10 Hauptmaßnahmen zur Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

1. Gesundes Essen .Es bedeutet eine Verringerung der täglichen Ernährung von Fett-und frittierten Lebensmitteln, Konfekt Fetten, Koffein, Salz, Zucker, Eiern, und die Einführung von Meeresfischen, fettarmen Sorten von Geflügel( ohne Haut), Bohnen, Vollkorngetreide, Gemüse, Früchte und Beeren.
2. Kampf übergewicht .Alle Menschen sollten ihr Gewicht beobachten, wenn es erhöht, beobachten eine kalorienarme Ernährung und Bewegung.
3. Bekämpfung der Hypodynamik von .Wandern an den frischen Luft, Bewegung und körperliche Aktivität mit ausreichendem Lastabwurf des häufigen Gebrauchs eines Autos oder einem Aufzug - all dies reduziert das Risiko von Herz- und Gefäßerkrankungen.
4. Verwerfung von schlechten Gewohnheiten von .Es bedeutet, sich selbst das Rauchen, Alkohol, Drogen, oder mit einer speziellen Behandlung dieser schädlichen Abhängigkeiten loszuwerden.
5. Stressmanagement .Die Fähigkeit, angemessen auf die kleinen Probleme zu reagieren, angenehme Kommunikation mit Kollegen und Beschäftigung Interessen, die richtige Art der Arbeit und Ruhe, normalen Schlaf, Musik und den Empfang von natürlichen Beruhigungsmittel - all diese Maßnahmen wird dazu beitragen, den Stress zu reduzieren.
6. Selbstüberwachung des Blutdrucks und seiner rechtzeitigen Reduktion .Es umfasst regelmäßige Messung des Blutdruckes auf den Empfehlungen der European Society of Cardiology, oder im Fall von störenden Symptomen, die systemischen Verabreichung der verordneten Antihypertensiva.
7. Systematische präventive Untersuchung .Menschen, die für die Entwicklung von Herzerkrankungen und Blutgefäßen in Gefahr sind, oder gibt es eine Erhöhung BP-Wert an, unabhängig von seiner Größe, ist es notwendig, einen Arzt in angemessener Zeit zu besuchen, um seine Empfehlungen zur Durchführung und Vorsorgeuntersuchungen( Messung von Blutdruck, Puls, EKG, Echokardiographie, Bluttests durchzuführen, usw..).
8. Regelmäßige Blut-Cholesterin-Füllstandskontrolle .Alle Menschen über 30 Jahre alt müssen einen jährlichen Test, um das Niveau des Cholesterins im Blut zu bestimmen.
9. Regelmäßige Überwachung des Blutzuckerspiegels .Menschen nach 40-45 Jahren sollte eine Blutprobe für Zucker jedes Jahr nehmen.
10. Medikamente zur Verdünnung von Blut nehmen .Es handelt sich für Agenten Kardiologe ernannt Blut empfangen die Menschen Verdünner, die für die Entwicklung von Herz gefährdet sind Krankheit und Blutgefäße.

Herz- und Gefäßerkrankung ist weltweit das Nummer eins geworden. Denken Sie darüber nach! Jedes Jahr wird in Russland wegen der Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems stirbt 1 Million. 300 Personen! Und leider ist Russland einer der führenden in diesen Indikatoren.55% der Todesfälle im Land sind auf Pathologien des Herzens und der Blutgefäße zurückzuführen!

1.

Gesundes Essen auf den Zustand der Gefäße und des Herzens signifikant die Zusammensetzung der täglichen Ernährung beeinflussen. Häufiges und übermäßiger Konsum von Fett-und frittierten Lebensmitteln, Kaffee, Eiern, Salz und Zucker - ein sicherer Weg zu einer Verschlechterung des Zustands der Schiffe und die Entwicklung von Herzinfarkt, Schlaganfall, Bluthochdruck und anderen gefährlicher Krankheiten.

Erhöhter Gehalt an gesättigten Fetten, Koffein, Salz und Zucker erhöht das Niveau von "schädlichem" Cholesterin und Zucker im Blut. Unter ihrem Einfluß auf Gefäßwände, die mit zeitlichen atherosklerotischen Plaketten verkalkt wurden. Es gibt eine Verengung des Lumens der Gefäße, was zu ihrer Abnutzung führt. Dieser Faktor erhöht die Belastung des Herzens, entwickelt Hypertonie. Hypertonie wiederum führt zur Entwicklung vieler schwerer Krankheiten, die zu Behinderung und Tod führen können.

