A probléma a túlsúly férfiaknál: hogyan kell lefogyni az elmúlt hónapban 10 kg

Férfiak és nők egyre inkább érdekli az a kérdés: hogyan lehet fogyni a múlt hónapban 10 kg veszélytelen az egészségre? Ezen eredmény elérése érdekében, akkor meg kell felelniük a szigorú szabályok, és tartsa magát a kezükben. Azt fogja mondani, hogy gyakorlati módon, hogy gyorsan megszabadulni a felesleges kilogrammot.

Tartsa be a megfelelő üzemmódot a nap

A folyamat során a fogyás a test, hogy meghatározzon egy nagy teherbírású, így egy jó pihenés elengedhetetlen.

Annak érdekében, hogy a pihenés ideje az éjszakai és erősödik, még legalább 8 órán át.

Mindenki tudja, hogy a legnagyobb hasznot az alvás terjedő időszakban foganatosított 23:00-01:00 óráig, majd aludni szükséges legkésőbb 22:00. Próbálja minden nap ágyba ugyanabban az időben.

testmozgás

Félreértés ne essék, edzés nélkül nem lehet elérni a pozitív eredményt. Igen, diéta segít a fogyásban, de nincs garancia arra, hogy a plusz súly nem jön vissza újra.

Igen, a testmozgás nem könnyű. Gyakran az oka, hogy ez csak a tiszta lustaság. Meg kell állítanunk sajnálod magad, hogy elkezdenek összekapcsolódni. Tegyük fel, hogy kezdetben lesz fájdalmas és kellemetlen, de lehet, hogy a szervezet kiváló állapotban.

Felzárkózás rendszeresen, Gyakorlat lesz a szokás, és akkor lesz képes fenntartani a pozitív eredmény után a fogyás.

Vannak, akik inkább megy a tornaterem, és vegyenek részt az edző, a másik éppen ellenkezőleg, szeretnénk csinálni a gyakorlatokat otthon.

Ha azt szeretnénk, hogy tanulni otthon, ne feledje, hogy a nap meg kell fizetni, hogy a testmozgás legalább egy órát. Workout van osztva több részre, melyek közül az első szükséges végrehajtani a reggel.

Különösen lusta gyakorolni az ágyból. A magatartási légzőgyakorlatok a nap folyamán.

aktív életmód

Ülő munka hozzájárul az elhízáshoz, így a szabadidejében, akkor nem ül a kanapén, és próbálja mozgatni, amennyire csak lehetséges. Amellett, hogy a testmozgás, amely nélkül a folyamat fogyás nem tudja, próbálja meg sport.

A nyár folyamán már biciklizni, télen kaphat akár síléccel és snowboard. Függetlenül attól, hogy a szezon, lehet fürödni. Próbálja járni többHa lehetséges.

Aktív életmód tényleg segít elleni küzdelemben túlsúly.

Általános ajánlások tekintetében táplálkozás

Minden nap, próbáljon inni legalább két liter vizet. Minden attól függ, a testsúly és a test.

Kerülni kell a zsíros ételek és a gyorséttermek, nem eszik hideg étel, mondják, hogy „nem” édesség és a kedvenc tészta.

Ha azt szeretnénk, hogy lefogy gyorsan, erősen ajánlott, hogy egy darabig, hogy feladja az alkohol teljesen, és felejtsd el a rossz szokás, mint a dohányzás. Ezek aranyszabálya időpontjában alkalmazandó bármely diéta.

megfelelő táplálkozás

Ha azt szeretnénk, hogy lefogy fogyókúra nélkül, akkor kell, hogy tartsák be a megfelelő táplálkozás. Itt van, hogy a fog egy ököl, és megáll sajnálod magad. Azon a napon, eszik 4 vagy 5 alkalommal naponta kis adagokban, így a legtöbb terhelés első felében a nap. Állapítson meg egyértelmű menetrendet és rendszeresen próbálja enni ugyanabban az időben. Nem megy az Ön éhségérzetet.

Készíts egy illetékes menü, és ragaszkodni hozzá görcsösen. A reggel kell kezdeni egy pohár vízzel, citromlével. Igyál meg kell 30 perccel az étkezés előtt. A reggeli, eszik szénhidrátot, kevés zsírt.

Optimális adag mérete nem haladhatja meg a tenyér. Ebédidőben, enni fehérjetartalmú ételek először, és csak utána a szénhidrátok. Ne feledje, hogy a vacsora legyen nagyon könnyű, álló fehérjéket. Kiadós reggeli jobb, mint, hogy töltse fel éjszaka.

Mielőtt ebéd és vacsora, kényeztesse magát egy kis friss gyümölcsöt vagy zöldséget.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő étrend

A választás nagyban függ az állam az egészségre. Ha a megfelelő diéta illik minden, kivétel nélkül, a diéta - ez egy nagyon érzékeny és személyes kérdés, mert a többségük ékezetes elfogadásáról szóló egyes termékeket.

Jobb előtt tartását egy adott étrend orvoshoz fordulni. Függetlenül is vizsgálja a termékek listáját az étrendben található. Talán egyikük van allergia. Ebben az esetben, ez a diéta nem tetszik.

Miután meghallgatta a tanácsot, hogy mi adta meg ezt a cikket, nem kétséges, hogy lesz fogyni.

Hiba a sok, hogy miután a kívánt eredmény elérése, akkor visszaáll a régi életmód és elkezdenek enni mindent a láthatáron.

Ha azt szeretnénk, hogy egészséges, hogy vizsgálja meg vékony és illik, meg kell nézni a diéta és a továbbra is vegyenek részt a sportban. Csak akkor lehet biztos abban, hogy látja a szörnyű számok a mérleg.

