Gimnastičke vježbe za ishemijsku srčanu bolest
















Kompleks vježbi za ishemijsku bolest srca
  1. Sjedeći na stolici, ruke dolje. Ruke su se širile na stranu do razine ramena, duboko udahnite, spustite ih - izdahnite. Ponovite 3-5 puta.
  2. Sjedeći, držite ruke na struku. Desnu ruku treba podignuti kroz stranu do razine ramena, inhalirati, vratiti se u početni položaj, izdahnuti. Za lijevu ruku isto. Ponovite 3-5 puta.
  3. Stojeći, noge se raširile, ruke se savijale vodoravno na laktovima i postavljene ispred prsa. Okrenite tijelo razrjeđivanjem udisanja ruku, vratite se u početni položaj, izdahnite. Ponovite 4-6 puta.
  4. Normalni hod( 30 sekundi), zatim lagano ubrzavanje( 1 minutu).
  5. Stoje, noge malo razmaknute, ruke također na stranama i podignute na ramenu. Izvršite prvi put, a zatim druge kružne kretnje. Ponovite 5-7 puta naprijed i natrag. Stajao, ruke na stražnjoj strani glave u dvorcu. Stavite lijevu nogu na nožni prst, nagnite tijelo lijevo, ispravite i uzmite početni položaj. S desne noge isto. Ponovite 3-5 puta.
  6. Stojeći, ruke se odmaraju na stražnjoj stolici. Prisest - izdah, stand up - udisati. Ponovite 4-6 puta.
  7. Stojeći, ruke na struku. Okružite glavu punom amplitudom desno, a zatim lijevo. Trčite 3-5 puta u svakom smjeru.
  8. Pješačenje je jednostavno u zamjenu s ubrzanjem( 3 minute).
  9. Pješačenje je jednostavno( 30 s), a zatim s visokim dizanjem kuka( 30 s).
  10. Stojeći, naizmjenično savijanje tijela desno, a zatim lijevo s savijanjem ruke suprotne strane( takozvana "pumpa" vježba), amplituda je maksimalna. Ponovite 4-6 puta u svakom smjeru. Držite se ispred sebe i nekoliko ih je uzgajala. Podignemo lijevu nogu i dodirnemo desnu ruku, vratimo se na početni položaj. S desne noge isto. Ponovite 4-6 puta.
  11. Ležemo na trbuhu, ruke rastegnute po tijelu i dlanovi se odmaraju na podu. Alternativno podignite ravne noge. Trčite 4-6 puta sa svakom stopom.
  12. Sjedeći na stolici, mi tkati ruke u "zaključavanje", držimo ih na koljenima. Iskopajte dlanove i podignite ruke ispred vas na ramenu. Ponovite 6-8 puta.
  13. Sjedeći na stolcu, desnom nogom ispred, lijevo ispod naslonjača, ruke naslonjene na sjedalo. Promjena položaja nogu. Pokreni 8-10 puta.