Obnova kralježnice u teretani

Vratite kralježnicu nakon ozljeda, ozljeda ili nekih bolesti koje se mogu izvesti posebnim vježbama. Neke vježbe mogu se izvoditi kod kuće, a neke u teretani. Postoje mnogi setovi vježbi koji imaju preventivni učinak na kralježnicu i sprečavaju pojavu bolesti i ozljeda.

Međutim, prije nego što odete u teretanu i počnete trenirati, morate zapamtiti da proces oporavka mora biti postupan, jer teški fizički napor može samo pogoršati vaše stanje. U prvoj fazi nemoguće je dati snažna opterećenja na kralježnici i leđima. Kako se poboljšava dobro stanje i stanje kralježnice, liječnicima je dopušteno da postupno povećavaju opterećenje. Pojedinačno odabrane vježbe na simulatorima omogućuju vam da se oporavite mnogo brže.

Faze fizičke rehabilitacije

Postoji nekoliko faza fizičke rehabilitacije. U nastavku ćemo razmotriti svaku od njih:

1. Faza subkompensacije. U ovoj fazi, glavni cilj je započeti proces rekonstrukcije kompenzacijskih struktura za oštećene segmente mišićno-koštanog sustava. Takve kompenzacijske strukture djelomično preuzmu funkcije koje oštećeni dijelovi zglobova, kralježnice i udova ne mogu izvesti.

Naknada se dodjeljuje onima koji su nedavno bili u bolnici ili onima koji boluju od bolova u leđima. Za mjesec dana takvi ljudi prolaze kroz rehabilitacijski tečaj pomoću posebnih programa. Glavni alati takvih programa su fizičke vježbe koje se izvode bez vježbanja, vježbe opuštanja i vježbe disanja. U kompleksu, takve vježbe doprinose neuroendokrinoj regulaciji, obnovi prehrane i istovara zahvaćenih struktura kralježnice. Druga sredstva također se koriste, na primjer, sauna terapija.

Kod kuće pacijent može sam. Da bi to učinio, mora ga voditi didaktički materijal. Kao što dugo iskustvo liječnika pokazuje, integrirani pristup rješavanju ovog problema pomaže u postizanju značajnih poboljšanja u kratkom vremenu.

U prvoj fazi pacijenti imaju smanjenu razinu boli, osjećaj samopouzdanja i gubitak straha. Nakon završetka tjelesne rehabilitacije pacijenti se prenose u drugu skupinu - skupinu neodržive naknade. Ta se skupina naziva tako jer mehanizmi kompenzacije još nisu u potpunosti formirani i oni su nestabilni pa se mogu pojaviti recidivi sindroma boli.

2. Faza nestabilne kompenzacije. Trajanje ove faze za svaku osobu određuje se pojedinačno. U prosjeku, pozornica može trajati od dva do tri mjeseca do šest mjeseci. Rehabilitacija u ovoj fazi sastoji se od dva dijela. Prvi dio je nastava u teretani, ali ovdje vježbe su puno složenije nego na prethodnoj pozornici. Takve vježbe imaju za cilj poboljšanje cijelog tijela. Stoga su usmjereni ne samo na stvaranje kompenzacijskih struktura, već i na poboljšanje aktivnosti kardiovaskularnog sustava, reproduktivne sfere, središnjeg živčanog sustava i unutarnjih organa.

U ovoj fazi glavni naglasak je na formiranju potrebne mišićne mase tijela. U drugom dijelu je riješen problem optimizacije mišićne mase tijela. Pacijenti se već bave teretanom. U pravilu, već u ovoj fazi boli osjećaji u ekstremitetima i leđima nestaju, radna sposobnost je potpuno obnovljena i kvaliteta života je normalizirana.

3. Stad održive kompenzacije. Trajanje ove faze traje od dva do tri mjeseca. U ovoj fazi pacijent je već potpuno formirana struktura, koja kasnije preuzima funkcije oštećenih struktura kralježnice. Bolesnik se dobro osjeća i samo ponekad ima boli.

Najčešće zbog poboljšanja zdravlja, ljudi gube oprez i počinju se ponašati kao da je njihova kralježnica potpuno zdrava. Oni mogu zaustaviti redovne aktivnosti, preopteretiti se fizičkim naporom i slično. U takvim slučajevima često dolazi do recidiva.

Trening za rehabilitaciju kralježnice

vježba u teretani ne samo izgubiti težinu, dobiti mišićnu masu, oni također pomoći u poboljšanju stanja ligamente i mišiće kralježnice. Dobra muskulatura leđa uklanja nepotrebne vrste iz kralježnice i usporava proces starenja cijelog organizma, cirkulacija krvi također se normalizira, što olakšava bržu obnovu intervertebralnih diskova.

Pravila za osposobljavanje

• da sudjeluju u fitnesu mogu biti samo nakon akutne boli u leđnom prolazu;
• ako tijekom vježbanja osjećate nelagodu, a zatim neko vrijeme trebate odreći ili smanjiti težinu;
• za učinkovitost vrijedi dva ili tri puta tjedno;Trening
• treba uključivati ​​zagrijavanje i glavni dio;
• ne bi trebao biti previše napunjen, potrebno je provesti trening s prosječnom brzinom;
• stanke između pristupa bi trebale biti 5 minuta, možete se usredotočiti i na disanje;
• tijekom treninga apsolutno je potrebno koristiti poseban stražnji korzet ili pojas za utovarivač.

Što ne raditi u slučaju problema s leđima :

• ne može raditi s više težine, to se odnosi na sve vježbe za bilo koju grupu mišića;
• nemoguće je obavljati takve vježbe: čučnjeva s šipkom, uvijanje prtljažnika s opterećenjem na ramenima;
• se ne može snažno saviti natrag tijekom vježbanja s bučicama ili bez njih;
• treba izbjegavati vježbe koje jako opterećuju kralježnicu( klupa i slično).
  

Vježbe snage za osteokondroza

Osteokondroza je ozbiljna bolest. Glavni dio treninga s ovom bolešću usmjeren je na otklanjanje sindroma nelagode i boli. Bolovi proizlaze iz činjenice da se diskovi mijenjaju, koji počinju stisnuti obližnje motoričke živce. Dakle, bol se javlja ne samo u kralježnici već iu udovima.

Najbolji pričvršćenje za kralješnice je dubok leđni mišić, okružuju kralježnicu. Dakle, u slučaju osteohondroze uz pomoć treninga, duboke mišiće leđa treba biti ojačano uz pomoć vježbi s utezima. Osim toga, trening s utezima doprinosi zadržavanju kalcija u kostima, što sprječava daljnje uništavanje diska.

Tijekom treninga potrebno je pridržavati se takvih načela :

• Posebna pozornost treba posvetiti leđima. Obuka mora omogućiti vježbe: padine sa štapom iza glave, hyperextension, naginje na stranu sa budaletina u ruci, pull-up, lunges s utezima, potisak s gornje strane bloka glave do prsa.
• Nakon svake vježbe, pazite da se protežu kralježnice: objesite na tračnicu s potpuno opuštenim leđima.
• U prvih nekoliko mjeseci potpuno eliminira aksijalno opterećenje na kralježnici.
• Uklonite prekomjerno odstupanje u leđa.
• Nemoj samo odmoriti leđa, trenirati cijelo tijelo.
• Nakon tri mjeseca u treningu možete uključiti takve vježbe: podizanje, čučnjevi i padovi s tegobama.