Die wirksamsten Produkte gegen Stress

Heute ist der Rhythmus des Lebens, dass seltene Person Stress-Situationen zu vermeiden verwaltet.Wir sind mit der emotionalen und körperlichen Überlastung konfrontiert, sowohl bei der Arbeit und zu Hause.Häufiger Stress auf das Nervensystem führen, und kann schließlich zu Störungen führt, die ärztliche Behandlung erfordern.Der Spannungszustand aktiviert das Nervensystem und die Erhöhung des Bluthormon freisetzende Verbindungen.Eine Person in einer solchen Situation beschleunigt oft den Puls, erhöht den Blutdruck und erhöht den Muskeltonus.Wenn der Körper eine Weile wie ein „rapid“ Modus arbeitet, stieg der Verbrauch an Eiweiß, Vitaminen und Mineralstoffen.

Inhalt:

Stress und essen

Empfehlungen:

Probleme in dem psycho-emotionalem Bereich sind oft die Ursache von schweren Krankheiten und bereits chronische Erkrankungen erworben nach einer Stress verschlimmert leiden.Häufige Probleme sind Kopfschmerzen, Depressionen, verminderte Libido, Menstruationsstörungen und erektile Dysfunktion.

Wenn Sie regelmäßig ausgesetzt sind Faktoren zu betonen, ist es kein Grund zu starten „Hand voll“ Beruhigungsmittel nehmen.Jedes pharmakologisches Mittel kann getrunken werden nur auf Rezept, und sie verschreiben, wenn sonst behandeln die Überspannung ist unmöglich.Jede Person hat ihre eigene individuelle Maß an Stress und seine besondere Reaktion auf äußere Reize.Zum Beispiel sind viele gestörter Schlaf und Appetitlosigkeit.Der Mangel an essentiellen Nährstoffen reduziert schnell die Abwehrkräfte des Körpers, so dass der Körper ist wichtig, regelmäßig „Tanken“.

Hinweis: Kampf mit Stress betriebener Produkte bedeutet nicht, dass eine dringende Notwendigkeit, „jam“ jedes Problem Süßigkeiten oder Sandwiches mit Wurst.Eine solche irrationalen Nahrung führen sehr schnell zu Verdauungsproblemen, und viele werden zusätzliches Gewicht hinzuzufügen.

Anzahl von bekannten und weit verbreiteten Produkten enthalten Verbindungen, die stark effektiv mit Stress umgehen helfen.Natürlich nur mit Hilfe von Lebensmitteln vollständig die Aktivität des Nervensystems zu normalisieren ist sehr schwierig.Das erste, was zu versuchen, die Arbeit zu normalisieren und ausruhen und versuchen, die Ordnung des Tages zu respektieren.Die chronische Müdigkeit erschöpft den Körper und führt zu Störungen.

Pflanzliche Produkte Stress

Schokolade

Stress bekämpfen hilft zu bekämpfen keine Schokolade, sondern nur schwarz, t. E., die mindestens 70% Kakao enthält.Das Produkt enthält Verbindungen wie Bioflavonoide und Phenylethylamin Ebene im Organismus stark abnimmt bei höheren Lasten.Psychische Gesundheit Profis University of South Wales( Australien) hat gezeigt, dass Nahrungskakao Verbindungen, die die Synthese und Freisetzung von „Glückshormon“ stimulieren - Endorphine.Insbesondere ist der Neurotransmitter Dopamin ein Vorläufer von Adrenalin und Noradrenalin ist, ist die Freisetzung von der in belastenden Situationen erhöht.Antioxidantien sind in Schokolade das Leben von Nervenzellen verlängern.

Wichtig: weiße Schokolade ist unter Stress fast nutzlos.Er kann nur Energiereserven aufgrund des hohen Gehalts an Schokolade uglevodov.Chernogo genug zu konsumieren 30 Gramm pro Tag aufzufüllen.

