Okey docs

Najučinkovitije proizvodi protiv stresa

Najučinkovitije proizvodi protiv stresa

Danas, ritam života je da rijetka osoba uspijeva izbjeći stresne situacije.Mi smo suočeni s emocionalnom i fizičkom preopterećenja, i na poslu i kod kuće.Česti stres iscrpiti živčani sustav, i na kraju može dovesti do poremećaja, što može zahtijevati liječničku pomoć.Država napon aktivira živčani sustav i povećanje hormona u krvi otpuštanjem spojeva.Osoba u takvoj situaciji često ubrzava puls, podiže krvni tlak i povećava mišićni tonus.Kada tijelo neko vrijeme djeluje kao „brzi” načinu rada, povećana potrošnja proteina, vitamina i mineralnih tvari.

Sadržaj:

Stres i prehrambene

Preporuke:

Problemi u psiho-emocionalne sfere su često uzrok ozbiljnih bolesti, a već stekla kroničnih bolesti nakon što je pretrpjela stres pogoršanu.Najčešći problemi su glavobolje, depresije, smanjenog libida, menstrualni poremećaji i erektilna disfunkcija.

Ako redovito izloženi stres faktora, to nije razlog za početak „šake” uzeti sedative.Bilo farmakološko sredstvo može biti pijan samo na recept, a propisuju ih kad drugačije nositi prenapona je nemoguće.Svaka osoba ima svoj individualni nivo stresa i njegovu posebnu reakciju na vanjske podražaje.Na primjer, mnogi poremećeni noći spavati i gubitak apetita.Nedostatak esencijalnih hranjivih tvari brzo smanjuje na obranu tijela, tako da je tijelo važno redovito „benzinskoj”.

Jesti kada su pod stresom Napomena: borba sa stresom koriste proizvode ne znači da je hitna potreba da se „jam” svaki problem slatkiši ili sendvič s kobasicom.Takva iracionalni hrana vrlo brzo dovesti do probavnih problema, a mnogi će se dodati dodatnu težinu.

broj poznatih i široko korištenih proizvoda sadrži spojeve koji uvelike pomažu da učinkovito nositi sa stresom.Naravno, samo uz pomoć hrane u potpunosti normalizirati aktivnost živčanog sustava je vrlo teško.Prva stvar pokušati normalizirati rad i odmoriti i pokušati poštivati ​​redoslijed dana.To kroničnog umora iscrpljuje organizam i dovodi do kvarova.

tHTMLEditorPicture_file_path_1610

Biljni proizvodi za borbu protiv stresa

Čokolada

Proizvodi od povrća u borbi protiv stresa stresa pomaže u borbi ne bilo čokolade, ali samo crni, t. E. koji uključuje najmanje 70% kakaa.Proizvod sadrži spojeve poput bioflavonoida i razini feniletilamina u organizmu smanjuje oštro kod viših opterećenja.Stručnjacima za mentalno zdravlje University of South Wales( Australija) pokazali su da dijetalna kakao spojevi stimuliraju sintezu i oslobađanje „sreća hormona” - endorfina.Posebno, neurotransmitera dopamina je prekursor adrenalina i noradrenalina, oslobađanje koji se povećava u stresnim situacijama.Antioksidansi su prisutni u čokoladi produžiti život živčanih stanica.

Važno: bijela čokolada je gotovo beskoristan pod stresom.On može napuniti samo rezerve energije zbog visokog sadržaja čokolade uglevodov.Chernogo dovoljno konzumirati 30 grama dnevno.

Matice Pistacije mnogo dijetalnih vlakana, ubrzava čišćenje tijela od toksina i promicati izlučivanje viška kolesterola.Prema španjolskim istraživačima, najkorisnijih oraha, normalizira razinu adrenalina u tijelu.Lješnjaci i badema stimulirati sintezu neurotransmitera serotonina u centralnom živčanom sustavu.Zbog toga su potaknuti raspoloženje i ukupni ton.Ovaj proizvod sadrži niz korisnih spojeva koji imaju blagotvoran učinak na mnoge organe i tjelesne sustave.Konkretno, orašasti plodovi pomoći da se nosi s učincima stresa kao smanjenog seksualnog nagona.Sadašnji cink bademi, riboflavina( vitamina B2), kao i snažan antioksidans - Cink i vitamin E. Vitamin E direktno uključeni u regulaciju imuniteta, koji obuhvaća što ih jedinstveno prirodno bademovo adaptogeni.

