Pravilna prehrana za mršavljenje

Vjerojatno svaka žena zna osnovno načelo, stanje ili pravilo( kao što vam se sviđa) dijeta - jedi manje, više kretati.Ali zašto toliko pacijenata da nutricionisti tvrde da su uzimanje hrane i minimalne porcije i slatko isključeni iz prehrane, ali izgubiti na težini ne mogu ni?To je vrlo jednostavan!Ne bi li samo dobili osloboditi od štetnih proizvoda likova, ali i onih koji su uključeni u dnevnom jelovniku, koji će „raditi” u smjeru mršavljenja.Mi ćemo razumjeti?

Sadržaj:

povrće i voće za mršavljenje

Preporuke:

ono što je napravio dana posta?Tako je, na voće i povrće!Pa čak i rezultati takvog „mučenja” su - istina, nitko ne može jamčiti da će čip u kg se neće vratiti „sa završetkom”.Ali ako povrće i voće jesti pravilno, ispravno, gubitak težine će biti produktivni.

Kako jesti povrće za izgubiti težinu

Ako rezati sve misli o liječnicima i znanstvenicima, moguće je da njihove preporuke izraz „Jedite salate bazena i da će izgubiti težinu!”.Slažem se, recept da biste dobili osloboditi od viška težine u toj perspektivi, čini se vrlo kompetentni, pa čak i privlačna, ali ne zaboravite da ni u naizgled bezazlenim komada povrća, ima i onih koji su kontraindicirani za mršavljenje.

Da ne pogriješiti u izboru posebnih povrća za pripremu izbornika, mršavljenje žene trebaju imati na umu sljedeće nijanse:

1. dovoljno jesti tri povrća dnevno i rad crijeva će se vratiti i stabilizira.Ako počnemo jesti zdjelu povrća dnevno( doslovno!), Vi ćete biti u mogućnosti da biste dobili osloboditi od opstipacije i ponavljajućih znakova intoksikacije, a izdržati glad dijeta ne treba.
2. Povrće unaprijediti proces lipolize u tijelu, sprečava apsorpciju masnoća u stanicama / tkivima.To je zbog činjenice da povrće sadrže velike količine vlakana.Ako
3. okupili jesti masnu odrezak, svakako ga uhvate s puno svježeg povrća - pristup za sastavljanje izbornika dovesti do gubitka 1/3 svih opasnih svojstava ne previše korisne pečenog mesa.
4. vlak se tu zdjelu povrća - to je ukras za bilo koje jelo.Ako se to pravilo strogo poštuje, nema problema s probavnim sustavom i metaboličkih poremećaja( što u konačnici dovodi do niza dodatnih kilograma) neće.
5. Svi povrća imaju gotovo nultu kalorija( ili minimalno), ali oni su savršeno zasićena, dati snagu i jakost, spriječiti šiljaka šećera u krvi.Rezultat uključivanje povrća u vašoj prehrani neće biti nekontrolirano apetit.
6. Nutricionisti su dopušteni u periodu mršavljenja jesti sve vrste kupusa, loboda, celer, špinat, šparoge, rajčica, češnjak, krastavci, luk, patlidžan, paprike, celer, i apsolutno sve lisnato povrće.Ali uvijek bi bili sigurni da ne postoje kontraindikacije za korištenje tih povrća - na primjer, kada je dijagnosticiran gastritis s visoke kiselosti želučanog soka strogo je zabranjeno da uđu u loboda izbornika i špinat.
7. Štetno za mršavljenje, nutricionisti prepoznati bundeva, krumpir, tikvice, mrkva, tikvice, repa, kukuruz i kestena.To je ta povrće treba isključiti iz prehrane.
   Usput, u 1 kg povrća salate sadrži samo 350 kalorija. .. Možete li zamisliti jede hranu kilograma i izgubiti težinu u isto vrijeme? Ali evo što morate uzeti u obzir:
8. povrća salate ne može biti pripremljen sa majonezom, kiselim vrhnjem ili jogurtom - idealan preljev za razdoblje mršavljenja će se maslinovo ulje u „čistom” obliku ili s dodacima( sok od limuna, soja umak, ocat).I dodati povrće, salate, meso, kobasice, sirevi, masline ne bi trebao biti - kao jelo teško može nazvati pravi dijeta.
9. povrća salate ne može jesti zajedno s kruhom - kalorija jela s vremena na vrijeme se diže oko bilo koji gubitak težine ne može se smatrati.
10. Jedite kilogram povrća salata za tjesteninu - to je bila pogreška gubitka težine.Kalorije tjestenina ne ide nigdje, povrće može pomoći zadržati metaboličkih procesa u granicama normale kada takvu kombinaciju jela.
11. Ako je salata je trebala koristiti kuhano povrće, oni moraju biti kuhana u ljusci, a ne više od 15 minuta - čak i gotovih jela se još malo škripanje komade povrća.

