Senam pernapasan untuk asma bronkial

Senam pernapasan dalam pengembangan penyakit bronkial, bertentangan dengan kepercayaan populer bahwa pada asma penyakit, aktivitas fisik dan pernapasan apa pun dilarang, memiliki efek paling positif pada kondisi tersebut sakit.

Dosis olahraga yang wajar membantu meningkatkan pernapasan dan meredakan gejala mati lemas, yang cukup sering menyertai penyakit asma. Latihan pernapasan untuk asma adalah salah satu pengobatan alternatif untuk penderita asma, tetapi tidak berarti kasus, teknik ini tidak menggantikan perawatan obat, hanya menjadi metode tambahan di kompleks perlakuan.

Manfaat melakukan senam untuk asma

Dengan bantuan olahraga teratur, adalah mungkin untuk mengurangi gejala akut penyakit dan mencapai peningkatan yang signifikan. Selain itu, dampak positif berikut dicatat:

1. Selaput pernapasan secara aktif dibersihkan dari isi lendir.
2. Lumen saluran udara meningkat, yang meningkatkan ventilasi bronkial dan paru.
3. Berkat senam, fungsi alat pernapasan dinormalisasi.
4. Insiden bronkospasme menurun.
5. Penguatan diafragma dan otot dicatat, yang bertanggung jawab atas kerja otot-otot pernapasan.
6. Aktivitas normal sistem kardiovaskular dipulihkan.
7. Karena normalisasi organ pernapasan, frekuensi serangan asma berkurang, terutama pada anak-anak.
8. Berkat senam, pasien belajar mengendalikan pernapasannya sendiri, secara mandiri mengurangi intensitas serangan.

Selain itu, selama latihan pernapasan, ketika kondisi umum menjadi normal, ketegangan stres, yang sering menjadi penyebab perkembangan serangan bronkial, berkurang.

Kontraindikasi untuk senam

Harus diingat bahwa, seperti perawatan apa pun, latihan pernapasan mungkin memiliki kontraindikasi, oleh karena itu, harus ditinggalkan dalam kasus-kasus berikut:

• jika pasien mengalami serangan mati lemas akut, disertai batuk parah dan bronkospasme;
• jika kondisi cuaca luar (embun beku, panas, hujan, angin, dll.) tidak memungkinkan Anda untuk melakukan senam;
• kurangnya kemungkinan ventilasi yang baik dari ruang pelatihan;

• Segera setelah berjalan atau jogging yang berat, yang dapat menyebabkan sesak napas;
• gejala peningkatan kelelahan dan situasi stres;
• pneumonia baru-baru ini dan bronkitis akut.

Jika tidak ada kontraindikasi untuk latihan pernapasan, Anda dapat mulai berolahraga. Namun, bahkan dalam kasus ini, aturan tertentu harus dipatuhi.

Aturan senam

1. Salah satu aturan utama adalah bernapas melalui mulut saat melakukan latihan pernapasan. Jika tidak, isi nasofaring dapat masuk ke bronkus. Ini dapat memicu serangan penyakit akut, yang sangat berbahaya bagi anak-anak. Tetapi harus diingat bahwa beberapa teknik melibatkan pernapasan terutama melalui hidung.
2. Selain itu, dengan komplikasi asma dan akumulasi dahak yang berlebihan di sistem paru dan bronkial, perlu untuk berolahraga hanya dalam interval antara inhalasi dan pernafasan. Jika tidak, bronkospasme dan batuk parah mungkin terjadi.
3. Poin penting lainnya adalah kemampuan untuk bernapas dalam-dalam, karena pernapasan dalam dapat memicu gejala asma baru. Anda juga harus bisa mengendalikan emosi Anda.
4. Senam pernapasan dapat memiliki efek terapeutik penuh hanya jika dilakukan secara teratur, dengan mempertimbangkan karakteristik individu organisme dan usia pasien.

Teknik senam pernapasan

Saat ini, ada 2 metode utama yang paling efektif mengobati asma bronkial. Ini termasuk senam menurut Strelnikova dan Buteyko.

2 jenis latihan senam ini direkomendasikan bahkan untuk anak-anak dan pasien lanjut usia. Senam harus dilakukan tidak lebih awal dari 1,5 jam setelah makan, dan suhu di dalam ruangan tidak boleh terlalu lembab dan dingin.

Jika sensasi tidak menyenangkan muncul selama pelajaran, perlu untuk berkonsultasi dan memperbaiki perawatan lebih lanjut dengan dokter yang hadir, karena dengan senam yang benar, ketidaknyamanan tidak akan muncul.

Untuk melakukan senam Strelnikova atau Buteyko dengan benar, perlu untuk mematuhi urutan tindakan. Hanya dalam kasus ini kompleks Strelnikova akan memberikan hasil positif.

Senam pernapasan menurut Strelnikova

Latihan pernapasan sangat penting, oleh karena itu perlu berkenalan lebih detail dengan perkembangan A.N. Strelnikova.

