Restauración de la columna vertebral en el gimnasio

Restaurar la columna vertebral después de lesiones, lesiones o algunas enfermedades se puede hacer con ejercicios especiales. Algunos ejercicios se pueden realizar en casa, y algunos en el gimnasio. Hay muchos juegos de ejercicios que tienen un efecto preventivo en la columna vertebral y prevenir la aparición de enfermedades y lesiones.

Sin embargo, antes de ir al gimnasio y empezar a practicar, debe recordar que el proceso de recuperación debe ser gradual, ya que el esfuerzo físico severo sólo puede empeorar su condición. En la primera etapa es imposible dar cargas fuertes en la columna vertebral y la espalda. A medida que el bienestar general y el estado de la columna vertebral mejoran, a los médicos se les permite aumentar gradualmente la carga. Individualmente seleccionados ejercicios en los simuladores le permitirá recuperar mucho más rápido.

Etapas de Rehabilitación Física

Existen varias etapas de rehabilitación física. A continuación consideraremos cada uno de ellos:

1. Etapa de subcompensación. En esta etapa, el objetivo principal es iniciar los procesos de reconstrucción de las estructuras compensatorias de los segmentos dañados del sistema músculo-esquelético. Tales estructuras compensatorias asumen parcialmente las funciones que las partes dañadas de las articulaciones, columna vertebral y extremidades no pueden realizar.

La subcompensación se asigna a aquellas personas que han estado recientemente en el hospital o que sufren de dolor de espalda. Durante un mes, estas personas se someten a un curso de rehabilitación con programas especiales. Los medios básicos de estos programas son los ejercicios físicos que se realizan sin ejercitadores, ejercicios de relajación y ejercicios de respiración. En el complejo, tales ejercicios contribuyen a la regulación neuroendocrina, la restauración de la nutrición y la descarga de las estructuras afectadas de la columna vertebral. También se utilizan otros medios, por ejemplo, terapia de sauna.

En casa, el paciente puede hacerse a sí mismo. Para ello, debe estar guiado por materiales didácticos. Como muestra la larga experiencia de los médicos, un enfoque integrado para resolver este problema ayuda a lograr mejoras significativas en poco tiempo.

En la primera etapa, los pacientes tienen un nivel reducido de dolor, un sentimiento de confianza en sí mismos y una pérdida de miedo. Después de completar el curso de rehabilitación física, los pacientes son transferidos al segundo grupo - un grupo de compensación insostenible. Este grupo se llama así porque los mecanismos de compensación aún no están completamente formados y son inestables, por lo que las recaídas del síndrome de dolor pueden aparecer.

2. Etapa de compensación inestable. La duración de esta etapa para cada persona se determina individualmente. En promedio, la etapa puede durar de dos a tres meses a seis meses. La rehabilitación en esta etapa consta de dos partes. La primera parte son las clases en el gimnasio, pero aquí los ejercicios son mucho más complicados que en la etapa anterior. Estos ejercicios están dirigidos a mejorar el cuerpo entero. Por lo tanto, están dirigidos no sólo a formar estructuras compensatorias, sino también a mejorar la actividad del sistema cardiovascular, la esfera reproductora, el sistema nervioso central y los órganos internos.

En esta etapa, el énfasis principal está en la formación de la masa muscular necesaria del cuerpo. En la segunda parte, se resuelve el problema de optimizar la masa muscular del cuerpo. Los pacientes ya están comprometidos en el gimnasio. Como regla, ya en esta etapa desaparecen las sensaciones de dolor en las extremidades y en la espalda, se restaura totalmente la capacidad de trabajo y normaliza la calidad de vida.

3. Etapa de la compensación sostenible. La duración de esta fase es de dos a tres meses. En esta etapa, el paciente ya está completamente formado estructuras, que más tarde asumir las funciones de las estructuras dañadas de la columna vertebral. El paciente se siente bien y sólo ocasionalmente hay dolor.

La mayoría de las veces, debido a la mejora en la salud, las personas pierden su precaución y comienzan a comportarse como si su columna vertebral es completamente saludable. Pueden detener actividades regulares, sobrecargarse con esfuerzo físico y similares. En tales casos, la recaída ocurre a menudo.

Entrenamiento para la rehabilitación de la columna vertebral

sesión de ejercicios en el gimnasio no sólo puede perder peso, ganar masa muscular, sino que también ayudan a mejorar la condición de los ligamentos y los músculos de la columna vertebral. Bien musculosa espalda elimina el exceso de carga a la columna vertebral y hace más lento el proceso de envejecimiento de todo el organismo, y normaliza la circulación sanguínea, lo que contribuye a la rápida recuperación de los discos intervertebrales.

Reglas para el entrenamiento

• para participar en la aptitud sólo después de dolor agudo en el paso de atrás;
• si durante el ejercicio siente molestias, entonces por un tiempo debe renunciar a ellos o reducir el peso;
• para la eficacia vale la pena hacer dos o tres veces a la semana;
• formación debe incluir un calentamiento y una parte importante;
• no debe ser demasiado cargado, es necesario realizar un entrenamiento a un ritmo promedio;
• pausas entre los enfoques debe ser de 5 minutos, también puede centrarse en su respiración;
• durante el entrenamiento es absolutamente necesario usar un corsé especial de espalda o un cinturón para un levantador de pesas.

Lo que no debe hacer en caso de problemas con la espalda :

• no puede trabajar con más peso, esto se aplica a todos los ejercicios para cualquier grupo muscular;
• es imposible llevar a cabo tales ejercicios: sentadillas con una barra, torsión de un tronco con una carga sobre los hombros;
• no se puede doblar fuertemente hacia atrás durante los ejercicios con mancuernas o sin ellos;
• debe evitar ejercicios que cargan fuertemente la columna vertebral( press de banca y similares).
  

Ejercicios de fuerza para la osteocondrosis

La osteocondrosis es una enfermedad grave. La parte principal de la formación con esta enfermedad está dirigida a eliminar el dolor y el síndrome de dolor. Los dolores surgen del hecho de que los discos están cambiando, que comienzan a apretar los nervios motores cercanos. Así, el dolor ocurre no sólo en la columna vertebral, sino también en las extremidades.

La mejor fijación para las vértebras es los músculos profundos de la espalda, que rodean la columna vertebral. Así, en la osteocondrosis través de la formación necesaria para fortalecer los músculos profundos de la espalda con la ayuda de ejercicios con pesas. Además, el entrenamiento con pesas contribuye a la retención de calcio en los huesos, lo que evita la destrucción del disco.

Durante el entrenamiento, se debe adherir a estos principios :

• especial atención se debe dar la espalda. La formación debe permitir el ejercicio: las pistas con un palo detrás de la cabeza, la hiperextensión, se inclina hacia un lado con una mancuerna con la mano, pull-ups, estocadas con mancuernas, empuje desde el bloque superior de la cabeza hasta el pecho.
• Después de cada entrenamiento, asegúrese de estirar la columna vertebral: cuelgue en la barra transversal con una espalda completamente relajada.
• En los primeros meses, eliminar completamente la carga axial en la columna vertebral.
• Elimine la deflexión excesiva en la parte posterior.
• No sólo descansar la espalda, entrenar a todo el cuerpo.
• Después de tres meses de entrenamiento, puede incluir ejercicios como: levantamiento muerto, sentadillas y pendientes con mancuernas.