Kako jesti voće izgubiti težinu

Voće treba jesti, ali to bi trebalo biti učinjeno s oprezom - neki od njih sadrže velike količine šećera, tako da se procesi probave masti u tijelu, ili sporo ili uopće ne će se dogoditi.Zapamtite - šećer, čak se nalaze u voću, to spada u skupinu brzih ugljikohidrata koji su praktički u cijelosti iznos pretvara u mast i taloži na problematična područja.

Što bih trebao učiniti?Napustiti voće?U svakom slučaju!Ako smo stvarno uzeti svoj gastronomski užitak, neki propusti u obliku jede ogromne količine kolača, peciva i čokolade su neizbježne.Voće mora biti prisutan na stolu gubitka težine, ali samo pravi voća - grejp i svi agrumi, ananas, jabuka, grejpfrut, kruške, breskve, persimmons, marelice, nektarine i šljive.

Otkažite pretplatu morat će od grožđa, banana, smokava, papaja, mango i datuma, a ako je ikako isključiti iz izbornika navedena plod nije moguće, barem pokušati ograničiti njihov broj.

Obratite pozornost na dva važna boda:

• ako je dan jesti 3-4 voće s popisa dopuštenih, onda je žudnja za slatkišima( koje se događa sve gubitka težine) mnogo je slabija;
• bobice mogu i trebaju uključivati ​​u izborniku - oni djeluju na tijelo, kao i voće.

Kakav mesa jesti za izgubiti težinu

meso - to nije samo onaj koji kuhati ukusna odrezak, roštilj i mnogo drugih jela.Meso - izvor aminokiselina, bez kojih organizam ne može biti tijek metaboličkih procesa u granicama normale.Nedostatak proteina, među ostalim, dovodi do gubitka mišićne mase, nakupljanje masnog tkiva, te probleme u radu svih sustava.Dakle - meso za gubljenje težine je vrlo važno, ali samo da trebaju biti u mogućnosti koristiti ga. Imajte na umu sljedeće:

• hrana može jesti samo nemasno meso - teletina, kunić, piletina;
• za kuhanje mesa u prehrani je potrebno koristiti roštilj, pećnica ili dvostruko kotao;
• ne zaboravi preporukama navedenog u članku - Ako se zahtijeva zdjela povrća ukras;
• ako se kombiniraju meso s fitness, to će biti moguće doslovno oblikovati samu brojku - to tandem je najbolja opcija za učinkovito mršavljenje;
• «najbolje meso - riba” - ovaj izraz mora uvijek biti u sjećanju jer je riba je izvor omega 3 masnih kiselina.

Sporo ugljikohidrati

Mnogi ljudi su iznenađeni - samo oko 30 minuta veliki kolač s makom je jeo, a osjećaj gladi je prejaka.Nije ni čudo - nakon svega, zajedno s kolač u organizmu su tzv brze ugljikohidrate koji se brzo zasititi, ali i brzo upija, izazivajući napad gladi.A sve počinje opet - jesti, odvojite nekoliko minuta i opet glad. .. Nutricionisti preporučuju potpuno odustati od brze ugljikohidrate:

• brze hrane;
• bilo peciva;
• poluproizvodi;
• proizvodi s visokim sadržajem šećera.

Kako možemo ga zamijeniti?Naravno spore ugljikohidrate!To su žitarice od cjelovitih žitarica i mekinja.Usput, i žitarice i mekinje će dati ne samo dugoročne sitosti, ali zdravlje kose, noktiju i kože - u ove namirnice sadrže visoke količine vitamina grupe B.

Napomena: ugljikohidrata treba konzumirati u prvoj polovici dana( zapamtite, Savez liječnikaujutro jesti kašu?).No, čim je sunce zašlo, možete jesti samo proteine ​​i povrće.

zabranjeno u prehrani namirnice

Često se događa da žena u njihovoj potrazi za izgubiti težinu pridržava činiti sve preporuke stručnjaka, isključiti iz prehrane proizvode štetne za lik, a težina se ne smanjuje.Što se dogodilo?Provjerite svoj jelovnik - možda bi bilo nešto s popisa u nastavku.

proizvodi koji sprečavaju izgubite težinu:

