A terápiás torna komplexuma a térdízület arthrosissal
Az osteoarthritis krónikus ízületi betegség, és súlyos fájdalommal jár. A térd arthrosis első heralgiája a nyak és a fájdalom, mind a gyaloglás, mind a nap végén. Az embernél a fárasztóság emeli, és vannak bizonyos korlátozások a mobilitásban. A nehéz hosszú sétákat, emelkedéseket és lejtőket a lépcsőn kap. Nyilvánvaló, hogy egy személy elkezdi menteni a beteg lábát, ami azt jelenti, hogy nagy terhelés kerül az egészséges lábát. Ezért a fizikai gyakorlatokhoz természetesen szükséges, de csak fekvő vagy ülő helyzetben. Ez lehetővé teszi, hogy a terhelés minimálisra csökkenjen.
De álló helyzetben a térd terhelése a saját testtömegének nyomása miatt a legnagyobb lesz. A terápiás torna komplexe erősíti a szív- és érrendszer, a csontszövetek, javítja a vérkeringést, és természetesen javítja nemcsak a fizikai, hanem az érzelmi állapotot is. Hogy naponta hányszor kell elvégeznie a gyakorlatokat, attól függ, hogy mennyi arthrosist és kísérő fájdalmat fejez ki.
Azonban érdemes emlékezni arra, hogy a gyakorlatokat legalább naponta többször meg kell ismételni. Ez nem haladhatja meg a 10 percet, de fokozatosan növelni kell a testmozgás mennyiségét. A túlterhelés nem javítja a szervezetet. A gyakorlatok összetettsége lassú és sima, energikus és éles mozgások elfogadhatatlanok. Fókuszálj minden energiádat a beteg térdízületére. Pihenjen a végtag és végezzen gyakorlatokat, hogy növelje a vér áramlását az ízülethez, ami javítja a "kenést" és hoz magával tápanyagokat.
Megállapítást nyert, hogy a következő gyakorlatok nem okoztak fájdalmat a betegek többségében, de ha megfigyeled az ellenkezőjét, akkor kétszer vagy háromszor kell csökkentened a gyakorlatok számát.
Az arthrosis térdízületének gyógytorna komplexum tíz különböző gyakorlatot tartalmaz, amelyeket kétszer meg kell ismételni. Ha először nehéz az egész komplex kitöltése, majd több megközelítésre bontani, és fokozatosan felemelni a normát, ahogyan a test alkalmazkodik.
Leckék gyakorlása:
- A háton fekszünk, a lábak nyúlnak, térdre hajolnak. A lábat kissé fel kell emelni a padló felett, tartsd lassan, lassan számolva ötig. A gyakorlatot kétszer-ötször meg kell ismételni a jólététől függően.
- A "hátul fekvő" kiindulási helyzet, a lábat a térdcsuklóhoz képest a 900-as térdcsuklónál meghajlítják. Lassan hajlítsa meg és hajlítsa meg a lábát.
- A hátán fekszik, nyújtsa a lábát és lazítsa meg a lehető legtöbbet. Az egyik lábát meghajoljuk, és a kezünk segítségével a csomagtartóba nyomjuk. Tartson pár másodpercig, lassan engedje le a lábát a padlóra. Húzza ki a lábat. Ismételje meg a második lábat. Ha lehetséges, gyakorolja a szerződést tíz-tizenöt alkalommal.
- Az iskolai fizikai kultúrában ismert következő gyakorlat a "Kerékpár".A hátán fekszünk, és elkezdünk biciklizni. A lábak ne érjenek a padlóhoz a gyakorlat során. Indítsa el a lassú végrehajtást és fokozatosan felgyorsuljon. Legfeljebb ötven fordulattal kell elképzelni egy képzeletbeli kerékpárt.
- Hátsó gyakorlatokat folytatunk. Egyenítse ki a lábat és lassan tépje le a szőnyeg felszínéről, emelje fel 30 cm magasra, és tartsa 5 másodpercig, lassan engedje le. Mindent megteszünk harmincszor minden egyes lábhoz.
- Megváltoztatjuk a helyzetet, forduljunk a gyomorra. A lábak hajlításával megpróbáljuk a sarkot dobni a fenékhez. A csípő nem vágható le a padlóról. Szóval ismételje meg a gyakorlatot legalább ötven alkalommal. Ha éles fájdalmat érezni a térdízületben.
- A kiindulási helyzet megváltoztatása nélkül hajlítsa meg a lábát a térdcsuklóban és tartsa néhány másodpercig. A lábakat meg kell változtatni, a gyakorlatok számának meg kell egyeznie az előző gyakorlattal.
- Ülj az asztalra egy lapos háttal és mérsékelt erejű csörgéssel. Tegye ezt a gyakorlatot a lehető leggyakrabban a nap folyamán, és ne csak egy komplexumban.
- A pozíció megváltoztatása nélkül emelje fel a lábat a padlóval párhuzamosan és tartsa öt másodpercig. A láb szintje úgy van kialakítva, hogy a sarkához képest 900 szög alakuljon ki, és ismételje meg a gyakorlatot a második lábával. Ha minden rendben mindent megtesz, akkor érezni fogja a feszültséget az izmok izomzatában.
- Könnyedén masszírozza mindkét térdét néhány percig.
Ezek a gyakorlatok teljesen egyszerűek és mindenki számára hozzáférhetőek, ezért rendszeresen elvégezve az arthrosis a térdízület mozgékonyságára gyakorolt hatását csökkenti, és megakadályozza az atrófiát.
Tippek az arthrosishoz.
Az artrózis kezdeti szakaszában még a kezek és térdek pihentetése után is meg kell tagadni a guggolásokat és gyakorlatokat. A javulás hatása nem azonnal, de csak idővel fog megtörténni. A legfontosabb dolog nem feladni és szisztematikusan részt venni. A reggeli órákban jobb, ha a szokásos helyreállító töltést minden izom és izület számára. Az ilyen komplex gyakorlatok sugárzott televíziós reggeli programokban.
Az artroszus térdízületének külön díját azonban naponta háromszor kell elvégezni, ötszörös-hat alkalommal ismételten, minden hónapban fokozatosan, a kívánt arány elérése érdekében. Valójában az ilyen egyszerű gyakorlatok napi több mint fél órát nem igényelnek, és az eredmény végül megjelenik.És a legfontosabb dolog nem olyan gyógyszereket szedni, amelyek csak ideiglenes hatást fejtenek ki.
A pihenőhöz egy fekvő helyzetben van, a lábak nem hajlított helyzetben vannak, kiegyenesítik és lazítják az izmokat.
Az orvosi gimnasztika elvégzése után a hatás megerősítésére érdemes magának masszírozni. Elég, ha naponta egyszer és tizenöt percig elég. Mindkét láb masszírozása, még akkor is, ha a második teljesen egészséges. Amikor masszírozza az ujjak simán, inkább simogatás helyett intenzíven nyomja. Közvetlenül az ízület külső és belső oldalán. Különleges balzsamokat és masszázskrémeket is használhat, amelyeket a gyógyszertárban értékesítenek. Bár kívánság szerint saját maguk készíthetik el őket, a hagyományos orvoslás receptjeinek használatával. Az otthoni kenőcsök alapja általában vazelin és a gyógynövények gyűjteménye.