Teknik Strelnikova telah digunakan sejak lama dalam perawatan kompleks pasien dengan penyakit pernapasan. Efektivitas metode ini telah dikonfirmasi oleh banyak hasil positif.

Kompleks senam terdiri dari beberapa latihan yang dilakukan tanpa banyak persiapan. Sebagai aturan, latihan semacam itu membutuhkan kompresi dada selama inhalasi. Dengan teknik inilah serangan asma bisa dihentikan. Selain itu, latihan pernapasan memungkinkan Anda untuk mengobati tidak hanya asma, tetapi juga bronkitis kronis.

Latihan yang disebut "pompa" mendapat tanggapan positif. Ini memastikan kelegaan dari serangan, termasuk di antara anak-anak, sehingga perlu untuk mempelajari terlebih dahulu kebenaran implementasinya.

1. Latihan "Pompa". Dilakukan sambil berdiri atau duduk di kursi. Saat duduk, Anda perlu beristirahat dengan kedua tangan di atas lutut. Latihan ini dilakukan dalam serangkaian 2-4 napas hidung pendek yang tajam. Tidak disarankan untuk meluruskan dengan sangat kuat dan bersandar. Selanjutnya, Anda harus mengambil koran yang digulung atau benda lonjong di tangan Anda dan menggambarkan gerakannya, seolah-olah ban mobil sedang dipompa oleh pompa. Saat memiringkan, tarik napas, saat tidak menekuk, buang napas.

Tikungan dilakukan dengan tenang, sering dan mudah. Dalam hal ini, kepala harus sedikit dimiringkan, seolah-olah pasien sedang melihat pompa. Lereng harus dilakukan tidak di bawah area pinggang, dan bagian belakang harus bulat. Tarik napas dengan hidung dan buang napas dengan mulut. Penting untuk mengamati ritme gerakan (seperti pawai latihan). Penting untuk mengambil setidaknya 8 napas berturut-turut dengan istirahat 5 detik, setelah itu terjadi pengulangan, 10 napas lagi. Penting untuk dicatat bahwa pengobatan dengan cara ini dapat dilakukan tidak hanya untuk asma bronkial, tetapi juga untuk asma jantung, serta untuk menghilangkan kolik hati.

2. "Lereng". Latihan ini juga efektif dalam mencegah serangan asma dan telah menerima umpan balik paling positif dari pasien. Untuk melakukannya, disarankan untuk sedikit condong ke depan dengan kepala menunduk. Lengan harus ditekuk di siku. Dalam hal ini, napas pendek yang bising dilakukan. Dengan pelurusan lambat, perlu untuk menghembuskan napas dan ulangi algoritma ini 2-3 kali lagi dengan istirahat 5-7 detik. Pastikan untuk mengambil 2 napas (saat bergerak dengan tanjakan) dan 4 napas.

Sama sekali tidak perlu menghitung jumlah tindakan, mereka diulang sampai perasaan sedikit lelah muncul. Penting untuk menghitung jumlah napas dalam satu set latihan (2 atau 4). Durasi latihan rata-rata tidak lebih dari 15 menit.

Dengan perkembangan penyakit yang parah, cukup sulit bagi pasien untuk menarik napas di tanjakan, diperbolehkan duduk di kursi. Dalam hal ini, tubuh sedikit condong ke depan, dan kepala diturunkan, punggung harus bulat, dan siku harus diletakkan di atas lutut. Posisi ini disertai dengan inhalasi hidung yang bising minimal 2 kali. Setelah setiap 2 napas, Anda harus beristirahat selama 5 detik. Penting untuk dicatat bahwa dalam latihan ini, tentu saja, ada pernafasan, tetapi dilakukan dengan sangat tenang dan mudah, berbeda dengan inhalasi, yang dilakukan ke seluruh kedalaman paru-paru.

3. "Peluk bahumu." Saat melakukan latihan ini, Anda harus menekuk lengan di siku dan mengangkatnya sejajar dengan bahu. Telapak tangan harus diputar ke arah wajah setinggi dada. Satu tangan harus dilempar dengan tajam ke arah tangan yang lain. Satu tangan harus menyentuh bahu yang berlawanan dan yang lain harus menyentuh ketiak yang berlawanan. Lengan harus bekerja dalam arah paralel. Napas bising yang tajam harus diulang dengan setiap "pelukan" seperti itu.

Selain itu, saat kelas di Strelnikova, keterampilan berikut diperlukan:

1. KINERJA INHALASI YANG BENAR. Untuk memahami prinsip-prinsip inhalasi yang benar, perlu membayangkan situasi di mana ada bau terbakar di dalam ruangan. Sesuai dengan situasi ini, perlu untuk mengendus, serta menghirup dengan berisik. Ini akan menjadi taktik inhalasi yang benar menurut Strelnikova.

2. Hembusan napas. Menghirup dan menghembuskan napas harus dilakukan melalui hidung. Anda tidak boleh tegang dan menunggu timbulnya pernafasan. Itu akan datang dengan sendirinya. Untuk efek terbaik, mulut harus sedikit terbuka saat menghembuskan napas, yang berkontribusi pada pernapasan yang lebih baik.

