Latihan yang membantu osteochondrosis








  1. Posisi awal( NP) - kita berbaring di belakang. Fleksi dan perpanjangan lingkaran kaki. Ulangi latihan 8-10 kali.
  2. N.P. - kita berbaring di belakang. Kami mengangkat tangan yang diluruskan ke atas, turunkan kepala, peregangan, kembali ke posisi awal dan rileks. Ulangi latihan 4-5 kali.
  3. Itemnya sama. Kami menekuk kaki kanan, pegang lutut dengan tangan dan tarik ke perut, lalu kembali ke posisi awal. Hal yang sama dilakukan dengan kaki kiri. Ulangi latihan 4-6 kali. Item
  4. N. - kita berbaring telentang. Relaksasi otot-otot kaki bagian bawah, paha dan trunk.
  5. N.P. - kita berbaring di belakang. Kita membungkukkan tubuh ke arah yang berbeda( 4-6 kali).
  6. N.P. - kita berbaring telentang, tangan dibiakkan ke samping. Kami menggerakkan bahu dalam lingkaran pertama ke depan, lalu ke belakang. Jalankan 6-8 kali.
  7. N.P. - kita berbaring telentang, kita menekuk lutut kita. Turunkan lutut terlebih dulu ke kanan, kembali ke posisi awal. Hal yang sama ke kiri. Ulangi latihan 6-8 kali.
  8. N.P. - sama. Angkat kaki kanan pada sudut 90 derajat, pasang ke kiri dan lewati kaki, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan 2-3 kali. Item
  9. N. - kita berbaring telentang. Kami menekuk kaki kami, kami memegang lutut di "kunci", kami menariknya ke dada, kepala kami berlutut dan kembali ke posisi semula. Ulangi latihan 6-8 kali.
  10. N.P. - kita berbaring di atas perut, tangan di bawah dagu. Kita angkat satu kaki, lalu lekatkan yang lain, tahan di posisi ini selama 10-15 detik dan turunkan ke posisi semula. Ulangi latihan 4-6 kali.
  11. NP - penekanan pada lutut. Kami melengkungkan punggung kami, mencoba meraih lutut dengan kepala. Ulangi latihan 4-6 kali.
  12. N.P. - sama. Angkat tangan kanan di depannya tanpa membungkuk dan kaki kanan, tahan selama 10-15 detik. Sama dengan lengan dan kaki kiri. Ulangi latihan 4-6 kali.
  13. NP - kita berlutut, kita berpegangan tangan di sandaran tempat tidur atau kursi. Duduklah di sebelah kanan tumit, lalu di sebelah kiri. Ulangi latihan 4-5 kali.
  14. N. n - berdiri, tangan berpegangan pada bagian belakang kursi. Duduklah, melengkung ke belakang, meregang, berdiri. Ulangi latihan 6-8 kali.
  15. N. n - berdiri, tangan di pinggang. Putar panggul ke kanan, lalu ke kiri. Jalankan 6-8 kali di setiap arah.
  16. N. n - berdiri, kaki sedikit terpisah, tangan memegang tengkuk, siku dikepang ke sisi. Sebuah kemiringan melambung ke kiri, kita kembali ke posisi semula. Hal yang sama di sebelah kanan. Ulangi latihan 6-8 kali.
  17. N.P. - berdiri. Kami jongkok, kita ambil lutut kita, luruskan kaki kita, kita kembali ke posisi awal. Ulangi latihan 6-8 kali.
  18. N.P. - berdiri. Berjalan normal( 30 detik), lalu kita berjalan di kaus kaki( 30 detik), lalu kita naik dan menaikkan pinggul tinggi( 30 detik) dan lagi-lagi berjalan sepi biasa( 30 detik).Item
  19. N. - kami berbaring di belakang. Kami mengangkat kaki yang diluruskan, panggul ditekan ke lantai, lalu dengan lembut menurunkan kaki kami ke lantai. Ulangi latihan 8-10 kali.
  20. N.P. - Kami berbaring telentang, kami menghubungkan kedua kakinya. Angkat kaki yang diluruskan dengan sudut sedikit dan lakukan gerakan melingkar pada kaki dengan menggunakan sendi pinggul terlebih dahulu ke satu sisi, lalu ke yang lainnya( 5-6 kali).
  21. N.P. - kita berbaring telentang, kaki diluruskan, kaus kaki tetap, tangan di bagian belakang kepala. Pergilah dari posisi rawan ke posisi duduk, bukan dengan gerakan mendadak( 6-8 kali).Item
  22. N. - kita berbaring di atas perut, tangan di bawah dagu. Bergantian mengangkat kaki yang diluruskan ke atas. Ulangi latihan 8-10 kali.
  23. N. n - penekanan pada lutut. Tekuk kembali, lalu tekuk( pose "kitty").Ulangi latihan 8-10 kali.
  24. N. n - berdiri, tangan di belakang kepala. Siku kembali, kita kurangi tulang belikat, kita kembali ke posisi awal. Ulangi latihan 6-7 kali.
  25. NP - berdiri. Angkat tangan, taruh kaki kembali dan taruh di jari kaki, kembali ke posisi awal. Sama halnya dengan kaki lainnya( 6-8 kali).