A gerinc helyreállítása az edzőteremben

Helyreállítani a gerincet miután sérüléseket, sérüléseket vagy bizonyos betegségeket speciális gyakorlatokkal lehet elvégezni. Néhány gyakorlatot végezhet otthon, és néhányat az edzőteremben. Számos gyakorlat létezik, amelyek megelőző hatást gyakorolnak a gerincre és megakadályozzák a betegségek és sérülések megjelenését.

Azonban mielőtt elmész az edzőterembe és elkezdi gyakorolni, emlékeznie kell arra, hogy a helyreállítási folyamatnak fokozatosnak kell lennie, mivel a súlyos fizikai megterhelés csak rosszabbá teheti az állapotát. Az első szakaszban lehetetlen erős terhelést adni a gerincen és a háton. Ahogy az általános jólét és a gerinc állapot javul, az orvosok fokozatosan növelhetik a terhelést. Egyénileg kiválasztott gyakorlatok a szimulátorokon lehetővé teszik a gyorsabb helyreállítást.

A fizikai rehabilitáció szakaszai

A fizikai rehabilitáció több szakaszában van. Az alábbiakban mindegyiküket megvizsgáljuk:

1. Az alkompenzáció színtere. Ebben a szakaszban a fő cél az, hogy elindítsák a kompenzációs struktúrák rekonstrukcióját a vázizomrendszer sérült szegmenseihez. Az ilyen kompenzáló szerkezetek részben olyan funkciókat vesznek fel, amelyeknél az ízületek, a gerinc és a végtagok sérült részei nem hajthatók végre.

Az alkompenzáció azoknak az embereknek szól, akik a közelmúltban a kórházban vannak, vagy akik hátfájásban szenvednek. Egy hónapig az ilyen emberek rehabilitációs kurzuson vesznek részt speciális programok segítségével. Az ilyen programok alapvető eszközei azok a fizikai gyakorlatok, amelyek gyakorlók nélkül, pihenés és légzés gyakorlatok elvégzésére szolgálnak. A komplexumban az ilyen gyakorlatok hozzájárulnak a neuroendokrin szabályozáshoz, a táplálék helyreállításához és a gerinc érintett szerkezeteinek kirakodásához. Más eszközöket is használnak, például szauna-terápiát.

Otthon, a beteg megteheti magát. Ehhez oktatási anyagokat kell vezetni. Az orvosok hosszú tapasztalatai szerint a probléma megoldásának integrált megközelítése rövid távon jelentős javulást eredményez.

Az első szakaszban a betegek csökkent a fájdalom, az önbizalom és a félelem elvesztése. A fizikai rehabilitáció befejezése után a betegek átkerülnek a második csoportba - a fenntarthatatlan kompenzáció egy csoportjába. Ezt a csoportot azért hívják, mert a kompenzációs mechanizmusok még nem teljesen alakultak ki, és instabilak, így a fájdalom szindróma visszaesése megjelenhet.

2. Az instabil kompenzáció fázisa. Ennek a szakasznak az időtartamát minden egyes személy esetében egyedileg határozzák meg.Átlagosan a színpad két-három hónapig hat hónapig tarthat. A rehabilitáció ebben a szakaszban két részből áll. Az első rész a tornaterem osztályai, de itt a gyakorlatok sokkal bonyolultabbak, mint az előző szakaszban. Az ilyen gyakorlatok célja az egész test javítása. Ezért nemcsak a kompenzáló struktúrák kialakítására, hanem a szív- és érrendszer, a reproduktív szféra, a központi idegrendszer és a belső szervek működésének javítására is irányulnak.

Ebben a szakaszban a fő hangsúly a test szükséges izomtömegének kialakulásáról szól. A második részben megoldódik a test izomtömegének optimalizálásának problémája. A betegek már részt vesznek az edzőteremben. Rendszerint már ebben a szakaszban eltűnnek a végtagok és hátuk fájdalomérzései, a munkaképesség teljesen helyreáll és az életminőség normalizálódik.

