Gyakorlatok a medence stagnálásának megelőzésére

kismedencei torlódás vezethet egy meglehetősen súlyos betegségek a urogenitális rendszer, vese, vastagbél, és mások. A legtöbb esetben ez egy komoly betegség. Tekintsünk egy sor egyszerű gyakorlatok megelőzésére stagnálás a vér a medence, ami nagyon hatékony és segít kiküszöbölni a kismedencei torlódás. Továbbá, ezek a gyakorlatok javítják a funkcionális állapot a prosztata. Annak érdekében, hogy egy stabil egészséget javító hatását az alábbi gyakorlatok megelőzésére vér stagnálás a medence, hogy végre rendszeresen, fokozatosan növelve az ismétlések számát.

megelőző gyakorlatokat lehet végezni bármilyen helyzetben

Exercise légzés. Hogy a legtöbb mély lélegzetet, puffasztott gyomor, tartsa vissza a lélegzetét 10 másodpercig. Aztán, amennyire csak lehetséges, hogy visszahúzódik a gyomor és kilégzés légierő.Gyakorlat végre 3-7 alkalommal.

alábbi gyakorlatok erősítése az izmok a végbélnyílás. Erősen tömöríteni, és visszahúzódik izmának, ebben a helyzetben időzik másodperc végbélnyílás 10. Akkor pihenni. Ezek a lépések 3-szor ismételjük. E feladat végzése közben bárhol lehet naponta többször.

Gyakorlatok megelőzésére stagnálás a medence futó fekvő

Exercise „hajó”.Kell feküdni a hátadon, majd hajlítsa és emelje fel a hát, a nyak és a fenék, anélkül, hogy a padlón. Ebben a helyzetben, próbálja maradni 10 másodpercig, pihenni. Ismételjük ezt a folyamatot 3-10 alkalommal.

következő feladatban végzett feküdt a gyomor és a gumilabda. Ez magában foglalja a gördülő fel és le a labdát a test, akkor segíthet a kezét. Terhelés ajánlott prodelyvat fél óra egy nap.

Gyakorlat „nyírfa” a sok ismerős. Megakadályozása érdekében a stagnálás a kismedencei, ez nagyon hatékony. Feküdj a hátadra, pihentette a vállak, a nyak és a könyök a padlón, emelje fel a lábát, kezét támogató a medence. Próbálja emelni a lábát, hogy 90 fokos a padlón. Maradj ebben a helyzetben kb 2 percig, majd pihenjen. Ismételjük meg ezt a lépést többször is.

megelőző gyakorlatok stagnálás a vér a medence, álló

egy lábon állni, a másik lábát kezdeni, hogy végre szabad hinta előre-hátra.40- 00 lehet, hogy lépéseket edzés után meg kell ismételni, állt a másik lábát.

végre egy középtempós oldali törzs mindkét oldalán 30 alkalommal.

következő feladat - ez ugrott. Meg kell ugrani a helyére, periodikusan változó magassága az ugrások( fent, majd alább).Indítsuk el a terhelés ajánlott 50 ugrások, fokozatosan napról napra növelni a számukat, sőt akár 300 naponta. A gyakorlat egy kicsit kellemetlen a genitális területen nem ellenjavallata.

A gyakorlatokat végezzük ülő helyzetben, hogy

megakadályozása érdekében a stagnálás segít gyakorolni nagy „mozgalom” a fenék. Annak végrehajtására húzza előre, és széttárta lábait kissé egymástól. Akkor, mozog a fenék, haladt előre, majd vissza. Végezze el a következő jó hatással ez a gyakorlat 30-50 „lépések” oda-vissza.

gyakorlat, hogy megszüntesse a stressz a comb izmait. A maximális szét az oldalán a láb, megpróbál egy egyenes zsineg podstrahovyvayas kezét. Nem szükséges, hogy erre hirtelen. Tartsa 20 másodpercig ebben az állapotban, fokozatosan növelve a lábak közötti távolság.

következő feladat: lábak húzza előtte, és húzza a kezét a lába, anélkül, hajlítás térded. Olyan intézkedések megtételére ajánlott fél óra egy nap.

Ülj a labdát, amelynek célja a tenisz, helyezze azt körül Y.Roll a labdát, így magát a kezét a gát. Meg kell fokozatosan gyengül kar és növeli a nyomást a gát. Fokozatosan, a testmozgás, a fájdalom eltűnik.

Is, amellett, hogy a gyakorlatok megelőzésére ajánlott a stagnálás a vér a medence prodelyvat ön-masszázs a prosztata, amely keresztül történik a végbélben. Jó self-masszázs prodelyvat miközben egy zuhany. Ehhez a középső vagy a mutatóujj bekenni krémmel vagy olajjal, ujjal finoman be a végbélnyílás. Az előlapon a végbél falán végezzük masszázs - lassú mozdulatokkal végzett simító.Fokozatosan, ajánlott, hogy növelje a nyomóerő, készítse el a környező területeken.