Vježbe za leđima s osteohondrozom

Postoji mnogo razloga za pojavu osteochondrosis, osobito u ljeto, kada šmrkovi šetnju. Ali ne morate podnijeti bol, bolje je spriječiti bolest. Za to su posebno dizajnirane vježbe za leđa. Oni s osteokondrosi sigurno će pomoći kralježnici, jer pridonose njegovom jačanju.

Kako izvesti vježbe za leđa

U prevenciji i liječenju osteokondroze, posebne vježbe trebale bi se izvoditi samo nakon odobrenja liječnika i tek nakon nestanka akutne boli. Uz bol, morate pričekati nekoliko dana prije nego što možete početi trenirati. Lekcija je bolje početi s položaja koji leži na leđima, leži na trbuhu ili stoji na svim četveronožama. Zatim, kako se stanje poboljšava, možete izvesti posebne vježbe za leđa, stojeći i sjedi na stolici. Prije toga, preporučljivo je napraviti vis, ili "poluvis" na prethodno izrađenoj poprečnoj traci. Treba se nalaziti na razini ramena pacijenta tako da lagano dodiruje pod noge.

Vježbe za leđne mišiće u ovoj bolesti kralježnice u početnoj fazi moraju biti učinjene 4-6 puta, a potom se mogu izvesti 15 do 20 puta i bez iznenadnih pokreta. Ovisno o stanju zdravlja i sposobnosti osobe, vježbe se mogu obaviti 8-10 puta do 20-25 puta. Nakon nekog vremena, izvršene vježbe koje ste vi, s osteokondrozom, daju pozitivan rezultat, jer su posebno dizajnirani za jačanje mišića leđa.

Vježbe za jačanje leđnih mišića s osteokondrozom koja leži na leđima

Ležeći na tom položaju, ruke bi trebale biti postavljene dlanovima uzduž prtljažnika. Zatim uzeti duboko dubok dah i, bez da noge od poda, savijte koljena. Podižite noge na pod, pokušajte podignuti podlaktice. Kada izdahnete, poravnajte noge polako i spustite ruke. Potpuno se trebate opustiti i okretati glavu glatko u jedan, a zatim na drugi način.

Na sljedeću vježbu, ležeći na leđima, razmaknite stopala širine ramena. Nakon udaha, skrenite udesno i krenite lijevo. Ako to nije teško, možete podići nogom nogama. Kada izdahnete, zakrenite zaustavljajte udesno i krenite lijevo. Vježba se ponavlja, ali istodobno postavlja peta jedne noge na prst na drugoj, i obrnuto.

Sljedeća vježba se izvodi na isti način kao i prethodna, ali noge moraju biti savijene na koljenima. Prilikom izvođenja ove vježbe zdjelicu treba postaviti u jednom smjeru, s koljenima što je moguće bliže do poda, na drugu stranu. Zatim vježbajte u suprotnom smjeru. Ponovite nekoliko puta. Lezite na leđima i stavite ruke iza glave. Savijte noge u krilo i uhvatite ih rukama. Zatim pokušajte grupirati, povlačenjem glave i ramena na koljena savijena. Pokušajte ostati na ovom mjestu još dulje( 5 sekundi).Vratite se na polaznu poziciju i opustite se. Vježbajte nekoliko puta. Ako vam je teško obaviti ovu vježbu, možete naizmjence savijati jednu nogu, a drugu. Ova vježba za jačanje mišića leđa s osteochondrosisom s blagim bolovima mora biti izvedena pažljivo, bolje je to učiniti kada bol potpuno nestane.

Vježbe za leđima, ležeći na trbuhu

U ovom početnom položaju, savijte laktove i stavite bradicu na ruke, zadržavajući svoje noge zajedno. Zatim savijte noge i okrećite zdjelicu. Savijte desnu nogu - zdjelicu s desne strane, savijte lijevo - zdjelicu lijevo.

Na sljedeću vježbu stavite ruke na prtljažnik i svoje noge zajedno. Dalje glava i ramena polako se dizaju iznad poda, malo podignite noge i podignite ruke. Malo zavoja i u takvoj situaciji pokušajte malo podnijeti. Nakon što se vratite na polaznu poziciju, opustite se.

Također savršeno jača povratak vježbe "kupanje na kopnu".Da biste to učinili, istodobno morate podignuti lijevu nogu i desnu ruku i ostati u tom položaju. Učinite istu vježbu s drugom nogom i s druge strane. Nemojte zaboraviti ispravno disanje.

Kako bi se vježbali za leđa, pate od osteokondroze, koristite ih svakodnevno. Sve ove vježbe jačaju različite dijelove kralježnice.