Komplexe Übungen mit flachen Füßen
Flache Füße - eine Krankheit, die von einer Verformung des Fußes begleitet wird, wodurch ihr Gewölbe abnimmt. Das Hauptzeichen der länglichen flachen Füße ist, dass der Fuß keine innere Längsnut hat, weshalb der Fuß und die Ferse nach außen abweichen und wie auf dem inneren Rand liegen. Infolgedessen treten in der Frühlingsfunktion des Fußes Ausfälle auf, so dass der Körper beim Gehen, Springen und Laufen keine Rucke erlebt. Sie können die Situation durch spezielle Gymnastik korrigieren.
Komplex von Übungen für die Behandlung von Flatfoot
- Sitzen, beugen Sie die Knie im rechten Winkel, Hände nach unten, heben und senken Socken. Atmung sollte frei sein, und das Tempo durchschnittlich. Wiederholen von 10 bis 20 mal.
- Die Ausgangsposition ist ähnlich wie die vorherige, nur jetzt heben wir die Fersen. Die Atmung ist frei, das Tempo ist durchschnittlich.10-20 mal
- Sitzen, Beine zusammen, Hände nach unten, Socken an die Seiten gezüchtet, dann verbinden. Ziehen Sie die Füße nicht aus dem Boden. Wir beobachten ein durchschnittliches Tempo und freie Atmung. Bis zu 20 mal
- Die Ausgangsposition ähnelt der vorherigen, nur jetzt züchten wir und verbinden die Fersen. Wir reißen nicht die Füße aus dem Boden, atmen frei, beobachten das durchschnittliche Tempo.Übung wiederholen von 10 bis 20 mal.
- Die Ausgangsposition ist die gleiche wie bei den bisherigen Übungen. Wir heben gleichzeitig die Ferse des linken Beins und die Socke des rechten Beines, dann umgekehrt. Wir atmen frei, aber das Tempo muss schnell sein.10-20 mal
- Sitzen, Beine zusammen, Hände nach unten. Wir heben die Socken zugleich an und reißen nicht die Füße vom Boden ab. Nachdem wir die Socken miteinander verbunden haben, verbreiten wir die Fersen an die Seiten, die Beine werden auf die Seiten von 6-8 bewegt. Das Tempo ist langsam, wir atmen ruhig. Wiederholen von 4 bis 6 mal.
- Die Ausgangsposition ähnelt der vorherigen. Unter den Füßen setzen Sie den Gymnastikstock( Sie können einen anderen nehmen) mit einem Durchmesser von 5 bis 8 Zentimeter und stoppt für 1 Minute rollen den Stock von den Fersen zu den Socken und zurück. Dabei ist darauf zu achten, dass die Sohle fest auf den Boden gedrückt wird. Wir atmen freiDie Rate ist langsam, wiederholen Sie mindestens 10 Mal, aber nicht mehr als 20 Mal.
- Sitzen, Füße zusammen, Hände nach unten. Unter dem Bogen des Fußes legen wir einen Stock und scheiden sie an die Seiten, dann verbinden wir sie, wir reißen uns nicht von dem Stock ab. Die Atmung ist frei, das Tempo ist durchschnittlich. Wir wiederholen etwa 20 mal.
- Sitzen, Füße zusammen, Hände nach unten. Unter den Füßen legen Sie den Gummiball und rollen ihn von den Fersen zu den Socken und zurück.Übung für 1 Minute. Die Atmung ist frei, das Tempo ist durchschnittlich.
- Sitzen, Hände nach unten, Füße auf dem Boden. Wir drücken die Finger, Stopps aus dem Boden versuchen nicht zu reißen bewegen die Fersen nach vorne, auf das Konto 6-8, drücken Finger, kehren wir in die Ausgangsposition zurück. Die Atmung ist frei, das Tempo ist durchschnittlich. Wiederholen Sie bis zu 20 mal.
- Sitzen, Hände nach unten, drücken Finger und gehen an Ort und Stelle für 20-30 Sekunden. Squeeze deine Finger und sitze auf der Stelle auf der äußeren Kante des Fußes auch Sekunden 20-30.Fingers begradigen und sitzen wir gehen 15 Sekunden auf den Fersen und 15 Sekunden auf den Zehen. Wir gehen auf der Stelle für 30 Sekunden auf einer Pause. Atmung ist frei, Übung ist langsam.
- Sitzen, legte den rechten Fuß auf das linke Knie und mit dem rechten Fuß kreisförmige Bewegungen im Sprunggelenk, zuerst im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn. In jeder Richtung führen wir 20 mal aus. Wir wechseln die Beine, wir setzen unseren linken Fuß auf das rechte Knie und wiederholen die Übung. Wir atmen frei, die Übung wird in einem durchschnittlichen Tempo durchgeführt.
- Füße auf dem Boden, Arme nach unten. Wir legen die großen Zehen ab und kehren zur Ausgangsposition zurück.Übung ist langsam, atmungsfrei, 10 mal.
- Hände werden abgesenkt, stehen an Ort und Stelle, wir gehen an Ort und Stelle - 30 Sekunden mit den Zehen versteckt;30 Sek. Auf die äußere Kante der Füße mit den Fingern gedrückt;30 Sek. Auf Fersen gehen;30 Sek. Spaziergang auf Socken;30 Sek. Zu Fuß zu FußWir atmen frei, wir üben in einem durchschnittlichen Tempo aus.
- Das rechte Bein, das im Knie gebeugt ist, liegt an der Kante des Hockers: Wir senken den kleinen Finger des Beines mit der rechten Hand und heben den Anemonenfinger mit der linken Hand, dann umgekehrt. Wir arbeiten durch alle Finger( 6 mal jeden Finger);Mit der linken Hand halten wir eine Ferse und mit der rechten Hand heben und senken wir alle Finger( 4-6 mal);Die Rückseite des Fußes beginnt von den Fingern und endet mit dem Sprunggelenk, und reibt auch die Sohle für 30 Sekunden;Finger reiben unsere Hände und kneten die Basen der Zehen für eine halbe Minute, nachdem wir kneten und reiben die Ferse.
