Eine Reihe von Übungen loszuwerden Schnarchen zu bekommen: Gymnastik

Genannt ein Schnarchschall Phänomen der Lage gebildet werden, wenn eine Schwingung der Wände der oberen Atemweg direkt in die Schlafperiode.

Dies liegt daran, dass sip - kleine oberen Atemwege Abschnitt zwischen dem Nasen befindet Höhle und die Luftröhre - ist physiologisch kein Unterrahmen dauerhaft (beispielsweise Knochen oder anderes Knorpel). Mit anderen Worten ist die Pharynx ausreichend weicher Schlauch, bestehend aus Muskelgewebe.

Physiologisch Inspirationsunterdruck sollte in unserer Atemwege auftreten, was zu Kräften zu geben, die dazu neigen, einige der Mauern spadenie Rohr (Rachen) zu verursachen. So ist, desto kleiner ist der Durchmesser des Muskelschlauch, die erwähnt werden, sind deutlich mehr Kraft.

Wie Sie wissen, erscheinen Schnarchen in allen Menschen nicht. Das Problem entsteht, wenn nur einen guten Grund zu haben, zu einem gewissen Grad das Spiel unserer Kehlen zu reduzieren. Diese Ursachen des Schnarchens sind:

• Die Entwicklung von Nasenpolypen.
• Vergrößerte Polypen oder Mandeln.
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• Abnormes Wachstum von Gewebe des weichen Gaumens, den Gaumenbögen oder Zäpfchen.
• Mögliche Erhöhung der Zunge
• Anormale Verformung epiglottis Knorpel.
• Die Bildung von Fettablagerungen in dem Hals, dass seine besonderen Menschen an Fettleibigkeit leiden.
• Periodisches Alkoholkonsum.
• Die Verwendung einiger Schlafmittel oder Sedativa gleich.

Leider Schnarchen - es ist nicht nur schrill, zu stören Schlaf um. Viele Menschen, die von Schnarchen leiden, kurze Pausen in der Atmung während des Schlafes auftreten, was zu einer Hypoxie und anderen gesundheitlichen Problemen.

Da Schnarchen durch eine verminderten Ton oder Schwächung der Halsmuskeln verursacht wird, ist es logisch, anzunehmen, dass Sie können dieselben Muskeln aktiv trainiert loszuwerden, das Problem zu erhalten, die durch das Praktizieren Bewertungen bestätigt Ärzte.

Was ist das Prinzip der Gymnastik, von diesem Problem gespeichert wird?

Wir haben festgestellt, dass der Hauptzweck eines bestimmten Turnhalle Schnarchen, sei es Yoga oder Atemübungen Strelnikova ist ein Full-Training Muskel Boden Kiefer, alle anatomischen Strukturen unserer Kehlen (und es ist die Muskeln des weichen Gaumens, der so genannte Velum und Zäpfchen), um physiologisch gesund zu halten (normal) Ton.

Es wird angenommen, dass die effektivste von Übungen Schnarchen bei der Ausbildung der Muskeln der oberen Gaumen gerichtet, nebenbei bemerkt sagen solche Übungen auf Schnarchen so einfach sind, dass sie selbst können in den Komfort des Patienten zu Hause durchgeführt Bedingungen. Praktisch alle diese Anti-Schnarch-Übungen verhindern die Nacht nachlässt, und als Ergebnis der oberen Atemwege verengt während des Schlafes auftreten.

Allerdings ist es wichtig, dass jede Art von Übung zu erinnern, um loszuwerden, Schnarchen, ob es sich um eine Klasse ist, entlehnt aus Yoga-Technik Strelnikovoj oder andere Techniken geeignet sowohl Frauen als auch Männer können nur bei nicht kompliziert, nicht vernachlässigen gezeigt werden Schnarchen.

Wie über das Problem zu vergessen, einfache Übungen, indem?

Für den Anfang wollen wir über die einfachsten Methoden des Himmels Muskelübungen sprechen, die ohne Lehrer im Hause durchgeführt werden kann.

Solche Übungen erlauben loszuwerden, das Problem zu bekommen, wird es möglich sein, in einer Vielzahl von Variationen in der Zusammensetzung einer Vielzahl von komplexen und einfachen auszuführen. Die am besten geeignete Übungen solche Frau will nicht viel Zeit auf diese Verfahren verbringen.

Bevor wir ausführlich die oben Übung betrachten sollte beachtet werden, dass diese Art der Aufladung hat die gewünschte Wirkung nur, wenn es regelmäßiger Gebrauch zumindest für zwei oder sogar drei Wochen. Es ist ratsam, diese Übungen täglich, direkt vor dem Zubettgehen auszuführen.

Hier sind einige Beispiele für notwendige Maßnahmen:

• Der maximale Schub nach vorn und unten der Sprache, und dann hält sie in der beschriebenen Position ein paar Sekunden. Diese Aktion kann Muskeln der Zunge stärken. Es wird empfohlen, mindestens dreißig Mal zu wiederholen.
• Rechtse Hand mit Mühe auf seinem Kinn klicken, und dann damit beginnen, den gesamten Unterkiefer zurück zu bewegen und her, möglicherweise beschriebene Bewegung widersetzen. Wiederholen Sie auch vorzugsweise nicht weniger als dreißig Mal.
• Während Zahnputzmittel Bürstenklemme, halten drei oder vier Minuten.
• Mit der maximalen Kraft von Sprache try Stift direkt auf dem oberen Himmel, halten Sie die Position für ein oder zwei Minuten.
• Versuchen Sie sich Wurzel der Zunge zu bewegen, so weit zurück, näher an der Kehle. Beachten Sie, dass diese Bewegung den Mund und die Atmung durch die Nase schließen soll umgesetzt werden soll. Wiederholen - nicht weniger als zwanzigmal.
• Mehrmals laut zu sagen alle Vokale, klingt besser als „und“ oder „y“, immer alle Muskeln des Halses zu belasten.

Erfolgreiche klinisches Beispiel. Der Patient Natalia, 38 Jahre, an das Department of Sleep Medicine Berufung eingelegt in einen Schlaf konsultieren. Es gab Beschwerden von Schnarchen, von ihm so schnell wie möglich wollten loszuwerden.

Unangenehme Geräusche begannen das Kind nach der Geburt zu stören. Früher war die Frau ein Profi-Sportler, aber vor etwa zwei Jahren nach einer schweren Verletzung seine Karriere beendet und wurde Hausfrau.

Da Frauen keine vollständige körperliche Aktivität haben, ist es, Gewicht langsam zu gewinnen.

