Restauration de la colonne vertébrale dans la salle de sport

Restaurer la colonne vertébrale après des blessures, des blessures ou certaines maladies peuvent être faites avec des exercices spéciaux. Certains exercices peuvent être effectués à la maison, et certains dans la salle de gym. Il existe de nombreux ensembles d'exercices qui ont un effet préventif sur la colonne vertébrale et empêchent l'apparition de maladies et de blessures.

Cependant, avant de vous rendre à la salle de gym et de commencer à pratiquer, vous devez vous rappeler que le processus de récupération devrait être graduel, car l'effort physique sévère ne peut que détériorer votre état. Au premier stade, il est impossible de donner de fortes charges sur la colonne vertébrale et le dos. Au fur et à mesure que le bien-être global et l'état de la colonne vertébrale s'améliorent, les médecins peuvent augmenter progressivement la charge. Les exercices sélectionnés individuellement sur les simulateurs vous permettront de récupérer beaucoup plus rapidement.

Etapes de la réadaptation physique

Il existe plusieurs étapes de réadaptation physique. Ci-dessous, nous examinerons chacun d'eux:

1. Le stade de la sous-compensation.À ce stade, l'objectif principal est de commencer les processus de reconstruction des structures compensatoires pour les segments endommagés du système musculo-squelettique. De telles structures compensatoires prennent partiellement en compte les fonctions que les parties endommagées des articulations, de la colonne vertébrale et des membres ne peuvent pas effectuer.

La sous-compensation est attribuée aux personnes qui ont récemment été à l'hôpital ou à celles qui souffrent de maux de dos. Pendant un mois, ces personnes suivent un cours de réadaptation utilisant des programmes spéciaux. Les moyens fondamentaux de ces programmes sont des exercices physiques qui se déroulent sans exercices, des exercices d'exercices de relaxation et de respiration. Dans le complexe, de tels exercices contribuent à la régulation neuroendocrine, à la restauration de la nutrition et au déchargement des structures affectées de la colonne vertébrale. D'autres moyens sont également utilisés, par exemple, la thérapie de sauna.

À la maison, le patient peut se faire lui-même. Pour ce faire, il doit être guidé par des matériaux didactiques. Comme le montre la longue expérience des médecins, une approche intégrée pour résoudre ce problème contribue à des améliorations significatives en peu de temps.

À la première étape, les patients ont un niveau réduit de douleur, un sentiment de confiance en soi et une perte de peur. Après l'achèvement du cours de la réadaptation physique, les patients sont transférés au deuxième groupe - un groupe de compensation insoutenable. Ce groupe s'appelle donc parce que les mécanismes de compensation ne sont pas encore complètement formés et ils sont instables, donc les rechutes du syndrome de la douleur peuvent apparaître.

2. Étape de la compensation instable. La durée de cette étape pour chaque personne est déterminée individuellement. En moyenne, la scène peut durer de deux à trois mois à six mois. La réhabilitation à ce stade comprend deux parties. La première partie est les cours dans la salle de gym, mais ici, les exercices sont beaucoup plus compliqués qu'à l'étape précédente. Ces exercices visent à améliorer l'ensemble du corps. Par conséquent, ils visent non seulement à former des structures compensatoires, mais aussi à améliorer l'activité du système cardiovasculaire, de la sphère reproductive, du système nerveux central et des organes internes.

À ce stade, l'accent principal est mis sur la formation de la masse musculaire nécessaire du corps. Dans la deuxième partie, le problème de l'optimisation de la masse musculaire du corps est résolu. Les patients sont déjà engagés dans la salle de sport. En règle générale, déjà à ce stade, les sensations de douleur dans les extrémités et le dos disparaissent, la capacité de travail est entièrement restaurée et la qualité de vie est normalisée.