Forrás: http://lirunet.ru/kak-za-mesyac-poxudet-na-10-kg-bez-vreda-dlya-zdorovya/

Hogyan lefogy 10 kg havonta, 10 nap vagy egy hét - a legjobb gyakorlatok

Divatos közhely, hogy szükség van a tökéletes test és a minimális súly vezetés minket a keretbe, amelyek tartják magukat nagyon, nagyon nehéz.

Egyetértek szinte minden magazin borítóján, a TV képernyőjén vagy a pop-up böngészőablakot ránk figyel egy másik szépség sugárzó arcbőrt, fényes, rugalmas, hosszú haj, és ő visel mindig Spick és span. Ó, igen: ez a csaj feltétlenül vékony.

Hála a modern sztereotípiák feltételezett férfi állítólag csak nyűgözve „stroynyashek”, és Általában ők szerencsések az életben mindent: tekintélyes munkát, az óceán a rajongók, drága autók és luxus haza.

Mivel az áramlás ezt az információt, az átlagos nő kap egy hatalmas mennyiségű létesítményt és beállítva, akkor csak egy cél vezérelte: hogy lefogy. És gyorsan, könnyen és a megfelelő helyeken. De nem minden ilyen egyszerű.

Emlékezz mindig egy egyszerű, de nagyon fontos szabály: egy gyönyörű nő - elsősorban egy egészséges nő. Azt nem mondhatjuk, hogy a diéta „rom” a testet, de a gyors kisülése nagy mennyiségű súlyt is pozitív hatással van az egészségre.

Ezért szükséges, hogy hallgatni a szakértők, mint például az oktatók és dietetikusok, aki egy hangon mondjuk, hogy az optimális fogyás egyenlő egy kilogramm hetente.

Egyszerű számítások tudjuk számítani, hogy ideális esetben lehet fogyni 30 kg az azonos számú nap, de megéri, hogy ki az egészségre veszélyben?

Hogyan kell értenünk, hogy eljött az ideje annak, hogy valóban fogyni? Ez nagyon egyszerű, akkor csak nézz rám:

• Ha közvetlenül étkezés után, azt szeretnénk, hogy aludni, vagy legalábbis csak feküdni. Álmos és fáradt, így tényleg túlsúlyos.

• Ha még a minimális megterhelés légszomj, szédülés, és az úgynevezett „Asterisk” a szem, meg kell, hogy vizsgálja felül az életmód és próbálja elveszíteni egy pár kilogramm.

• A második felében a nap, és közelebb áll a éjszaka ellenállhatatlanul vonzza a hűtőben? Ez azt jelenti, hogy a szervezet nem működik megfelelően, így minden elfogyasztott napi cellulit és a túlsúly. És te csak olajat önt a tűzre, étkezési másik tétel „vkusnyashek”.

Általában veszíteni körülbelül 10 kg felesleges „ballaszt” egy hónap reális. Fontos, hogy összekapcsolják a kiválasztott étrend, vagy legalább egy rendszert a megfelelő táplálkozás és a testmozgás és ne adj magadnak búcsú.

Hogyan lefogy 10 kg havonta diéta „Minus 60”

A hatékony fogyás, nagyon fontos, hogy világosan meg magad, amit meg kell radikálisan változtatni az életmód.

Könnyebb mozgatni, ha nem szűkebb a fogyás, de ennek kizárólag a saját öröm és az egészség.

Például egy népszerű diéta az úgynevezett „mínusz 60” segít, hogy nyugodt és állítsa vissza a mérete kilogramm, és nem korlátozza a használatát a kedvenc ételek.

Ez az értelme a diéta:

• Figyeljünk a két legfontosabb szabályokat. Az első - csökkenti a adag reggeli, ebéd vagy vacsora csökkenése következtében a lemez. A második - szükséges betartani a diétát.

• Tehát az első héten az étrend meg kell megszabadulni a káros salakanyagok és az élelmiszeripar, valamint arra, hogy egy kisebb tányért. Sőt, az összes termék kell kizárólag a neki, de nem az oldalán.

• A következőket kell a vonat magad reggeli, még mielőtt a szokásos étkezés az Ön számára, hogy egy kávé és egy cigarettát. Jobb enni hagyományos angol reggeli - zabpehely, joghurt, szendvics csirkével.

• Kövesse nyomon a kapcsoló termék: legelfogadhatóbb köret halat vagy húst, vagy a rizs válik hajdina. Burgonya kell enni külön főzni hús nélkül levesek. Tészta és liszt jobb teljesen megszünteti, és ne a sült ételek.

• Maximális fényt, hogy a vacsorát. Meg lehet enni gyümölcsöt, mint a dinnye, kiwi, ananász, szilva vagy alma. Akkor lehet, hogy kiegészítse a vacsora házi joghurt.

Korlátozza magát az édes, adjunk hozzá minden alkalommal kevesebb cukor a tea, a lehetséges minimumra csökkentse jelenlétét az étrendben a fehér kenyér, a tészta és a burgonya. És ami a legfontosabb: akár 12 órán keresztül a nap szabad enni szinte semmit közelebb 14-00 szolgáló méretek csökkenteni kell, és 6 óra után érdemesebb étkezésről.

Hogyan lefogy 10 kg havonta a rendszert használó diéta

Egy viszonylag egyszerű étrend úgynevezett „System” segít a fogyásban korlátozás nélkül és a veszteség a részét egészségre. Lényege az, hogy enni egy nap nem több, mint 1200 kalóriát. Tekintettel arra, hogy egy egészséges ember szükséges mintegy 2000-2500 kalóriát egy nap, ez nem olyan merev keretet.