Während des Tests wurde festgestellt, dass die Ursache des Schnarchens Muskelschwäche Atemwegs Gewebe sein kann, sowie Fettleibigkeit allmählich gebildet. Es wurde empfohlen, Gewicht zu verlieren, auf der Seite der Organisation schlafen, sowie die Erfüllung der oben beschriebenen speziellen Übungen.

Mit Beratung verlassen Frau ein wenig enttäuscht, weil die Laser-Kunststoff hoffte zu hosten und die schnellstmögliche Lösung des Problems. Dennoch begann der Patient alle Anforderungen eines Schlaf zu folgen, und dann drei Wochen später festgestellt, Reduzierung der Schnarchintensität, und zwei Monate später, nach einem erheblichen Gewichtsverlust Problem verschwunden schließlich.

Effektive Atemübungen

Zusätzlich zu den oben genannten Techniken, Menschen, die von Schnarchen leiden, könnten Sie sicher empfehlen, solche anzuwenden Richtung wie Yoga mit speziellen Atemübungen, die das Problem erlauben, um loszuwerden, zu Hause zu tun Bedingungen:

• Sie können den vollständigen Atem von Yogis verwenden. Um dies zu tun, beginnen Sie mit Atem den Boden maximieren, dann dem mittleren Teil des Bauches, mit dem notwendigen Vorsprung des Unterleibs und dem anschließenden Anstieg der Brust. Lesen Sie unsere Leser - Maria SibirtsevoyNedavno Ich las einen Artikel, dass die Gespräche über die neue wirksame Mittel gegen Schnarchen. Mit diesem Spray kann über den schlechten Traum loszuwerden Schnarchen und vergessen. Ich habe keine Informationen vertrauen, aber beschlossen zu prüfen, und bestellte eine für ihren Mann Verpackung. Die Veränderungen, die wir in einer Woche sah: mein Mann gestoppt hropet, wurde ruhiger, und ich mit ihm, als schließlich vyspypatsya wurde. Probieren Sie es aus und du, und wenn jemand interessiert ist, ist unten ein Link zum Artikel. Lesen Sie den Artikel ->Es ist wichtig, den Bewegungen des vorderen Peritonealwand zu folgen, die auf dem Ein- und Ausatmen gehen sollten - so viel wie möglich zu engagieren. Die Gesamtlänge der Ausatmung sollte schrittweise erhöht werden. mindestens sechsmal auszuführen.
• Übung Nadi Sodhana. Während sollte in der Sitzposition durch die Nase atmen, aber nicht unbedingt wiederum sollte nur ein Nasenloch beinhalten. Beispielsweise zunächst Schließen das rechte Nasenloch mit einem Finger, einen Atem durch das linke Nasenloch machen, und dann umgekehrt. Es sollte fünf solche Zyklen für jede Seite durchgeführt werden.
• Übung Ujjayi. Ideal zur Durchführung solcher Aktionen direkt vor dem Schlafengehen. Alle Muskeln des Gesichts, sollte die Sprache als gelockert werden. Zunächst soll das Kinn nach unten abgesenkt werden, sanft der Kehle drücken, um das weiche Zischen zu hören während der Atmung war. Es sollte mindestens fünf langsame Atemzüge erfolgen.

Alle Methoden

Sprechen über die Methode des Autors von speziellen Übungen loszuwerden Schnarchen zu bekommen, die erste (die beliebtesten) in dem Sinne kommt Spezielle Atemübungen durch Strelnikova, vorgeschlagen, die wirksam umfasst auch mehr ausübt.

Es ist wichtig zu sagen, dass die Übungen von Strelnikova vorgeschlagen, auch wenn Sie zu Hause machen möchten, müssen Sie richtig atmen.

Diese Atmung kann die natürliche Dynamik unserer Atmung unterstützen, werden die Lungen aus biologischem Anbau.

Strelnikova Technik - es ist in erster Linie die Ausübung der richtigen Atmung. Und führen komplexe Schnarchen notwendigerweise kurzen Atem Nase mit dem gleichen Atemzug abwechselnd sollte, aber durch den Mund. An den gleichen Atemzug durch den Mund so weit wie möglich sollte vorsichtig erfolgen, fast unhörbar. Ein Atem sollte völlig unabhängig nach dem Einatmen, völlig passiv durch die Einnahme weg.

Während der Übungen benötigen Sie mindestens sechzehn Atembewegungen zu tun (zwei Musiker sagen würden „Acht“) durch die Nase, und dann non-stop, so viel durch den Mund.

Übungen und deren Reihenfolge sollte wie folgt lauten:

• Übung „Epauletten“. Von der Ausgangsposition stehen die Hände zu Fäusten auf Hüfthöhe, einen kurzen Atem und seine Hände auszustrecken und schob von ihm weg auf der imaginären Barriere. Beim Ausatmen soll in die Ausgangsposition zurückzukehren.
• "Cat" (oder Sit-ups mit einer maximalen Umdrehung). Squat sollte leicht federnd sein, auch während des Körper rechts drehen und dann nach links. Es ist wichtig, richtig zu atmen.
• „Legen Sie Ihre Arme um die Schultern“ mit dieser Bewegung Atem tritt bei maximaler Kompression der Hände in der Brust, mit optionalen Neigungs (wenn umarmend) dem Kopf zurück.
• „Maximum Drehköpfe“, links und rechts. In diesem Atemzug sollte an der Drehung des Kopfes durchgeführt werden, und ausatmen, während in die Ausgangsposition zurückkehrt.
• Die Bewegung der „Ohren“. Bei der Durchführung von Ohr Bewegung muss versuchen, auf seine Schulter legte sich auf einen Atemzug die Startposition genommen wird, wie Sie ausatmen.
• Bewegung „Pendelkopf.“ Dies kippt den Kopf hin und her, wieder mit dem richtigen Atmung.

Übungen von Gymnastik Strelnikova können als Ganzen Komplex durchgeführt werden, und getrennt, die Hauptsache in diesem Fall die Regelmäßigkeit ihrer Leistung.

Praktiker beachten Sie, dass die komplexen Strelnikovoj beseitigt nicht nur das Schnarchen, sondern auch von anderen gesundheitlichen Problemen. Dies geschieht in erster Linie, weil Strelnikova Methode, unterliegen regelmäßigen Klassen, so dass interne Reserven aufwachen und zwingt ihn mehr richtig an die Arbeit.