Nützlich für Herz- und Blutgefäße:

• Seefisch;
• Geflügelfleisch;
• Pflanzenöle;
• Getreide;
• Bohnen;
• Gemüse, Obst und Beeren.

Schädlich für Herz und Blutgefäße:

• fetthaltiges Fleisch;
• Süßwaren Fett;
• Zucker und Produkte mit ihm;
• Hühnereier( nicht mehr als 1-2 pro Woche);
• Kaffee( nicht mehr als 1 Tasse pro Tag).

Lesen Sie mehr: Produkte, die für Herz und Blutgefäße sind nützlich

2. Der Kampf gegen Übergewicht

immer Fettleibigkeit erhöht das Risiko von Herz- und Gefäßerkrankungen - alle zusätzlichen 10 kg können den Blutdruck um 10-20 mm Hg erhöhen. Art. Alle Menschen müssen regelmäßig gewogen werden und den Bauchumfang messen, um die abdominale Fettleibigkeit zu bestimmen.

Indikatoren der Norm:

• Body Mass Index( nach Quetelet) - bis zu 28,0;
• Taillenumfang - bis zu 88 cm bei Frauen, bis zu 102 cm bei Männern.

Wenn diese Werte überschritten werden, sollte eine kalorienarme Diät befolgt und körperlich aktiv sein.

Siehe: Rechner zur Berechnung des Body Mass Index.

3. Der Kampf gegen die körperliche Inaktivität Körperliche Inaktivität

- eine der häufigsten Ursachen von Herzerkrankungen und Blutgefäße. Dies wird durch die Fakten über die geringe körperliche Aktivität von Bürgern und älteren Menschen bestätigt.

Körperliche Bewegung und häufige Exposition an die frische Luft, erlauben:

• Blutzirkulation aktivieren( siehe „Produkte, die Blutzirkulation zu verbessern.“);
• stärkt die Myokard- und Gefäßwände;
• beschleunigen den Rückzug von "schädlichen" Cholesterin;
• gesättigte Körpergewebe mit Sauerstoff;
• normalisieren metabolische Prozesse.

4. Verweigerung der schlechten Gewohnheiten

Alle Forschung über die Auswirkungen von Rauchen, Alkohol und Drogen weisen auf die unbestreitbare Tatsache - die Ablehnung dieser schlechten Gewohnheiten erlaubt dutzende Male das Risiko von Herz- und Gefäßkrankheiten zu reduzieren. Der Empfang dieser toxischen Substanzen im Körper führt zu folgenden Konsequenzen:

• Anstieg des Blutdrucks;
• Arrhythmie Entwicklung;
• erhöhte Herzfrequenz;
• Fettleibigkeit;
• Erhöhung der Ebene der "schädlichen" Cholesterin;
• Entwicklung der Atherosklerose;
• fettige Infiltration und toxische Schäden an den Herzmuskel;
• Verschlechterung der Myokard- und Gefäßwände.

Lesen Sie weiter: "Wissenschaftler haben den Schaden von Nikotin verweigert und über die sichere Art des Rauchens gesprochen".

Wenn Sie sich nicht selbst der Abhängigkeit befreien, sollten schlechte Gewohnheiten verzichten auf die folgenden Arten verwendet werden:.

• für das Rauchen - Akupunktur, Nikotinpflaster oder Kaugummis, Hypnose, Urheberrechte Methoden Schdanow, McKenna, Carr Shichko etc;
• für die Ablehnung von Alkohol oder Drogenabhängigkeit ist ein Kurs der Behandlung und Rehabilitation für einen professionellen Narkotiker.

5. Der Umgang mit Stress

Häufige Stresssituationen führen zu einer Verschlechterung der Blutgefäße und das Myokard. Während des Nervenstoßes steigt der Adrenalinspiegel. Als Reaktion auf seinen Einfluss beginnt das Herz schneller zu schlagen, und die Gefäße sind mit Krampf vollgestopft. Infolgedessen tritt ein Sprung im Blutdruck auf, und das Myokardium verschleißt viel schneller.