3. Étape de la compensation durable. La durée de cette phase est de deux à trois mois.À ce stade, le patient est déjà une structure entièrement formée, qui assume plus tard les fonctions des structures endommagées de la colonne vertébrale. Le patient se sent bien et seulement occasionnellement il y a des douleurs.

Le plus souvent, en raison de l'amélioration de l'état de santé, les gens perdent leur prudence et commencent à se comporter comme si leur colonne vertébrale était absolument saine. Ils peuvent arrêter les activités régulières, se surcharger d'efforts physiques, etc. Dans de tels cas, la rechute survient souvent.

Formation pour la réhabilitation de la colonne vertébrale

L'entraînement dans la salle de gym permet non seulement de perdre du poids, de gagner de la masse musculaire, mais aussi d'améliorer l'état des ligaments et des muscles de la colonne vertébrale. Une bonne musculature du dos élimine la tension inutile de la colonne vertébrale et ralentit le processus de vieillissement de l'organisme entier, la circulation sanguine se normalise également, ce qui facilite la restauration rapide des disques intervertébraux.

Les règles pour la formation de l'

• pour s'engager dans la condition physique ne peuvent qu'après une douleur aiguë dans le passage arrière;
• si pendant l'exercice vous ressentez des gêneurs, alors, pendant un certain temps, vous devriez les abandonner ou réduire le poids;
• pour l'efficacité vaut la peine deux ou trois fois par semaine;La formation
• devrait inclure un échauffement et une partie majeure;
• ne doit pas être trop chargé, il est nécessaire de mener une formation à un rythme moyen;Les pauses
• entre les approches devraient être de 5 minutes, vous pouvez également vous concentrer sur votre respiration;
• pendant l'entraînement, il est absolument nécessaire d'utiliser un corset arrière spécial ou une ceinture pour un haltérophilie.

Ce qui ne peut être fait avec des problèmes avec l'arrière :

• ne peut pas fonctionner avec beaucoup de poids, cela s'applique à tous les exercices pour tous les groupes musculaires;
• il est impossible d'effectuer de tels exercices: squats avec une barre, torsion d'un coffre avec une charge sur les épaules;
• ne peut pas être fortement recourbé pendant les exercices avec des haltères ou sans eux;
• devrait éviter les exercices qui chargent fortement la colonne vertébrale( bench press et autres).
  

Exercices de force pour l'ostéochondrose

L'ostéochondrose est une maladie grave. La principale partie de la formation à cette maladie vise à éliminer l'inconfort et le syndrome de la douleur. Les douleurs résultent du fait que les disques se déplacent, qui commencent à serrer les nerfs moteurs à proximité.Ainsi, la douleur ne se produit pas seulement dans la colonne vertébrale, mais aussi dans les membres.

La meilleure fixation pour les vertèbres est le muscle profond du dos, elles entourent la colonne vertébrale. Ainsi, dans le cas de l'ostéochondrose à l'aide de l'entraînement, les muscles profonds du dos devraient être renforcés à l'aide d'exercices avec des poids. En outre, la musculation contribue à la rétention du calcium dans les os, ce qui empêche une destruction supplémentaire du disque.

Pendant la formation, il est nécessaire d'adhérer à ces principes :

• Une attention particulière devrait être accordée à l'arrière. En cours de formation, vous devez inclure des exercices: des pentes avec un bâton derrière la tête, une hyperextension, des pentes dans le côté avec un haltère dans la main, des pull-ups, des mouches avec des haltères, une traction du bloc supérieur par la tête au coffre.
• Après chaque entraînement, assurez-vous d'étirer la colonne vertébrale: accrocher la barre transversale avec un dos complètement détendu.
• Au cours des premiers mois, éliminer complètement la charge axiale sur la colonne vertébrale.
• Éliminer une déviation excessive dans le dos.
• Ne reposez pas simplement votre dos, formez tout le corps.
• Après trois mois de formation, vous pouvez inclure de tels exercices: deadlift, squats et pentes avec des haltères.