Quelle: http://ProHrap.ru/narodnaya-medicina/uprazhneniya-ot-xrapa.html

Übungen Schnarchen

Wir können sagen, dass neben jemandem schlafen, der schnarcht, ähnlich zu foltern. Der Versuch, das unangenehme Geräusch zu übertönen, verwenden manche Leute Ohrstöpsel, während andere - für die Nacht immer wieder wach Schnarcher auf der Seite drehen. Als Folge der nicht genug Schlaf machtlos. Daher ist es notwendig, das Problem des Schnarchens Komplex zu lösen.

Das erste, was kümmern sich um Ihre Gesundheit und die Ursache der Krankheit erfahren. Häufig tritt dieses Problem bei Menschen, die übergewichtig, Okklusionsanomalie sind, Erkrankungen des Nasen-Rachenraumes. erhalten auch die Schnarchen Hilfe spezielle Atemübungen loszuwerden.

Velum, Zunge, Gaumen oberen Muskeln der Zunge: Die Durchführung dieser Übungen werden die Muskeln des Unterkiefers und andere Strukturen des Rachens stärken. Betrachten Sie dieses Thema im Detail.

Abgesehen von den Beschwerden zu anderen, ist das Schnarchen eine ernste Gefahr für die Patienten, da in solchen Zeiten Atmung während des Schlafes (Schlafapnoe-Syndrom) beim Menschen bleibt. Schnarch-Geräusch wird aufgrund der Verringerung der Ton der Zunge erzeugt, und die Muskeln des weichen Gaumens. Luft, die durch den verengten Atemwege vorbei fördert Vibrationen pharyngealen Weichgewebe und bewirkt, dass der „pfeifenden“ Ton.

Wie zu heilen durch Bewegung Schnarchen?

Lassen Sie sich von dieser unangenehmen Krankheit befreien wird die Umsetzung der therapeutischen Übungen helfen. Die Übungen sind sehr einfach im Design. Haben ihre empfohlenen täglich, vorzugsweise vor dem Zubettgehen.

Technik-Übungen:

1. Öffnen Sie den Mund und ziehen Sie die Zunge nach vorne so weit wie möglich. Halten Sie es für 30 Sekunden in dieser Position. Wiederholen 15-20 mal.
2. Pinch Zähne dünner Stab und halten es ein paar Sekunden. Diese Übung hilft, die Muskeln des Rachens und der Kaumuskulatur zu trainieren, die verhindert, dass zu Beginn des Schlafes Schnarchen.
3. Eine Hand drücken auf das Kinn und bewegen Sie Ihren Kiefer hin und her, es einen leichten Widerstand zu geben. Wiederholen Sie diese Übung 15 bis 20 mal. Es hilft, die Schlund Lumen zu erhöhen und ist eine ausgezeichnete Vorbeugung von Schlafapnoe.
4. Teilweise offener Mund und Unterkiefer 10 bilden im Uhrzeigersinn kreisenden Bewegungen und in entgegengesetzter Richtung.
5. Drücken Sie die Zunge gegen den Gaumen und mit einer Kraft drücken ihn für eine Minute. Wiederholen Sie diese Übung 15 bis 20 mal.
6. Mit geschlossenem Mund, bewegen Sie die Wurzel der Zunge in Richtung der Kehle. Atmen Sie durch die Nase. Führen Sie drei Sätze.
7. Sprechen Sie laute Geräusche „und“, „y“, Nackenmuskeln strapazieren. Wiederholen Sie diese Übung 15 bis 20 mal.

Die Ärzte sagen, dass auch nach der Woche des Trainings nur gelegentlich während des Schlafes auftreten Schnarchen. Ein Monat später, und Sie tun, um die Reihen des Schnarcher verlassen.

Wie loswerden von Atemübungen mit Hilfe Schnarchen?

Wir empfehlen Ihnen, machen Sie sich mit den beiden Versionen dieser Therapie - Übungen Strelnikova und Yoga. Die erste Variante basiert auf der Methode Lehrer singen Alexandra Strelnikovoj.

Lehrer bieten eine einzige Übung durchzuführen, die Sie mit Atembeschwerden, Nervenstörungen und Schnarchen zu tun erlaubt. Es basiert auf einem kurzen lautes Atmen durch die Nase und Ausatmen durch den Mund weich.

Technik solche Übungen können auf Video-Tutorials untersucht werden, die leicht im Internet zu finden.

Im Hinblick auf die yogische Atemübungen von Schnarchen, sind sie wie folgt:

1. Bauchatmung. Atem beginnt mit Expansion des Bodens, dann den mittleren Teil des Bauches, steckte dann seine untere Brust heraus und steigt.
2. Sitzen, atmen Sie wiederum durch jedes Nasenloch, die anderen Finger zu schließen. Bedürfnisse werden für 5 Sätze getan.
3. Auf seiner Seite liegt, laufen sieben Atemzüge durch die Nase und halten dann den Atem für 10 Sekunden und 7 führen die Ausatmung durch den Mund. Diese Übung wird dazu beitragen, schnell einzuschlafen und die Vermeidung von Atemstillstand dienen.

Zusammenfassend stellen wir fest, dass das gewünschte Ergebnis nur zu erreichen, kann für Schnarchen regelmäßige Übungen sein. Innerhalb eines Monats nach der Ausbildung werden Sie sich selbst und andere vor lästigen Pfeifen im Schlaf sparen. Und führen Übungen und Übungen für das Schnarchen Atem ist zur Vorbeugung empfohlen.

Viel Glück und gute Ergebnisse!

Quelle: https://menportal.info/story/uprazhneniya-ot-hrapa

Übungen Schnarchen

Sound Phänomen des Schnarchens wird durch Vibration der Strukturen des Rachens während der Ruhezeit während des Durchgangs von Luft durch den Luftweg Pfad verursacht. Für die Behandlung des Schnarchens, verschiedene weit verbreitet sowohl medizinische als auch nicht-medikamentöse Mittel.

Die Verwendung dieser Mittel ist in unkomplizierten Tempel gerechtfertigt. Eine Möglichkeit, dieses Problem zu lösen sind Schnarchen Übungen. Es gibt mehrere Systeme Schnarchen Übungen.

Der Hauptzweck eines solchen Schnarchen Übungen Es ist die Muskel pharyngealen Vorrichtung auszuüben, um die Zunge und Unterkiefer.