Nuts Pistachios viele Ballaststoffe, die Beschleunigung des Körpers von Toxinen Reinigung und Ausscheidung von überschüssiges Cholesterin fördern.Laut spanischen Forschern, die am nützlichsten Walnüsse, das Niveau von Adrenalin im Körper zu normalisieren.Haselnüsse und Mandeln stimulieren auch die Synthese des Neurotransmitters im zentralen Nervensystem Serotonin.Aus diesem Grunde sie steigern die Stimmung und die allgemeinen Ton.Dieses Produkt enthält eine Vielzahl von nützlichen Verbindungen, die positive Auswirkungen auf viele Organe und Körpersysteme haben.Insbesondere Nüsse helfen, die Auswirkungen von Stress als vermindertes sexuelles Verlangen gerecht zu werden.Die vorliegende Zink Mandeln, Riboflavin( Vitamin B2), sowie ein starkes Antioxidans - Zink und Vitamin E. Vitamin E sind direkt an der Regulation der Immunität beteiligt, mit ihnen einzigartige natürliche Mandel adaptogenic machen.

Frisches Grün

Grünes Blattgemüse sollte jederzeit in der Nahrung aufgenommen werden.Nach der Stanford University Psychologen( USA), hilft Grün die Entstehung von Depressionen bei Stress Reizbarkeit und verhindert zu reduzieren.Es sättigt den Körper mit Vitaminen und Mineralien, restaurative Wirkung.Greens enthält große Mengen an Magnesium, die signifikant die Höhe der Belastung auf die Stimulation von Hormonen aufgrund erhöht.Spurenelement spielt die Rolle eines natürlichen Tranquilizer( Beruhigungsmittel).

Wichtig: Magnesium ist nicht nur in Blattgemüse, sondern auch in Leguminosen( Sojabohnen), Fisch und Nüsse.

Akkumulation toxischer Stoffwechselprodukte macht eine Person viel weniger stressresistent.Cellulose, die eine Menge in Kohl, Spinat und Lattich fördert effektive Reinigung des Körpers von Toxinen.

Haferflocken

Dieses weit verbreitetes Nahrungsprodukt wird empfohlen, alle Personen, die regelmäßig zu konsumieren, zu einem mehr oder weniger stark, Belichtungsfaktoren zu betonen.Das Produkt enthält eine große Menge an Kohlenhydraten zur Entwicklung wichtigen Neurotransmitter beiträgt - Serotonin.Ein signifikanter Rückgang seiner Ebene führt zu der Tatsache, dass als Folge der nervlichen Stress eine Person, die eine intensive Migräne-Kopfschmerzen und Depressionen entwickelt.Stress ist bekannt, dass viele Menschen sind die Ursache für Magenübersäuerung.Aufgrund der Tatsache, dass Haferflocken Wirkung hat Kuvertierung, es reduziert das Risiko von Gastritis.Darüber hinaus ist es relativ langsam verdaut;mehr Sättigungsgefühl nachhaltig und übermäßiges Essen Reihe von zusätzlichen Kilos auf dem Hintergrund der psycho-emotionale Überlastung verhindert.Sonnenblumensamen

Diese bekannte Produkt enthält eine ganze Menge an Folsäure, nutzbringend auf das Nervensystem zu beeinflussen.Biologisch aktive Substanzen in Sonnenblumenkernen die Freisetzung von Serotonin zu stimulieren.

Heidelbeeren Heidelbeeren enthalten eine breite Palette von Nährstoffen - Vitamine und Mineralien.Forschung von Wissenschaftlern des Human Brain Institute( Russische Akademie der Wissenschaften) durchgeführt wird, haben gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr von Heidelbeeren trägt die allgemeine Vitalität zu erhöhen, Angst zu verringern und die Stimmung zu verbessern.