Ragaszkodni a diéta pontosan meg kell keresni kalória táblázat. Egyes élelmiszerek és kalória tartalma, akkor olvassa el az alábbi:

1. Egy adag zabpehely tartalmaz körülbelül 170 kalóriát,

2. Egy csirke, főtt tojás - 75 kalória,

3. Almazöld - 75 kcal,

4. De egy banán kalóriát - 125

5. Ha enni egy tál zöldségleves, akkor a test kap körülbelül 100 kcal,

6. A leves, főtt húsleves - 250 kalóriát,

7. Az egyik része a rizs tartalmazott 140 Kcal,

8. Csirke filé tömege 100 g - 110 kcal

9. 200 gramm saláta friss zöldségek - 120 kcal,

10. Egy csésze gyógytea - csak 2 kcal

11. Üveg joghurt tartalmaz 110 kalóriát,

12. Egy teáskanál napraforgóolaj körülbelül 40 kalóriát tartalmaz.

Ezekkel asztalok, meg tudja tervezni ki a menü 4-5 étkezés és az étrend építeni bölcsen. Ne feledje, hogy meg kell 1,5-2 liter tiszta vizet és a rendszeres testmozgás. És persze az, hogy felejtse el a gyors ételek, édességek, alkohol és a zsíros ételeket.

Hogyan lehet fogyni az elmúlt hónapban 10 kg diéta „öt részből”

Nem rossz, de merevebb korlátozásokat diéta az úgynevezett „öt rész”. Tovább a neve - „Diet 5”. Mi a lényege a diéta?

Ez elég egyszerű. Meg kell osztani a reggeli, ebéd vagy vacsora az 5 főbb pontok:

1. Zsírok - take in élelmiszer hal, dió és néhány olajbogyó (helyettesítheti egy evőkanál olívaolaj)

2. Fehérjék és fehérje - esznek főtt csirke, sovány marhahús, tenger gyümölcsei, tejtermékek ételek (túró)

3. Szénhidrátok - szabad enni gabonafélék (rizs, hajdina, köles), valamint a zöldségek és gyümölcsök,

4. Bran kenyér - rost,

5. Italok - tea, friss gyümölcslé, turmixokat, egy bizonyos mennyiségű szójatej.

Ragaszkodnak ezt a diétát meg kell választani egy kis tányér, és töltse ki teljesen étel. De a szabály: több, mint 5 alkatrészeket a lemez ne legyen. Ételek is ajánlott osztható 5 rész.

Fizikai szükséges betöltése. Ha nincs pénz, hogy látogasson el egy edzőterembe, akkor vesz egy ugrókötél vagy hula hoop és otthoni edzésre.

Természetesen vannak olyan étrend, ígérem, hogy megszabaduljon a 10 kg-os egyszer egy rövid időre. Például, ha a feladatot, hogy az esemény, és elengedhetetlenül szükséges, hogy lefogy, vagy mint az gyakran előfordul, hogy kiadja csak 2 hét van hátra, és ha nem alakúak.

Vegyük csak egy tény: gyors fogyás mindig tele van következményei, különösen, ha úgy dönt, egy diéta lényege csak egyetlen korlátozás. Mielőtt a lábát ezen az úton, gondolom.

Talán meg kellene tennie a korrekció az alak előre, és ne húzza fel az utóbbi időben? Mindenesetre, a választás a tiéd lesz, és mi tudjuk ajánlani egy takarékos diéta számított időtartamra 10-20 napig.

Fogyni helyesen: hogyan lefogy 10 kg 10-20 napig?

Ha azt szeretnénk, hogy lefogy gyors, de úgy érzi, hogy indulnak adó bizonyára ízlés vicces diéta, amely az úgynevezett „tizenötök”. Mindannyian, mint egy gyermek a játékot.

Képzeld játéktér: 4 négyzet vízszintesen és függőlegesen annyi. Minden sejt egy összetevő, amely a summája lesz négy minden étkezés.

Reggeli, ebéd és vacsora azonosan kell kezelni, hogy a méret a öklét, ha a rész fog tűnni eleinte túl kicsi, akkor add hozzá nem több, mint 10%.

Osszuk a „tag” a zónában:

1. Piros Zóna - baromfi, sovány hal, borjú, bárány és máj, valamint a tejtermékek (sajt, sajt, joghurt)

2. Zöld Zóna - zöldséget enni bármely formában (kivéve: burgonya), gomba és konzerv zöld (borsó, uborka, stb)

3. Blue Zone - italok (víz, kávé, tea)

4. Sárga Zóna - gyümölcs.

Minden étkezés kell állnia egy piros, két zöld és kék területeken, és délután ehet néhány helyet sárga. Itt egy példa a menü:

• A reggeli ehet tojást, egy kis brokkoli vagy karfiol, és egy csésze kávét.

• Ebéd áll borjú-vagy marhahús szelet, párolt, saláta és a gombát. Inni gyógytea minden lehet.

• Az ebéd, akkor lehet enni gyümölcsöt, mint például a cseresznye, körte és ribizli. Ha ebben az időben ezek a bogyók nem, akkor ehet egy mandarin, kivi és almát.

• vacsora hal paradicsommal és káposztával, igyon tiszta vizet.

Nem lehet enni kenyeret, tésztát, burgonyát, gabonaféléket és lisztből készült termékek. Nagyon keveset lehet enni olívaolaj, a diófélék és magvak. Úgy is meg kell szüntetnie a bab, zsíros hús és a tej.

A fő cél - sebesség: fogyás gyorsan Hajdina-kefir étrend 10 kg 10-20 napig

A legfontosabb dolog a folyamat fogyás - nem sokk a test. Egyébként ez egy idő után egyszerűen kezdődik, hogy megtagadják a megfelelő működéshez.

Lehet érezni, fáradt, letargikus és apatikus. Ennek elkerülése érdekében, hogy jobb elkerülni mono-diéta, olyan tiszta hajdina diéta nem fog.