Hier sind komplex ÜbungenSchnarchen:

• Schieben Sie die Zunge nach vorne und nach unten für eine maximale Entfernung und halten sie in diesem Zustand für 1-2 Sekunden. Übung sollte 30 mal morgens und abends erfolgen. Sein Schwerpunkt - Ausbildung Muskelsystemsprache und die Patientenunterkiefer, so dass Druck sie nach vorn.
• Drücken Sie die Hand am Kinn und bewegt fest nach vorne und hinten Unterkiefer. Führen Sie die Übung zweimal täglich für 30-mal. Die Hauptstoßrichtung dieser Schnarchen Übungen Es ist das gleiche wie die vorhergehenden, ist die Aufrechterhaltung des Tons der Kehle Strukturen, die Atemwegs Lumen sorgt für erhöht und reduziert Schnarchen.
• Klemme stark Ihre Zähne ein Holzstäbchen oder Bleistift und halten Sie ihn für 3-4 Minuten. Das Schnarchen Übungs Sie führte kurz vor dem Zubettgehen, die deutlich den Ton der Muskeln des Rachens verbessern können.
• Offener Mund, Kiefer 10-15, um ein kreisförmige Bewegung im Uhrzeigersinn zu machen. Dann Übung, Wiederholung gegen den Uhrzeigersinn.
• Das Atmen durch die Nase, den Mund geschlossen. Es ist notwendig, die Zungenwurzel zu strecken, und mit der Kraft der Feder in die Kehle ziehen. Das Schnarchen Übungs mehrmals im Laufe des Tages wiederholt, so dass 15 von Zungenbewegungen. Zugleich Stärkung des weichen Gaumens und schnarchte.
• Jeden Tag die Muskeln des Halses, laut gesprochen Klänge „und“, „s“, „y“ für 20-25 mal zu belasten.

Sie können auch einige empfehlen Schnarchen Übungen die östlichen Systeme Pranayama und Yoga-Übungen zu verbessern. Die Umsetzung dieser Schnarchen Übungen vor dem Zubettgehen werden die Manifestationen dieses Phänomen der Ton deutlich reduzieren.

• Vollatmung Yogis. Atmen Sie, mit dem Ausbau des Bodens ausgehend, dann ist der Mittelteil mit dem Vorsprung des Bauches und Anheben der Brust. Beachten Sie die Bewegungen des Bauches: Inspirationsbauchdecke steigt, und wie Sie ausatmen - gezogen wird. Die Übung wird mehrmals durchgeführt wird, nach und nach der Dauer der Ausatmung zu erhöhen.
• Nadi Sodhana. Nüstern abwechselnd den Atem. In der Sitzposition, geschlossen inhalieren linke Nasenloch, die Finger seiner rechten Nasenloch, dann umgekehrt. Machen Sie fünf solcher Zyklen. äußerst nützlich Schnarchen Übungs Vor dem Schlaf.
• Ujjayi. Entspannen Sie Ihre Zunge und Gesichtsmuskeln. Unterkiefer leicht und drücken Sie den Hals, das wäre, wenn der Prozess der Atmung hörbare Zischen war. Es ist notwendig, diese Übung vor dem Schlafengehen durchzuführen und zu tun mindestens fünf Atemzug Zyklen.

Es wird auch in der Anlage zu empfehlen ist: Übungen für Schnarchen in der Pose des Kindes schlafen, mit einem Nicken des Kopfes auf die Knie. In diesem Fall wird es zu schlafen auf ihren Seiten auf einem niedrigen komfortables Polster zu empfehlen.

In der Regel wird die Wirkung des Komplexes Übungen für Schnarchen Es scheint, nach einem Monat regelmäßiger Bewegung. alle Schnarchen Übungen Sie können in verschiedenen Kombinationen oder separat durchgeführt werden. Die effektivste Schnarchen Übungen in Gegenwart von Schnarchen und unkomplizierter milden Schlafapnoe-Syndrom.

Quelle: http://www.cpap.ru/popular_articles/uprazhneniya-ot-hrapa/

Gymnastik Schnarchen

Heute braucht niemand zu beweisen, dass das Schnarchen nicht ein Zeichen des guten gesunden Schlaf, aber genau das Gegenteil - Beweise für Unregelmäßigkeiten im Körper. Darüber hinaus können diese Störungen durch Krankheiten oder körperliche Probleme verursacht werden: Übergewicht, verminderte Muskel des weichen Gaumens und andere.

Obwohl Apotheken zu bekämpfen Schnarchen ein ganzes Arsenal von Werkzeugen haben entworfen, eilt für den Kauf von verschiedenen Medikamenten es noch nicht wert. Zunächst müssen wir versuchen Gleichgewicht im Körper durch spezielle Übungen zur Wiederherstellung, die im Kampf gegen Schnarchen helfen kann.

warum die Mühe

Systematische Übung Schnarchen Hilfe normalen Muskeltonus der Atemwege zu halten:

1. Sprache.
2. Tab.
3. Ober Gaumen.
4. Velum.

Darüber hinaus wird zu Hause Training wirksam sein, nicht nur mit der Schwächung der Muskeln, sondern auch für Apnoe. Natürlich tut vollständig loszuwerden des Syndroms des CCA nicht Arbeit, aber der Verlauf der Krankheit ist viel einfacher.

Was zu tun ist

Es gibt viele verschiedene Arten von Übungen entwickelt, um die Gaumenmuskulatur und Hilfe gegen Schnarchen bekämpfen zu stärken.

Recht auf entscheiden sich für eine bestimmte Anlage ist unmöglich, weil die Leute nicht wissen, wie es funktioniert. Daher ist es am besten, verschiedene Optionen für die Übung zu versuchen.

Aber das Wichtigste - müssen Sie mit auf einer regelmäßigen Basis zu behandeln, von 2 bis 4 Mal pro Woche. Das Ergebnis kann nach 3-4 Wochen Training zu sehen.

Arten von Übungen

Im Folgenden beschrieben sind mehrere Systeme, die zu Hause durchgeführt werden können. Um die Übungen richtig zu tun, ist es notwendig, Online-Video zu finden. Dies ermöglicht es, die Feinheiten der Implementierung zu verstehen, und daher in der Lage sein, schnell die gewünschte Wirkung zu erzielen.

Der Komplex von Strelnikovoj

In diesem Komplex gibt es auch Übungen für Schnarchen. Beschäftigte auf ihrer Umsetzung, müssen Sie den Atem folgen. Oder besser gesagt, richtig zu atmen. Kam die Muskeln des Nasen-Rachenraum zu massieren, sollten Atemzüge kurz und laut sein. Mit diesen stärker und Nasengängen.

Aber mit einem Licht leise Ausatmen durch den Mund gibt es einen Einfluss des weichen Gaumens. Um diesen Effekt zu verstärken, ist es während der Sitzung notwendig eine leichte Massage, um Hilfe zu tun, um die Muskeln zu entspannen. Nach dem Unterricht ist es anti-Schnarchen während des Schlafes Zeit, wünschenswert, das Baby Pose zu nehmen.

Dazu liegen auf Ihrer Seite und kippen Sie den Körper auf die Knie. Kissen sollte nicht sehr hoch sein.

Der Komplex des Yogi

Als sehr effektive Yoga-Übungen. Hier sind einige der effektivsten:

1. Ujjayi. Es sollte vor dem Zubettgehen erfolgen. Zuerst müssen wir die Muskeln entspannen. Chin abgesenkt. Der Stamm der Larynx, so dass während der Ein- und Ausatmung ein zischendes Geräusch zu hören. Schnell inhalieren, ausatmen dann langsam. Es gibt fünf Ansätze.
2. Nadi Sodhana. Aufgeführt sitzen. Atmen Sie durch die Nase. Erstens, eine der Nase, gefolgt von einer anderen. Execute 5 Ansätze.
3. Vollatmung. Beginnt - zuerst müssen Sie den unteren Bauch herausstehen. Dann nach und nach heben Sie die Brust zu tragen. Zur Laufzeit müssen Sie, dass die Bauchdecke während der Inspiration sorgen angehoben und während der Inspiration, dagegen gezogen wurde. Haben 5-7 mal. Im Laufe der Zeit ist es notwendig, die Dauer der Ausatmung allmählich zu erhöhen.

Die effektivste sind folgende Übung, die leicht zu Hause zu reproduzieren:

1. Schließen Sie den Mund. Atmen Sie nur durch die Nase.
2. Wenn inhalieren Sie die Zunge strecken. Um dies zu tun so nah wie möglich an das Dach der Sprachverzögerung.
3. Um zu überprüfen, ob alles richtig gemacht wird, müssen Sie Ihren Finger in meiner Kehle setzen. Wenn es eine starke Spannung ist, ist alles gut.
4. Wiederholen Sie mehrmals am Tag.

Yu Arzt Fedorov empfiehlt, dass Sie diese Übung ein wenig anders ausführen:

• legt seine Hand auf dem Hals;
• führen zu einer Belastung für die Muskeln des Rachens, des Gaumens, Hals;
• beginnt den Ton „und“ auszusprechen.

Nur ein paar Beispiele für Aktivitäten:

1. Sie können die Muskeln des Larynx anziehen, wenn Sie regelmäßig 30-35 Wiederholungen durchführen, den nächsten Schritt - die Höchst die Zunge nach vorne und nach unten drücken. Also versuchen Sie 5-7 Sekunden zu bleiben. Im Laufe der Zeit wird dies länger.
2. Verbessern Sie den Ton der Kehle Struktur und so kann - Presse Kinn und Hand, um den Widerstand zu überwinden, den Kiefer wieder bewegen und her. Wiederholen Sie zweimal täglich für 30-mal.
3. Vergrößern Luftraum Atemwege und helfen sogar eine einfache Bewegung - stark zwischen den Zähnen eingeklemmt bleiben, und so halten, für 3-5 Minuten.
4. Um die Muskeln des Himmels zu stärken können und Gymnastik Schnarchen, wenn seine Zunge für eine Minute zu drücken. Wiederholen Sie drei Mal in Intervallen von 30 Sekunden.

Führen Sie Ihre Lieblings-Übungen zu Hause für alle Ankömmlinge der Lage sind, unabhängig von Alter und Geschlecht. Sie können jede Art von Bewegung oder eine Kombination aus verschiedenen Systemen wählen - alle streng individuell und ausgewählt von das Prinzip „wie und verursachen keine Beschwerden,“ je mehr, dass all diese Methoden gleichermaßen sind wirksam.

Quelle: http://nehrapet.ru/lechenie-xrapa/gimnastika-ot-xrapa.html

Gymnastik und Übungen für Schnarchen für Frauen und Männer

Schnarchen ist ein ernstes Problem bei Männern und Frauen aller Altersgruppen betrachtet. Jeder Organismus Nacht durch streng einzelne Indikatoren ausgelöst Schnarchen.

Jemand Phänomen entwickelt sich als Folge von einigen chronischen Krankheiten, die das Nervensystem, Herz, Atemwege, HNO-Organe. Andere nach einer viralen Infektionskrankheiten.

Jemand begann zu bemerken, für sich selbst nach einer so starken Erschöpfung, ständiger Müdigkeit, Schwäche. In anderen Phänomenen wird durch Stress, Altes Merkmal, neurologische Störungen verursacht.

Um das meiste davon nicht eine Ursache der Nacht Schnarchen zu werden, müssen Sie loszuwerden. Immerhin ein ähnliches Phänomen, nicht Einhalt geboten, wird die Entwicklung von schweren chronischen Krankheiten auslösen, und Kurzstopp Atmung (Apnoe), die in jedem Fall begleitet von Schnarchen, führt manchmal zu plötzlicher Tod.

Medizin widmet genügend Aufmerksamkeit auf diese Fragen.

Menschen, die dieses Problem verschriebene Medikamente angesprochen haben, physiologische Behandlungen, die Grunderkrankung zu beseitigen, wonach erstreckt sich im Allgemeinen Schnarchen.

Inventing verschiedene Geräte, um Hilfe während des Schlafes, richtig zu atmen, ohne einen anderen Ton aus dem Mund zu provozieren. Jedoch auf dem Niveau, dass Ärzte rät weiter, in der Physiotherapie zu engagieren.

Was ist das Fitness-Studio (Gebühr) von Schnarchen

In der Tat gibt es viele Arten von Gymnastik sind, hilft der Nacht Schnarchen loszuwerden. Unter Gymnastik (Laden) wird als eine Reihe von unprätentiösen Übungen zur Wiederherstellung der Elastizität des Himmels gerichtet verstanden.

Es ist auch wichtig, dass die Übungen sind so konzipiert, dass sie überall ausgeführt werden können - bei der Arbeit, zu Hause von der Arbeit zu Fuß, zu Hause, ohne andere zu stören. Trotz der hohen Effizienz der gymnastischen Übungen für das Schnarchen, fügen Sie die Ärzte, dass die beste Wirkung ist natürlich erreicht, wenn zusätzliche richtige therapeutische Behandlung.

