang om året, risikopersoner måles 3 gange om året.
• hvis i to målinger indikatorerne 140-180 / 90-105 - måle mindst 2 gange om måneden;
• hvis i to målinger indekserne 180 og over / 105 og derover måles dagligt og kun mod baggrunden for den initierede antihypertensive behandling.

Årsagen til obligatorisk ikke-planlagt BP-måling kan være sådanne tegn:

• hovedpine eller svimmelhed;
• tinnitus;
• vejrtrækningsbesvær
• "flyver" foran øjnene;
• sværhedsgrad eller smerte i brystet eller hjertet.

Hvis de forhøjede indikatorer for blodtryk er påvist, skal metoden til reduktion af medicinen vælges af lægen.

7. Systematisk forebyggende undersøgelse

En planlagt forebyggende undersøgelse og rettidig besøg hos kardiologen bør blive normen for mennesker i fare for udvikling af hjerte- og vaskulære patologier. Det samme gælder for personer, der rapporterer en stigning i blodtrykket i en uafhængig måling. Undlad at forsømme din læge råd!

Den regelmæssige undersøgelsesplan kan omfatte følgende aktiviteter:

• lytter til hjerte lyde;
• måling af blodtryk og puls;
• test for kolesterol og blodsukker
• EKG;
• ergometri;
• Echo-KG;
• MRI;
• MRA.

Hvilke af dem har du brug for? Definer lægen.

8. Kontrol af blodkolesterolniveauet

Det er nødvendigt at begynde at overvåge kolesterolniveauet i blodet hvert år efter 30 år. Hos raske mennesker bør dets niveau ikke overstige 5 mmol / l, og hos patienter med diabetes mellitus - 4-4,5 mmol / l.

9. Kontrol af blodsukkerniveauet

Det er nødvendigt at begynde at overvåge blodsukkerniveauet hvert år efter 40-45 år. Dens niveau bør ikke overstige 3,3-5,5 mmol / l( i blodet fra fingeren), 4-6 mmol / l( i blodet fra venen).

10. Brug af medicin til fortynding af blod

For personer i fare kan en kardiolog anbefale brug af blodfortyndere. Valget af lægemidlet, dets dosis, varigheden af ​​adgangen bestemmes kun af lægen, styret af dataene fra analyserne og andre undersøgelser.

Overholdelse af disse regler for forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme vil reducere risikoen for deres udvikling betydeligt. Husk dette, og vær sundt!

Kardiolog Petrova Yu.

Anbefales til visning: