Kuidas õigesti pumbata ajakirjandust kodus

Arvatakse, et omanikud kuue-pack kõhuli panna palju jõupingutusi, et muuta nende välimust. Mis siis, kui nad järgivad lihtsad reeglid, mis aitavad neil pumbata ilus uudis? Vaid mõned tõhusad soovitused ja nende rakendamist, aitab pumbata vajutage ükskõik hinnaline kuubikud!

keeruline Basic vead treeningu ajal vajutage

Umbes treening vajutage korda palju müüte. Võibolla just nemad on süüdi, et hinnaline kuubikud alluvad ainult väike hulk inimesi. Nii et sa ei astu sama reha, loetleda neid üksikasjaliku selgituse.

Müüt 1. puurpink eemaldab rasva talje

Paljud inimesed arvavad, et kui rasva ladestumist asuvad konkreetses kohas( nt kõht), siis pead tegema läbi harjutusi täpselt selles valdkonnas. Tegelikult rasva minema järk-järgult alates kogu keha ulatuses, et nagu sa kulutad rohkem kaloreid kui te võtate.

Miks on nii raske saada Peep oma abs, kui te olete ülekaaluline? salakaval kõhurasva on meestel, et rasv on peamiselt ladestunud kõhuga, kuid kaob viimase!

koolitus üksi vajutage kaalulangus on halb mõte? Tegelikult kõhu harjutusi on odavat poolest kalorite põletamine. Näiteks torso 20 tõuseb kõhuli põletada ainult 7 kalorit, samas Big Mac McDonald sisaldab umbes 570 kalorit. Sa ei tohiks isegi proovida arvutada, mitu pead tegema neid tõuse põletada see toit.

Seal on palju kõrge kalorsusega toidud, lisaks tootmise kiirtoit ettevõtetest, mida tuleks vältida, kui soovite oma täringut ei ole peidetud rasvakiht. Oh ei, dieet jälle! Tegelikult, sa ei tohiks võtta tagasilükkamise rämpstoitu, kui piiramine või teatud toitumine - see on lihtsalt teadlik samm tervise, mida pead tegema, ja nautida oma valik iga päev.

Müüt 2. pumbata ajakirjanduses vaja suurt korduste arvu

kõhulihastest ei erine ülejäänud keha lihaseid ja seega rikuti nende koolitus on umbes sama( vt. "Aluspõhimõtted lihaskasvu").Sa ei saa teha 100 liftid biitseps saavutada, suurendades selle suurusest. Miks siis vajavad lihased seda? Sama korduste arvu, et sa teistele lihasgruppidele( kuni 15) on samuti tõsi, et ajakirjanduses.

Kui harjutus on lihtsalt teostatav, st. E. Seda saab teha rohkem kui 15-20 kordust, siis pead tegema kasutamise nii keeruliseks see. Muidu treenida vastupidavust kõhulihastest, mis on ka hea, kuid mitte päris kooskõlas meie eesmärkidega. Et oleks selge joonis lihased, kas biitseps või kõhulihastest, mida nad vajavad, et saada mahu ja mitte teha neid vastupidavad.

Müüt 3. Abdominals vaja iga päev trenni

Tegelikult kõhulihastest on laadimiseks enam kui 3 korda nädalas. Vähemalt, sa pead andma oma lihaseid vähemalt puhkepäev. Nagu enamik meie keha lihased, kõhulihastest koosnevad kahte tüüpi kiududest: aeglane ja kiire. Muidugi, kõigepealt meie kõhulihastest on disainitud töötama vastupidavust, mis koosneb pikaajalise hoolduse poos, mille puhul vastavad aeglane lihaskiud. Kiudkiud võimaldavad teil teha teravaid jõupingutusi. Selline lihaskiud kergesti( võrreldes aeglane kiud) võimalda suurendada oma mahtu tõttu koolitust. Pressi harjutusi arendada seda tüüpi kiudaineid( õige lähenemine muidugi).

Müüt 4. pumbata ajakirjanduses mitu

piisavalt trenni Tegelikult mitmekesisem komplekt harjutusi teil on, seda parem ja kiirem saad tulemus. See on tingitud asjaolust, et kõhulihastest kiiresti kohaneda koormus ja sooritada harjutusi, kui te ainult tegeleda ühe programmi.

Müüt 5. ainult täita harjutusi kõhu, ignoreerides toitumine, anaeroobse harjutusi ja muud soovitused, võite saavutada häid tulemusi

Põhimõtteliselt on võimalik, kui sul ei ole ülekaal, siis ei Süüa liiga, kuid oma igapäevast kehalist aktiivsustJa nii kõrge. Kuid kõige tõhusam võitlus hinnaline "kuubikud" on, kui te võita kogu pardal. Siis ei tule tulemus kauaks.