Wie es funktioniert und wie effektiv

Die Übungen ermöglichen es den Muskeln, den Himmel zu ziehen, direkte Sprache in der richtigen Position. Es wird angenommen, dass, wenn solche Übungen für einen Monat beschäftigt, ohne Verzögerungsklassen für einen Tag, es möglich ist, vollständig im Schlaf Schnarchen zu stoppen. Der größte Teil der Übung sollte mindestens zweimal am Tag durchgeführt werden, und viele von ihnen können in der Anlage durchgeführt werden.

Schnarch-Übungen für Frauen

Schnarchen Frauen Aufladen mehrerer Übungen auf einmal oder einen bestehen kann:

• Singen. Nur wenige Menschen wissen, dass die übliche Haus Singen, die gute Wahl geworden ist, die Muskeln des Mundes zu stärken. Darüber hinaus entwickelt das Singen Atmungssystem, verbessert die Herzfunktion, erhebend, erregt den ganzen Tag.
• Längere Wiederholung von Lauten. Beschäftigte auf ihrem Geschäft, müssen Sie ein bestimmtes Zing „Y“ vierzig Mal wiederholen, „U“, „E“, „I“. Sie erhalten so etwas wie "s-s-s", "Oo-oo-oo", "E-ee", "Und-und-und."
• Bewegungen der Zunge. Halt den Mund, Zunge führt Drehbewegungen im Uhrzeigersinn, dann plötzlich offenen Mund und Zunge, wie es wie möglich abgeladen unten wurde. Dann Sprache nimmt seine ursprüngliche Position zurück, sondern dreht sich in der entgegengesetzten Richtung und auch nach vorne von seinem offenen Mund geschoben. Wiederholen Sie 15-mal.
• Kiefergelenkbewegung. Schließen des Mundes, wird der Unterkiefer auf einmal in beide Richtungen bewegt, dann müssen Sie es nach vorne so weit wie möglich drücken. Mit Kiefergelenkbewegungen vorsichtig sein müssen, ist es stark nicht zu Stamm, nicht zu beschädigen nicht Verschiebung. Wiederholen Sie die Übung 10 mal.
• Bewegung Zahnbögen. Nicht berührende Zahnbögen, leicht geöffneter Mund, wird zuerst die untere Zahnreihe Pflanze in dem oberen als weit entfernt, dann im Gegenteil, die obere, während das Maximum wird gegen die untere Reihe der Zähne im Mund Höhle. Einstellen der Phase für jede Zeile, langsame Atmung und die Bewegung für 10 Sekunden nach 15 Empfänge, bilden einen Anschlag.
• Die Wiederholung der Vokale. Die Eingabe in den Mund ziemlich viel Wasser, müssen Sie schalten Sie alle Vokale zu wiederholen. Die Muskeln von Gaumen, Zunge, Kehlkopf, werden also sehr gespannt sein, weil es notwendig sein wird, eine Aussprache außer im Wasser im Mund zu halten. Daher der Durchführung der Übung, können Sie den Kopf nach hinten leicht nach oben zu werfen, aber nicht so viel wie beim Gurgeln. Wiederholen Sie mindestens vierzig Mal in einer Sitzung.
• Übung "Birdie". Mit offenem Mund wie ein Kiefer Finger sein kann breiter, nach unten drücken auf den Boden ist nicht stark. In diesem Fall ist die Klemmbacke notwendig leichten Widerstand zu schaffen, den Kopf anheben. Stretch und stärken die Muskeln den Himmel für etwa fünf Minuten nach Unterstützung der Mund geschlossen, 30 Sekunden und wiederholen Sie ruhen. Genug von 5 bis 8 Bewegung pro Tag.

Wie Sie sehen können, sind die Übungen wirklich einfach, aber der Effekt ist bereits offensichtlich nach einigen Tagen der täglichen Übungen.

Schnarch-Übungen für Männer

Alle Übungen sind für Frauen, in der Tat vorgeschlagen, können Sie und Männern. Der Unterricht wird in irgendeiner Weise wirksam sein. Kann das Laden von neuen Übungen variieren:

• Drehbewegungen Kiefer. Dicht schließ den Mund, als wenn man etwas zu essen oder Kaugummi kauen hat, tut 10 der Drehbewegungen des Unterkiefers. Entspannen Sie sich, noch einmal wiederholen, sollte die Bewegung langsam, ohne Eile.
• Übung "Teasers". Sprache maximal der Mundhöhle herausgezogen und dergleichen jemand necken, bewegen sie nach oben und unten, links und rechts. Nehmen Sie eine Startposition. Wiederholen bis 50 Mal.
• Clamp Gummi-Sticks. Unter den Gummistab, Ring, in der Regel diese zu verkaufen für kleine Kinder, wenn sie Kinderkrankheiten beginnen, das Produkt so viel wie möglich, um die Zähne zu komprimieren. Mit angehaltenem Atem, lassen Sie in fünf Minuten gehen wieder für drei Minuten nach einer Ruhe wiederholt. Wenn komprimiert, stellen Sie sicher, dass nicht geschadet. Nach 30 Minuten Bewegung, Ladestopp.
• Vorstehende Zunge sollte versuchen, die Spitze seiner Nase zu bekommen. Dies ist natürlich nur wenige Menschen wird sich herausstellen, aber die Muskeln straffen.

Zu wissen, was über Maßnahmen beiträgt festere Muskeln des Larynx, Gaumen, Zunge, kann sich mit einer Reihe von Übungen kommen. Nur nicht übertreiben es.

Übungen für die Behandlung von zu Hause Schnarchen

Zu Hause war er mit ihnen allein, Sie gymnastische Übungen für Schnarchen durchführen können, von denen, die nicht gehen zu tun „vor Menschen.“

• Zum Beispiel können Sie so viel wie möglich aus dem Mund und Zunge löschen zu versuchen, sie bis zum Kinn zu erreichen. Machen Sie eine 10-Sekunden-Fade und noch einmal wiederholen, etwa 10-mal.
• Leicht das Kinn Handflächen halten, führen ihre Drehbewegung, ohne Anstrengung und Druckschäden an der Backe zu verhindern.
• Bedecken des Mundes, der Zunge in sie, wie es mit der Spitze nach oben angehoben wurden und versuchen, die Wurzel der Zunge zu erreichen. Frieren für 10 Sekunden, Sprache vermittelte normale, natürliche Position und die Bewegung wird erneut wiederholt. Führen Aktivität kann bis zu 40 Mal sein.
• Sie können zu Fuß oder einfach Pfeife „unter seinem Atem,“ Melodie Lieblingslieder. Diese Aktivität ist gut stärkt die Muskeln.

