Harjoitukset, jotka auttavat osteokondroosia








  1. Alkuperäinen asento( NP) - asetamme takaosaan. Jalkojen renkaiden joustavuus ja jatke. Toista harjoitus 8-10 kertaa.
  2. N.P. - asetamme takapuolelle. Nostaaksemme suoritetut kädet ylös, laske ne pään taakse, venyttele, palaa alkuperäiseen asentoon ja rentoudu. Toista harjoitus 4-5 kertaa.
  3. . Kohde on sama. Me taivuta oikea jalka, napata polvi kädet ja vedä se vatsaan, sitten palaa alkuperäiseen asentoon. Sama tehdään vasemmalla jalalla. Toista harjoittelu 4-6 kertaa.
  4. N. Tuote - asetamme selälle. Alaraajojen, reiden ja runkojen lihasten peräkkäinen rentoutuminen.
  5. N.P. - asetamme selälle. Taivutetaan keho eri suuntiin( 4-6 kertaa).
  6. N.P. - asettamme takana, kädet kasvatetaan sivuille. Siirrämme olkapäät ympyrässä ensin eteenpäin, sitten taaksepäin. Suorita 6-8 kertaa.
  7. N.P. - asetamme selälle taaksepäin, taivuta polvamme. Laske polvet ensin oikealle ja palaa lähtöasentoon. Sama vasemmalle. Toista harjoitus 6-8 kertaa.
  8. N.P. - sama. Nosta oikea jalka 90 asteen kulmassa, kiinnitä vasen ja suorita ristinivelen liikkeitä, palaa lähtöasentoon. Toista harjoitukset 2-3 kertaa.
    instagram viewer
  9. N. Tuote - asetamme selälle. Me taivuta jalat, lukitsemme polvet "lukko", vedämme ne rintaan, päämme saavat polvet ja palaavat alkuasentoon. Toista harjoitus 6-8 kertaa.
  10. N.P. - asetamme vatsaan, kätemme alle. Nosta yksi jalka ja kiinnitä toinen, pidä tässä asennossa 10-15 sekuntia ja laske se alkuasentoon. Toista harjoittelu 4-6 kertaa.
  11. NP - painopiste polvilla. Me kaivamme selkäämme, yrittäen päästä polvillamme päähän. Toista harjoittelu 4-6 kertaa.
  12. N.P. - sama. Nosta oikeaa kättä eteenpäin taivuttamatta ja oikeaa jalkaa pitämällä 10-15 sekuntia. Sama vasen käsi ja jalka. Toista harjoittelu 4-6 kertaa.
  13. N.P. - olemme polvillemme, kädet pidämme sängyn tai tuolin takana. Istu korkokengän oikealla puolella ja sitten vasemmalla. Toista harjoitus 4-5 kertaa.
  14. N. n. - seisova, kädet kiinni tuolin takaosassa. Istu alas, taivutettu, venyttele, nouskaa ylös. Toista harjoitus 6-8 kertaa.
  15. N. p. - seisova, kädet vyötäröllä.Kierrä lantiota oikealle ja sitten vasemmalle. Suorita 6-8 kertaa kumpaankin suuntaan.
  16. N. n. - seisova, jalat hieman toisistaan, kädet, jotka ovat pään takaosassa, sivuilla kasvatetut kulmat. Joustava kaltevuus vasemmalle palaamme alkuperäiseen asentoon. Sama oikealle. Toista harjoitus 6-8 kertaa.
  17. N.P. - seisoo. Me pyörtyä, puristamme polvet, suoristavat jalat, palaamme alkuperäiseen asemaan. Toista harjoitus 6-8 kertaa.
  18. N.P. - seisoo. Kävely on normaalia( 30 sekuntia), sitten kävele varpaissasi( 30 sekuntia), siirry sitten ja nosta korkeaa lantiota( 30 sekuntia) ja taas tavallista hiljaista kävelyä( 30 sekuntia).
  19. N. Tuote - asetamme selälle. Nostaaksemme suoristettuja jaloja, lantiota painetaan lattialle ja laske sitten jalat varovasti lattiaan. Toista harjoitus 8-10 kertaa.
  20. N.P. - asetamme takaosaan, yhdistämme jalat yhteen. Nostaaksemme suoristetut jalat pienellä kulmalla ja suorittaaksemme jalkojen pyöreät liikkeet lonkkaliitoksella ensin toiselle puolelle, sitten toiselle( 5-6 kertaa).
  21. N.P. - asetamme selälle, jalat suoritetaan, sukat kiinteät, kädet pään takaosassa. Mene luolasta istuma-asentoon, ei terävällä liikkeellä( 6-8 kertaa).
  22. N.P. - asetamme vatsaan, kätemme alle. Vaihtoehtoisesti nosta suoristettu jalka ylös. Toista harjoitus 8-10 kertaa.
  23. N. n. - painotus polvilla. Taivuta taaksepäin ja taivuta sitä( aiheuttaa "kisu").Toista harjoitus 8-10 kertaa.
  24. N. p. - seisova, kädet pään takana. Kyynärpää taaksepäin, pienennämme olkapäät, palaamme alkuperäiseen asentoon. Toista harjoitus 6-7 kertaa.
  25. N.P. - seisoo. Kädet nosta, laita jalka takaisin ja laita se varpaisiin palaten alkuasentoon. Sama koskee toista jalkaa( 6-8 kertaa).