Liječenje predmenstrualnog sindroma
Svaka žena je predmenstrualni sindrom( PMS) javlja se na različite načine, to je zbog nekoliko razloga, kao što su razine hormona, individualnim karakteristikama organizma, i tako dalje. D. Na intenzitet PMS može utjecati na faktore kao što su prehrana. Pravilnom prehranom možemo regulirati simptome PMS-a.
Premenstrualni sindrom može se liječiti uz pomoć onoga što jedemo i pijemo.
kalcij.
dokazao da predmenstrualni sindrom je manje izražen kod žena koje imaju prehrana bogata kalcijem i vitaminom D. U jednom danu je dovoljno konzumirati oko 120 grama kalcija, da biste dobili osloboditi od neke od simptoma PMS-a. Mliječni proizvodi su najbolji izvor kalcija.
emocionalne posljedice ublažiti PMS je kalcij i vitamin D. Znanstvenici su napravili ovu pretpostavku da kalcij i vitamin D utječe na dijelove mozga odgovorne za anksioznost i depresiju.
Nemojte preskočiti doručak.
Ova preporuka treba biti obvezna za sve, budući da je doručak važan element dnevne prehrane. Ako propustite doručak kod PMS-a, onda zbog smanjenja šećera u krvi, razdražljivost će se povećati.
Pravilna prehrana.
Najbolje je jesti pravilno mjesec dana, nego dramatično promijeniti dijetu prije predmenstrualnog sindroma. Uključite u prehranu malo meso, žitarice, povrće i voće. Oni će održavati potrebnu razinu vitamina u tijelu, te stoga njihov nedostatak tijekom PMS neće se manifestirati u ulozi neugodnog simptoma. Studije su pokazale da žene koje imaju dijetu bogatu vitaminom B iskustva PMS-a nisu toliko bolne.
Jedite manje šećera.
Tijekom PMS žudnja za slatkišima je povezano s činjenicom da smanjene razine serotonina( aktivne kemijske tvari koja utječe na naše ponašanje) u mozgu. Sve to može dovesti do činjenice da će žena zbog višak čokolade i slatkiša koristiti više kalorija( 200-500 kcal) nego obično. Umjesto slatkiša jedu proizvode od cjelovitog brašna.
Pogledajte što pijete.
Kofein i alkohol s PMS ne samo da mogu povećati depresiju, već također pridonose nadimanju i bolovima u prsima. Zato nemojte potonuti tuţnju u vinu, ili čak postati još žalosnija. Stručnjaci tijekom liječenja premenstrualnog sindroma preporučuju da piju više vode.
Ne zaboravite na sol.
Zbog kašnjenja soli u tijelu dolazi do nadutosti. Stoga smanjite količinu natrija u prehrani s PMS.Pokušajte izbjeći poluproizvode, jer često njihova količina soli premašuje sva ograničenja.
Koristite korisne dodatke kod liječenja PMS.
Pomoću multivitamskih dodataka možete održavati potrebnu razinu vitamina. Američki znanstvenici primjerice preporučuje dnevni unos 100 mg, vitamin B6, 600 mg kalcijevog karbonata, vitamin D i 400 mg magnezijevog oksida. To će vam pomoći poboljšati raspoloženje, a magnezij će ukloniti višak tekućine iz tijela. Prije primjene bilo kojeg dodataka s multivitaminom, potrebno je konzultirati liječnika.
Ne zaboravite na druge čimbenike.
Ne zaboravite da je teški protok predmenstrualnog sindroma ne ovisi samo o hrani, pa je liječenje PMS nije ograničena samo jesti hranu. Osim toga, način života je također od velike važnosti. Pušenje povećava rizik od teškog predmenstrualnog sindroma. Kada PMS treba više spavanja, pokušajte spavati duže nego obično. I održavajte svoj obrazac, jer osobe s prekomjernom tjelesnom težinom imaju veću vjerojatnost da pate od PMS-a.