Zusätzlich vertrocknen nicht zum Zeitpunkt der Beschäftigung in den Mund, was zu Beschwerden, Husten und andere Unannehmlichkeiten, werden die Kehle kann mit Lösungen hergestellt auf der Basis von Meersalz oder regelmäßig gespült Soda.

Substanzen nehmen einen Teelöffel pro Tasse. Throat ersten lange Liebkosung, wie eine Erkältung, nach der Einnahme der gymnastischen Übungen über auf Schnarchen.

Verwendet für Brühen Kamille, Meerwasser, Brühen Eichenrinde und Calendula Spülen.

Atemübungen für Schnarchen

Richtiges Atmen. Selbst sollte richtig atmen unterrichtet werden. Es ist notwendig, stetigen langsamen Rhythmus der Atmung zu halten.

Genug Übung 10 Minuten zu beginnen, mehrmals kann bis zu 4 Minuten unterhalten, sondern sollte ein Abstand zwischen der intermittierend nicht sein. können Sie diese Übung beginnen krank, schwindlig zu fühlen.

Entspannen Sie sich, entspannen, wenn alles wieder wiederholen. Allmählich wird der Körper gebraucht und diese Reaktion nicht.

Es ist nützlich, zu normalisieren Atmung, an der frischen Luft spazieren. Empfohlen leicht Schlucke und geringe Luftmenge nicht schnell Ton Pfeife, während Luftteile ausatmen. Gehen in der Frischluft, die Luft zum Ausrichten erforderlich ist, um den Kopf, während ein leicht angehoben zu halten, Schultern begradigten. Schritte zu Fuß nicht zu lange zu tun, nicht müde werden, und nicht außer Atem.

Bewertungen

Wenn Sie für sich selbst feststellen, dass Sie in der Nacht schnarchen, ist es nach Hause zu dir gesagt, keine Schande. Sie müssen ernsthaft in Erwägung zu diesem Phänomen geben. Wenn zusätzlich Unwohlsein, ständige Müdigkeit, das Gefühl schmerzlich träge, schläfrig weh tut, werden Sie sicher, dass das Krankenhaus zu kontaktieren.

Wahrscheinlich im Körper entwickelt eine Art von Pathologie, die in den frühen Stadien ist beseitigt werden. Als Ergänzung zur pharmakologischen Behandlung der zugrunde liegenden Rate der Krankheit muß mit Physiotherapie Schnarchen umgehen zu provozieren.

Die Klassen sind mehrere Zustände zu erleichtern, und wenn das Problem erschöpft sein wird, Schnarchen tun erfolgen permanent.

Quelle: https://plohosplu.ru/hrap/uprazhneniya-ot-hrapa-v-domashnih-usloviyah.html

Übungen gegen Schnarchen

Es ist schwer, jemanden zu finden, der nicht weiß, was das Schnarchen. Umgibt, ist es als sehr leisem Ton wahrgenommen vom Schlafen kommen. Aus medizinischer Sicht, Schnarchen - das Hauptsymptom eines mit einer vorübergehenden Verzögerung der Atmung während des Schlafes assoziierten Erkrankungen. Seine Erneuerung wird durch lauten Schnarcher begleitet. Manchmal ist das Schnarchen der einzige Hinweis auf das Vorhandensein der Krankheit.

Es ist interessant: laut Statistik, alle fünf schnarcht.

Wie zu stoppen Schnarchen?

Schnarchen - ein ernstes Problem, das kann und bekämpft werden muss. Es gibt viele Möglichkeiten, die aus der Verwendung von speziellen Geräten (Clips) vor der Operation. Letzteres leider nicht immer zum gewünschten Ergebnis führen. Ärzte erwägen verschiedene Arten von Schnarchen und gibt Empfehlungen, wie sie zu behandeln.

Die Ursachen des Schnarchens sind mehrere:

• schlechte Gewohnheiten (Rauchen, Alkohol);
• Fettleibigkeit;
• abnormale Struktur des Respirationstraktes;
• endokrine, neuromuskuläre Erkrankungen und HNO (Sie müssen eine besondere Behandlung unterzogen werden);
• Empfang von Schlaftabletten;
• Schwangerschaft.

Beseitigen Sie die Ursache ist einfach loszuwerden Schnarchen. In den meisten Fällen kann es helfen:

• Atemübungen,
• Yoga
• spezielle Übungen.

Die effektivsten Übungen gegen Schnarchen

Die physiologische Ursache des Schnarchens - entspannt spontan während des Schlafes weichen Gaumens. Es umfasst die Nasopharynx der Grund zu machen Klänge ist. Heilen helfen einfache Übungen Schnarchen, die die Muskeln des weichen Gaumens zu stärken.

1. Schieben Sie den Unterkiefer nach vorne. Fixieren Sie die Position für 10 Sekunden. Wiederholen Sie die Bewegung 15-mal in Abständen von 30 bis 40 Sekunden.
2. Übung ähnlich dem ersten, sondern in einem rasanten Tempo von 30-mal durchgeführt.
3. Faust das Kinn und die Überwindung Widerstand zu unterstützen, öffnen Sie den Mund. Zur gleichen Zeit leicht nach oben dem Kopf gehoben werden soll. Die Dauer der Übung für 5 Minuten.
4. führen langsam Kieferbewegung, ähnlich 5 Minuten Kauen.
5. Kleben Sie Ihre Zunge nach vorne und nach unten und versucht, das Kinn zu erreichen, an dem Punkt anzuhalten. Wiederholen Sie das 50-fache.
6. Kleben Sie Ihre Zunge nach oben und nach vorne und versucht, die Spitze der Nase zu erreichen, an dem Punkt anzuhalten. Wiederholen Sie das 50-fache.
7. Belasten seiner Kehle langsam Aussprechen Vokale. Übung wird 10 Minuten lang wiederholt, regelmäßige Atmung aufrechterhalten wird.
8. Nehmen Sie den flachen Stick. Es ist ratsam, auf ihrem Gummischlauch zu setzen. Highly improvisierten Werkzeugzähne komprimiert und es für einige Minuten halten. Wiederholen Sie die Übung 10-mal mit ein paar Stationen.
9. Drücken Sie fest auf dem Kinn mit seinem Zeigefinger. Die Überwindung der Spannung langsam öffnen Sie den Mund. 20-mal wiederholt mit Übung stoppt in 10-15 Sekunden.
10. Halten Sie die Zunge nach vorne, bis Sie Stress Nasenmuskeln fühlen. Fixieren der Position zu versuchen, die wichtigsten zu singen „s.“ Wiederholen Sie 40-mal.