Svježe zelje

svježe povrće zeleno lisnato povrće trebalo bi biti uključeni u prehrani u svakom trenutku.Prema Sveučilišta Stanford psihologa( USA), zelje pomaže smanjiti razdražljivost i sprečava razvoj depresije tijekom stresa.To zasićuje tijelo s vitaminima i mineralima, pružajući okrepljujući učinak.Zeleni sadrži velike količine magnezija, što znatno povećava razinu stresa zbog stimulacije hormonima.Element u tragovima igra ulogu prirodno sredstvo za smirenje( sedative).

Važno: magnezija je prisutan ne samo u lisnatom povrću, ali i mahunarki( soje), plodova mora i orasima.

nakupljanje toksičnih produkata metabolizma čini osobu manje stresa otporna.Celuloza, što je puno u kupus, špinat i zelena salata potiče učinkovitu čišćenja tijela od toksina.

zobena kaša

Ovaj široko rasprostranjena dijetetski proizvod je preporučljivo redovito konzumiraju sve ljude, u većoj ili manjoj mjeri, izloženost stresu faktora.Proizvod sadrži veliku količinu ugljikohidrata doprinosi razvoju važan neurotransmiter - serotonina.Značajan pad u razini dovodi do činjenice da je kao posljedica živčanog stresa osoba razvija intenzivan migrene glavobolje i depresije.Stres je poznato da mnogi ljudi su uzrok kiselost želuca.S obzirom na činjenicu da je zobena kaša je obavija učinak, smanjuje rizik od gastritisa.Osim toga, ona se probavlja relativno sporo;duže traje osjećaj sitosti i sprječava prejedanje set dodatnih kilograma na pozadini psiho-emocionalnog preopterećenja.Suncokretovo sjeme

Ovaj poznati proizvod sadrži cijeli količinu folne kiseline, povoljno utječe na živčani sustav.Biološki aktivne tvari prisutne u sjemenke suncokreta stimulirati oslobađanje serotonina.

Borovnice Borovnice sadrže širok spektar nutrijenata - vitamina i minerala.Istraživanje su proveli znanstvenici Instituta ljudskog mozga( Ruske akademije znanosti), pokazali su da redovita konzumacija borovnica pridonosi podizanju opće vitalnosti, smanjiti anksioznost i poboljšati raspoloženje.

Laminaria

alge morska trava( „alge”) je jedan od najboljih izvora joda.Konzumiranje 100 grama ovog proizvoda dnevno, može u potpunosti pokriti tjelesnu potrebu za ovu trag, koji će spriječiti stres.Jod je bitan sastojak brojnih hormona štitnjače olakšavaju prilagodbu utjecaja vanjskih faktora stresa.Morskih algi visok sadržaj pantotenska kiselina, koja je dio koenzima A, koji je odgovoran za metabolizam energije.Deficit patotenovoy kiselina zove jedan od glavnih uzroka sindroma kroničnog umora, a to vam omogućuje da se izbjegne redovnu potrošnju alge.

vrlo koristan kao crvene „Nori” algi, koji se koriste za pripremu tradicionalnih japanskih jela.

Napomena: Razina stres je puno veći među ljubiteljima tradicionalne japanske i korejske kuhinje, kao i pristalice „mediteranske prehrane”( s prevlast u prehrani povrća i morskih plodova).

Red i narančasto povrće

Crvena i narančasto povrće Mrkva i bundeva mnogo beta-karotena( provitamin A), koji povećava moždani žila i poboljšati mikrocirkulaciju u središnjem živčanom sustavu( leđne moždine i mozga).

Svježe rajčice sadrže tvari koje usporavaju razlaganje „sreće hormon” - endorfina, serotonina i dopamina.

Mangold

povrće blitva sadrži askorbinsku kiselinu, vitamin E i značajnu količinu magnezija omogućuje borbi umor.Zbog jedinstvene kombinacije vitamina i minerala, proizvod je učinkovit način za prevenciju ozbiljnih patoloških stanja kao što su Parkinsonova bolest i Alzheimerovu bolest.Osim toga, povrće sprječava razvoj kardiovaskularnih bolesti.

Citrus

Mirisna voće preporučljivo je konzumirati što je više moguće, bez obzira na stanje živčanog sustava.Oni sadrže veliku količinu askorbinske kiseline, a vitamin C igra važnu ulogu u borbi protiv stresa, kao što pokazuje studija provedena na Sveučilištu u Atlanti( SAD).

kivi

kivi su vitaminom C, koja aktivira enzime koji su odgovorni za nivou neurotransmitera u središnjem živčanom sustavu.Zbog toga, redovita konzumacija „kineski ogrozd” plod pozitivno utječe na mentalne performanse i štiti od emocionalnog stresa.

avokado Avokado Avokado mnogo vitamina promicanje biosintezu neurotransmitera i potrebna za proces hematopoeze( crvenih krvnih stanica) i napuniti bazu energetsko tijelo.Avokado sadrži visoke količine mononezasićenih masnih kiselina, koje u skladu s istraživanjima, može značajno smanjiti rizik od preopterećenja živčani sustav i prateći razvoj depresije.

