Suitsetamissõltuvus: kuidas see tekib ja kuidas vabaneda nikotiinisõltuvusest

Suitsetamine on üks vanimaid halbu harjumusi, mis põhjustab püsivat füsioloogilist ja psühholoogilist sõltuvust. See tähendab, et suitsetamise harjumus moodustab inimeses kuni selleni kontrollimatu sõltuvuse sigarettidest mil määral suitsetamisest loobumine võib põhjustada tõsiseid emotsionaalseid, vaimseid või füüsilisi reaktsioone.

Kõik teavad, et suitsetamine on kahjulik ja sõltuvust tekitav, kuid vähesed mõistavad, kui riskantne on suitsetamissõltuvus. Statistika kohaselt sureb umbes iga kolmas suitsetaja lõpuks suitsetamise tõttu. Keskmiselt surevad tugevad suitsetajad edasi 10-15 aastat varem kui inimesed, kes surevad muudel põhjustel. Enamik suitsetajaid soovib lõpetada ja tegelikult suitsetamisest loobuda, kuid ainult iga kolmas on varem sõltuvusest edukalt loobunud 60 -aastane vanus. Selleks ajaks võib organismile teha suurt kahju - mõnikord pöördumatut. Need, kes lõpuks suitsetamisest loobuvad, üritavad tavaliselt kaks või kolm korda lõpetada, enne kui see õnnestub. Vaid 2,5% suitsetajatest loobub igal aastal edukalt suitsetamisest.

Kas see on narkomaania

Põhjus, miks paljud inimesed suitsetamisest loobuda ei suuda, on see, et nad on tubakast sõltuvuses. Alkaloid nikotiin, mida leidub iga -aastases ürditubakas, toimib psühhostimulaatorina, põhjustades mõõdukalt eufoorilist seisundit. Asjaolu, et nikotiin on ravim, on märgitud Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) veebisaidil tubakavaba algatuses.

Rahvusvahelise haiguste statistilise klassifikaatori (RHK-10) kohaselt peetakse suitsetamist haiguseks, mis kuulub kategooriasse T 65.2 „Muude ja täpsustamata ainete toksiline toime”.

Olles suitsetamisest sõltuvuses, ei tähenda see, et te ei saa lõpetada - lihtsalt see võib olla raske. Igaühel võib õnnestuda patoloogilisest harjumusest loobuda, kui tal on tugev motivatsioon.

Kuidas tekib tubakasõltuvus?

Tubakatoodete kasutamisel imendub nikotiin kiiresti vereringesse. 10 sekundi jooksul pärast kehasse sisenemist jõuab nikotiin ajju. See paneb aju andma adrenaliinilaksu, tekitades naudingu ja energia.

See tunne kaob kiiresti, jättes inimesele väsimustunde ja soovi kogeda adrenaliinilaksu uuesti. See tunne paneb sind järgmise sigareti põlema.

Kuna inimkeha suudab luua kõrge nikotiinitaluvuse, peab suitsetaja seda tegema suitsetades üha rohkem sigarette, et saada nikotiini meeldiv mõju ja vältida sümptomeid karskus.

Uuringud näitavad, et lapsed ja noorukid võivad olla eriti tundlikud nikotiini suhtes, mis muudab nad suitsetamisest sõltuvamaks kiiremini kui täiskasvanud.

Tubakaettevõtted kasutavad ka lisaaineid ja kemikaale, et muuta suitsetamine suitsetaja jaoks põnevamaks ja nauditavamaks.

Märgid nikotiinisõltuvusest

Tubakas ja nikotiin tekitavad sõltuvust, nagu alkohol, kokaiin ja heroiin.

Kui inimene lõpetab suitsetamise või vähendab tubaka annust, algavad võõrutusnähud, näiteks:

• ärevus;
• ärrituvus;
• peavalu;
• higistamine;
• arütmia;
• unetus;
• tugev iha sigarettide ja muude nikotiini allikate järele.

Nikotiini ärajätusümptomid on lühiajalised ja kaovad tavaliselt vähem kui nädalaga. Need on suitsetamisest loobumise kõige ebamugavam osa.

Füüsiline sõltuvus sigarettidest ja psühholoogiline sõltuvus nikotiinist

Suitsetamine on füüsiline sõltuvus, mis tekitab kehas "ahelreaktsiooni".

Nikotiin mõjutab neurotransmitteri retseptori atsetüülkoliini. Neurotransmitterid on "keemilised sõnumitoojad", mida närvirakud vabastavad, et "suhelda" teiste rakkudega ja muuta nende elektrilist aktiivsust.

Keha reageerib nikotiinile nii, nagu see oleks looduslik saatja (atsetüülkoliin), ning paljude ajusüsteemide aktiivsus ja füsioloogilised funktsioonid muutuvad.

Nii hakkab tekkima füüsiline sõltuvus sigarettidest.

Korduvate nikotiiniannuste korral kohaneb keha normaalse funktsiooni taastamiseks sellega, mida ta peab täiendavaks atsetüülkoliiniks. Üks võimalus seda teha on suurendada atsetüülkoliini retseptorite arvu. Seega põhjustab nikotiin suitsetajate ajus struktuurseid ja funktsionaalseid muutusi.

Kui keha harjub pideva nikotiinivooluga, võivad suitsetaja vahelejäämise korral tekkida sellised sümptomid nagu ärevus ja stress. See etapp tähendab, et inimesel on sigarettidest füüsiline sõltuvus.