De kombinációja hajdina + joghurt + aszalt gyümölcs segíthet fogyni gyorsan.

A fő összetevője ezt a diétát - ez, persze, hajdina. Meg lehet enni korlátlan mennyiségben a nap folyamán. Hozzátéve, hogy a joghurt, akkor képes lesz arra, hogy ellenálljon az éhség, mely látogat rendszeresen. Csak ne kapcsolódjon, két étkezés között hajdina és pohár író legyen legalább 1-2 óra.

Amikor érzi, hogy a gyomor éhségtől, próbálja meg egy kicsit, hogy rágja a szárított sárgabarack vagy aszalt szilva. Ez nem jelenti azt, hogy meg kell csak enni az egész zacskót vásárolt, jó néhány bogyókat, hogy megtévessze a gyomorban.

Hajdina stand-kefir étrend nem minden nő, ezért van, hogy először próbálja meg belekapaszkodni legalább heti egy napot. Ezután helyezze kétszer 7 napon belül. Ha lehet tölteni a napot evés csak a hajdina és a kefir, ez azt jelenti, hogy az ilyen teljesítmény-rendszer az Ön számára a jövőben minden nehézség nélkül.

A japán étrend: hogyan lefogy 10 kg rövid idő alatt

A japán étrend széles körben ismert az egész világon.

Valahogy ez emlékeztet diéta „hat szirmok”: azt is lehetővé tette, hogy enni napokig, terjesztése élelmiszer, például az első nap meg kell enni csak halat, a második - a zöldségek, a harmadik - a babot, a negyedik nap - rizs, és az ötödik - leves. Csak a japán étrend, akkor kiegészítik a monoton élelmiszer zöldek, gyümölcsöt, szójaszósz és alacsony zsírtartalmú joghurt.

Mit kell figyelni, ha a választás volt a japán étrend:

1. Először is, a zöldség és gyümölcs jobb nem kezelni a hőt. Bármi, ami lehet nyersen, és mint ilyen marad.

2. Másodszor, meg kell osztani a szokásos adag legalább a felét.

3. Harmadszor, akkor jobb, ha főzni a minimális szinten, vagyis azzal az elvárással, egy vagy két személyre. A tegnapi ételeket nem kell enni.

4. Inni, inni és inni újra. Minél több zöld teát cukor nélkül, és a víz, annál jobb.

Mivel a színek a japán ételek egyike a legokosabb a világon, meg kell maradnia során a megfelelési és diéta. Élénk színek és termékek változatossá a menüt, és fogyni a színskála sokkal kellemesebb.

Kivételt képeznek a termékek: csokoládé, édesség, chips, kekszek és gyorsétterem. Kenyér kell cserélni rizs sütemény vagy teljesen elutasítja azt, és az étkezés egyensúlyban kell lennie, beleértve a hal, tenger gyümölcsei, zöldség, rizs és gyümölcs. Japán étrend titok lassú rágás és élvezi minden falatot.

Ez a probléma sokkal valószínűbb, hogy válaszoljon a „nem”, mint „igen”. Ha azt szeretnénk, hogy hosszú időt töltenek visszaállítani a gyomor, a belek, hasnyálmirigy és más szervek, akkor természetesen, akkor próbálja elveszíteni 10 kg egy hét alatt. Összehasonlítva a kockázatokat és hatásokat egy ilyen étrend, meg kell mondani, hogy a mérleg hajlamosabbak az előbbi.

Ön kockáztatják egészségüket az első helyen. De elvesztette a rövidtávú érdeklődéssel kiló vissza, így még a felesleges, mivel kézhezvételét stressz - a szervezeten belül egy mechanizmust túlkompenzáció. Tehát hogy a maguk számára, mint a tény - minden csodás diéta megmondja, hogyan kell fogyni 10 kg-ot. mindössze egy hétig kárt okoz a szervezetben.

Igen, és ez is lehetséges. Sajnos erre szükség lesz sokkal több időt, de nem 7, nem 10 vagy akár 20 napig. Hosszú távon, akkor segíthet a rendszer a megfelelő táplálkozás párosul egy izmos fizikai terhelés, és a lehető legrövidebb idő alatt segít a fogyásban csak bonyolult, költséges és rehabilitációra szoruló eljárások például:

Mindkét műveleteket végeznek altatásban csak szakképzett személyzet. Általános szabály, hogy azok választották, ha egy személy volt bizonyos fokú elhízás és a fogyás nem sikerült. Mindenesetre, akkor először próbálja meg a diéták általunk kínált, mielőtt gondolt a szélsőséges intézkedéseket.

Forrás: http://2018-g.ru/krasota/kak-poxudet-na-10-kg-za-mesyac-10-dnej-ili-nedelyu-luchshie-metody

Mit kell tenni, hogy lefogy az elmúlt hónapban 10 kg-ot. otthon

Hány ember elégedetlen a szám? Úgy tűnik, hogy tele van, legalább 8, és 10, illetve 9. És a túlnyomó többségük nem panaszkodnak soványság és a túlsúly, álmodik, hogy dobja haszontalan.

És kap lesoványodott jelentősen, gyorsan és könnyedén. Sajnos, egy ilyen álom megvalósítható.

Vesztett jelentős súlyt, meg kell alkalmazni a feszültséget, és többször is, és jelentős ideig.

Milyen eredményeket megvalósítható? Tegyük fel, hogy szeretnénk elveszíteni tíz kilogramm.

Tudok csinálni egy héten? Valószínűleg, de szükség lenne ilyen súlyos stressz a szervezetben, ami viszont több kárt, mint hasznot.

Nézzük meg magunkat egy reálisabb cél -, hogy lefogy az elmúlt hónapban 10 kg otthon. Itt egyáltalán nem kizárt, és ebben a cikkben nézzük meg, hogyan kell csinálni.

