Gyakorlatok, amelyek segítenek az osteochondrosisban








  1. Kezdeti pozíció( NP) - hátul fekszünk. A lábszárak rugalmassága és kiterjesztése. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.
  2. N.P. - hátul fekszünk. Felemeljük a kiegyenesített karokat, leengedjük őket a fej mögött, nyújtunk, visszatérünk a kiindulási helyzetbe és lazítunk. Ismételje meg a gyakorlatot 4-5 alkalommal.
  3. Az elem ugyanaz. Meghajlítjuk a jobb lábát, megragadjuk a térdet a kezünkkel és húzzuk a gyomorba, majd visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ugyanez a bal láb. Ismételje meg a gyakorlatot 4-6 alkalommal.
  4. N. Tétel - hátul fekszünk. Az alsó láb, a comb és a törzs izmainak egymást követő kikapcsolódása.
  5. N.P. - hátul fekszünk. A testet különböző irányban( 4-6-szor) hajlítjuk.
  6. N.P. - hátul feküdünk, a kezeket oldalra tenyésztjük. Mi előre mozgatjuk a vállakat egy körben, majd hátrafelé.Fuss 6-8 alkalommal.
  7. N.P. - hátul fekszünk, térdünket hajlítjuk. A térdét elsőként jobbra, vissza a kiindulási helyzetbe. Ugyanaz a bal oldalon. Ismételje meg a gyakorlatot 6-8 alkalommal.
    8. instagram viewer
  8. N.P. - ugyanaz. Emeljük fel a jobb lábat 90 fokos szögben, rögzítsük a bal oldalt és végezzünk végtagmozgásokat, visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlat 2-3 alkalommal.
  9. N. Tétel - hátul fekszünk. Kanyarodjuk a lábainkat, a térdünket a "zárba", a mellkasra húzzuk, a fejünk térdre tér, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 6-8 alkalommal.
  10. N.P. - leereszkedünk a gyomorra, kezünk az álla alatt. Felemeljük az egyik lábat, majd rögzítjük a másikat, tartsuk ebben a helyzetben 10-15 másodpercig, és engedjük le a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 4-6 alkalommal.
  11. NP - a térdre fektetett hangsúly. Hajtogatjuk a hátunkat, próbálva elérni a térdünket a fejünkkel. Ismételje meg a gyakorlatot 4-6 alkalommal.
  12. N.P. - ugyanaz. Emelje meg a jobb kezét anélkül, hajlítás és a jobb láb, tartsa 10-15 másodpercig. Ugyanez a bal kar és láb. Ismételje meg a gyakorlatot 4-6 alkalommal.
  13. N.P. - térdünk vagyunk, kezünket tartjuk az ágy vagy a szék hátán.Üljön jobbra a sarkú, majd a bal oldalon. Ismételje meg a gyakorlatot 4-5 alkalommal.
  14. N. n. - állva, kezét a szék hátsó részében.Üljön le, hátrafelé hajoljon, nyúljon fel, álljon fel. Ismételje meg a gyakorlatot 6-8 alkalommal.
  15. N. p. - álló, keze a derekán. Forgassa a medencét jobbra, majd balra. Fuss 6-8-szor mindkét irányban.
  16. N. n. - állva, lábak kissé egymástól, kezek a hátán a fej, könyök tenyésztett az oldalán. A bal oldalon lévő rugózó lejtőn visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ugyanaz a jobb oldalon. Ismételje meg a gyakorlatot 6-8 alkalommal.
  17. N.P. - álló.Mi lehorgadunk, térdünk, térdünk, és visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 6-8 alkalommal.
  18. N.P. - álló.Séta a szokásos( 30 másodperc), majd tovább sétált a lábára( 30 másodperc), majd menj, és emelje fel a nagy comb( 30 másodperc), majd ismét a szokásos nyugodt séta( 30 másodperc).
  19. N. Tétel - hátul fekszünk. Emeljük a kiegyenesített lábak, a medence, míg tűzött a földre, majd óvatosan engedje le a lábát a földre. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.
  20. N.P. - hátul feküdünk, összekapcsoljuk a lábakat. Emelje fel a kiegyenesített lábak enyhe szögben és végre körkörös mozdulatokkal a láb kerékpáros csípőízület először az egyik irányba, majd a másik( 5-6 alkalommal).
  21. N. n -. Feküdjön a hátára, egyenesbe lábak, zokni kapcsolódnak, kezét a fejére. Menj a hajlamos helyzetből ülő helyzetbe, nem éles mozgással( 6-8-szor).
  22. N.P. - feküdtünk a gyomorra, kezeink az álla alatt. Alternatív módon emelje fel a kiegyenesített lábat. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.
  23. N. n. - térdre helyezés. Hajlítsa vissza, majd hajlítsa meg( póz "cica").Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.
  24. N. n. - álló, kéz a fej mögött. Elbows vissza, csökkenti a váll lapát, visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 6-7 alkalommal.
  25. N.P. - álló.A kezek felemelkednek, visszahelyezik a lábat, és felhelyezik a lábra, visszatérve a kiindulási helyzetbe. Ugyanaz a másik láb( 6-8 alkalommal).