Monimutkaiset harjoitukset, joissa on litteät jalat
Tasainen jalka - tauti, johon liittyy jalkojen muodonmuutos, jonka vuoksi sen holvin väheneminen. Tärkein ominaisuus pitkittäinen tasainen on, että jalka ei ole pitkittäinen ura, minkä vuoksi jalka ja kantapää ohjautuu ulospäin ja ovat ikään kuin sisäreunassa. Tämän seurauksena jalkojen kevättoiminnassa esiintyy vikoja, joten keho ei tunne mitään juoksuja kävelyn, hyppyn ja juoksemisen aikana. Voit korjata tilanteen erityisellä voimistelulla.
joukko harjoituksia hoitoon poliisi
- Sitting, jalat taivuta polvet suorassa kulmassa, käsi menee alas, nostaa ja laskea sukat. Hengitys pitäisi olla vapaa ja tahti keskimäärin. Toista 10-20 kertaa.
- Aloitusasema on samanlainen kuin edellinen, mutta nyt nostamme kantapään. Hengitys on vapaa, vauhti on keskimäärin.10-20 kertaa.
- Istuminen, jalat yhdessä, kädet alas, sukat kasvatettu sivuille ja sitten yhteys.Älä poista jalkoja lattiasta. Tarkkailemme keskimääräistä aikaa ja vapaata hengitystä.Jopa 20 kertaa.
- Aloitusasema on samanlainen kuin edellinen, vain kasvatamme ja yhdistämme kantapään. Emme repäisemme jalkoja lattiasta, hengittävät vapaasti, tarkkailevat keskimäärin tempoa. Harjoittelu toistetaan 10-20 kertaa.
- Lähtöasema on sama kuin edellisissä harjoituksissa. Nousemme samanaikaisesti vasemman jalan kantapään ja oikean jalan sukulinjan, sitten päinvastoin. Me hengitämme vapaasti, mutta vauhdin on oltava nopea.10-20 kertaa.
- Istuminen, jalat yhdessä, kädet alas. Nostaaksemme sukat yhteen ja samaan aikaan, älä ripusta jalkoja lattiasta. Kun yhdistimme sukat, levitämme kantapäät sivulle, jalat siirretään sivuille 6-8 kruunun kustannuksella. Vauhti on hidas, hengitämme rauhallisesti. Toista 4-6 kertaa.
- Aloitusasema on samanlainen kuin edellinen. Alle jalka laittaa voimistelu tikku( voit ottaa muita), joiden halkaisija on 5-8 senttimetriä, ja pysähtyy 1 minuutin päässä tikku rullataan sukkia ja korot takaisin. Varmista näin, että pohja on painettu tiukasti lattialle. Me hengitämme vapaasti. Korko on hidas, toistamme vähintään 10 kertaa, mutta enintään 20 kertaa.
- Istuminen, jalat yhdessä, kädet alas. Niskan kaaren alle laitamme tikun ja avustavat heidät sivuille, sitten yhdistämme ne, emme repäise itseämme irti tikusta. Hengitys on vapaa, vauhti on keskimäärin. Toistamme noin 20 kertaa.
- Istuminen, jalat yhdessä, kädet alas. Jalkojen alla laita kumipallo ja rullaa se kantapäästä sukkia ja selkää kohti. Harjoittele 1 minuutti. Hengitys on vapaa, vauhti on keskimäärin.
- Istuminen, kädet alas, jalat lattialla. Kuroa sormet, jalat lattialla yrittäen olla repiä siirtää kanta eteen, kustannuksella 6-8, toimeenpanon sormiaan takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Hengitys on vapaa, vauhti on keskimäärin. Toista jopa 20 kertaa.
- Istuminen, kädet alas, paina sormet ja kävele paikoillaan 20-30 sekuntia. Purista sormesi ja mene istumaan paikan päällä myös jalan ulkopinnalla sekunteina 20-30.Sormet suoristavat, ja istuessamme menemme 15 sekuntia kannoilla ja 15 sekuntia varpailla. Menemme paikalla paikalla 30 sekuntia täydellä pysäkillä.Hengitys on vapaa, liikunta on hidasta.
- Sitting, laita oikea jalka vasemman polven ja oikea jalka tekemällä liikkein nilkkanivel, ensin myötäpäivään ja sitten vastapäivään. Kummassakin suunnassa suoritamme 20 kertaa. Muutetaan jalkoja, laitamme vasemman jalan oikeaan polviin ja toistamme harjoituksen. Vapaaamme, liikunta suoritetaan keskimäärin.
- Jalat lattialla, aseet alas. Varasimme suuret varpaat ja palasimme lähtöasentoon. Harjoitus on hidasta, hengitöntä, 10 kertaa.
- kädet alas, seisoo paikallaan, alkaa kävely paikallaan - 30 sekuntia kohoava varpaat;30 s jalkojen ulkoreunalla sormilla painettuna;30 sek kävelyn korkokengät;30 s käveleminen varpailla;30 s kävely jalka. Me hengitämme vapaasti, käytämme keskimäärin tahtia.
- taivutettu polvi, oikea jalka vasten reunaa jakkara: pikkusormen menee alas jalka oikealla kädellään, ja nimetön sormi vasemman käden nosta sitten päinvastoin. Työskentelemme kaikkien sormien läpi( 6 kertaa joka sormi);Vasemmalla kädellä meillä on kantapää ja oikealla kädellä nostamme ja laskemme kaikki sormet( 4-6 kertaa);takapuolelle jalka alkaen varpaat ja päättyy nilkan ja ainoa hierottiin 30 sekuntia;sormet hieroa pohjan sormien ja muussaa puoli minuutin alas, kun mäski ja hieroa kantapää.