Kuidas alustada tee ilus vajuta?

Alusta eesmärkide seadistamisega. Et midagi juurde jõuda, peate teadma, mida liikuda. Peaasi siin on spetsiifikat: seda täpsem eesmärk on, seda tõenäolisem, et te tulevad seda. Little öelda iseendale: "Ma tahan olla ilus figuur."See mõiste on liiga ebamäärane. Aga kui te võtate foto ilus vajutage ja ütle endale, et sa tahad saavutada samu tulemusi, siis on see loodusele lähemal. Sest pidev meeldetuletus oma eesmärgi, saab riputada see foto silmapaistev koht. See on Sinu lõppeesmärk .

Koos selle peate kindlaks vahe- ja lühiajalise eesmärgi .Järgmine eesmärk on toimida lühiajaline eesmärk: "Ma tahan sisestada koolitus režiimis normaliseerida toidu ja muid asju, mis panevad mind vaheeesmärgiks."

peatumispaik, saate valida konkreetse seade keha( nt talje suurus või kaal), mida soovite saavutada rangelt eraldatud aeg.

Siis alustada tööd arengu põhilised harjutused kõhulihastest.

põhi kõhu harjutusi

alguses oma koolituse on oluline pöörata tähelepanu õige tehnika harjutusi - on vundament tuleviku lihaste kasvu ja arengut. Sa peaksid algama põhi harjutusi ülemise ja alumise kõhusirglihas osakond, samuti sise- ja kõhulihased. Viimane komplekt harjutusi, mille eesmärk on suurendada kodumaise kaua seljalihaseid. Harjutus

1 "Tõstke painutatud jalad lamavasse asendisse»

Harjutus 2 "Lift torso suunas kõhuli»

Harjutus 3 "Lifting ülakeha positsioonide lamades»

Harjutus 4 "Lift vastupidine jalgade ja käte lamades tema kõhus»

koolitusprogrammi

Need harjutused tuleks läbi kompleks, st. E. ükshaaval, võimaldades paus nende vahel ei ole rohkem kui 5 sekundit. Rong 3 korda nädalas, pöörates tähelepanu harjutuste õigele tehnikale.

Üldised soovitused harjutuste läbiviimiseks

• Soojendage enne treenimist. Soojendada lihaseid soojeneb, pääsenud kahju ja valmistub edasi stress, soodustab verevoolu lihastesse, toites neid, võimaldades teil keskenduda täiend-;
• Treeningu ajal hoidke oma ajakirjanduslikke lihaseid( nimelt ajakirjandust, mitte teisi) pidevas pinges;
• Jälgige oma tegevuste ulatust, kiirust ja õigsust. Teisisõnu järgige harjutuse teostamise tehnikat.Ärge kasutage põrandalt jerke ja ricochetti, et täita soovitud arvu kordusi. Kvaliteet on olulisem kui kogus! ;
• Ärge puhkage ühe lähenemise kordamisel;
• Ärge unustage hingata. Püüa hoida oma hinge harjutuste ajal;
• Keskenduge oma tähelepanu lihaste töötamisele. Kui te koolitate ajakirjanduse lihase alumist osa, suunake kogu tähelepanu sellele valdkonnale. Te peate tundma, kuidas see välja töötatud treeningu ajal. See aitab paremini mõista õiget liikumistehnikat, isoleerida lihaseid ja eemaldada pinget abistavatest lihastest.

kava lihaste treeningu vajutage kodu

Kui olete saanud baaskoolituse programm, saate liikuda edasi keerulisemate komplekse. Enne rakendada uut koolitusprogrammi, töötada läbi iga eraldi seadistada nii, et saate teha harjutusi ilma probleemideta videost algusest lõpuni, lõhkumata õige tehnika rakendamist.

Niisiis, kui olete nende komplekside omandanud, võite minna koolituskavale.koolituse plaan on lihtne: teha ühel päeval, üks komplekt kaks korda järjest vahedega 2-3 minutit, teine ​​päev ja teha teise komplekti, kolmandal päeval koolituse kolmanda komplekti ja nii ringi. Tehke seda 3 korda nädalas või igal teisel päeval( peamine on see, et koolitus kestab vähemalt üks päev).

Complex №1

keeruline №2

keeruline №3

Allikad:

1. Brungardt K. «ideaalne vajutage" - Mn. "Potpourri" Ltd, 2003. - 208 lk.

Soovitatav vaatamiseks:

20 kommentaari