3. A fenntartható kompenzáció szakaszai. E fázis időtartama két-három hónap. Ebben a szakaszban a páciens már teljesen kialakult struktúrák, amelyek később átveszik a gerinc sérült szerkezetének funkcióit. A beteg jól érzi magát, és csak néha fáj a fájdalom.

Az egészség javulásának leggyakrabban az emberek elveszítik óvatosságukat, és úgy kezdenek viselkedni, mintha a gerincük teljesen egészséges lenne. Megállíthatják a rendszeres tevékenységeket, túlterhelik a fizikai erőfeszítéssel és hasonlókkal. Ilyen esetekben gyakori visszaesés következik be.

A gerinc rehabilitációjának képzése

az edzőteremben nem csak fogyni, izomnövekedésnek, ők is segítenek javítani a feltétele a szalagokat és izmokat a gerinc. Jól izmolt vissza eltávolítja a felesleges terhelést a gerinc és lassítja az öregedési folyamatot a szervezet egészének, és normalizálja a vérkeringést, ami hozzájárul a gyors helyreállítást a porckorongok.

Az

• edzésre vonatkozó szabályai a fitneszbe való bekapcsolódásra csak az akut fájdalom után merülhetnek fel;
• ha testmozgás közben kellemetlen érzést érez, akkor egy ideig addig kell adnia, vagy csökkentenie kell a súlyt;A hatékonyság érdekében az
• -t hetente két-három alkalommal érdemes elvégezni;Az
• képzésnek tartalmaznia kell egy bemelegítést és egy nagy részét;Az
• -t nem szabad túlságosan megterhelni, átlagos képzésben kell elvégezni a képzést;Az
• szünetek a megközelítések között 5 percnek kell lenni, a légzésre is koncentrálhat;
• a képzés során feltétlenül szükség van egy speciális hátsó fűzőre vagy egy övre a súlyemelőhöz.

Mit ne tegyünk problémák esetén a hátsó :

• nem tud dolgozni nagyobb súlyt, ez vonatkozik minden gyakorlatot minden izomcsoport;
• lehetetlen elvégezni az ilyen gyakorlatokat: guggolás egy bárral, csavarás a csomagtartó egy teher a vállak;Az
• nem lehet erősen behajlítva a súlyzókkal vagy anélkül végzett gyakorlatok során;Az
• -nek kerülnie kell azokat a gyakorlatokat, amelyek nagy terhelést okoznak a gerincen( próbapad és hasonlók).
  

Az osteochondrosisra vonatkozó szilárdsági gyakorlatok

Az osteochondrosis súlyos betegség. A betegséggel kapcsolatos képzés fő része a kényelmetlenség és a fájdalom szindrómájának eltávolítása. A fájdalmak abból adódnak, hogy a lemezek eltolódnak, amelyek a közeli motoros idegeket préselik.Így a fájdalom nem csak a gerincben, hanem a végtagokban is előfordul.

A csigolyák legjobb rögzítése a hátsó izom, a gerincoszlop körül.Így osteochondrosis képzés útján meg kell erősíteni a mély hátizmok segítségével gyakorlatok súlyokkal. Ezenkívül a súly képzés hozzájárul a kalcium megtartásához a csontokban, ami meggátolja a lemez további megsemmisítését.

képzés során, meg kell tartania ezeket az elveket :

• Különös figyelmet kell fordítani vissza. A képzés lehetővé kell tennie a feladat: a lejtők egy bottal a feje mögött, hyperextension, ponyvák, hogy az oldalán egy súlyzó a kezedben, húzódzkodás, kitöréseket a súlyzókkal, tolóerő a felső blokk a fejét, hogy a mellkasát.
• Minden edzés után győződjön meg róla, hogy nyújtja a gerincet: a keresztlécen egy teljesen nyugodt háttal lóg.
• Az első néhány hónapban teljesen szüntesse meg a gerinc tengelyirányú terhelését.
• Távolítsa el a túlzott eltérést a hátoldalon.
• Ne pihentesse le a hátát, edzze meg az egész testet.
• Három hónapos edzés után felveheti az ilyen gyakorlatokat: holtágot, guggolásokat és lejtőket a súlyzókkal.