Widerstand gegen Stress kann wie folgt sein:

• ist eher draußen oder draußen zu sein;
• lernt nicht, heftig auf geringfügige Schwierigkeiten oder Haushaltsschwierigkeiten zu reagieren;
• , um eine Art von Arbeit und Ruhe zu beobachten;
• genug Schlaf;
• empfängt positive Emotionen von Hobbys und Kommunikation mit Freunden oder geliebten;
• hört sich entspannende klassische Musik an;
• mit Nervosität nehmen Beruhigungsmittel auf Kräutern.

6. Selbst-Überwachung des Blutdrucks und seine rechtzeitige Reduktion

Laut Statistik in Russland aufgrund von Bluthochdruck, etwa 100 Tausend Menschen sterben. Erhöhter Blutdruck führt zur Entwicklung von IHD, Herzinfarkten, Schlaganfällen und anderen Pathologien des Herzens und der Blutgefäße. Deshalb sollten alle Menschen regelmäßig Druckindikatoren überwachen.

Die Europäische Gesellschaft der Kardiologen empfiehlt, den Blutdruck bei folgender Häufigkeit zu messen:

• Wenn bei der ersten Messung die Indikatoren unter 140/90 liegen - Personen, die nicht einmal in der Risikogruppe sind, werden einmal jährlich gemessen, die Risikopatienten werden 3 mal jährlich gemessen;
• wenn bei zwei Messungen die Indikatoren 140-180 / 90-105 - mindestens zweimal im Monat messen;
• Wenn bei zwei Messungen die Indizes von 180 und über / 105 und darüber täglich und nur vor dem Hintergrund der initiierten antihypertensiven Therapie gemessen werden.

Der Grund für die obligatorische ungeplante BP-Messung kann solche Zeichen sein:

• Kopfschmerzen oder Schwindel;
• Tinnitus;
• Atembeschwerden;
• "fliegt" vor den Augen;
• Schwere oder Schmerzen in der Brust oder Herz.

Wenn die erhöhten Blutdruckindikatoren erkannt werden, sollte die Methode zur Verringerung mit Medikamenten vom Arzt ausgewählt werden.

7. Systematische präventive Untersuchung

Eine geplante präventive Untersuchung und rechtzeitiger Besuch des Kardiologen sollte die Norm für Menschen mit dem Risiko für die Entwicklung von Herz-und Gefäßpathologien werden. Das gleiche gilt für Personen, die eine Erhöhung des Blutdrucks in einer unabhängigen Messung melden. Vernachlässigen Sie nicht den Rat Ihres Arztes!

Der regelmäßige Umfrageplan kann folgende Aktivitäten beinhalten:

• Hören von Herzklängen;
• Messung von Blutdruck und Puls;
• -Tests für Cholesterin und Blutzucker;
• EKG;
• Ergometrie;
• Echo-KG;
• MRT;
• MRA.

Welche von ihnen brauchen Sie? Definiere den Arzt.

8. Kontrolle des Blutcholesterinspiegels

Es ist notwendig, den Cholesterinspiegel im Blut jedes Jahr nach 30 Jahren zu überwachen. Bei gesunden Menschen sollte sein Niveau 5 mmol / l nicht überschreiten und bei Patienten mit Diabetes mellitus - 4-4,5 mmol / l.

9. Kontrolle des Blutzuckerspiegels

Es ist notwendig, den Blutzuckerspiegel jedes Jahr nach 40-45 Jahren zu überwachen. Sein Niveau sollte 3,3-5,5 mmol / l nicht überschreiten( im Blut vom Finger), 4-6 mmol / l( im Blut aus der Vene).

10. Einnahme von Medikamenten für die Verdünnung von Blut

Für Menschen in Gefahr, kann ein Kardiologe empfehlen die Verwendung von Blutverdünner. Die Wahl des Medikaments, seine Dosis, die Dauer des Eintrittsvorgangs wird nur vom Arzt bestimmt, geleitet von den Daten der Analysen und sonstigen Befragungen.

Die Einhaltung dieser Regeln für die Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wird das Risiko ihrer Entwicklung erheblich reduzieren. Denken Sie daran, und seien Sie gesund!

Kardiologe Petrova Yu

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