Laminaria

Seetang( „Algen“) ist eine der besten Quellen für Jod.Der Konsum von 100 Gramm des Produkts pro Tag, kann der Körper die Notwendigkeit für diese Spur vollständig abdecken, die Belastung zu verhindern.Jod ist ein wesentlicher Bestandteil einer Reihe von Schilddrüsenhormonen Anpassung an den Einfluss von äußeren Stressfaktoren zu erleichtern.Die Algen hohe Gehalt an Pantothensäure, die ein Teil von Coenzym A, ist verantwortlich für den Energiestoffwechsel.Defizit patotenovoy Säuren unter den Hauptursachen für chronisches Erschöpfungssyndrom genannt, und es erlaubt Ihnen regelmäßigen Verzehr von Algen zu vermeiden.

sehr nützlich, da die roten „Nori“ Algen, die traditionelle japanische Gerichte zubereiten werden verwendet, um.

Hinweis: Stressniveau ist viel höher unter den Fans der traditionellen japanischen und koreanischen Küche, sowie die Anhänger von „Mittelmeer-Diät“( mit einer Dominanz in der Ernährung von Gemüse und Meeresfrüchte).

Rote und orange Gemüse

Die Karotte und Kürbis vieler Beta-Carotin( Provitamin A), die Hirngefäße erweitert und die Mikrozirkulation im zentralen Nervensystem( Gehirn und Rückenmark) verbessern.

Die frischen Tomaten enthalten Substanzen, die die Zersetzung des „Glückshormons“ verlangsamen - Endorphine, Serotonin und Dopamin.

Mangold

Vegetable Chard enthält Ascorbinsäure, Vitamin E und eine erhebliche Menge an Magnesium ermöglicht Kampf Ermüdung.Durch die einzigartige Kombination von Vitaminen und Mineralstoffen, ist das Produkt ein wirksames Mittel zur Verhinderung von schweren Krankheiten wie Morbus Parkinson und Morbus Alzheimer.Darüber hinaus verhindert Gemüse die Entwicklung von Herz-Kreislauf- Erkrankungen.

Citrus

duftend ist so viel wie möglich zu verbrauchen empfohlen, unabhängig von der Erkrankung des zentralen Nervensystems.Sie enthalten eine riesige Menge an Ascorbinsäure und Vitamin C spielt eine wichtige Rolle im Kampf gegen den Stress, wie durch Studien an der Universität von Atlanta( USA) durchgeführt belegt.

Kiwi

Kiwi ist reich an Vitamin C, die Enzyme aktiviert, die für das Niveau des Neurotransmitters im zentralen Nervensystem verantwortlich sind.Aus diesem Grund wirkt sich der regelmäßige Verzehr der „Chinesische Stachelbeere“ Frucht einer positiven auf die geistige Leistungsfähigkeit und schützt vor emotionalem Stress.

Avocados Avocados viele Vitamin-Biosynthese von Neurotransmittern zu fördern und auch für den Prozess der Hämatopoese( rote Blutkörperchen), die erforderlich und Energiegrundkörper wieder aufzuladen.Avocado enthält hohe Mengen an einfach ungesättigten Fettsäuren, die Forschung nach, kann das Risiko einer Überlastung des Nervensystems und der anschließenden Entwicklung von Depressionen wesentlich reduzieren.

Tierprodukte empfohlen Stress

Milch

zu bekämpfen, um die negativen Auswirkungen von Stress auf den Körper pro Tag zu minimieren wird empfohlen, mindestens einen Liter Milch zu trinken.Essen Sie es in Form von Wärme in den Momenten der Ruhe sein sollte.Nach Untersuchungen von Physiologen und Biochemikern geführt Französisch in Milchprotein laktium Verbindung enthielten Lage ist, das Niveau des Hormons senken, die während der Überspannung erzeugt wird, - Cortisol.Aus diesem Grunde hat das Protein eine ausgeprägte sedierende Wirkung.