Nikotiinisõltuvuse kiireks diagnoosimiseks võite kasutada testi, mis koosneb kolmest küsimusest:

• Kas suitsetate rohkem kui kakskümmend sigaretti päevas?
• Kas suitsetate 30 minuti jooksul pärast ärkamist?
• Kas tunnete tugevat isu suitsetamise järele või teil on võõrutusnähud, kui proovisite suitsetamisest loobuda?

Kui inimene vastas kõigile küsimustele jaatavalt, on ta nikotiinisõltuvuses.

Psühholoogiline sõltuvus

Suitsetamisega seotud olukorrad ja tegevused, aga ka suitsetaja meeleolu ja tema psühholoogiline seisund suitsetamise ajal muutuvad signaalideks või vallandajaks, et tekitada iha nikotiini mõju järele. Näiteks eelistavad paljud inimesed suitsetada pärast sööki, inimestega kohtudes, tööl, rääkides telefoni, samuti ärevuse, ärrituse jms korral. Nii tekib psühholoogiline sõltuvus nikotiin.

Suitsutamist esile kutsuvad vallandajad on arvukad, sest suitsetamine võib tekkida paljudes olukordades. Suitsetamisest on saamas juurdunud igapäevane rituaal, seega pole see enam teadlik valik.

Mõne inimese jaoks võib suitsetamine teatud olukordades või teatud inimestega suheldes põhjustada lõõgastust või rahulikkust. Näiteks kõlab stereotüüp „pärast seksi suitsetatud” paljudele inimestele tõsi. Enamik inimesi tunneb end pärast seksi rahulikult, rõõmsalt ja rahulikult ning kui nad pärast armatsemist suitsetavad, siis seostavad need hiljem alateadlikult meeldivaid aistinguid suitsetamisega. Neid emotsionaalseid sidemeid on raske "katkestada", sest nendega tegelemiseks pole ravimeid.

Kuidas vabaneda sõltuvusest

Eneseabi on tegelikult ainus viis vabaneda sigarettide psühholoogilisest ja füüsilisest sõltuvusest. Teised inimesed saavad suitsetajat vaimselt aidata, kuid ta peab otsuse langetama ja suitsetamisest hoiduma. Et olla edukas, peab inimesel olema piisavalt motivatsiooni. Vähemalt kahel kolmandikul suitsetajatest on raske suitsetamisest loobuda. Paljud on juba proovinud ega talunud nikotiini tagasilükkamist. Nad jätkab suitsetamist mitte sellepärast, et nad on nõrga tahtega või vastutustundetud inimesed, vaid seetõttu, et nad on nikotiinisõltuvuses.

Pikaajalise nikotiiniga kokkupuutumise tagajärjel on sõltuvuses olevate suitsetajate närvisüsteem muutunud ja toimib kõige paremini nikotiiniannuse manustamisel. Seetõttu õppisid nad sigarettidele lootma, et end normaalselt tunda. Tubakasõltuvuse tõttu peavad suitsetajad tavaliselt suitsetamisest loobuma järk -järgult süsteem saaks normaalselt toimida ilma nikotiinita ja õppida end ilma selleta uuesti hästi tundma sigaretid.

Isikliku tervise probleemid on suitsetajate suitsetamisest loobumise kõige olulisem motiiv. Selliste terviseprobleemide ilmnemine nagu köha, kurguvalu, õhupuudus ja maoärritus on varajased märgid, et keha ei tule toime nikotiini mõjuga sellele. Need hoiatused veenavad mõningaid suitsetajaid lõpetama ja mitte end arendama onkoloogilised haigused, nagu kopsuvähk, aga ka suitsetamisega seotud ohtlikud haigused kuidas erektsioonihäired, koronaararterite tromboos, ateroskleroos ja teised.

Teiste suitsetajate jaoks on pere tervis motivatsioon harjumusest loobuda. Imikud ja väikelapsed on eriti haavatavad passiivne suits majas. Kui ema suitsetas raseduse ajal, sünnib laps suurema tõenäosusega väikese sünnikaaluga, areneda aeglasemalt kui eakaaslased, vajab ta ravi südamehaiguste ja närvisüsteemi töö häirete korral süsteemid.

Vanemate, arstide ja õpetajate jaoks on kohustus teistele head eeskuju näidata sageli lisamotiivina nikotiinisõltuvuse lõpetamiseks.

Sotsiaalne surve võib sõltuvalt ettevõttest olla motivatsioon suitsetamisest loobuda või alustada. Mure kasutatud suitsu pärast suurendab suitsetajate survet kontorites, restoranides ja muudes avalikes kohtades.

Mõned suitsetajad jõuavad staadiumisse, kus nad mõistavad, et neil on suitsetamisest väga vähe rõõmu, ja jätkavad suitsetamist lihtsalt sõltuvuse tõttu. Nad hakkavad pahaks panema, et neil puudub kontroll oma harjumuste üle ja nad on motiveeritud oma soovide üle kontrolli tagasi saama.

Suitsetamisest loobumiseks peab suitsetaja mõtlema oma motiividele ja kahtlustele, et olla kindel, et nad ei soovi enam kunagi suitsetada. Seejärel külastage narkomaaniaspetsialisti ja kavandage koos, kuidas võõrutusnähtudega toime tulla, kuni need järk -järgult paranevad.

Samuti peate koostama kaks loendit:

1. loetelu suitsetamisest loobumise põhjustest
2. ja sarnane nimekiri kõigist suitsetamise positiivsetest eelistest.

Neid kahte nimekirja uurides on oluline meeles pidada, et kõik kannatused, mida tuleb nikotiinisõltuvusest vabanemise teel kannatada, on ajutised ja kestavad vaid kolm kuni neli nädalat. Kuid suitsetamisest loobumise eelised on püsivad.