Az általános nézet a probléma

Köztudott, hogy a súlytöbblet káros hatással az emberi egészségre, a teljesítmény, a betegség-ellenállóság és a hosszú élettartam. Nem, persze, elképzelhető, helyzetek és események nem ritkák, mint a zsír felhalmozódását életeket ment. De ez a kivétel a szabály alól, amely kimondja, hogy a tömeg egy egészséges ember legyen a norma.

És annak érdekében, hogy a feladat elvégzéséhez -, hogy lefogy 10 kg, 30 nap - Feltétel:

• ragaszkodás a rendszer a megfelelő táplálkozás;
• szigorú betartása étrend
• napi fizikai aktivitás;
• Motiváció és a pozitív hozzáállás.

Természetesen, minden nap, hogy teljesítik ezeket a feltételeket csak egy hónapig nem lesz könnyű. De az egyetlen módja annak, hogy elérjük célunkat.

diéta

Az a tény, hogy az egészségre, azt be kell tartani az érdekében mindenki tudja, akár egy óvodás. De elveszíteni egy férfi vagy nő néhány kilogramm ezt az időszakot követően szükség van nem csak enni, és ahhoz, hogy a különleges feltételek és szabályok táplálékfelvételt.

Meg kell szüntetni az úgynevezett „fehér halál” - só és cukor	Kívánatos, hogy teljesen, és semmilyen formában. Sok lesz egy ijesztő feladat, hogy úgy kezdődik, hogy a fogyasztás csökkentése ezen összetevők felére. Ha teszel a tea két kanál cukor, próbálja meg egy első, majd feladja, és tőle. Ha használt lé ebédre és leves, és a második - dosalivat csak az első, hanem a só eltávolítása az asztalról.
A szervezet számára a megfelelő mennyiségű víz	Napi kell inni 2,5-3 liter, attól függően magasság és súly. És meg kell csak víz, nem gyümölcslé és inni, és a legegyszerűbb gáz nélkül és ásványi anyagokat. By the way, egy pohár folyadékot ivott lefekvés előtt, ez nagyon hasznos azok számára, akik nem képesek megtenni anélkül, esti snack.
Nem kell, hogy az éhezés	A test az átlagember úgy van kialakítva, hogy megpróbálja felhalmozni tartalékokat (zsír), amikor megkapja a jeleket a lehetséges zavarok kínálat. Az éhség egy ilyen jel. Ezért a gyomor kell mindig egy munkát, de ne legyen túlterhelve. Meg kellett volna gyakran, de lassan. A nap folyamán, akkor kellett volna 5 étkezés: 3 teljes (reggeli, ebéd és vacsora) és két könnyű ételek között. És van, hogy lefogy, ez lehetséges, és hat-hét órakor este, de szükséges, hogy szigorúan kötődnek étkezés aludni. Inkább ellenkezőleg, csak lefeküdni három órával vacsora után. Ebben az üzemmódban a szervezet megszokja, mi mindig elegendő kalóriát. Szóval, nem kell, hogy hozzon létre tartalékok, és azok, amelyek már léteznek, akkor nyugodtan eltölteni.

diéta

Természetesen mód rezsim, de 5 étkezés naponta kell állnia nem kívánt termékeket, de a szigorúan venni, és kalibrált diéta. Ez azt jelenti, hogy fogyókúra nélkül nem teljes tartama alatt a hó.

Próbáljunk létrehozni egy napi menü azokon 30 nap, szeretnénk elveszíteni 10 kg:

reggeli	Meg kell a fő forrása a szervezet a szénhidrátok. Az asztalon kötve, hogy: zabkása a különböző gabonafélék, főtt tej nélkül, minimális olaj hozzáadása; friss zöldség - nyersen, salátákhoz, vagy párolt; kovásztalan kenyeret. Mint egy italt - joghurt zsírmentes vagy édesített kávét.
ebédre	Fény leves és saláta, valamint ugyanazon kenyér és tea. Az első is kívánatos vegetáriánus vagy sovány hús.
vacsora	Ez lesz az Ön számára a nyaralás és a jutalom egy kemény nap. Amellett, hogy az azonos zöldség az asztalon lehet főtt tojás, fehér hús baromfi, vagy sovány hal.

Ami a két közbenső nassolás, azt sugallják, az alacsony kamatok joghurtot és gyümölcsöt. Gyümölcsök lehet bármilyen, kivéve banán. A teljes összeg étel, amit eszik egy időben nem haladhatja meg a 300 grammot.

Mint látható, a diéta elég kemény és elviselni egy hónap alatt - viszonylag nehéz. De az erőfeszítések jutalma, ha minden egyéb feltétel, hogy lefogy.

30 nap után, akkor áll a mérleg, látni fogja, hogy a tervezett tíz kiló eltűnt.

Az emberi test egy ilyen étrend nem káros, mint az összes szükséges anyagot és kalóriát a szervezet lesz elegendő mennyiségben. Ez csak akkor szükséges, hogy ne feledkezzünk meg a napi mennyiség a víz, és tudatában kell lennie bizonyos korlátozások.

Az ilyen étrend ellenjavallt a következő esetekben:

• Terhesség és szoptatás alatt;
• bármely időszakában súlyosbodása krónikus betegségek;
• aluli 16 és 55 év után.

a fizikai aktivitás

Ez a következő alkatrész, amely nélkül nem lehet csinálni, ha úgy dönt, hogy megszabaduljon a plusz havi 10 kg. Azonnal figyelmeztetnek, hogy azok, akik minden korábbi élet elhanyagolt sport és torna nagyon nehéz lesz. De megvalósítani terveinket nem lesz lehetséges edzés nélkül.