In Vollmilch gibt es auch eine erhebliche Menge an Kalzium, Vitamin B2 und B12, sowie Antioxidantien, auf zellulärer Ebene, die negativen Auswirkungen des freien Radikale zu minimieren.Vertraute Produkt hat eine positive Wirkung auf Menschen aller Altersgruppen.Die Milch ist in der Lage, das Nervensystem bei Frauen mit PMS zu stabilisieren, und während der Menstruation sogar Schmerzen reduzieren.

Hinweis: äußerst nützlich und Milchprodukte - Joghurt und Hüttenkäse.

Fisch

Von allen Sorten von Fisch unter Stress nützlichsten Lachs( Chum, rosa Lachs, Lachs, Lachs).Das Produkt hat einen sehr hohen Gehalt an mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren.Diese Stoffe fördern die Freisetzung von Serotonin parallel Verringerung des Grades m. N.„Hormon der Angst“ - Cortisol und Adrenalin.die Arbeit der endokrinen System Hilfe Verbesserung in Meeresfrüchten und Zink Jod.

Geflügelfleisch im Fleisch von Huhn und Pute hat eine Menge von Tryptophan.Es ist eine Voraussetzung für die Synthese erforderlich Aminosäure die Entwicklung einer Depression des Neurotransmitters Serotonin verhindert.

Kaninchen Kaninchen

von vielen Ernährungswissenschaftlern als eine einzigartige Quelle von Vitaminen B6 empfohlen, B12 und PP, sowie Kalium, Phosphor, Eisen, Fluor Lecithin und Protein.Diese Substanzen wesentlich für die funktionelle Aktivität des Nervensystems auf dem erforderlichen Niveau zu halten.Im Körper des Kaninchens akkumuliert fast keine Schwermetalle und andere Giftstoffe, die das Produkt umweltfreundlich machen.Gerichte aus Kaninchen zeigen, wenn eine Person Allergien und Bluthochdruck hat.

Mutton Mutton

Ernährungswissenschaftler empfehlen vor allem, wenn eine Person von nervösen Störungen leidet.Es enthält viele Fluor, Jod, Magnesium, Kalium und B-Vitamine minus das Produkt - einen hohen Gehalt an hochschmelzende Fette.

Getränke gegen Stress

Grüner Tee

Die heilenden Eigenschaften dieses Getränks wurden chinesische Ärzte bekannt ein paar tausend Jahren.Die Wirkstoffe in Tee, verbessern die Stimmung und die allgemeine Vitalität.Leckeres und gesundes Getränk hilft Stress aufgrund des hohen Gehalt an Antioxidantien zu verhindern, die Nervenzellen schützen.Auch der Geruch von grünem Tee hat eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem.

Schwarzer Tee

«Classic» Schwarzer Tee trägt auch zur schnellen Wiederherstellung des Nervensystems, um den täglichen Stress ausgesetzt.Jüngste Forschungsergebnisse Wissenschaftler vom University College London haben gezeigt, dass die Liebhaber dieses Getränks, einen Tag für 4-6 Tassen trinken, nachdem ein Belastung Cortisolspiegel niedriger als die der Kontrollgruppe leiden, den Tee nicht gegeben wurden.

Hinweis: beruhigende Wirkung von Tee wird durch Zugabe zu dem Getränk erhöht, wenn Kräuter wie Zitronenmelisse und Minze gebraut.

Rotwein

In natürlichen roten Trauben Wein sind in natürlichen Antioxidantien.Verbrauchen dieses Getränks bei Belastung sollte in sehr moderaten Mengen sein.Die Dosis, die sicher ist für Männer betrachtet - 300 ml pro Tag und für Frauen ist es die Hälfte.

Um festzustellen, welche 8 Produkte in Betracht gezogen werden, die effektivste Stresses bei der Bekämpfung, sollten Sie den Video-Beitrag zu sehen:

Trofimova Yaroslava, Diätassistentin