Harjoitukset selkärangalla
Selkärangan tyrkyllä kärsivälle henkilö voi elää yksinkertaisesti sietämätöntä.Hän melkein kokee kipua sisäisten elinten rikkomusten ja lukuisten muiden ongelmien vuoksi. Joissakin tapauksissa henkilön, jolla on vaikeuksia, voi auttaa manuaalisessa hoidossa ja joukossa erityisiä harjoituksia, toisissa - ei voi tehdä ilman leikkausta.
Harjoittelut, jotka on suunniteltu erityisesti potilaille, joilla on selkäranka tyrä, ovat erinomainen tapa lopettaa kipu ja palauttaa selkäranka. Yleisin patologia on lannerangan herniated disc. Tällöin pidetään parhaiten sopivia seuraavia harjoituksia.
Harjoitukset selkärangan venyttämiseen
Tämä harjoitusten monimutkaisuus auttaa lievittämään kipua ja palauttamaan selkärangan.
Laajennus kaltevalla alustalla. Tämä harjoitus olisi tehtävä joka päivä, antaen sille 5-20 minuuttia. Sopiva on sileä ja laaja lauta, jonka reunat ovat noin 50 cm: n pituisia kiinnitettyjä hihnoja. Hihnat on kiinnitettävä laudan päähän hartioiden leveydestä.Lauta on asennettava korkeudeltaan 1-1,3 m lattiasta ja sen yläreunasta. Pöydällä on sinun makuulla vatsasi tai selkäsi, kun siirrät kätesi hihnoihin. Huomaa, että hihnojen tulee olla kainaloiden alapuolella ja siten kiinnittää selkärangan olkavyö.Rungon lihaksia pitäisi rentoutua mahdollisimman paljon. Usein, rentoutua säärin( makuulla vatsassa) tai polvien alla( makaa takana) laita tyyny. Harjoitus ei saa olla tuskallista. Voimaa ohjataan muuttamalla levyn kulmaa.
Laajennus ja kallistus eteenpäin. Harjoittelun suorittaminen on vatsan päällä jalustassa, joka sijaitsee polven korkeudella. On suositeltavaa käyttää tätä ei leveää jakkaraa, pehmentäen sitä tyynyllä.Lantio ja olkapäät pitää ripustaa. Selkärangan taipumuksen kohta on sama kuin tukosalue. Ruumiinpaino tulisi jakaa polvien, kyynärpäiden ja vatsan tukeen. On tarpeen rentoutua kaikkia lihaksia ja hengittää keuhkot vinkkejä.
Pidennys ja kaltevuus sivussa. Kahdenvälisissä kipuissa vuorovaikutteisesti tulee vaihtaa sivuja ja yksipuolinen kipu on kehon terveen puolen. Voit asettaa telan lukitusalueelle. Tukin on oltava niin korkea, että se antaisi lihaksille tarvittavan venytyksen aiheuttamatta samalla epämukavuutta. Kehon yläosa on käännettävä hieman takaa, takaa ja alempaa - vatsaan, joka on hieman eteenpäin.
Kävely kaikkiin neljään. Aseta kaikki neljälle, selkä suoralle, käsivarret suora. Tässä asennossa, mene ympäri huone, ilman taivuttamista kädet liikuttaessa. Selkäsi takana, jalat ja ruumis suoritetaan. Jalkojen varpaat vetäytyvät hitaasti itseensä, kun leuka koskettaa rintalastia. Samanaikaisesti säärin- ja kaulanlihaksen jännitys edistää selkärangan vetämistä.
Uinti. Selkäranka on vähäinen. Selkärangan luonnolliseen asentoon suositellaan uinti takana ja kani. Uima rinta rikkoo lihakset niskan, selkä, tältä osin ei suositella.
Harjoitukset selkärangan nivelsiteiden ja lihasten voimakkuuden lisäämiseksi
Näiden harjoitusten tarkoituksena on edistää verenkiertoa lannerangoilla, joten kaikki tämä takana oleva alue kiinnitetään huomiota.
Sijainti takana. Taivuta jalat polvissa, kädet sijoittaa kehoon. Kalteva hartiat, olkapäät, jalat, nostaa lantiota tasaisesti. Lukitse asento pariksi sekunniksi, alenna runko. Käynnissä 3-5 kertaa.
Aseta kaikkiin neljään, tuki kämmenten ja polvien päälle. Nosta vastakkaista jalkaa ja varsi samanaikaisesti, korjaa pari sekuntia, mene aloitusasentoon. Käynnissä 5-7 kertaa.
Vatsan varrella oleva asento, laita harja päälle leuan alle. Nosta rintakehää, päätä, kädet samanaikaisesti, kun et poista lantiota, jalkoja ja mahoja lattiasta. Lukitse asento 5-7 sekunnin ajan. Suorita 3-4 toistoa.
Tee sama harjoitus, nostamalla molemmat suorat jalat. Aseta kätesi rungon suuntaan. Nosta hartioita ja päätä heti, suorilla kädillä, jotta pääset takaisin jalkoihin, hengittävät. Palaa alkuperäiseen asentoon uloshengityksessä.