Einige Regeln der Übungen

Anti-Schnarch-Übungen stärkt die Muskeln des Larynx. Es wird ihnen helfen, in Form zu bleiben und nicht überlappt den Nasen-Rachenraum. So zu stoppen Übung Schnarchen die gewünschten Ergebnisse gezeitigt, wird empfohlen, sie am Morgen und am Abend zu tun, vor dem Zubettgehen. Am Morgen haben sie oft keine Zeit. In diesem Fall sollte die Dauer der Abendkurse erhöht werden.

Es ist wichtig, während des Trainings zu überwachen Atmung. Es sollte auf jeden Fall glatt, ohne Lasten.

Wenn das Schnarchen nur zum Schlafen in einer Pose auf dem Rücken verbunden ist, ist es empfehlenswert, auf seiner Seite zu schlafen gewöhnen. Um in seinem Schlaf zu rollen nicht in Ihrer bevorzugten Position, montiert auf einem Wohngebiet in der Wäsche wieder einen festen Gegenstand, der Beschwerden schaffen. Nach und nach rollt die Gewohnheit, nicht auf dem Rücken.

Menschen mit Süchten sollten fettleibig Rauchen und Alkohol, sind zu vermeiden - es ist wünschenswert, um Gewicht zu verlieren.

Gymnastik Strelnikova

Prävention und Behandlung von achteten auf viele Forscher Schnarchen. Die wirksamsten anerkannten Experten Strelnikovoj Atemübungen. Die Grundlage der Übungen - Ausarbeiten stark „laut“ und exspiratorischen frei. Tidenhub wird in verschiedenen Posen durchgeführt.

Strel'nikova bietet 5 Positionen, in denen es wird empfohlen, Atemübungen zu tun.

• "Ladoshki" - Vorübung. Aus geraden Ständer mit angewinkelten Beinen an den Ellenbogen Hände und offenen Handflächen auf den Kopf gestellt. Auf starken Atem scharf Faust auf einer entspannten Ausatmen geballt - auf offene Handfläche.
• „Epauletten“ - stärkt die Muskeln der Brust, Arme, Hals. Aus geraden Ständer mit angewinkelten Armen an den Ellbogen (Palm geballt, auf dem Gürtel angeordnet ist). Auf einer lauten Atem scharf Arme geworfen, die Hände auszustrecken. Beim Ausatmen, nehmen Sie eine entspannte Ausgangsposition.
• „Katze“ - stärkt die Muskeln des Rückens, Schultern, Nacken. Aus geraden Stand mit leicht gespreizten Beinen und angewinkelten Armen am Ellenbogen (Hände erhoben und geballt, sind in Hüfthöhe). Wenn die mächtige Atem sitzt und drehen Sie den Oberkörper nach rechts. Bei einem entspannten Ausatmen werden glätten. Inspiratorischen eine ähnliche Drehung nach links durchführt und wieder in die Ausgangsposition zurückzukehren.
• "Pump" - trainiert die Muskeln der Nase, Hals und Brust. Von geraden Racks müssen leicht nach vorne lehnen, während Ihr Rücken Rundung und Arme frei hängend. In dieser Position einen starken Atem zu machen. Langsam werden und entspannt ausatmen glätten.
• „Umfassen“ - Übungen für die Muskeln der Brust, Arme und Hals. Es besteht aus einem geraden Zahnstange, die mit den Händen an den Seiten geschieden. (Arm parallel angeordnet sind) auf starken Atem scharf sich in die Arme schließen, wirft Kopf zurück. Beim Ausatmen - die Startposition zu werden.

Alle Übungen sollten für 96 mal, in Blöcken von 4 oder 8 mal mit kurzen Unterbrechungen durchgeführt werden. Notwendig, um ein Maximum allmählich zu erreichen. Die Übungen werden auf einer täglichen Basis durchgeführt wird, nicht mehr als 30 Minuten, sicher sein zu essen.

Yoga-Übungen für Schnarchen

Yoga hilft auch loszuwerden Schnarchen. Um dies zu tun, müssen Sie eine Reihe von Übungen durchführen:

• zur Wiederherstellung der Zwerchfellatmung abzielen;
• in Muskeltonus des Nasopharynx führt;
• zunehmende pharyngealen Lumens;
• Züge die Muskeln der Brust und normalisieren das Atmen erleichtert.

Um zur normalen Zwerchfellatmung bringen wird empfohlen, einige einfache Atemübungen durchzuführen. Sie müssen sich hinlegen, entspannen Sie die Bauchmuskeln und die Aufmerksamkeit auf sie konzentrieren. Auf dem inhalieren Magen aufstehen sollte, ausatmen - zu beteiligen. Für eine Klasse von 15 Wiederholungen ausreichend.

in der Muskeltonus des Nasopharynx bringen vor dem Zubettgehen Atemübungen durchführen, die jedes Nasenloch wiederum atmen. Es ist notwendig, um die Rückseite der Zunge und Kehle zu strecken. Dann beginnen Atemübungen. Die maximale Anzahl - 15 Mal pro Nasenloch.

Um die Schlund Lumen zu erhöhen trainieren, die Muskeln des Gesichts und der Zunge zu entspannen. Erste, untere das Kinn nach unten, auf den Kehlkopf festgezogen. Dann entspannen die Muskeln des Gesichts und des Halses. In diesem Zustand tun fünf Atemzüge.

Um die Brustmuskulatur zu trainieren und wiederherstellen am Abend Turn-Komplex gehört eine Pose empfohlen Atmung „ein Kind.“

Das Verfahren für die Ausübung wie folgt:

• knien;
• sitzen auf den Fersen;
• biegen, um den Körper nach vorne (im Idealfall Stirn den Boden berühren);
• Hand zurückziehen;
• die Stellung 30 Sekunden lang halten.

Durchführen von Atemübungen, Bewegung trainiert die Muskeln des Larynx, der durch die richtige Haltung wählen, können Sie von Schnarchen loszuwerden. Es ist ein Vergnügen, nicht nur für Menschen in der Nähe Dir, sondern auch Ihre Gesundheit profitieren. Deshalb wird nach der Schnarchen loszuwerden wird empfohlen, die Übungen fortzusetzen, um zu tun, um seine Wiedererscheinung zu verhindern.

Quelle: https://matrasium.ru/son/narusheniya/uprazhneniya-ot-xrapa/