Divide, hagyományosan, az emberi test három zónára, hogy meg kell szabadulni a zsír. Ez a láb és a fenék, karok, gyomor. Vannak speciális oktatók minden zóna, amely gyorsan és hatékonyan elhajt a felesleges zsírt, és kifejlesztett egy sor olyan gyakorlatokat.

De nézzük meg itt egy egyszerű, de nagyon hatásos is, amely segít a fogyásban otthon extra költség nélkül:

Kezdjük természetesen edzés: séta a földön, fordult egy run; csapkodó kezét; test fordul. Mi fogja meg, amíg úgy érezzük, egy egyszerű fáradtság, hő és égett az izmokat. A leggyakoribb felülés alkalmas a láb és a fenék.

Próbáld ki, hogy azokat a lehető legnagyobb mértékben, miközben a hátsó egyenes és lapos. Végezzen 3 sorozat 10 guggolás minden. Persze, hogy észre ez az első nap, különösen előzetes felkészülés, majd egy ijesztő feladat.

Kezdje legalább 5 vagy 7 guggolás minden készlet, és egy hét múlva, hogy azt a szükséges számú 10.

Kezek betöltése a push-up. Jobb a földön feküdt, de a nők illik lehetőségek pushup a térd vagy a támogatást. Javaslatok az időt, és a hasonló megközelítést guggolás. Kezdjük egy egyszerűbb és kevesebb megvalósításban a növelése minden nap.

Hasa zsír eltávolítjuk a fúrógép helyzetben, a hátán feküdt. A felső és alsó szakasza swing különböző módon. Az első, hajlítsa be térdét, emelje meg a testet nekik. Nagy lenne, ha meg tudod csinálni, a kezét a feje mögött.

Ne próbálja elvégezni a ups egyenes lábak, mert e nélkül a képzés, akkor valószínűleg fájt a háta, mint a szivattyú fel a sajtó. Meg kell erősíteni az alsó része, az emelés egyenes lábak, és tartja őket ebben a helyzetben. Az első napokban, hogy ezek a gyakorlatok, mint ahányszor elég a csapatok.

De egy héttel később van, hogy az összes azonos három 10-szer.

Végzett ez meg a gyakorlatokat, persze, minden nap, a reggeli előtt, vagy legkorábban egy órával utána. A kitöltött torna hideg zuhany.

Ha úgy találja, az időt és energiát, hogy a második (esti) ülésén - gratulálhatunk magukat egy garantált veszteség 10 vagy akár 15 kg végén a hónapban.

Természetesen jelentős súlyú, kibír egy olyan rendszert, kombinálva a rendkívül nehéz étrend. De, mint a nő szemében a barátok és a saját ember, így vékonyabb az elmúlt hónapban.

Pozitív hozzáállás és motiváció

Azok számára, akik úgy döntöttek, hogy komolyan elleni küzdelem a túlsúly, akkor megnyílik egy egyszerű szabály, amelyre a fogyás sokkal könnyebb lesz. Ez az eredeti önbizalom, és az érv, hogy meg kell teljesíteni a követelményeket.

Van az elején ott nem lehet kétséges a siker. Állítsa be magad a optimista. Állj a tükör elé, és elképzelhető, hogy az extra kiló nem. Tartsuk ezt a képet a fejedben, és élvezze, amit látsz. Ez még egy képzeletbeli képet önmagáról lesoványodott, és lenne egy jó motiváció, hogy végre minden a gyakorlatokat és betartása hatékony étrend.

Most képzeljük el, hogy öröm, amikor egész hónapban a kép a tükörben lesz meccs, vagy akár túlszárnyalni, milyen voltál 30 naposak.

Reméljük, hogy tudtunk választ adni arra a kérdésre, hogy hogyan lehet fogyni 10 kg havonta otthon. Az egyetlen dolog, amit szeretnék adni - nem próbálja fogyni túl gyorsan, vagy supramental korlátokat.

És forduljon orvoshoz megkezdése előtt gyakorolni, és megy a diéta.

Forrás: https://pohudenie.vip/sposoby/pohudet-za-mesyats-na-10-kg/

Hogyan lehet fogyni az elmúlt hónapban 10 kg ember?

Van egy sztereotípia, hogy törődnek a szám, többnyire nők. De ez nem így van, pontosan ugyanazt a férfiak gyakran szembesülnek azzal a problémával, túlsúly.

Ebben a konkrét során az élettani folyamatok lehetővé teszik számukra, hogy elérjék a kívánt eredményt gyorsabb.

Abban az esetben, elhízás az alacsonyabb tesztoszteron szintje a vérben vagy a betegség nem érdemes kockáztatni az egészségét és fogyni saját. Biztonságosabb és hatékonyabb orvoshoz.

Ha a súlytöbblet megjelent eredményeként a rossz étkezési szokások és a mozgásszegény életmód, majd attól függően, a kezdeti paramétereket, az ember könnyen elveszti 10 kg vagy több havonta.

De nem erre törekszem eredmény minden áron. Radical módszerek fogyás nagy kárt okozhatnak az egészségre.

Ahhoz, hogy ez ne történhessen meg, akkor világosan meg kell követnie az alapvető elvek, hogyan kell fogyni, és marad egy ember az egészséges és energikus ember.

Jellemzői a férfi test, amely vezet a túlsúly

Orvosi vizsgálatok kimutatták, hogy napi fogyasztása kalóriát átlagos éves férfi 30 éves, elég nagy. Ily módon az élet most a legtöbb esetben passzív, mozgásszegény.

Ennek megfelelően, van egy bizonyos mennyiségű fel nem használt energia alakul át zsír. Ezek elsősorban főleg a has, mellkas, hónalj és az arc.