1. šećera.Uz ovaj sve jasno - džem, bombona isključeni.No, to nije dovoljno!Treba isključiti iz prehrane i slatke napitke, uključujući čaj i kavu sa šećerom.
2. mlijeko i njegovi derivati.Pijte samo kefir, kuhati mlijeko kašu bez šećera, radije dogovoriti snack jogurt?Provjerite sadržaj masti od ovih proizvoda!Okus osobine ne mijenjaju činjenicu da su svi mliječni proizvodi će biti zamijenjen s niskim udjelom masti proizvoda, ali prednosti će biti puno.Usput, u večernjim satima, ako stvarno glad uvelike svladao, to je dopušteno popiti čašu nemasnog jogurta - i nema štete lik, a san će biti.
3. slatke napitke.Nije potrebno konzumirati dodatnih kalorija, čak i sa tekućinom - u bezalkoholna pića sadrže 50 kcal po 100 ml.A to je, usput rečeno, isti broj kao što postoje kalorija u punom porciju povrća salatu.
4. umacima.Vaše porcije hrane su postali doslovno mali i tvrdi penis ne želi vratiti?Što učiniti začin jela?Majoneza, kečap, umaci su strogo zabranjene u periodu mršavljenja - čak i masnoće u prehrani povećava proizvoda značajno.I komad kruha s majonezom i reći ne - a „strašnu strah” u očima nutricionisti.
5. orasima.Da, prednosti su ogromne za zdravlje, ali u jaja sadrže puno masnoće - ako jedete ove delikatese na dnevnoj bazi, proces usporavanja lipolizu, a onda se zaustavi, zajamčena.
6. slastice, piju čaj.Koliko se jede kolačiće, kekse, krekeri ili vafla uz šalicu čaja?Mnogi, mnogi.I to je sve puno štetnih kalorija, tako da će imati takve proizvode uopće ne kupiti vazu za slastice i kolači sakriti u ormaru.
7. sušeno voće.Začudo, mnogi ljudi misle da su oni samo mogu zamijeniti slatkiše i kolače - to je temeljno pogrešno!Jedite suho voće je potrebno, ali u vrlo malim količinama - oni sadrže puno šećera i kalorija.
8. tijesto.To je ne samo o pite i kolače, ali i knedli, palačinke, krafne, pa čak i kruh.Optimalno rješenje će biti potpun odbijanje jela tijesta, ali ako to nije moguće izvesti, a zatim dati prednost raženog kruha ili mekinje.Usput, palačinke i knedle gotovo odmah pohranjen u problematična područja na slici.

Kako ubrzati proces mršavljenja

ne tražiti neke mitske dijeta i post dana koji obećavaju gubitak težine do 10 kg mjesečno.Prvo, takve drastične mjere priori rezultat u zdravstvenim problemima - samo zamisliti kakva opterećenja će doživjeti tijelo.Drugo, naglog mršavljenja gotovo uvijek rezultira povratkom kilograma, pa čak u većoj mjeri.Idealna - gubitka težine po stopi od 4-5 kg ​​mjesečno.Pa ipak, do ljeta ima još dosta vremena - svakako imati vremena za očistiti lik bez strašne patnje, gladi i iscrpljujućih treninga.

Govoreći o treningu. .. velika glupost odmah će pokušati staviti olimpijske rekorde, ali ova dijeta nije potrebna!Što vam je potrebno?Dovoljno je učiniti vježbe svakoga jutra - Mahi ruke, hodanje po tlu, nagnut prema naprijed / natrag i sa strane, čučanj, ljulja pritisnite.I možete početi doslovno od 5-10 ponavljanja - učiniti toliko puta svaku vježbu, koliko imaju snage.Ali svaki dan je broj rasti, komplicira zadatak i opterećenja veća njegova ustajala mišiće.

osjećati praska energije?Pokušajte trčati - samo pola sata trčati ujutro, a da se spali kalorija, a zadužen za živahnost za cijeli dan.Ako je moguće, dobiti treadmill - slušalice u ušima, vaš omiljeni glazbeni( ! Ne samo uspavanku) i proslijediti njegov cilj!

Kažeš da sve savjete i trikove previše banalno?No, na ovom, nutricionisti graditi sve svoje radove - spor, postupni gubitak težine.I usput, ako prestanete da apsorbira hranu u velikim količinama, odustati slatkiše i kolače, nakon 19-00 nisu jeli nikakvu hranu, i ograničiti se na niskim udjelom masti jogurt ujutro raditi gimnastiku, za mjesec dana i samo dobili osloboditi od 4-5kg.Slažem se, nije loš rezultat.A ako ne započeti proces 10 dana prije putovanja na moru, te u veljači-ožujku, a zatim u ljeto ćete izgubiti. .. puno!Koliko god vam je potrebno za potpuni osjećaj neodoljive ljepote.

Tsygankova Yana Alexandrovna, medicinski promatrač, terapeut u višu kategoriju.