Životinje proizvodi preporučuju u borbi protiv stresa

mlijeko

Kako bi se smanjili negativni učinci stresa na tijelo dnevno se preporuča piti najmanje litru mlijeka.Jedite što bi trebao biti u obliku topline u trenucima odmora.Prema istraživanjima fiziologa i biokemičara francuskim sadržane u spoju laktium mliječni protein koji može smanjiti razinu hormona koji je proizveden za vrijeme prenapona - kortizol.Zbog toga, protein ima označenu sedativni učinak.mlijeko

U punomasno mlijeko također postoji značajna količina kalcija, vitamina B2 i B12, kao i antioksidanata, umanjuje negativne učinke slobodnih radikala na staničnoj razini.Poznati proizvod ima pozitivan učinak na ljude svih dobnih skupina.Mlijeko je sposoban za stabilizaciju živčanog sustava u žena s PMS-a, a za vrijeme menstruacije i smanjiti bol.

Napomena: izuzetno korisne i mliječni proizvodi - jogurt i sir.

Riba

Od svih vrsta riba pod stresom najkorisnijih lososa( Chum, roza losos, losos, losos).Proizvod ima vrlo visoki sadržaj polinezasićenih omega-3 masne kiseline.Te tvari potpomažu oslobađanje serotonina u paralelno smanjenje razine m, N.„Hormoni straha” - kortizola i adrenalina.Poboljšanje rada pomoći endokrinog sustava joda prisutan u morskoj hrani i cinka.

mesa peradi u mesu piletine i puretine ima mnogo triptofana.To je bitan aminokiselina potrebnih za sintezu sprječava razvoj depresije neurotransmitera serotonina.

Zec Zec

preporučeno od strane mnogih nutricionista kao jedinstveni izvor vitamina B6, B12 i PP, kao i kalij, fosfor, željezo, fluor lecitina i proteina.Te tvari bitne za održavanje funkcionalno djelovanje živčanog sustava na potrebnoj razini.U tijelu zeca gotovo ne akumuliraju teške metale i druge toksine, što čini proizvod ekološki prihvatljiv.Jela od zeca pokazuje kada osoba ima alergije i hipertenzije.

Ovčetina Ovčetina

nutricionisti preporučuju pogotovo ako osoba pati od poremećaja živčanog.On sadrži mnogo fluor, jod, magnezij, kalij, i vitamina B minus proizvod - visok sadržaj visokog tališta masti.

Pića protiv stresa

Zeleni čaj

zeleni čaj Ljekovita svojstva ovog napitka su bili poznati kineski liječnici prije nekoliko tisuća godina.Aktivne tvari prisutne u čaju, poboljšati raspoloženje i ukupnu vitalnost.Ukusan i zdrav napitak pomaže u sprečavanju stresa zbog visokog sadržaja antioksidansa koji štite živčane stanice.Čak je i miris zelenog čaja ima smirujući učinak na živčani sustav.

Crni čaj

«klasična» Crni čaj također pridonosi brzom oporavku i živčani sustav, izložene svakodnevnom stresu.Nedavna istraživanja znanstvenici s University College London pokazuju da ljubitelji ovog pića, piti dnevno 4-6 šalice, nakon što je pretrpjela razine stresa kortizola niža od one iz kontrolne skupine koji nisu dobili čaj.

Napomena: umirujući učinak čaja je pojačan dodavanjem na piće kad pivo bilja kao što su matičnjak i metvica.

Crveno vino

U prirodnom crnom vinu od grožđa su bogate prirodnim antioksidansima.Konzumirajte ovaj napitak kada su pod stresom trebali biti u vrlo umjerenim količinama.Doza koja se smatra sigurnom za muškarce - 300 ml dnevno, a za žene je pola toga.

biste odredili koji 8 proizvoda smatraju se najučinkovitije u borbi protiv stresa, svakako pogledajte video pregled:

Trofimova Yaroslava, dijetetičar


Kako se nositi s bolovima u srcu

Kako se nositi s bolovima u srcu

Postoji lijek za bol u srcu. Baš kao iz zubnog ili drugog bola, bolest srca i duše može se ...

Čitaj Više

Kako se nositi s napadom panike

Kako se nositi s napadom panike

U našem životu, gotovo svatko od nas doživio je osjećaj straha. Neki ga mogu mobilizirati i...

Čitaj Više

Dobna svojstva depresije

Dobna svojstva depresije

Depresija je mentalni poremećaj karakterizira niska raspoloženju i gubitak sposobnosti da i...

Čitaj Više