A férfiak több mint 40 éve, a probléma a teljesség lesz nagyon fontos, mert ebben az időszakban kezdődik csökkenti a szervezet termelésének a férfi nemi hormon, a tesztoszteron. Ebben az időszakban, a tömeg gyorsan jön, néhány hónapon belül, akkor tárcsázza a plusz 10 kg-os, és nehezebbé válik, hogy lefogy. Sokkal hatékonyabban és eredményesebben fogja megtenni felügyelete mellett egy táplálkozási és tréner.

Végtére is, a fő oka a súlygyarapodás - nem fogyaszt több kalóriát, mint amennyit elégetnek, és mit kezd termelt sokkal női hormonok kiváltó megjelenése egy „védekező” testzsír shell. Ezért csak a kiegyensúlyozott étrend nem ad a várt eredményeket, és a sport - előfeltétele a fogyhat.

Forrás: http://mymylife.ru/deti/raznoe/63630-kak-pokhudet-za-mesyats-muzhchine-na-10-kg

Hogyan szerezzünk 10 kg egy hónap alatt?

Úgy tűnik, hogy minden ember csak gondolni, hogyan lehet fogyni. De ez nem így van. Oly sok férfi és nő álma gyarapodik. És, hogy nem mindig működik, lehetetlen ilyen esetben az elvet követik, a „sokat enni, és gyakran”. Ebben a cikkben felfedi a titkot, és megmutatja, hogyan lehet jobb a 10 kg havonta.

Szerezni ebben a hónapban 10 kg van szükség, hogy dolgozzon ki egy diétát. Ne feledje, hogy ha folyamatosan eszik, és sok zsíros és sült ételek, nem vezet pozitív eredményeket. Te csak hűvös veszélyeztesse az egészségügyi és tulajdonosa lett a zsír redők a legtöbb vonzó helyeken.

Első zsír 10 kg az elmúlt hónapban, hogy segítse a férfi és a nő a következő étrend:

• reggeli;
• Ebéd Chasa keresztül 3;
• Ebéd kell állnia a 1 edény (leves), 2 étkezést (legjobb hús zöldségekkel) és desszert (gyümölcs, dió);
• Snack-től 3 óráig ebéd után;
• vacsora;
• Késői vacsora (1,5-2 órával lefekvés előtt).

Ezen túlmenően, a nap folyamán lehet enni dió, szárított gyümölcsök, datolya, banán korlátozások nélkül. Összegezve, meg kell fogyasztani, legalább 4500 kalória, ez segít, hogy szert 10 kg egy hónap alatt.

Felhívjuk a figyelmét, hogy vegyenek részt a sport rendszeresen. Először is, ez segít növelni a tömege 10 kg az elmúlt hónapban miatt izomtömeg. Másodszor, a testmozgás segít terjeszteni a napi étrend az egész szám az új kg ne gyűljön csak a has, csípő, fenék, stb

Menü a nap szerezni 10 kg havonta

Kínálunk több lehetőség napi étrend növeli a testsúly 10 kg havonta. Meg lehet változtatni, hogy megfeleljen az Ön ízlésének és igényeinek.

A fő feladat -, hogy tartsa az egyensúlyt a szénhidrátok, zsírok és fehérjék aránya 45/30/25, és naponta legalább 4500 kalória naponta. Mert zsírok közé sajt, tejföl, tojás, olajos hal. Szénhidrátok - édességek, pékáruk, tészták, gabonafélék.

A proteinek - a hús és tejtermékek. Ne felejtsd el hozzáadni a fűszereket ételeket, mivel ezek hozzájárulnak a kialakulásához étvágy (bors, koriander, szegfűszeg).

reggeli:

• 1 csésze frissen préselt gyümölcslé, gabonapehely tejzsír legalább 5% azzal a kiegészítéssel, méz, ellenanyákon és kenyér vajjal, kakaó vagy kávé;
• 2 főtt kemény tojás, aszalt szilva és egyéb szárított gyümölcsök, kenyér, sonkával.

ebéd:

• Zöldségleves húsleves, főtt marhahús, főtt vagy sült burgonya, 1 gyümölcs, zöldség 1;
• Meatball leves, saláta tejföl, sertés tésztával, kávé tejszínnel, 1 gyümölcs.

vacsora:

• Rántotta 2-3 tojás, főtt vagy sült burgonya, saláta;
• Növényi saláta, tészta darált hús, szendvics.

A második és a reggeli tud enni zsírtartalmú túró, joghurt vagy egy szendvics sonkával, sajttal vagy más sajt.

Lefekvés előtt igyon meg egy pohár meleg tejet mézzel és enni a kedvenc gyümölcs.

Tippek, hogy növelje a súlyát 10 kg az elmúlt hónapban:

• Próbálj meg enni lassan és teljesen;
• Ne felejtsük el, ivásról rendszer. Egy sor 10 kg havonta, akkor is a diéta, édes gyümölcslevet, hogy fokozza az étvágyat és a termék „extra” kalória,
• Vegyünk kis snack étkezések között;
• Egyél annyi ételek gazdag fehérjében. Például, tenger gyümölcsei, dió, tejtermékek, fehérje turmixok;
• Tartalmazza a diéta lassan szénhidrát: rizs, kenyér, tészta;
• Egyél ételek gazdag telítetlen zsírok (avokádó, dió, hal);
• Ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitás az izomtömeg növelésére.

Forrás: http://www.SportObzor.ru/diety-dlya-nabora-vesa/kak-nabrat-10-kg-za-mesyac.html

Hogyan veszítsünk el 10 kg egy hónap alatt? Egy hatékony módszer!