3. LAJU. Untuk pernapasan yang lebih baik, perlu untuk menghitung ritme secara mental sambil "menggembungkan ban". Tingkat inhalasi harus setidaknya 60-70 gerakan per menit. Inhalasi harus dibuat keras, dan pernafasan harus tenang. Normanya adalah eksekusi 100-200 napas dengan jeda 3 detik. Jika olahraga tidak berkontribusi pada normalisasi aktivitas pernapasan, dianjurkan untuk menggunakan terapi obat dengan bronkodilator tradisional.

Manfaat senam pernapasan untuk asma bagi anak

Untuk anak-anak, dianjurkan untuk membentuk latihan kelompok dalam terapi olahraga, karena keadaan emosional anak memungkinkan untuk mengasimilasi pengetahuan dengan lebih baik di antara teman sebaya. Dan hanya ketika anak telah menguasai kompleks pernapasan Buteyko atau Strelnikova secara kolektif, ia diizinkan untuk melakukan studi independen. Namun perlu diingat bahwa orang dewasa harus selalu berada di dekatnya, dan jika mereka melakukan kegiatan bersama, ini akan menjadi insentif tambahan bagi anak-anak.

Untuk mencegah perkembangan serangan asma pada anak-anak yang menggunakan teknik Strelnikova, disarankan untuk sering dan cepat bernapas melalui hidung dan melakukan latihan "pompa" wajib.

Banyak pasien tertarik pada pertanyaan tentang perbedaan mendasar antara senam Buteyko dan Strelnikova. Dengan bantuan metode Buteyko, anak-anak dapat diajari untuk mengontrol aktivitas pernapasan mereka dalam waktu sesingkat mungkin. Dalam hal ini, pernapasan dilakukan dengan menahan, yang jauh lebih mudah dilacak daripada menghirup dan menghembuskan napas. Kedua metode memberikan pengobatan yang efektif untuk penyakit asma, dan pengobatan yang tepat, pada gilirannya, mengurangi jumlah serangan dan menetralkan gejala penyakit.

Senam pernapasan menurut Buteyko

Kelas Buteyko membantu mengoptimalkan paru-paru selama inhalasi dan pernafasan. Dalam keadaan normal, indikasi berikut diamati:

• tarik napas 2-3 detik;
• pernafasan harus dilakukan dalam interval antara 2 dan 4 detik;
• jeda tidak boleh lebih dari 4 - detik.

Diperbolehkan untuk melakukan kelas Buteyko sambil duduk. Dalam hal ini, dada harus diluruskan sebanyak mungkin, dan tangan Anda harus diletakkan di atas lutut. Latihan pernapasan Buteyko utama meliputi:

• pernapasan cepat hidung dangkal selama 10-12 menit;
• inhalasi harus dilakukan secara perlahan, seperti halnya pernafasan, ketika semua kelompok otot pernapasan harus rileks;
• perlu untuk mengambil napas berturut-turut sehingga semua bagian paru-paru dihidupkan, dari yang terendah, dengan pembukaan dada yang maksimal. Pernafasan harus dilakukan selama mungkin (minimal 5 detik). Jika pada awalnya tidak mungkin untuk mencapai parameter pernapasan yang diperlukan, Anda dapat melakukan kompleks Buteyko apa adanya, tetapi tidak boleh terganggu;
• inhalasi harus dilakukan secara bertahap, menggunakan daerah paru yang berbeda dengan bantuan kedua lubang hidung. Untuk mencegah masuknya udara berlebih, diizinkan untuk menjepit satu lubang hidung;
• semua gerakan pernapasan dilakukan dengan pernapasan hidung dengan diafragma ditarik, yang memungkinkan Anda untuk memperkuat otot perut. Setiap gerakan dilakukan dari 9 kali;
• inhalasi terkuat atau pernafasan lengkap harus dilakukan dengan kecepatan yang dipercepat. Pengulangan dapat dilakukan setelah 1 menit. Penting untuk mempertimbangkan bahwa peningkatan ventilasi sistem paru dapat memanifestasikan dirinya sebagai pusing ringan;
• waktu inhalasi yang diperlukan adalah 1, 5 - 2 detik dengan jeda antara napas 5 detik, setelah itu napas cepat diambil. Siklus lengkap tidak boleh lebih dari 4 menit. Di masa depan, kelas diizinkan untuk dilakukan baik duduk dan berdiri, serta dikombinasikan dengan jongkok dan jogging ringan.

Persepsi yang memadai tentang latihan pernapasan dan kepatuhan yang ketat terhadap semua resep medis memungkinkan terapi yang berhasil, terutama di kalangan anak-anak. Banyak ulasan mengkonfirmasi bahwa kompleks pelatihan Buteyko adalah keselamatan bagi banyak pasien. Perawatan dini membantu meminimalkan konsekuensi yang tidak diinginkan dan remisi penyakit yang lebih lama.