Isheemiliste südamehaiguste gümnaasiumiharjutused
















Isheemilise südamehaiguse harjutuste kompleks
  1. Istub toole, käed alla. Käed levivad külgedele õlgade tasemele, sügavalt hinge kinni hõõru, alanema - välja nägema. Korda 3-5 korda.
  2. istub, hoidke oma käsi vöökohast. Parem käsi tuleks tõsta külje õlavarre, sisse hingata, tagasi algsele positsioonile, hingata. Vasakul käsi sama. Korda 3-5 korda.
  3. Standing, jalad laiali ulatuvad, käed koo horisontaalselt küünarnukidesse ja jäävad rinda ette. Keerake keha käte lahjendusega - hingake, pöörduge algseisundisse, hingake. Korrake 4-6 korda.
  4. Tavaline jalutuskäik( 30 sekundit), seejärel vähese kiirendusega( 1 minut).
  5. Stand, jalad veidi vahelduvad, käed ka külgedel ja õlgade kõrgusel. Esmalt tehke üks viis, siis teine, ringikujuline liikumine õlad. Korrake 5-7 korda edasi ja tagasi.
  6. Standing, käes taga peal lossi. Pange oma vasak jalg jalaga, kallutage keha vasakule, sirutage ja võtke esialgne asend. Parem jala sama. Korda 3-5 korda.
  7. Standing, käed puhata tugitooli taga. Prisest - väljahingamine, püsti - hingake. Korrake 4-6 korda.
  8. Standing, käed vöökohal. Pöörake pea kogu amplituudiga paremale, seejärel vasakule. Viige 3-5 korda igas suunas.
  9. Walking on lihtne vaheldumisi kiirendus( 3 minutit).
  10. Kõnnimine on lihtne( 30 s), seejärel kõrge puusaluuga( 30 s).
  11. Ainus, kui keha paremale paindub paremale, siis vasakule koos vastaskülje käe painutamisega( nn pumba harjutus) amplituud on maksimaalne. Korda 4-6 korda igas suunas.
  12. Standing, käed hoides teie ees ja mõned kasvatatud neid. Tõstame vasakut jalga ja me puutume paremasse käesse, siis pöördume tagasi algasendisse. Parem jala sama. Korrake 4-6 korda.
  13. Me paneme maha, keha püsti tõmmatud käed ja peopesad põrandale. Teise võimalusena tõsta oma sirgjoonelisi jalgu. Käi 4-6 korda iga jalaga.
  14. Istub toolil, me riidame oma käed lukus, hoiame neid põlvedel. Pöörake oma peopesad välja, tõstes oma käed teie ette õlgade tasemele. Korrake 6-8 korda.
  15. Istub toolil, parem jalg ees, vasakule tooli all, käed istuvad. Jalgade asendKäivitage 8-10 korda.