Minden nap, a túlsúly személy felhalmozódik egy kicsit lassú ütemben. És ezért meg kell fogyni is, nagyon lassan. De látod, vannak olyan helyzetek, ahol nagy szükség van, hogy lefogy 10 kg az elmúlt hónapban: egy esküvő, érettségi, fontos este. Ez megtörténhet bármi, ezért megnyomása kérdésre, hogy hogyan lefogy 10 kg havonta. Próbáljuk megtalálni a választ!

fel a tilalmat

Először is szeretnék kiemelni azt a tényt, hogy lehetetlen, hogy köze fogyás:

• Éhen. Közben ételt elutasító a szervezet elkezdi tárolni zsír. A nagyon fogyás következik be, de csak a kiszáradás miatt. Ennélfogva meg kell állapítani, hogy ha egyszer elkezd enni, plusz súly jön kétszer olyan gyorsan, kétszer annyi!
• Ülj egy merev diéta. Más szóval, a korlátozott élelmiszer. Az elv ugyanaz, mint éhezés során. Továbbá, ha megfosztva a szervezet a lényeges elemek és vitaminok. Ezek nélkül beszélhetünk egészséges fogyás, karcsú alak? Ezért, ha azt szeretnénk, hogy lefogy 10 kg havonta, meg kell változtatni a diéta önmagában ahelyett, hogy eszik elegendő élelmiszer vagy nem enni az egészet! Megértették? Gyerünk!
• Figyelembe tabletták és gyógyszerek fogyás. Talán azok hatékonyak, valóban segít elveszíteni egy pár extra kiló, de indul, próbálja mérlegelni azok előnyeit, garancia eredményeket, valamint az okozott kárral, hogy a test! Végtére is, majd állítsa vissza az egészségre nem olyan egyszerű, és bizonyos esetekben lehetetlen! Gondolj-e vagy sem, hogy a káros vegyi anyagok gyors és rövid távú fogyás vagy jobb a saját, de megbízhatóan, következetesen megy a célra?! Ragaszkodunk ahhoz, hogy úgy döntött, a második utat! 🙂

hatékony tipp

És most megyünk tanácsot, hogyan lehet fogyni 10 kg havonta.

Érvelés ebben a témában, fontos, hogy azt mondják, hogy hagyni mindent, mivel lehetetlen. Ha volt olyan jó, akkor nem kérte volna ezt a kérdést. És ha már egyszer kialakult, akkor meg kell változtatni valamit, különösen, ha kell, hogy lefogy a nyár! Ez az oka annak, hogy ragaszkodunk ahhoz, hogy változtatni az életmód, hogy jöjjön a célt!

élelmiszer

Nincs semmi bonyolult. Éhen nem szükséges ülni merev diéta is, így egyszerűen eltávolítani a diéta egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételek meglehetősen egyszerű.

Ügyeljen arra, hogy csökkentsék a minimumra, kizárja annak lehetőségét:

• Sweet (csokoládé, cukorka, sellők)
• Liszt (kenyér, bármely egyéb malomipari termékek előállítása, mint például a sütemények, torták, tészta)
• Fried (elfelejteni a sült burgonya, hús, gomba, hamburgerek)
• Akut (javasolt korlátozni forró ételek)
• Só (legjobb adunk ételek hosszabb fűszerezés fűszerek, só és távolítsa el az összes)
• Füstölt (csirkecomb, kolbász, füstölt borda - minden benne nagy mennyiségű zsírt, így eltávolítani a diéta)

De hozzá az étrendben, és amennyire csak lehetséges, a következőket javasoljuk:

• Gyümölcsök, zöldségek (nagyon gazdag vitaminokban szükségesek a szervezet sejtjeinek, és kevés kalóriát)
• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek (fogyasztói tej 6% zsír, amit egyáltalán nem teszik lehetővé, de a 1,5% - kérjük)
• Hús, főtt, párolt vagy sült (fehérje kell feltétlenül fogyókúrák humán)
• Tojás (főtt csak)
• A frissen facsart gyümölcslevek (a vásárolt meg kell szüntetni, mert bennük sok cukrot)
• Cellulóz (müzli, pelyhek, zabkása; különösen a jó reggelire)
• Víz (ha azt szeretnénk, hogy felgyorsítja az anyagcserét, tisztítja a testet a toxinok, hulladék, biztos, hogy igyon naponta legalább 2 liter tiszta víz)

Fontos az is, hogy a következő tippek segítségével fogyni garantált 10 kg az elmúlt hónapban:

• Kap elég alvás
• Ne töltsön fel, egy kicsit jobban nedoest, de enni egy órával korábban, mint megbánni túlevés, és átveheti az extra kiló
• Vegyünk egy multivitamin fogyni 10 kg havonta (nem fáj, és csak erősíti az egészségre, az immunrendszert, segít a fogyásban)
• Próbálj meg nem idegeskedni, mert nagyon gyakran okoz felesleges kilogramm stressz. Tehát legyen összhangban egymással! 🙂
• Próbálja mozgatni több egész nap: ne használja a lift, állni egy megállóval előbb, mint szükséges, ha azt szeretnénk, hogy hajlik, zömök, és így tovább
• Ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitás (regisztrál úszás, tornaterem, otthoni dolgozószoba, nem él fogyókúra) és a sport időtartama legyen kisebb, mint 1,5 óra nap!

Ha ezeket a javaslatokat, akkor fogyni 10 kg havonta nagyon könnyen! De ne feledkezzünk meg a motiváció, valójában ez segít, hogy ne szálljon le pályán! 🙂

Fontos megjegyezni, hogy a fogyás 1 kg havonta - ez egy nagy fogyás, ami nem lehet nagyon szép hatása az egészségre. Javasoljuk, hogy a fogyás konzultáljon orvosával.

Forrás: https://kak-prosto-pohudet.ru/kak-pohudet-na-10-kg-za-mesyats