Prevencija osteoporoze: Vježba

Nedostatak kalcija u ljudskom tijelu nepovoljno utječe na njegovo zdravlje. Kalcij promovira normalni razvoj kostiju i stoga je nužan. Ovisi o snazi ​​kostiju. Ako kostur koštane supstance je u kratkom opskrbe, to može dovesti do činjenice da je slomljena prsta, na primjer, može u bilo nemarnog pokreta, bilo ozljede ili ne jaka oštećenja osoba. Nedostatak kalcija u tijelu, ili, kao što se obično naziva, je bolest - osteoporoza, manifestira kod muškaraca i žena u dobi od četrdeset godina i stariji. Međutim, mladi ljudi nisu imuni od ove bolesti. Razvijena osteoporoza je teško liječiti, mnogo je lakše spriječiti.

Prevencija bolesti: dijeta

Postoji nekoliko metoda za sprečavanje osteoporoze. Cilj liječenja je jačanje kostiju, što podrazumijeva uklanjanje deficita kalcija i vitamina D. najlakši način da se riješi ovaj problem - da biste koristili proteina. Tijelo dobiva kalcij zajedno s proteinom. Bjelančevina može biti biljka ili životinja. Protein se ne nalazi samo u mesu, tako da vegetarijanci mogu konzumirati grah, gljive, plodove žitarica umjesto mesa. Također biste trebali jesti luk. Tvari sadržane u luku, pozitivno utječu na kosti, jačaju ih, utječu na njihovu snagu. Postoji potreba za lukom, čiji je miris najizraženiji. Ali, bolje je odbiti kofein. Kava u količini većoj od dvije šalice dnevno, ometa apsorpciju kalcija od strane tijela i uništava njegovu strukturu( kalcij).

prevencija bolesti: nužno mora biti popraćena fizički zahtjevnog vježbanja prevenciji osteoporoze

.Uz stalnu tjelesnu aktivnost, kostur je ojačan. Prevencija osteoporoze: preporučuju se fizičke vježbe kao u slučaju sjedilačkog načina života, a ako je aktivan način života. Razlika je u tome što se osobe s sedentarnim radom preporučuju snage i aerobnih opterećenja, poput plesanja ili, primjerice, trčanja. Za one čiji rad uključuje teška opterećenja, za prevenciju vježbi osteoporoze treba opustiti( joga, ples, hodanje).Trebali biste odabrati vrstu tjelesne aktivnosti u skladu s savjetima i opazima trenera. Izbor vježbi je tako da sport postaje ugodno vrijeme.

Pokreti koji povećavaju masu mišića nalaze se u svakodnevnom životu. Ovo je uskrsnuće i spuštanje na stepenicama bez pomoći dizala, nošenja predmeta s znatnom težinom. Takvi pokreti sami su prevencija osteoporoze. Porast mišićne mase ključ je za jačanje koštanog tkiva. Dovoljni broj tjelesnih vježbi ne dopušta ispuštanje kalcija iz kostiju.

Prevencija osteoporoze tjelesnim vježbama ima smisla početi od ranog doba .To se objašnjava činjenicom da su kosti u mladića snažan i izdržljiv, ljudi mogu priuštiti intenzivne sportske, što pak zahtijevaju više izdržljivost. U zrelijoj dobi, maksimalna tjelesna aktivnost može rezultirati ozljedama i prijelomima. To je zbog činjenice da su kosti još uvijek krhke i da nisu dovoljno ojačane treniranjem. Najbolja opcija bila bi kombinacija nekoliko vrsta opterećenja. Pretpostavimo da je u sustavu obuke će uključivati ​​snage vježbe koje povećavaju mišićnu masu i vježbe za tisak napetost u zglobovima i mišićima, kao što je istezanje.

Prednosti fizičke vježbe također se manifestiraju u činjenici da oni treniraju koordinaciju osobe. To pozitivno utječe na sposobnost osobe da se pomakne. Mogućnost pada ili ozljede svodi se na minimum.

Druga vrsta vježbe koja ima koristi od osteoporoze je vježba otpora .Takve vježbe su dizajnirane za prevladavanje mase objekata. Primjer takvih vježbi može biti aerobik u vodi. U vodenom okolišu se osjeća jaka otpornost. Svako opterećenje u vodi je intenzivnije i intenzivnije, to vam omogućuje jačanje mišića s više snage.

Ali padine i okreće - tjelesne vježbe koje ne daju prednosti, štoviše, mogu uzrokovati štetu ako je bolest već uspostavljena osteoporoza. Pokreti nastali strukom izazivaju prijelom. Takvi pokreti nisu prikladni za osteoporozu. Potrebno ih je zamijeniti s čučama, krećući se naprijed i dolje cijelim tijelom .Dugo vremena razvijeni i korišteni simulatori, koji su prikladni za obavljanje pokreti osobama s osteoporozom.

Govoreći o slobodnoj i učinkovitoj prevenciji osteoporoze, ljudi, naravno, znače uobičajenu šetnju po .Pješačenje na svježem zraku je ugodan postupak, moguće na bilo koji dobar dan.Čak možete izraditi raspored dnevne vježbe. Moraš uvijek početi malo. Za prva dva do tri dana bit će dovoljno deset do dvanaest minuta. U četvrtom - petom danu, šetnja se može povećati još osam do deset minuta. Priroda hoda mora biti brza. Nakon tri tjedna hodanja, tjelesno stanje treba omogućiti da hodate barem jedan i pol kilometar u intenzivnim koracima. Budite pažljivi da nema aritmije ili angine.

Pješačka , kao svojevrsna vježba, pogodna je za starije ljude. Mladi ljudi bi trebali prakticirati trčanje. Kao u slučaju hodanja, trebali biste povećati udaljenost i pratiti dobrobit.

Nemojte misliti da je osteoporoza bolest koja nikada neće utjecati na vas. Pazite na zdravlje koje morate početi u ranoj dobi. Zatim u zrelijoj dobi i starosti nećete morati žaliti zbog izgubljenog vremena i zanemarenog zdravlja. Pazite na svoje zdravlje!